Vooral voor de zomervakantie krijg ik regelmatig de vraag van klanten hoe ze op gewicht kunnen blijven tijdens hun vakantie, waar ze op moeten letten.
Het is immers voor velen een gewoonte om tijdens vakanties ongezond te eten, meer te drinken en nauwelijks te bewegen.
De remmen gaan los en alles wat het hele jaar niet kan of mag moet worden ingehaald…
Een goede voorbereiding is het halve werk.
Om te voorkomen dat je tijdens je vakantie gaat bijkomen moet je vooraf beslissingen maken en doelen stellen. Kies je bijvoorbeeld voor een All In, dan denk je als snel “daar heb ik voor betaald dus ik moet en kan alles eten wat ik wil.
Dat is natuurlijk een grote valkuil. Weet je dat je daar niet aan kan weerstaan, kies dan voor een andere mogelijkheid.
Plan vooraf ook wat uitstapjes zodat je veel kan wandelen. Kijk vooraf misschien al of je in de buurt kan gaan hardlopen?
Als je een paar richtlijnen hanteert, kan je toch genieten van je vakantie en blijf je op gewicht.
Behoud je voedingspatroon
Zorg ervoor dat je nog steeds je 6 eetmomenten hebt.
Dat start alvast met een goed en gezond ontbijt.
Vaak heb je hier zelf nog wel wat invloed op. Het is verleidelijk om croissants te gaan eten, maar dit haalt wel je energie voor de rest van de dag weg!
Een goed ontbijt is belangrijk. Het is het eerste eetmoment van de dag en zorgt voor de eerste energie inname zodat het lichaam weer op gang komt. Het zorgt voor een verzadigd gevoel waardoor je minder neiging zal hebben om te gaan snoepen overdag.
Eet daarom niet elke dag brood en kijk in plaats daarvan of je bijvoorbeeld havermout kunt eten of yoghurt met muesli. Neem ook altijd 1 of 2 stuks fruit. Kies ook eens voor eieren en kijk of je er wat groente bij kunt nemen.
Behoud je tussendoortjes
Zoete, en dus ongezonde tussendoortjes zijn het grootste gevaar om tijdens je vakantie weer aan te komen. Snoep, een lekker streekgebakje en/of een verfrissend ijsje zijn evenveel caloriebommen.
Tijdens je vakantie mag je uiteraard genieten van lekker eten en drinken, maar liefst met mate.
Kies bijvoorbeeld ook eens voor gezond tussendoortje zoals lekkere, gedroogde vruchten, noten, zaden, en pitten. Die zijn caloriearm en geven je vlug een vol gevoel.
Op vakantie eten we graag ook eens een ijsje. Ook daar kan je van genieten, maar ook nadenken over je keuze, want niet alle ijsjes zijn hetzelfde zo bevat een magnum zo’n 300 kcal en een “raket” slechts 40 kcal.
Slank op vakantie met lokale gerechten
Ga je naar zuiderse landen? Dan heb je het makkelijk! In deze landen kan je heel goed en lekker eten. Blijf weg van de toeristische restaurants met pizza en frieten en ga op zoek naar authentieke plaatsen met puur en gezond eten.
Je bent op vakantie, je hebt een locatie gekozen omwille van verschillende redenen, leer dan ook de lokale gerechten kennen. Je gaat toch niet op vakantie om te eten wat je hier al gans het jaar kan eten?
Probeer als lunch zoveel mogelijk gevulde salades te eten en vermijd pizza’s, brood etc. Die zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel en je wordt er sloom van. Kies bijvoorbeeld voor gegrilde vis of gerechten met veel groenten.
Zit je op een camping of in een appartement? Kijk dan eens of je zelf kunt koken, dit is verreweg het gezondst.
Ga je uit eten?
- Laat het mandje brood staan
- Neem maximaal 1 glas wijn en drink verder veel water.
- Neem als voorgerecht een salade of een ander gerecht met groente, vis of schelp- en schaaldieren.
- Bestel als hoofdgerecht bij voorkeur gegrilde vis, kip, kalkoen, schelp- of schaaldieren of een vegetarisch gerecht.
- Bestel extra groente bij en neem niet elke dag frieten, rijst of pasta.
- Sla je dessert in principe over, neem alleen een nagerecht als er echt iets heel lekkers op het menu staat.
Drink Veel Water
Zorg dat je de hele dag door goed gehydrateerd blijft. Begin je dag met twee glazen water en drink voor elke maaltijd een glas water.
Wacht op de dag zo lang mogelijk met het drinken van alcohol, dat neemt al je energie weg.
Vermijd ook frisdranken, fruitsappen en energiedrankjes. Je wordt er dik en futloos van.
Op gewicht blijven doe je door vooral veel water te drinken.
Alcohol is natuurlijk heerlijk op vakantie maar pas op, want alcohol en zeker cocktails bevatten veel calorieën.
Probeer daarom niet te vroeg op de dag te beginnen met het drinken van alcohol en wissel af met water.
Blijf In Beweging
Neem je sportspullen mee en blijf tijdens je vakantie in beweging!
Vakantie is natuurlijk heerlijk ontspannen en moet vooral leuk en gezellig zijn. Ga daarom niet extreem op je voeding letten. Probeer te genieten van de dingen die je eet en drinkt en hou je aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt.
Wil je toch eens goed zondigen? Ga daarna wandelen, lopen, zwemmen of huur een fiets en trek de bergen in. Je hebt dan je beweging gehad en hoeft je niet meer schuldig te voelen.
Indien je na je terugkomst toch vaststelt dat je weegschaal niet zo lief is voor je, vlieg er dan gewoon snel terug in en maak een afspraak!
Vragen of interesse?
Vond u dit artikel interessant en heeft het u geholpen?
Deel dan dit artikel met uw netwerk aub!
Heeft u nog verdere vragen?
Neem vrijblijvend contact met ons op via 03/295.82.89 of info@bwell.be.
Wij helpen u graag verder!
Blijf op de hoogte
Wilt u meer van dit soort artikels lezen?
Klik op de knop hieronder om u in te schrijven voor onze gratis nieuwsbrief.
U ontvangt dan regelmatig onze laatste artikels in uw mailbox.
