Snel afvallen is niet moeilijk als je weet wat je moet doen
Kort samengevat komt het er op neer:
- Eet minder koolhydraten
- Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt
- Eet zoveel gezonde vetten als dat je lichaam nodig heeft
- Beweeg meer
Snel afvallen door sporten?
Afvallen is 70% voeding en 30% sporten.
“Je kunt afvallen door gezond te eten en niet te sporten,
maar je kunt niet afvallen door veel te sporten en ongezond te eten.”
Conditietraining zorgt ervoor dat je lichaam meer gaat verbranden en krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa actiever gaat worden en ook op “passieve” momenten voor een verhoogde verbranding zal zorgen.
Zorg dat je trouwens niet enkel motivatie zoekt om slanker te worden, maar wees je ook bewust dat een vitaal leven ook afhankelijk is van de staat van je hart, longen, rug, knieën etc.
Train je hart en longen dus met een doelgerichte conditietraining en train je spieren ter bescherming van je rug, knieen en andere gewrichten.
Eten om af te vallen
We eten om energie binnen te krijgen zodat we kunnen bewegen en dus overleven. Je kunt energie op 3* manieren binnenkrijgen.
- koolhydraten
- eiwitten
- vetten
Elk van deze energiebronnen worden in je lichaam op een andere manier verteerd. Voor alle type energiebronnen geldt, dat als je meer calorieën eet dan dat je verbruikt, deze worden opgeslagen als lichaamsvet. Deze opgeslagen lichaamsvetten dienen als opslagplaats van energie.
Er is echter een groot verschil tussen de verschillende energiebronnen en hoe makkelijk het opgeslagen lichaamsvet weer verbrandt wordt.
Koolhydraten = moeilijk afvallen
Koolhydraten zijn suiker, granen, zetmeel, lactose en alcohol. alle koolhydraten worden in je lichaam omgezet tot enkelvoudige suikers (monosacchariden: glucose en fructose).
Opname van glucose in je bloed zorgt ervoor dat je insuline -niveau stijgt. Door het hoge insuline niveau wordt het enzym dat lichaamsvet kan verbranden geblokkeerd (HSL, Hormonesensite Lipase)
Koolhydraten zorgen er dus voor dat je heel moeilijk lichaamsvet verbrandt. Je kunt zoveel sporten als je wil, maar zolang je veel koolhydraten eet, zal het moeilijk zijn om lichaamsvet te verbranden.
Eiwitten en vetten = gemakkelijk afvallen
Eiwitten en (gezonde) vetten zorgen er niet voor dat je insuline niveau zo snel en zo hoog stijgt. Waardoor het makkelijker is voor je lichaam om lichaamsvet te verbranden.
Voorbeelden van eiwitten en gezonde vetten zijn: vis, vlees, ei, noten, zaden, pitten, natuurlijk olieën en sommige groenten. Als je dit voedsel eet en meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt dan zal je direct lichaamsvet verbranden.
Dit is echter een heel vereenvoudigde, zelfs simpele voorstelling van hoe je lichaam werkt. In werkelijkheid is het heel wat complexer en zijn er duizenden stoffen, hormonen en enzymen die met dit proces te maken hebben.
Het is echter niet nodig om exact te weten hoe je lichaam functioneert om enkele kilo’s af te vallen. Wat je moet weten is dat het eten van veel koolhydraten je dikker maken, eiwitten en gezonde vetten helpen je afslanken.
Ga echter niet overdrijven met eiwitten en gezonde vetten, eet alles met mate, geen overdaad.
Volg onderstaande tips om snel af te slanken
- Kook zelf:
- Door je eigen eten te bereiden heb je zelf in de hand wat erin gaat.
- Haal geen granen en suiker in huis:
- Als ze er niet zijn, kan je ze ook niet eten.
- Leer “groene smoothies” maken
- Boordevol vitamine en mineralen, voedzaam en stilt de honger.
- Snack Rauw
- Als 10- of 16 uurtje kan je wortelen, selder, wat fruit, noten, etc. knabbelen.
- Weeg je één keer per week en liefst met een degelijke weegschaal
- vaak geraak je ontmoedigd door dagelijkse schommelingen in vocht.
- Breng vrienden en familie op de hoogte
- Echte vrienden steunen je en de sociale druk zorgt ervoor dat je wil volharden
- Ga op zoek naar gezonde recepten
- Internet staat vol, zelf vind ik de recepten van Pascale Naessens zeer goed
* eigenlijk zijn er 4 energiebronnen. De 4e is alcohol, maar aangezien deze geen meerwaarde brengt laten we die hier buiten beschouwing. Deze komt binnenkort nog wel aan bod in een ander artikel…
Vragen of interesse?
Vond u dit artikel interessant en heeft het u geholpen?
Deel dan dit artikel met uw netwerk aub!
Heeft u nog verdere vragen?
Neem vrijblijvend contact met ons op via 03/295.82.89 of info@bwell.be.
Wij helpen u graag verder!
Blijf op de hoogte
Wilt u meer van dit soort artikels lezen?
Klik op de knop hieronder om u in te schrijven voor onze gratis nieuwsbrief.
U ontvangt dan regelmatig onze laatste artikels in uw mailbox.
