Soms word je na een training wel eens geconfronteerd met spierpijn. Meestal is dat na een lange rustperiode, na een al te enthousiaste training, na het trainen van ongewone bewegingen of na een plotse toename in de trainingsbelasting.
De spieren zijn drukgevoelig, hard, soms is er een lichte zwelling en het rekken alsook elke actieve beweging doet pijn.
In dit artikel bespreken we de oorzaken en gaan na hoe u dit kan voorkomen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat een spier op een concentrische of op een excentrische manier kan werken.
Het zijn dus de excentrische bewegingen die meestal de oorzaak zijn van de spierpijn.
In 2 situaties zijn excentrische bewegingen prominent aanwezig:
Er zijn 2 soorten spierpijn en die zijn afhankelijk van het moment van het optreden.
Bij acute spierpijn kunnen er 3 oorzaken zijn:
Uitgestelde spierpijn is het gevolg van spierbeschadiging door excentrische bewegingen en de meest voorkomende oorzaak.
Spierpijn is dus het gevolg van een combinatie van verschillende factoren:
Vaak hoor ik dat je moet gaan stretchen voor en/of na je training om spierstijfheid te voorkomen. Dat is echter één van de vele fabels over stretching dat we in een ander artikel verder toelichten, maar wat is het dan wel?
Er bestaat tot op heden geen bewezen effectieve behandeling, typische aanbevelingen zijn:
Het nut van een hoge dosis vitamine C werd nooit wetenschappelijk aangetoond.
Pijnlijke, stijve spieren verhinderen een sporter te presteren met zijn volle mogelijkheden. Beschadigde spieren verliezen namelijk een deel van hun kracht.
Omdat er geen bewezen optimale behandeling van spierpijn bestaat, moet het trainingsprogramma erop gericht zijn om het ontstaan ervan te voorkomen of minimaal te houden.
Een nieuw trainingsprogramma moet daarom over meerdere weken geleidelijk toenemen in intensiteit.
Dit geldt zeker voor trainingsprogramma’s waar veel excentrische of plyometrische bewegingen voorkomen.
Op deze manier wordt de kans op pijn, zwakheid en kwetsuren voorkomen of in ieder geval sterk verminderd.
NEE, spierpijn is niet per se het gevolg van een goede training.
Je kan spierpijn hebben na een slechte training en je kan geen spierpijn hebben na een goede training.
Het is als trainer zeer gemakkelijk om een training te geven waarbij veel spierpijn ontstaat.
Het is echter al heel wat moeilijker om de grens te gaan opzoeken. Om een goede training te maken, waarbij je optimaal alles gaat stimuleren, maar toch geen spierstijfheid en ongemak creëert.
Omdat we met Powerplate vaak statisch trainen en dus zonder excentrische (en concentrische) fase zal de spierstijfheid en -pijn beperkt blijven.
Wanneer klanten last hebben van spierstijfheid, is dat meestal het gevolg van: een eerste proefsessie, lange afwezigheid, een nieuw trainingsprogramma of bij dynamische oefeningen zoals eerder besproken.
Maak je dus geen zorgen als je geen pijn ervaart en gaat twijfelen of de training wel resultaat zal hebben.
Zorg er wel steeds voor dat je tijdens je training op de Powerplate wel “pijn” ervaart. Ga de spanning opzoeken en zorg ervoor dat je doorzet.
Forceren hoort niet bij de training, maar doorzetten uiteraard wel.
Is je training te gemakkelijk? Laat het mij dan gewoon weten en ik maak met veel plezier een nieuw programma.
Vond u dit artikel interessant en heeft het u geholpen?
Deel dan dit artikel met uw netwerk aub!
Heeft u nog verdere vragen?
Neem vrijblijvend contact met ons op via 03/295.82.89 of info@bwell.be.
Wij helpen u graag verder!
Bedankt voor uw bericht.
U ontvangt zo snel mogelijk een reactie van ons.
Oeps, bij het versturen van uw bericht is een fout opgetreden. Probeer het later opnieuw.