Zo houd je sporten na je werkdag wél vol

Na een lange werkdag heb je vaak de beste bedoelingen: “Ik ga straks nog even naar de sportschool.” Maar als je eenmaal thuis bent, wint de bank het toch vaak van je sportoutfit. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Gelukkig zijn er slimme manieren om sporten na je werkdag wél vol te houden en er zelfs een gewoonte van te maken.



1. Zet je training in je agenda

Maak van sporten een vaste afspraak met jezelf. Net zoals je een werkoverleg of tandartsafspraak niet overslaat, behandel je training hetzelfde: als iets dat simpelweg in je planning hoort.

2. Ga rechtstreeks vanuit je werk

De grootste valkuil is eerst naar huis gaan. Daar wachten verleidingen als eten, de tv en de bank. Door je sporttas mee te nemen en direct door te gaan, vergroot je de kans dat je echt traint.

3. Geef jezelf een energieboost

Na een dag werken is je energie soms op. Een kleine snack kan wonderen doen: een stuk fruit, wat yoghurt of een handje ongezouten noten zorgt voor een snelle boost.

4. Spreek met iemand af

Samen sporten motiveert enorm. Als er iemand op je wacht in de sportschool, is de kans dat je afhaakt veel kleiner. Bovendien is het gezelliger én kun je elkaar uitdagen.

5. Kies een training die je leuk vindt

Na een drukke dag heb je geen zin in een workout die voelt als een verplichting. Kies daarom iets waar je blij van wordt: een groepsles, een korte HIIT, of een circuit waarin je lekker kunt knallen.

6. Houd je einddoel in gedachten

Waarom ben je begonnen? Afslanken, sterker worden, fitter voelen? Als je je doel helder voor ogen houdt, helpt dat om toch te gaan – ook als je vermoeid bent.

Conclusie: van goede voornemens naar een vaste gewoonte

Na het werk sporten kan pittig zijn, maar met een paar slimme aanpassingen wordt het een gewoonte waar je niet meer zonder wilt. Door direct door te gaan, iets lekkers te snacken en een training te kiezen die je leuk vindt, maak je het jezelf veel makkelijker.

Wil jij ervaren hoe sporten na je werkdag juist meer energie kan geven? Vraag dan nu een gratis proefsessie aan en maak van trainen een vast onderdeel van je dag.