Soms kun je een periode niet sporten omdat je veel moet werken, ziek bent of op vakantie bent. Wat doet dit met alle resultaten van het harde werken?
Zoals met alle vormen van training verdwijnen effecten wanneer u uw lichaam niet blijft stimuleren en dit geldt ook voor acceleratietraining.
Je zou kunnen aannemen dat de tijd die nodig was een bepaald effect te realiseren, dezelfde tijd is waarna alle effecten weer zijn verdwenen.
Hoe snel verlies je spierkracht?
Hoe snel je spierkracht vermindert, verschilt van situatie.
Als je écht niets anders doet dan liggen, zal je na ongeveer een week al langzaam spieren gaan afbreken.
Bij bijvoorbeeld een standaard vakantie ben je echter (ongemerkt) veel meer in beweging dan dat! Je wandelt door de stad, naar het strand en naar het restaurant. Je zwemt in de zee of of doet misschien zelfs wat aan sport!
In zo’n situatie zal het langer duren voordat je spierkracht begint te verliezen en is het eerder 3 à 4 weken.
Het blijft natuurlijk compleet afhankelijk van wat je doet! Bij een echt actieve vakantie zal je echt geen spierkracht verliezen!
Als jij net bent begonnen met sporten, verlies je sneller spierkracht dan iemand die al jaren sport.
Hoe kun je het verlies verminderen?
Als je uw verlies aan spierkracht wil beperken, hou je best rekening met volgende zaken:
- Eet voldoende eiwit. Je spieren zijn namelijk opgebouwd uit eiwit. Je vindt het in onder andere vlees, vis, eieren, melkproducten, peulvruchten, sojaproducten en noten.
- Probeer te bewegen daar waar het mogelijk is. Maar zelden is complete bedrust noodzakelijk. Ook bij de meeste blessures is het verstandig om te blijven bewegen binnen de pijngrens. Vraag natuurlijk ook je arts of fysio om raad.
- Beperk de hoeveelheid giftige stoffen (zoals alcohol en tabak) die je gebruikt. Als je op vakantie elke avond super veel drinkt, zal dit een grotere aanslag op je conditie zijn.
- Slaap voldoende. Ook langdurig slaaptekort kan een negatieve invloed hebben op je conditie.
Je hoeft écht niet bang te zijn dat je na een vakantie van twee weken een groot verlies aan conditie en spierkracht hebt. Soms lijkt dat zo, maar dit heeft vaak andere oorzaken.
Bij een langdurige ziekte of blessure heb je na 3-4 weken wel wat verlies, maar een goede gezondheid gaat altijd voor je sportmomenten.
Je bouwt je kracht en conditie gewoon weer op zodra dat kan en mag van je arts.
Vragen of interesse?
Vond u dit artikel interessant en heeft het u geholpen? Deel dan dit artikel met uw netwerk aub!
Wenst u graag langs te komen voor een gratis trainingssessie om het zelf te ervaren? Gebruik dan deze link
Wenst u graag het E-book van Power Plate® te downloaden, klik dan hier.
Neem vrijblijvend contact met ons op via 03/295.82.89 of info@bwell.be.
Wij helpen u graag verder!
Blijf op de hoogte
Wilt u meer van dit soort artikels lezen?
Klik op de knop hieronder om u in te schrijven voor onze gratis nieuwsbrief.
U ontvangt dan regelmatig onze laatste artikels in uw mailbox.
