Blogopmaak

Cellulite moet niet worden verward met cellulitis

Cellulite, ook wel gekend als de sinaasappelhuid, benoemen we vaak ten onrechte als “cellulitis”.

Cellulitis (eindigend op itis) geeft een ontsteking van de cel aan, terwijl cellulite niets te maken heeft met een ontsteking.


Cellulite komt voor bij 90% van de volwassen vrouwen en wordt meestal aangetroffen op de dijen, de billen en de onderbuik. Heel soms ook op andere delen van het lichaam.


In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht en gezegd, wordt cellulite niet veroorzaakt door overgewicht.


De uiting ervan kan wel worden versterkt door overgewicht, maar ook slanke vrouwen kunnen er last van hebben.


Doordat vetcellen in het onderhuidse vetweefsel toenemen worden er bobbels gevormd door clusters verkleefde vetcellen.


Door een verslechterde bloedcirculatie en afvoer van vocht verharden de onderhuidse celclusters.


Afvalstoffen, vet en vocht hopen zich op en het bindweefsel komt onder spanning te staan. Hierdoor wordt er getrokken aan de bovenste huidlaag en ontstaan er behalve bobbels ook putjes in de huid.

Hormonen (dus niet lichaamsbeweging of dieet) reguleren voornamelijk de opslag van vet en de stofwisseling in de bovenste vetlaag (de hypodermis).


De vetcellen in de twee vetlagen onder de hypodermis staan los door elkaar.


De vetophoping en de stofwisseling in deze twee vetlagen zijn genetisch bepaald, maar worden beïnvloed door de levensstijl, dus lichaamsbeweging en eetgewoonten.


Deze twee vetlagen zijn dus niet direct verantwoordelijk voor de vorming van cellulite.


Het zijn vooral vrouwen die getroffen worden door cellulite. Dat komt omdat de buitenste vetlaag, ook wel apicaal vet genoemd een andere structuur heeft dan bij mannen. Bij vrouwen zitten de vetcellen bijeengepakt in zuiltjes die loodrecht op de huid staan. Bij mannen is het eerder een honinggraatstructuur. De zuiltjes raken gemakkelijker beschadigd dan honinggraten.


Cellulite – de oorzaken:

Hormonaal

Cellulite wordt meestal gevormd tijdens perioden van hormonale verandering zoals de puberteit, zwangerschap, de overgang, het premenstrueel syndroom en de eerste maanden dat de pil wordt genomen.

Hormonen regelen onder andere de veranderingen in de bloedcirculatie, de lymfatische afvoer, vet en bindweefsel.

Deze factoren spelen allemaal een rol bij de vorming van cellulite.


Levensstijl

Cellulite vormt zich door een reeks complexe veranderingen in het lichaam in de eerste vetlaag net onder de huid, ondanks veel bewegen of het volgen van een gebalanceerd dieet.

Echter, het ontbreken van een gezonde levensstijl en een goed dieet, de toename van lichaamsgewicht en het te weinig drinken van water, kunnen de uiting van cellulite op het lichaam wel verergeren.

Hebben een negatieve invloed: stress, roken, caffeine, suiker, teveel zout, bewerkte voeding en alcohol.


Leeftijd

Als men ouder wordt nemen de dikte en kracht van het bindweefsel van de huid af.

Cellulite die er misschien al is wordt hierdoor steeds beter zichtbaar naarmate men ouder wordt.

Vragen of interesse?

Vond u dit artikel interessant en heeft het u geholpen?


Deel dan dit artikel met uw netwerk aub!


Heeft u nog verdere vragen?


Neem vrijblijvend contact met ons op via 03/295.82.89 of info@bwell.be.


Wij helpen u graag verder!


18 mrt., 2024
Waarom is het trainen met een personal trainer bewezen effectiever
door Roel Vaessen 01 feb., 2024
De effecten van cardiotraining op je hart, lichaam en geest
14 dec., 2023
DETOXBODY is een revolutionaire manier om overtollig vet gemakkelijk te verminderen op plaatsen waar het moeilijk is om snel vet te verliezen. Het is de allernieuwste technologie op gebied van figuurcorrectie en vormt een niet-chirurgisch alternatief voor een liposuctie. Deze revolutionaire behandeling komt uit de medische wereld en werd als bijwerking ontdekt op plaatsen waar men laserbehandeling toepaste. Het is volkomen pijnloos en veilig. Detoxbody als alternatief voor liposuctie Detoxbody is de combinatie van andubalance (een andulatiematras) en de Lipo-Laser. · Door de Lipo-Laser ga je lokaal vet verbranden en zo duurzaam centimeters verliezen. Het membraan van de vetcel meer doorlaatbaar en de inhoud van de vetcellen splitst en wordt vloeibaar. Deze twee veranderingen zorgen ervoor dat de vetcellen kunnen krimpen en de vetmassa in je lichaam afneemt.  · Met de andubalance zal je veel gezondheidsvoordelen ondervinden, zoals een betere bloeddoorstroming, een goede werking van het lymfestelsel, meer energie, minder stress, … De probleemzones worden aangepakt en u verliest vet op de moeilijke plaatsen zoals de heupen, de buik, de dijen en de bovenarmen. 1 maand sporten in combinatie met de Lipo Laser levert hetzelfde resultaat op als 3 maanden sporten.
14 dec., 2023
Er werd vroeger gezegd dat je lichaam wat meer vet aanmaakt tegen de winter als ‘bescherming’ tegen de kou. Onderzoekers wijzen er echter op dat in gebieden waar het ganse jaar door een erg lage temperatuur heerst, de inwoners geen hoger lichaamsgewicht hebben. Het fenomeen om bij te komen tijdens de herfst- en wintermaanden is eerder te wijten aan de hoeveelheid vitamine D in ons lichaam. Tijdens de zomermaanden ben je meer buiten en kan je lichaam meer vitamine D aanmaken. In de herfst en winter daarentegen zal de zon minder uren schijnen en zit je zelf ook meer binnen, waardoor je lichaam minder Vitamine D aanmaakt. Uit onderzoek blijkt dat een lager niveau van vitamine D afvallen moeilijker maakt en dat vitamine D jou helpt bij het afslanken. Meer spiermassa, minder vetmassa Onderzoek aan de Purdue University toont aan dat calcium en vitamine D zorgen voor een hoger spiermassa en minder vetmassa. Meer spiermassa betekent een hoger energieverbruik, dat resulteert makkelijk in een lagere vetmassa en een lager lichaamsgewicht. Sneller gewichtsverlies Onderzoek aan de Universiteit van Teheran toont aan dat bij vrouwen met een BMI hoger dan 30 het gewichtsverlies aanzienlijk sneller gaat wanneer zij een supplement innemen. Bovendien werd ook hier een grotere toename van de spiermassa aangetoond. Wat is vitamine D? Het is waarschijnlijk een van de meest fundamentele vitamines voor ons lichaam, maar toch hebben velen onder ons tekort. Vitamine D is eigenlijk meer een hormoon dan een vitamine en speelt een rol in heel veel belangrijke processen in het lichaam. In tegenstelling tot wat veel mensen denken is het niet één vitamine, maar een groep van 5 prohormonen (precursors van hormonen), nl. Vitamine D1, D2, D3, D4 en D5 Voor de mens zijn vitamine D2 en vitamine D3 het belangrijkst voor de gezondheid en is vitamine D3 is tot wel 10 keer effectiever is dan vitamine D2. 90% van de vitamine D3 die ons lichaam nodig heeft wordt aangemaakt zodra ultraviolette straling (UV) onze huid bereikt. 10% vitamine D3 en D2 krijgen we binnen via onze voeding. Waarom is vitamine D zo belangrijk voor onze gezondheid? Het speelt een belangrijke rol bij veel functies in ons lichaam: Is verantwoordelijk voor de absorptie van 5 verschillende belangrijke mineralen: calcium, ijzer, magnesium, fosfaat en zink, die allen weer hun eigen functies in het lichaam hebben. Zorgt voor een sterk immuunsysteem en verlaagt de kans op virale en bacteriële infecties Kan het risico op ca. 15 vormen van kanker helpen verlagen Verlaagt de kans op diabetes Vermindert de kans op astma Beschermt tegen hart- en vaatziekten Vermindert de kans op stemmingswisselingen en depressie Vermindert de kans op zwangeschapscomplicaties, zoals keizersnede en pre-eclampsia, autisme en taalstoornissen bij kinderen Verhoogt de levensverwachting in het algemeen Oorzaken vitamine D tekort Vooral volwassenen ouder dan 50 jaar lopen het risico met een ernstig tekort rond te lopen. Onderzoekers becijferden enkele jaren geleden dat de helft van de Belgische bevolking met een tekort kampt. Wetenschappers hebben daar verschillende verklaringen voor: Te weinig blootstelling aan zonlicht: De zon schijnt niet zo vaak, maar ook veel mensen spenderen de meeste tijd binnenshuis omdat in de zon zitten door medici wordt ontmoedigd vanwege het risico op huidkanker. Ouderdom: oudere mensen kunnen minder goed Uv-stralen omzetten in vitamine D. Overgewicht: vitamine D is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat als je lichaam over veel vetcellen beschikt de meeste vitamine D wordt afgebroken door vetcellen Vitamine D tekort? Het kan zijn dat je jezelf niet herkent in onderstaande symptomen en vindt dat je voldoende in de zon zit. Echter, hoeveel extra je per dag nodig hebt is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder je voedingspatroon, je huidskleur, je leeftijd, aan hoeveel zonlicht je wordt blootgesteld, of je medicijnen slikt en of je een ziekte of aandoening hebt die de opname in het lichaam belemmert (o.a. obesitas, bepaalde leverziektes en coeliakie). Het kan dus goed zijn dat je ondanks al je goede intenties toch een tekort hebt, met alle risico’s van dien. Als je vaak last hebt van één of meer van de volgende symptomen kan het heel goed zijn dat je een tekort hebt: Regelmatig verkouden en griep Slappe spieren en spierkrampen Gewrichtspijn Tandvleesaandoeningen Chronische vermoeidheid Lusteloosheid Vaak botbreuken Slapeloosheid Overgewicht Ondanks dat een tekort vaak moeilijk te herkennen is, is het heel belangrijk om de symptomen niet te negeren. Hoe kan ik een vitamine D tekort testen?  Als je wil weten of je een tekort hebt kun je het beste een bloedtest laten doen, want alleen daarmee kan worden vastgesteld of je een tekort hebt en dus hoeveel je per dag extra moet nemen. Hoeveel extra je in dat geval per dag dient in te nemen is niet alleen afhankelijk van het tekort dat je hebt, er zijn ook een aantal andere factoren die een rol spelen, waaronder je voedingspatroon, je huidskleur, je leeftijd, aan hoeveel zonlicht je wordt blootgesteld, of je medicijnen slikt en of je een ziekte of aandoening hebt die de opname van in het lichaam belemmert (o.a. obesitas, bepaalde leverziektes en coeliakie). Lees daarom eerst de productinformatie op de verpakking van je en laat je adviseren door je arts zodat je precies kunt bepalen welke dosis je moet nemen. Als je last hebt van verhoogde calciumconcentraties of nierstenen, dien je altijd eerst een arts te raadplegen voordat je extra vitamine D gaat slikken. Bij B-Well verkopen we een Vitamine D supplement van Fytostar
14 dec., 2023
In de supermarkt vind je tegenwoordig een gigantisch assortiment aan noten.  Dat sommige noten niet al te gezond zijn, kon je waarschijnlijk wel raden. Zo zijn alle noten met een chocoladelaagje of krokant (gefrituurd) laagje natuurlijk niet de gezondste keuze. Maar hoe zit het met rauwe, gebrande en geroosterde noten? Die zien er op het eerste oog allemaal redelijk vergelijkbaar uit, maar sommige noten zijn toch beduidend gezonder dan andere. Rauwe noten Rauwe noten zijn helemaal puur natuur. Denk hierbij aan noten die nog in de schil zitten en die je zelf thuis pelt, zoals amandelen, walnoten, hazelnoten en pecannoten. Reeds gepelde noten die enkel en alleen zijn verpakt noemen we ook rauwe of onbewerkte noten. Rauwe noten zijn nooit verhit, waardoor alle voedingsstoffen bewaard zijn. Ze bevatten de maximale hoeveelheid vitaminen, mineralen antioxidanten en gezonde vetten. Er is verder niets aan toegevoegd, dus ook qua calorieën krijg je precies zoals de natuur het maakt. Kijk altijd goed op de verpakking om te zien of je daadwerkelijk met rauwe noten te maken hebt. De enige ingrediënten die op de verpakking vermeld moeten staan zijn de noten zelf. Geroosterde noten Met geroosterde noten worden in principe noten bedoeld die wel zijn verhit maar waarbij geen olie is gebruikt. Ze worden dus enkel door middel van hete lucht in een oven of pan geroosterd. Hoeveel gezonde voedingsstoffen (vitamines, mineralen, gezonde vetten etc.) tijdens het roosteren verloren gaan is geheel afhankelijk van de temperatuur waarop de noten worden geroosterd en hoe lang ze worden geroosterd. Hoe heter en langer de noten worden geroosterd, hoe meer voedingsstoffen verloren gaan. Gezonde vetten worden tijdens verhitting bijvoorbeeld omgezet naar ongezonde, schadelijke vetten. Om er zeker van te zijn dat noten niet te lang of heet geroosterd worden, kun je rauwe noten eventueel eenvoudig zelf thuis in je eigen oven of in een droge pan roosteren. De supermarkt ligt tegenwoordig vol met ‘geroosterde’ noten waarbij op de ingrediëntenlijst toch een heel wat extra ingrediënten vermeld staan. De ‘geroosterde’ noten worden in dat geval op de verpakking vaak gepresenteerd als gezond, maar geroosterde noten waar een heleboel smaakversterkers en zout aan zijn toegevoegd verdienen natuurlijk geen prijs op het gebied van gezonde voeding. Gebrande, gebakken & gefrituurde noten Aan gebrande, gebakken en gefrituurde noten is altijd extra olie te pas gekomen. Soms worden noten slechts met een klein beetje extra olie in de oven gedaan, maar vaak worden noten simpelweg met flinke hoeveelheden olie gedurende lange tijd gefrituurd om ze extra smakelijk en knapperig te maken. Hoe langer en hoe heter de noten worden gebakken, hoe meer goede voedingsstoffen verloren zullen gaan. De gebruikte soort olie en kwaliteit ervan zijn tevens zeer bepalend voor het eindproduct. Tot slot wordt tijdens het bakken vaak ook nog eens een enorme hoeveelheid zout toegevoegd. Omdat noten zelf al veel vetten bevatten, neemt de hoeveelheid vet door branden, bakken en frituren overigens niet enorm toe (slechts 2-5%). Gezonde vetten worden tijdens het bakproces echter wel vervangen door ongezondere varianten. Welke noten eet je dan best? Als je op zoek bent naar de gezondste noten, kies dan voor rauwe noten zonder zout die zo vers mogelijk zijn. Vind je geroosterde noten veel lekkerder smaken? Probeer dan eens zelf thuis noten op lage temperatuur gedurende korte tijd te roosteren. Bewaar gebakken en gefrituurde noten voor een feestje, want die zijn doorgaans een stuk minder gezond. Kijk sowieso altijd heel goed op de ingrediëntenlijst en probeer noten te vinden zonder toevoegingen als zout, olie en smaakversterkers. Ook is er een verschil in voedingswaarde tussen amandelen, cashew-noten, walnoten, etc. Benieuwd naar welke de meeste voedingswaarde hebben? Lees dan hier verder
14 dec., 2023
In grootmoeders tijd luidde de vuistregel: Normaal gewicht = lichaamslengte – 100  Als ideaal gewicht gold een lichaamsgewicht dat 10% onder het normaal gewicht lag. Deze richtwaarden zijn al geruime tijd achterhaald. De BMI ( Body-Mass-Index): Het streefgewicht kan ook worden berekend aan de hand van de zogenaamde Body Mass Index. Al is ook deze methode eerder achterhaald omdat het lichaamsgewicht hier enkel in verhouding staat tot de lichaamslengte. Het zegt echter veel meer over u lichaamssamenstelling dan de BMI die enkel rekening zal houden met de verhouding tussen uw lengte en uw massa. Waaruit die massa dan is opgebouwd maakt dan niet uit 65 kg vet of 65 kg spier is voor uw BMI exact hetzelfde. De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht te delen door het kwadraat van de lichaamslengte. Vrouwen tellen één punt bij hun resultaat op. Afhankelijk van de leeftijd trekt u bij het resultaat een aantal punten af. (vanaf 35j. = -1, vanaf 45j. = -2, vanaf 55j. = -3 en vanaf 65j. = -4) BMI BMI 20-25 = normaal BMI 25-30 = overgewicht BMI > 30 = sterk overgewicht, obesitas Vetmassa en Vetpercentage Wie de strijd tegen de kilo’s wil opnemen gaat meestal eerst op de weegschaal staan. Wat veel weegschalen niet meten is het lichaamsvetpercentage. Dat is echter juist waar we rekening mee moeten houden als we willen afslanken. Tijdens het afslanken is het van essentieel belang dat we lichaamsvet kwijtspelen en geen verlies creëren van vocht- of spiermassa. Met onze Tanita weegschaal kunnen we precies te weten komen hoeveel uw vetpercentage is en wat uw vetmassa is. Een veel betere referentie om te gaan evalueren dus. Als klant is dit volledig GRATIS voor u, maak hier dan ook regelmatig gebruik van. Bij voorkeur 2-wekelijks of maandelijks. We gaan je dan ook helpen om je vetpercentage juist te interpreteren , want ook dat is belangrijk. Let op! Het is niet omdat uw BMI of vetpercentage in orde is, dat uw lichaam gezond is. Sport niet enkel om esthetische redenen en denk niet alleen aan afslanken. Je hebt niets aan je slank figuur als je lichaam het op een gegeven moment begeeft. Denk vooral ook aan uw hart en longen, beweeg regelmatig en eet verstandig.
14 dec., 2023
Er zijn 2 soorten buikvet. Het zwembandje is afkomstig van het onderhuids vet, de laag vet die direct onder de huid zit. Dit is het vet dat je lichaam rondingen geeft.  Je lichaam gebruikt dit vet als brandstof of als bescherming van je spieren in koudere tijden. Het is het vet dat je als eerste kwijt raakt als je gezond gaat eten en bewegen. Dit is ook het vet dat waar we op inwerken als we gebruikmaken van iVentri. De bierbuik is afkomstig van visceraal vet, ook darmvet genoemd. Het nestelt zich onder je spieren rondom je vitale organen. Je kunt het van buitenaf niet altijd zien en daarom is het mogelijk dat relatief dunne mensen toch te veel vet hebben. Dit kun je bij een huisarts laten meten. Als je een bolle buik hebt en verder vrij slank bent zit je vrijwel zeker in de gevarenzone. Herken je jezelf hierin, neem dan maatregelen, niet voor je uiterlijk, maar vooral voor je gezondheid. Het visceraal vet is volgens wetenschappers zeer schadelijk, vooral het vet rond je lever. Het bevordert ontstekingen en remt de werking van de organen. Te veel visceraal vet kan leiden tot hartkwalen en diabetes type 2. Vaak zie je het ook aan de rode huidskleur en de totale futloze uitstraling van iemand. Je buikomvang is een goede indicator om te zien of je in de gevarenzone zit. Pak dus even een lintmeter, leg deze om je middel, aansluitend op je huid (niet te strak). Adem uit en meet het slankste deel van je taille. (tussen onderkant ribben en bovenkant heup) Als je nu merkt dat je in de gevarenzone zit of er bijna bent: Start dan NIET met een crash-dieet Je krijgt daarmee het gevaarlijke vet niet kwijt. Uit studies is gebleken dat je lichaam door een crashdieet beter wordt in het opslaan van visceraal vet! Het gewichtsverlies zal het gevolg zijn van vochtverlies, verbranding van spieren en verbranding van onderhuids vet. Je brengt je daarmee gezondheid nog meer in gevaar. Start ook NIET als een bezetene te joggen. Het is gewoon niet de meest effectieve manier om vet te verbranden, je kunt veel beter spierversterkende oefeningen in combinatie met cardiotraining . Je gaat daarmee nauwelijks je vet verbranden, maar eerst je spieren. Je lichaam is dat niet gewoon en vaak treden er al snel blessures op. Buikvet aanpakken! Het is dus belangrijk dat je met een weldoordacht plan start, gebaseerd op een correct voeding- en bewegingsplan. Ik merk dat veel mensen zich vooral druk maken over hun uiterlijk en graag willen afvallen om er weer leuk uit te zien voor hun partner, familie, vrienden, … maar niet over hun gezondheid. Een verhoogd risico op hartkwalen en diabetes-2 spreekt de meeste mensen niet aan. Net zoals de boodschap dat roken slecht is voor je gezondheid. Meestal komt de boodschap pas aan als het bijna te laat is. Ik heb reeds veel mensen leren kennen voor wie het te laat is en die de rest van hun leven medicijnen moeten innemen en allerlei gezondheidsproblemen hebben. Het hoeft zover niet te komen, pas gewoon stap voor stap je levensstijl aan.
14 dec., 2023
Veel mensen hebben zich bij de start van het nieuwe jaar voorgenomen eindelijk hun ideale gewicht te bereiken en een goede conditie op te bouwen?  Naast een gemakkelijk uitvoerbaar trainings- en voedingsprogramma , wil men meestal snel resultaat en zonder het gevreesde “jojo-effect”. Een goede lichaamsanalyse en bepaling van het vetpercentage is hierbij zeer belangrijk. Een lichaamsanalyse geeft een gedetailleerd beeld over de verdeling van het lichaamsgewicht over de vetmassa, de vetvrije massa en de vochtmassa. Aanvankelijk zegt dit de meeste klanten niets, want meestal is men enkel geïnteresseerd of de weegschaal ’s morgens een kilo minder of meer aanwijst. Vaak bepaalt dat dan ook nog eens het humeur voor de rest van de dag. Deze stemmingsbarometer kan zeker ook positief uitvallen, maar gewichtsverlies betekent niet automatisch vetverlies. Door diëten gaat namelijk ook vaak een hoeveelheid spiermassa verloren, als je dit bijvoorbeeld niet op de juiste manier tegengaat door lichamelijke training. Opdeling in Vetvrije massa en Vetmassa Het lichaamsgewicht alleen is dus geen betrouwbare indicator voor een goede conditie en gezondheid, want het gewicht bestaat uit een optelsom van spieren, vet, botten en vloeistoffen. Het lichaamsgewicht van iemand die regelmatig sport zal overwegend uit spiermassa bestaan. Deze persoon wordt daardoor weliswaar zwaarder, maar zal toch gezonder zijn dan iemand die een dieet volgt en misschien alleen het gewicht van de spiermassa vermindert. Om die reden is de kwaliteit van de gewichtsverandering van doorslaggevend belang voor correcte lichaamsanalyse en aanbeveling voor een trainings- en voedingsplan. De belangrijkste meetwaarden van een professionele lichaamsanalyse zijn de vetvrije massa en de vetmassa. De Vetvrije Massa duidt de totale hoeveelheid van vetvrije weefsels in het lichaam aan, zoals spieren botten, vitale organen, bindweefsel en vloeistoffen. De Vetmassa geeft het gewicht aan van het totale lichaamsvet aan. Hiermee kan je exact nagaan hoeveel gram lichaamsvet je werkelijk verloren bent. Dat is van groot belang voor de evaluatie en aanpassing van het trainings- en voedingsplan. Vetpercentage correct interpreteren! Wat heb je aan een vetpercentage zonder een juiste beoordeling? NIETS !!! Meestal ontstaat een verhoogd lichaamsvetpercentage door een verkeerd voedings- of beweegpatroon en is het advies van een deskundige gewenst. Die verklaart en analyseert de meetresultaten en kan daardoor de klant gericht naar een goed resultaat leiden. Al te vaak gaan klanten afgaand op het totale lichaamsgewicht verkeerd handelen en bij het constateren van een daling hun trainings- en voedingspatroon verderzetten. Terwijl men bij een stijging van het lichaamsgewicht gedemotiveerd zal geraken en het trainings- en voedingsplan in vraag zal stellen. Er kan echter sprake zijn van volgende 2 voorbeelden die aantonen dat een correcte analyse van groot belang is. VOORBEELD 1: Je bent afgevallen, maar desondanks is je vetpercentage toch gestegen… Op een eenvoudige weegschaal zou je tevreden zijn en rustig verder doen, maar met een correcte analyse van je vetpercentage kan je vaststellen dat er toch nog iets foutloopt. Je totale lichaamsgewicht is gezakt, maar het is ook “vetter” geworden. Je lichaam heeft gedurende het gewichtsverlies hoofdzakelijk vetvrije massa (spiermassa) afgebroken en weinig vetmassa. Mogelijke oorzaken zijn dat je over het algemeen te weinig eet (waardoor de totale energiebalans te laag is) of dat je te weinig beweegt en/of te weinig eiwitten binnenkrijgt. Beide zaken zijn belangrijk voor de versterking van het spierweefsel. De basisstofwisseling zal dalen en wanneer je nadien weer “normaal” gaat eten, zal je gewicht terug de hoogte ingaan en word je vaker nog zwaarder dan voordien. Dit noemt men ook wel het “jojo-effect”. VOORBEELD 2: Je bent niet afgevallen, misschien zelfs een beetje aangekomen, maar je vetpercentage is gezakt… Door enkel af te gaan op je totale lichaamsgewicht zou je gedemotiveerd zijn omdat je gewicht niet zakt ondanks de inspanning die je doet om wekelijks te gaan trainen en door goed op je eten te letten. Je lichaam is echter vetvrije massa (spieren en/of vocht) aan het opbouwen en je basisstofwisseling stijgt. Blijf je dit volhouden zal uiteindelijk door deze verhoogde verbranding je vetmassa, vetpercentage en uiteindelijk ook je totale gewicht gaan zakken. Gebruik je vetpercentage ipv je totale lichaamsgewicht Onderstaande vrouwen wegen allemaal 70kg. Hun vetpercentage zal echter duidelijk verschillend zijn. Duidelijk allemaal mooie vrouwen daar gaat het dus niet om. Wel dat in theorie die met een lager vetpercentage “gezonder” zijn. Let dus niet meer op wat je “weegt”, maar uit wat je lichaam is opgebouwd. Bouw je spiermassa op en breek je vetmassa af!
14 dec., 2023
Trainen met een personal trainer kan een zeer gunstige manier zijn om uw fitnessdoelen te bereiken, vooral voor 55-plussers.  Of u nu een beginner bent die een fitnessroutine wil beginnen of een ervaren sporter die zijn gezondheid en conditie op peil wil houden, een personal trainer kan u daarbij helpen. In dit artikel bespreken we enkele van de belangrijkste voordelen van trainen met een personal trainer voor 55-plussers. Aangepaste trainingen Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam veranderingen die het moeilijker maken om spiermassa, kracht en flexibiliteit te behouden. Met een personal trainer kunt u uw trainingen aanpassen aan uw specifieke behoeften en doelen. Een personal trainer kan u helpen bij het aanpakken van delen van uw lichaam die extra aandacht nodig hebben, zoals uw core, balans of flexibiliteit. Bovendien kan hij u helpen de oefeningen aan te passen aan eventuele lichamelijke beperkingen, zoals gewrichtspijn of mobiliteitsproblemen. Minder risico op blessures Naarmate we ouder worden, neemt het risico op blessures tijdens het sporten toe. Een personal trainer kan u helpen het risico op blessures te verminderen door u de juiste vorm en techniek aan te leren. Dit is vooral belangrijk voor oefeningen die meer vaardigheid vereisen of een hoger risico op blessures hebben, zoals gewichtheffen of plyometrische oefeningen. Door met een personal trainer te werken, kunt u ervoor zorgen dat u uw oefeningen veilig en effectief uitvoert. Verbeterde balans en stabiliteit Naarmate we ouder worden, worden evenwicht en stabiliteit belangrijker om onafhankelijk te blijven en vallen te voorkomen. Een personal trainer kan u helpen uw evenwicht en stabiliteit te verbeteren door oefeningen te doen die deze gebieden uitdagen. Zo kunnen oefeningen waarbij u op één been staat of op een onstabiele ondergrond loopt, uw evenwicht helpen verbeteren en het risico op vallen verminderen. Sociale steun en motivatie Trainen met een personal trainer kan ook zorgen voor sociale steun en motivatie. Naarmate we ouder worden, kan het een uitdaging zijn om gemotiveerd te blijven om te sporten, vooral als u alleen traint. Een personal trainer kan u helpen verantwoordelijk en gemotiveerd te blijven door realistische doelen te stellen, uw vorderingen bij te houden en positieve feedback te geven. Daarnaast kan sporten met een personal trainer een sociale uitlaatklep zijn, wat vooral belangrijk kan zijn voor mensen die sociaal geïsoleerd zijn. Toegenomen flexibiliteit en mobiliteit Een personal trainer begrijpt het belang van flexibiliteit en mobiliteit, vooral naarmate we ouder worden. Door gerichte oefeningen en strekkingen te integreren in uw trainingsroutine, kunt u uw bereik van beweging vergroten. Dit betekent dat u zich vrijer kunt bewegen in het dagelijks leven, zoals bukken om iets op te rapen of soepel traplopen zonder stijfheid of ongemak. Gewichtsbeheer Gewichtsbeheer is cruciaal voor uw algehele gezondheid, en een personal trainer kan u helpen bij het stellen van realistische doelen voor gewichtsverlies of -behoud. Door middel van aangepaste trainingsprogramma's en voedingsadviezen kunt u uw gewicht op een gezonde en duurzame manier beheersen, wat een positieve impact kan hebben op uw energieniveau en welzijn. Verbeterde houding Een slechte houding kan leiden tot rug- en nekpijn, vooral naarmate we ouder worden. Een personal trainer kan u helpen uw houding te corrigeren door middel van specifieke oefeningen die de spieren versterken die verantwoordelijk zijn voor een goede houding. Hierdoor kunt u rug- en nekpijn verminderen en uw dagelijks comfort verbeteren. Verhoogde energie Regelmatig trainen met een personal trainer kan uw energieniveau aanzienlijk verhogen. U zult merken dat u meer energie heeft voor dagelijkse activiteiten en dat vermoeidheid minder vaak voorkomt. Dit betekent dat u meer kunt genieten van uw dagelijkse leven en de activiteiten die u graag doet. Betere slaapkwaliteit Lichaamsbeweging heeft bewezen de slaapkwaliteit te verbeteren. Door te trainen met een personal trainer, kunt u genieten van een diepere, meer verkwikkende slaap. Een goede nachtrust is essentieel voor herstel en algemeen welzijn, en het kan uw energieniveau en stemming gedurende de dag verbeteren. Mentale gezondheid Het is bekend dat lichaamsbeweging positieve effecten heeft op de mentale gezondheid. Sporten met een personal trainer kan stress verminderen, uw stemming verbeteren en angstsymptomen verminderen. Het vrijkomen van endorfines tijdens de training kan u een gevoel van welzijn en tevredenheid geven, wat gunstig is voor uw algehele mentale welzijn. Verbeterd zelfvertrouwen Het behalen van fysieke verbeteringen en het bereiken van uw fitnessdoelen met de begeleiding van een personal trainer kan uw zelfvertrouwen vergroten. Naarmate u merkt dat u sterker wordt, flexibeler bent en meer kunt bereiken dan u dacht, zult u een positiever zelfbeeld ontwikkelen. Dit zelfvertrouwen kan zich uitbreiden naar andere aspecten van uw leven en u aanmoedigen om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Verbeterde algemene gezondheid Tot slot kan sporten met een personal trainer uw algehele gezondheid verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het voorkomen en beheersen van een groot aantal gezondheidsproblemen die vaker voorkomen naarmate we ouder worden, zoals hartaandoeningen, diabetes en osteoporose. Bovendien kan lichaamsbeweging de stemming, de cognitieve functie en de algemene levenskwaliteit verbeteren. Kortom, trainen met een personal trainer kan zeer gunstig zijn voor 55-plussers. Een personal trainer kan u helpen uw gezondheid en conditie op peil te houden en uw beste leven te leiden, dankzij trainingen op maat, minder kans op blessures, een betere balans en stabiliteit, sociale steun en motivatie, en een betere algehele gezondheid. Dus als u een fitnessroutine wilt beginnen of uw bestaande routine naar een hoger niveau wilt tillen, overweeg dan om met een personal trainer te gaan trainen! Gratis proefsessie Of je nu je gezondheid wil verbeteren, in vorm wil komen of gewoon plezier wil hebben, onze studio heeft alles wat je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken. En het beste is, je kan het allemaal zelf ervaren met onze gratis proefsessie. Bel 0479/239263 of stuur een e-mail naar info@bwell.be om uw sessie te plannen en zelf te zien waarom wij anders zijn. Dus waarom wachten? Meld u vandaag nog aan voor uw gratis proefsessie en begin uw reis naar een gezondere, gelukkigere u!
14 dec., 2023
Flexibiliteit is een alledaags gegeven voor ieder onder ons. Of we nu enkel sporten om ons goed en gezond te voelen of om op een hoger niveau trainen voor een bepaalde sport, een soepel lichaam is van belang om bewegingen vrij te kunnen uitvoeren en om ons mentaal en fysiek gezond te voelen. Zoals er verschillende types van flexibiliteit bestaan, bestaan er eveneens verschillende types van stretching. dynamische stretching, wat betekent dat er beweging in voorkomt statische stretching, wat betekent dat er geen beweging is De meeste mensen stretchen statisch en dat is dan ook hetgene waarover we het in dit artikel over hebben. Er zijn echter heel wat fabels over stretching die ik graag even toelicht: “Stretching voorkomt blessures” De meeste onderzoeken en studies rond flexibiliteit in het algemeen en stretching in het bijzonder, hebben doorgaans als doel de effecten van stretching ter blessurepreventie te onderzoeken. Dit op zich is eigenlijk een foutieve manier van denken en duidt op een gebrekkige kennis over hoe stretching een onderdeel van blessurepreventie kan vormen. Stretching zal immers geen blessures tegengaan. Integendeel, stretching kan blessures veroorzaken als bepaalde maatregelen niet in acht worden genomen. Te vaak omschrijft men blessures als een gevolg van een flexibiliteitsprobleem dat door stretchen moet worden aangepakt. Vaak zien we echter dat blessures voorkomen door onevenwichtige krachtverhoudingen in het lichaam of een stabiliteits-, evenwichts- of proprioceptieprobleem. In al deze gevallen kan stretching een onderdeel vormen van een preventieprogramma dat ook gebruik maakt van andere technieken om kwetsuren te vermijden. Denk dus niet dat een éénmalige stretching voor je in het bos gaat lopen zal voorkomen dat je een blessure gaat oplopen. Zorg ervoor dat stretchen deel uitmaakt van uw vast trainingsprogramma en herhaal dat regelmatig. “Stretching vermindert spierstijfheid” In ons artikel over spierpijn bespraken we het ontstaan ervan en bleek dat spierstijfheid het gevolg is van het DOMS-syndroom ofwel Delayed Onset Muscle Soreness. Deze uitgestelde spierpijn is het gevolg van spierbeschadiging door excentrische beweging. Er ontstaan door de training op microscopisch niveau allerlei kleine spiercelbeschadigingen. Op zichzelf is dat niet schadelijk, maar als je gaat stretchen beschadig je deze spiercellen nog meer en heb je juist meer kans op spierpijn. “Je spieren worden er langer van” Stretchen kan je ROM of Range of Motion (bewegingsbereik) vergroten, maar dit effect houdt ongeveer 30 minuten aan. Doe je dit regelmatig, dan zal dit effect permanenter worden, maar dat komt niet doordat de spier of bijbehorende pezen langer zijn geworden. Het is het gevolg van een verandering in het zenuwstelsel en de aansturing van de spier. Door deze aanpassingen voel je minder pijn tijdens het oprekken van de spier waardoor de spierspanning afneemt en de spier verder op lengte gebracht kan worden dan voorheen. “Stretching helpt bij sportprestaties” Integendeel, het kan deze zelfs verminderen. Bij stretchen verminder je de maximale spierkracht in de spieren die je oprekt. Uit onderzoek is gebleken dat sprinters die hun hamstrings en kuiten statisch rekten voor een sprint langzamer waren dan wanneer ze een algemene warming-up deden. Ook bij duursporten zoals hardlopen verminderen de prestaties als er gestretcht wordt. Spierkracht is een essentieel onderdeel in veel sporten en statisch rekken heeft op meerdere vlakken een negatief effect op de spierkracht. Statisch rekken vermindert daarnaast de prestaties bij duursporten zoals hardlopen. Ten slotte heeft statisch rekken ook een direct negatief effect op het vermogen om balans te houden en de stabiliteit in gewrichten zoals bijvoorbeeld de enkel. “Stretchen is een effectieve warming up” Stretching vermindert het prestatievermogen tijdens conditietraining, krachtontwikkeling en activiteiten waarbij vermogen belangrijk is (sprinten). Daarnaast is het niet effectief in het verminderen van het blessurerisico. Hieruit kan al geconcludeerd worden dat het niet nuttig is om het te doen voordat je aan activiteiten begint waarbij spierkracht, vermogen, uithoudingsvermogen of balans zwaar worden getest. Daarnaast is het ook niet effectief om als warming up te gebruiken. Tijdens statisch rekken neemt de doorbloeding van de spieren niet toe omdat de spieren weinig tot geen werk hoeven te verrichten. Als de doorbloeding van de spieren niet toeneemt, zal de spier ook niet opwarmen. Statisch rekken als warming up is zinloos en zou vermeden moeten worden. Het warmt de spieren niet op en vermindert het prestatievermogen. Waar is stretching dan wel nog goed voor? Als aparte training kan het zeer nuttig en effectief zijn om op langere termijn de range of motion te vergroten en kan het de sportprestaties vergroten als de range of motion beperkt is. Ook voor alledaagse activiteiten kan het nuttig zijn. Activiteiten die de nadruk leggen op statisch stretchen zoals yoga of soortgelijke groepslessen kunnen een goede aanvulling zijn (met als bijkomend voordeel een vermindering van stress). Vermijd echter statisch stretchen rondom intensievere trainingen, omdat het de spierkracht, het vermogen en uithoudingsvermogen vermindert, alsook het vermogen balans te houden en de stabiliteit van gewrichten doet afnemen.
Meer posts
Share by: