Nog vaak krijg ik klanten over de vloer die enkel aan cardiotraining willen doen.
Als ik hen dan vraag wat hun doel is, dan is het meestal “om af te vallen”.
Stel ik hen dan de vraag waarom ze dan enkel cardiotraining willen doen, dan is het omdat ze
Ik had gehoopt anno 2016 dat het ondertussen algemeen was geweten en misschien reeds op de schoolbanken zou worden uitgelegd, maar als je aan krachttraining doet (geen bodybuilding), zal je als vrouw geen dikkere spieren krijgen tenzij je beenhouwer stiekem anabole steroïden door je gehakt draait.
Bovendien zal je met krachttraining meer resultaat halen in je afslankrace op langere termijn dan met je cardiotraining.
Aangezien we niet allemaal op lange termijn willen denken en er ook wel heel wat gezondheid bevorderende effecten zijn aan cardiotraining, is het raadzaam om combinatie van beide te doen.
Krachttraining is een essentieel onderdeel van het afvallen. Daarmee wil ik niet beweren dat je zonder krachtoefeningen geen gewicht kunt verliezen, maar afvallen gaat wel gemakkelijker als je daar je focus legt.
Om een beter inzicht te krijgen is het belangrijk dat we het begrip “afvallen” eens bekijken. De meeste mensen verstaan daaronder het “verminderen van lichaamsgewicht”.
De weegschaal vertelt je echter alleen maar lichaamsgewicht je in bent verloren en niet hoeveel vet je bent kwijtgespeeld. Wanneer iemand wil afvallen, ga ik er echter van uit dat men de hoeveelheid vetmassa wil reduceren.
We praten bij afvallen dus over 2 zaken “vetvrije massa” en “vet”.
De verhouding tussen vet- en vetvrijemassa is een vele duidelijkere indicator om te bepalen hoe je lichaam er aan toe is.
Wij willen natuurlijk zoveel mogelijk brandstof (vet) verliezen met zoveel mogelijk behoud, of zelfs een toename, van onze motor (vetvrije massa).
Daarom kunnen we in plaats van “afvallen” dus beter “afslanken” zeggen, omdat we eigenlijk slanker willen zijn. We zijn op zoek zijn naar een slanker en steviger lichaam en willen de verhouding veranderen.
De reden waarom we aan krachttraining moeten doen om af te slanken is dat het spiergroei promoot en dus uitbreiding van vetvrije massa teweegbrengt. Met een grotere motor gaat logischerwijs dus ook het calorieverbruik omhoog.
Cardiotraining daarentegen verbrand op het moment zelf véél meer calorieën verbrand dan met dezelfde tijdsduur aan krachttraining. Het is dan ook logisch men daaruit gaat concluderen dat cardio beter is om af te vallen, want om af te vallen moet je toch zoveel mogelijk calorieën verbranden?
We weten allemaal dat ons lichaam een bepaald aantal calorieën verbrand op een dag. Hoeveel calorieën dit zijn is per persoon verschillend en wordt grotendeels bepaald door de samenstelling van ons lichaam en wat dat lichaam op een dag doet aan beweging.
Tegenover het aantal calorieën dat verbrand wordt op een dag staat natuurlijk ook de hoeveelheid calorieën die we opnemen uit voeding.
Helaas komen de calorieën tijdens een tekort lang niet allemaal uit vetreserves dus maar gewoon niks eten en zoveel mogelijk verbranden is eigenlijk niet zo’n verstandige oplossing.
Het lichaam kan maar een gering aantal calorieën uit vetcellen halen en de rest haalt het weg op andere plekken, waaronder vetvrije massa, meer specifieker, de spiermassa. Wat dus eigenlijk de motor en dus ook het totale verbruik omlaag brengt. Iets wat we dus absoluut niet willen!
Daarom is een langzame en stabiele manier van afslanken veel veiliger, want daardoor blijft spiermassa beter behouden en zakt je normale dagelijkse rustverbruik vrijwel niet.
Krachttraining tijdens een calorietekort zorgt ervoor dat spiermassa nog beter behouden blijft. Tijdens een afslankproces is het dus altijd aan te raden om een vorm van krachttraining toe te passen.
Cardiotraining daarentegen is niet bevorderlijk voor het vergroten van spiermassa. Wat het wel doet is vreselijk veel energie verbranden en dus je dagelijkse caloriebehoefte verhogen.
Bij krachttraining doe je oefeningen om je spieren sterker en steviger te maken. Krachttraining is vooral gericht op het versterken van je spieren, niet op het verbeteren van je conditie. Je uithoudingsvermogen train je juist meer met cardio oefeningen zoals hardlopen of fietsen.
Deze bespraken we uitvoerig in een ander artikel, maar zeer kort samengevat:
Het is zeker raadzaam om naast krachttraining ook aan cardiotraining te (blijven) doen, maar het heeft geen zin om zeer lange cardio sessies te doen. Hierdoor beperk je de kans op blessures, krijg je een betere conditie en het is ook nog eens goed voor je hart en bloedvaten.
Als je krachttraining doet kun je sneller afvallen dan met cardio.
Als je krachttraining combineert met cardio zal je verbaasd zijn over het resultaat.
Maar wanneer je deze twee combineert met gezonde voeding, dan pas zal je echt verbluffende resultaten zien.
Vond u dit artikel interessant en heeft het u geholpen?
Deel dan dit artikel met uw netwerk aub!
Heeft u nog verdere vragen?
Neem vrijblijvend contact met ons op via 03/295.82.89 of info@bwell.be.
Wij helpen u graag verder!
Bedankt voor uw bericht.
U ontvangt zo snel mogelijk een reactie van ons.
Oeps, bij het versturen van uw bericht is een fout opgetreden. Probeer het later opnieuw.