arrow_drop_up arrow_drop_down
29 januari 2014 

Calorieen verbranden

In onze andere blog bespraken we reeds wat calorieën juist zijn, hier gaan we ze verbranden.

Afvallen is in principe heel simpel:

Zorg dat je minder calorieën binnen krijgt dan dat je calorieën verbrandt.

Natuurlijk is dit theorie, en is de praktijk net iets ingewikkelder. Maar het is wel de basis.

Waarom slaat het lichaam eigenlijk vet op?

De reden is dat vet boordevol met energie zit.

Het lichaam slaat daarom vet op als noodvoorraad voor slechtere tijden. B

est slim eigenlijk, maar natuurlijk niet heel handig als je een strak lichaam wilt.

Ongeveer 7700 calorieën staan gelijk aan 1 kilogram vet

Zij die denken dat ze na het eten van wat lekkers, de dag nadien zomaar 1 kilo vet zijn bijgekomen hebben dus wel een heel waanzinnige maaltijd gehad.

Wat wel mogelijk is, is dat het totale gewicht met een kilogram is toegenomen, maar dat zal dan eerder een verstoring zijn van je vochtbalans.

Wacht op dat moment even rustig af, eet en drink terug normaal en kijk de dag nadien nog eens, je zal alvast merken dat de weegschaal meer in balans is gebracht.

Hoe vaak moeten we ons wegen?

Ik raad mijn klanten dan ook af om zich dagelijks te wegen.

Doe dat gewoon wekelijks of 2 wekelijks, steeds op dezelfde dag, steeds hetzelfde tijdstip en liefst bij ons.

We hebben daarvoor een zeer accuraat toestel en kunnen een onderscheid maken tussen het totale gewicht, vetmassa, vetvrije massa en vochtmassa.

We bespreken dan samen het resultaat en kunnen dan voorkomen dat er overhaaste conclusies worden getrokken door tijdelijke schommelingen.

Calorieën verbranden dus…

In een onderzoek uit 2010 schatten mannen dat ze gemiddeld 2640 calorieën consumeren en de vrouwen schatten hun aantal calorieën per dag op 1785.

Jammer genoeg blijkt dat de eigenlijke calorie-consumptie opmerkelijk hoger ligt en dat vooral mensen met zwaarlijvigheid en overgewicht hun calorie-inname systematisch te laag inschatten.

Door systematisch het aantal calorieën licht te onderschatten zit je op het einde van de dag met een groot verschil tussen het aantal calorieën dat je denkt te hebben gegeten en het aantal dat je eigenlijk geconsumeerd hebt.

Indien je minder calorieën binnenkrijgt gaat je gezondheid er op vooruit, maar dit is natuurlijk alleen zo wanneer je lichaam nog steeds voldoende calorieën binnenkrijgt om goed te functioneren.

Dit laatste is erg belangrijk.

Te weinig calorieën kan in sommige gevallen gevaarlijk zijn, denk maar aan anorexia of boulimia.

Hoeveel kcal moet je verbranden om één kg vet kwijt te raken?

Je zou denken dat je daarvoor ook 9.000 kcal moet inleveren, maar dat is gelukkig niet waar.

Om één kg vetmassa te verliezen dien je 7.777 kcal meer kwijt te spelen dat je er opneemt.

Dat komt omdat vetweefsel voor 87% uit lipiden, de bouwstenen van vet, bestaan.

Andersom geldt het ook, als je in een week 7.777 kcal in de plus staat dan zit er een kilootje vet bij.

Door dagelijks dus zo’n 500 tot 1.000 kcal meer te verbruiken dan op te nemen kom je uit op een wekelijkse energieschuld van 3.500 tot 7.000 kcal.

Dit komt overeen met een halve tot een hele kg vetverlies.

Geadviseerd wordt om niet meer dan een halve tot maximaal een kilo gewicht per week te verliezen, omdat dit anders ten koste kan gaan van nuttige spiermassa.

Dat is ook de reden dat krachttraining in een afvalprogramma eigenlijk niet mag ontbreken. Je spiermassa is je actieve en verbrandende massa, die moet je absoluut op peil houden.

Mensen eten teveel (in verhouding tot wat ze bewegen) en vaak te vet, vooral verkeerd (verzadigd)..

Overgewicht neemt steeds meer epidemische vormen aan en steeds meer mensen willen afvallen en zoeken daarvoor fitnesscentra op.

Hoewel men vaak aangeeft om te willen sporten om gezonder te zijn of worden, merk ik dat afslanken meestal de echte reden is dat mensen drijft om te bewegen.

Zelf aan de slag!

Ik raad alvast aan dat wanneer je wil starten met afslanken, je van je voedingspatroon een beter beeld krijgt.

Ga gedurende 2 weken noteren wat je eet. Doe dit op het moment zelf en ga niet enkele dagen nadien noteren wat je de voorbije dagen hebt gegeten, want je gaat ongetwijfeld zaken vergeten.

Noteer ook wat je drinkt en ga dan na 2 weken eens berekenen hoeveel calorieën je werkelijk hebt opgenomen.

Om je daarin te helpen kan je op verschillende websites terecht zoals oa. MyFitnesspal

Hoewel ik geen voorstander ben om je voeding steeds af te wegen is het in deze 2 weken toch eens belangrijk dat je bewust wordt van de porties die je neemt en van deze toch eens te wegen en te noteren.

Heel veel mensen starten hun dag al met een onverantwoorde portie ontbijtgranen gewoon omdat men niet weet wat 30 gram is.

Wil je nadien weten hoeveel je werkelijk mag eten, dan kan je steeds bij ons terecht om u daarbij te helpen.

Op basis van uw voedingspatroon van die 2 weken kunnen we alvast aan de slag.

Veel succes!

Vragen of interesse?

Vond u dit artikel interessant en heeft het u geholpen?

Deel dan dit artikel met uw netwerk aub!

Heeft u nog verdere vragen?

Neem vrijblijvend contact met ons op via 03/295.82.89 of info@bwell.be.

Wij helpen u graag verder!

Blijf op de hoogte

Wilt u meer van dit soort artikels lezen?

Klik op de knop hieronder om u in te schrijven voor onze gratis nieuwsbrief.

U ontvangt dan regelmatig onze laatste artikels in uw mailbox.

Blijf je graag op de hoogte met onze nieuwsbrief ?

Wij houden ook niet van SPAM en sturen slechts 1x per maand !

Koekje erbij?