Bwell Wilrijk Blog

Waarom muziek tijdens het fitnessen zoveel verschil maakt

Wed, 18 Mar 2026 10:00:07 GMT

In deze blog lees je waarom muziek zo’n krachtig effect heeft tijdens het fitnessen en hoe je het slim inzet om meer uit je training te halen.

Oortjes in, favoriete nummer aan en ineens voelt trainen anders. Voor veel sporters is muziek onmisbaar tijdens het fitnessen. Niet alleen omdat het leuk is, maar omdat het écht invloed heeft op hoe je beweegt, hoe lang je het volhoudt en hoe je je voelt tijdens een training.

Muziek helpt om je focus te verleggen

Tijdens het fitnessen kan je hoofd nog vol zitten met gedachten over werk of de dag. Muziek helpt om:

je aandacht te verplaatsen naar het moment;
minder bezig te zijn met afleiding;
makkelijker in een flow te komen.

Daardoor voelt trainen vaak rustiger en meer gefocust.

Minder vermoeidheid door muziek

Onderzoek laat zien dat muziek invloed heeft op hoe zwaar een inspanning aanvoelt. Dat betekent niet dat je minder hard werkt, maar juist dat jouw work-out makkelijker voelt. Met de juiste muziek:

lijkt een training minder zwaar;
houd je oefeningen langer vol;
verschuift je aandacht van vermoeidheid naar ritme.

Ritme ondersteunt je beweging

Je lichaam beweegt automatisch mee met het ritme, wat zorgt voor meer vloeiende bewegingen. Muziek met een duidelijk tempo helpt bij:

het aanhouden van een constant trainingsritme;
gecontroleerde herhalingen bij krachttraining;
een prettig tempo bij cardio.

Muziek en motivatie

Sommige dagen heb je weinig zin om te trainen. Muziek kan dan nét dat zetje geven. Vaak volgt de motivatie vanzelf zodra je in beweging bent.

Muziek kan:

je energie verhogen;
je stemming verbeteren;
zorgen dat je toch begint.

Rustige muziek werkt ook

Muziek tijdens fitness hoeft niet altijd hard of snel te zijn. Welke muziek het beste werkt, hangt af van je doel en je gevoel op dat moment.

Rustige muziek kan juist helpen bij:

gecontroleerde krachttraining;
focus op techniek;
ademhaling en ontspanning.

Muziek als vast onderdeel van je routine

Voor veel sporters wordt muziek een vast onderdeel van hun trainingsmoment. Het helpt om:

een duidelijke overgang te maken naar bewegen;
trainen te koppelen aan iets positiefs;
sneller in de juiste mindset te komen.

Zo wordt fitness niet alleen een fysieke, maar ook een mentale routine.

Conclusie

Muziek maakt fitness leuker, lichter en effectiever. Het helpt je focussen, motiveert en ondersteunt je ritme. Soms is muziek precies wat je nodig hebt om nét dat beetje meer uit je training te halen. Zet het juiste nummer op en laat je training vanzelf op gang komen.

Bewegen als tegenhanger van een drukke werkdag

Tue, 17 Feb 2026 12:00:20 GMT

In deze blog lees je waarom bewegen zo’n effectieve tegenhanger is van een drukke werkdag en hoe je dit op een haalbare manier inzet.

Een volle werkdag achter de rug, je hoofd zit vol en je lichaam voelt gespannen. Voor veel mensen eindigt een drukke dag op de bank, terwijl juist bewegen kan helpen om spanning los te laten en weer ruimte in je hoofd te creëren. Niet door nóg meer te moeten, maar door bewust in beweging te komen.

Wat een drukke werkdag met je lichaam doet

Tijdens een werkdag gebeurt er vaak meer dan je doorhebt. Lang zitten, mentale focus en tijdsdruk zorgen voor:

gespannen schouders en nek;
weinig doorbloeding;
een vol hoofd;
vermoeidheid aan het einde van de dag.

Hoewel je misschien weinig fysiek doet, is je lichaam wél continu actief in een stressmodus.

Waarom bewegen helpt om los te laten

Bewegen werkt als een natuurlijke reset. Door je lichaam te gebruiken:

verschuift de focus van denken naar doen;
verbetert de doorbloeding;
daalt spanning in spieren;
krijgt je zenuwstelsel de kans om te ontspannen.

Je hoeft daarbij niet intensief te trainen om dit effect te voelen. Ook een rustige work-out geeft hetzelfde effect.

Bewegen is iets anders dan presteren

Na een drukke werkdag hoeft bewegen geen extra prestatie te zijn. Het doel is niet alles geven, maar ontladen. Denk aan:

rustige krachttraining;
gecontroleerde oefeningen;
focus op ademhaling;
trainen zonder tijdsdruk.

Juist deze benadering helpt om mentaal tot rust te komen.

Van ‘aan’ naar ‘uit’ door beweging

Veel mensen gaan direct van werk naar ontspanning, maar slaan de overgang over. Bewegen kan die overgang vormen:

je sluit je werkdag bewust af;
je laat opgebouwde spanning los;
je maakt ruimte voor herstel en ontspanning.

Hierdoor voelt de rest van de avond vaak rustiger aan.

Regelmatig bewegen maakt werkdagen lichter

Wie regelmatig beweegt, merkt vaak dat:

spanning zich minder opbouwt;
stress beter wordt verwerkt;
energie over de dag beter verdeeld is.

Bewegen werkt niet alleen achteraf, maar ook preventief.

Conclusie

Bewegen is een krachtige tegenhanger van een drukke werkdag. Het helpt om spanning los te laten, je hoofd leeg te maken en de overgang naar ontspanning te verzachten. Niet stilzitten, maar bewust bewegen helpt je om los te komen van de dag.

Bewegen bij B-Well Wilrijk

Bij B-Well Wilrijk staat bewegen in balans centraal. Of je nu kiest voor rustige fitness of begeleid trainen, beweging wordt ingezet als ondersteuning van zowel lichaam als hoofd, ook na een drukke werkdag.

Rustdagen: waarom ze onmisbaar zijn voor je lichaam (en wat je wél kunt doen)

Tue, 20 Jan 2026 13:15:54 GMT

Rustdagen: waarom ze onmisbaar zijn voor je lichaam (en wat je wél kunt doen)

Rustdagen worden vaak gezien als “niet trainen”. Toch zijn ze minstens zo belangrijk als je workouts zelf. Tijdens rust herstelt je lichaam, wordt het sterker en voorkom je overbelasting. Wie structureel traint zonder voldoende rust, merkt dat resultaat juist uitblijft.

Wat is een rustdag eigenlijk?

Een rustdag betekent dat je je lichaam geen zware trainingsprikkel geeft. Dat wil niet zeggen dat je de hele dag stil moet zitten. Het doel van een rustdag is:

herstel van spieren en gewrichten;
ontspanning van het zenuwstelsel;
aanvullen van energievoorraden.

Rust is een actief onderdeel van trainen, geen pauze van vooruitgang.

Waarom rustdagen zo belangrijk zijn

Spierherstel en spieropbouw

Zonder rust is er geen spieropbouw. Tijdens krachttraining ontstaan kleine scheurtjes in de spiervezels. Op rustdagen:

herstellen deze vezels;
worden spieren sterker;
past je lichaam zich aan de trainingsbelasting aan.

Minder kans op blessures

Voldoende rust:

verkleint de kans op overbelasting;
voorkomt chronische klachten;
helpt signalen van vermoeidheid tijdig op te vangen.

Meer energie op lange termijn

Rustdagen helpen om:

vermoeidheid af te bouwen;
motivatie te behouden;
trainingen fris en effectief te houden.

Rustdagen na krachttraining vs. rustdagen na cardio

Na krachttraining

Krachttraining vraagt veel van je spieren en zenuwstelsel. Daarom zijn rustdagen hier extra belangrijk. Vaak geldt:

minimaal 48 uur herstel per spiergroep;
afwisseling van spiergroepen of trainingsdagen;
focus op herstel en ontspanning.

Na cardio

Cardio belast je spieren meestal minder intensief, maar kan wel vermoeiend zijn voor je conditie en energie. Rust na cardio:

hoeft vaak minder lang te zijn;
kan bestaan uit een lichtere trainingsdag;
richt zich vooral op herstel van energie en ademhaling.

Belangrijk: beide vormen vragen om rust, maar op een andere manier.

Wat kun je doen op een rustdag als je toch wilt bewegen?

Bewegen op een rustdag kan juist helpen, zolang het laag intensief blijft. Dit noemen we actief herstel. Denk aan:

wandelen;
rustig fietsen;
mobiliteitsoefeningen;
lichte stretching.

Actief herstel:

stimuleert de doorbloeding;
helpt afvalstoffen af te voeren;
bevordert ontspanning zonder nieuwe belasting.

Wat kun je beter vermijden op een rustdag?

Op rustdagen is het verstandig om te vermijden:

zware krachttraining;
intensieve intervaltraining;
“toch nog even alles geven”.

Als je lichaam aangeeft dat het moe is, is dat geen zwakte, maar informatie.

Hoe vaak heb je rustdagen nodig?

Je herstelbehoefte hangt af van slaap, stressniveau en dagelijkse belasting. Dit verschilt per persoon, maar algemene richtlijnen zijn:

beginners: 2 rustdagen per week;
recreatieve sporters: 1–2 rustdagen per week;
bij zware trainingen of veel stress: extra herstelmomenten.

Conclusie

Rustdagen zijn géén gemiste trainingsdagen, maar juist vooruitgangsdagen. Ze zorgen voor herstel, spieropbouw en duurzame energie. Door slim te trainen én bewust rust te nemen, haal je meer uit elke workout. Wie resultaat wil boeken, traint niet alleen hard, maar herstelt ook slim.

Waarom goed herstel essentieel is voor spieropbouw

Mon, 22 Dec 2025 12:47:56 GMT

In deze blog leggen we uit waarom herstel zo belangrijk is voor spieropbouw en wat je nodig hebt om je lichaam sterker te laten worden.

Wie sterker wil worden, denkt vaak aan trainen. Zwaarder tillen, meer herhalingen, vaker naar de sportschool. Maar spieropbouw gebeurt niet tijdens de training. Het echte werk vindt plaats daarna. Goed herstel is geen bijzaak, maar een essentieel onderdeel van resultaat.

Spieren groeien niet tijdens het trainen

Tijdens krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Dat klinkt heftig, maar dit is precies de prikkel die nodig is om sterker te worden. Pas tijdens het herstel:

herstellen deze vezels;
worden ze sterker en dikker;
past je lichaam zich aan aan de belasting.

Zonder voldoende herstel blijft dit proces onvolledig.

Wat gebeurt er als je herstel tekortschiet?

Meer trainen zonder herstel levert niet meer spierbouw op, maar juist minder. Als je te weinig herstelt tussen trainingen, kan dat leiden tot:

aanhoudende spierpijn;
krachtverlies in plaats van progressie;
vermoeidheid;
verhoogd risico op blessures.

De rol van rustdagen

Rustdagen geven je lichaam de kans om:

spieren te herstellen;
het zenuwstelsel tot rust te laten komen;
energievoorraden aan te vullen.

Rust betekent niet dat je niets mag doen, maar wel dat je je lichaam niet opnieuw zwaar belast. Voor de meeste sporters zijn één tot twee rustdagen per week noodzakelijk.

Slaap: de stille kracht achter spieropbouw

Slaap speelt een grote rol bij herstel. Te weinig of slechte slaap kan spieropbouw aanzienlijk vertragen, zelfs als je goed traint. Tijdens je slaap:

maakt je lichaam herstelhormonen aan;
vinden spierherstel en -opbouw plaats;
wordt je lichaam voorbereid op de volgende training.

Voeding ondersteunt herstel

Na een training heeft je lichaam bouwstoffen nodig. Eiwitten spelen hierin een belangrijke rol, maar ook voldoende energie en hydratatie zijn essentieel.

Goede voeding helpt bij:

herstel van spierweefsel;
aanvullen van energie;
verminderen van spierschade.

Herstel is persoonlijk

Niet iedereen heeft hetzelfde herstelvermogen. Factoren zoals:

trainingsniveau;
leeftijd;
stress;
slaapkwaliteit;

bepalen hoeveel herstel jij nodig hebt. Daarom werkt een persoonlijk afgestemd trainingsschema vaak beter dan een standaard aanpak.

Slim trainen is trainen met herstel

Wie slim traint, kijkt niet alleen naar wat er in de training gebeurt, maar ook naar wat er tussen de trainingen door gebeurt. Herstel maakt trainen effectiever, niet minder. Door herstel serieus te nemen:

train je consistenter;
boek je duurzamer resultaat;
verklein je de kans op terugval of blessures.

Conclusie

Spieropbouw is meer dan hard trainen. Het is de balans tussen prikkel en herstel die bepaalt of je vooruitgaat. Zonder goed herstel geen groei, geen kracht en geen duurzaam resultaat. Sterker worden begint niet bij méér trainen, maar bij beter herstellen.

Spieropbouw bij B-Well Wilrijk

Bij B-Well Wilrijk wordt spieropbouw altijd bekeken in samenhang met herstel. Training, rust en begeleiding zijn op elkaar afgestemd, zodat je lichaam sterker kan worden zonder onnodige overbelasting. Heb jij spierversterking als fitnessdoel ? Vraag dan nu jouw gratis proefsessie aan en werk aan jouw spieropbouw bij dé sportschool van Wilrijk!

Fitnessen met weinig energie

Wed, 19 Nov 2025 12:34:25 GMT

In deze blog leggen we uit waarom fitness juist kan helpen bij een laag energieniveau en waar je rekening mee moet houden als je vermoeid bent.

Je voelt je moe, futloos of leeg aan het einde van de dag. Juist dan lijkt sporten het laatste waar je zin in hebt. Toch is dit een van de meestgestelde vragen in de sportschool: is fitness geschikt als je weinig energie hebt? Het verrassende antwoord is vaak: ja, mits je het op de juiste manier aanpakt.

Weinig energie betekent niet altijd dat je moet stoppen

Een laag energieniveau kan verschillende oorzaken hebben, zoals:

stress of mentale belasting;
een drukke agenda;
slecht slapen;
weinig beweging overdag.

In veel gevallen is vermoeidheid geen teken dat je moet stilzitten, maar juist dat je lichaam behoefte heeft aan actieve ontspanning.

Wat gebeurt er met je energie als je gaat fitnessen?

Tijdens het sporten komt je lichaam in beweging en gebeurt er meer dan je denkt:

je bloedsomloop verbetert;
je spieren worden geactiveerd;
je aanmaak van energiegevende stoffen neemt toe;
spanning in het lichaam neemt af.

Veel mensen merken dat ze zich na het sporten energieker voelen dan ervoor, ook als ze moe begonnen.

Fitness hoeft niet intensief te zijn

Een belangrijke misvatting is dat fitness altijd zwaar moet zijn. Als je weinig energie hebt, werkt een rustige, gecontroleerde training vaak beter dan een intensieve sessie. Denk aan:

lichte krachttraining;
rustig tempo;
focus op techniek en ademhaling;
korte trainingen.

Het doel is niet uitputten, maar opladen.

Beweging helpt tegen mentale vermoeidheid

Mentale vermoeidheid vraagt om iets anders dan fysieke rust. Door te bewegen:

verleg je de focus van denken naar doen;
krijgen piekergedachten minder ruimte;
ervaart je hoofd meer rust.

Fitness werkt daardoor vaak als een resetmoment in plaats van een extra belasting.

Wanneer moet je wél oppassen?

Er is een verschil tussen “weinig energie” en echt over je grenzen gaan. Wees voorzichtig als:

vermoeidheid aanhoudt ondanks rust;
je duizelig of misselijk bent;
je lichaam duidelijke signalen van overbelasting geeft.

In dat geval is het verstandig om rust te nemen of je training aan te passen.

Luisteren naar je lichaam maakt het verschil

Fitness bij weinig energie vraagt om afstemming. Door te luisteren naar je lichaam:

voorkom je overbelasting;
train je effectiever;
vergroot je de kans dat je blijft bewegen.

Begeleiding kan helpen om het juiste niveau te vinden, zeker als je regelmatig vermoeid bent.

Fitness als bron van energie

Voor veel sporters is fitness geen energievreter, maar juist een energiegever. Door regelmatig en passend te trainen:

verbetert je algehele energieniveau;
voel je je fitter in het dagelijks leven;
wordt bewegen minder zwaar.

Het gaat niet om harder trainen, maar om slimmer bewegen.

Conclusie

Fitness is vaak geschikt als je weinig energie hebt, zolang je het rustig en bewust aanpakt. Door te bewegen op een manier die bij je past, kan fitness helpen om je energie terug te vinden in plaats van verder uit te putten. Soms is bewegen precies wat je nodig hebt om weer energie te voelen.

Wil je meer weten of jouw energie weer opbouwen? Vraag jouw gratis proefsessie aan en probeer het samen met een van onze trainers bij B-Well!

Zo houd je sporten na je werkdag wél vol

Tue, 14 Oct 2025 09:01:22 GMT

Met deze 6 tips beland jij na jouw werkdag in de sportschool in plaats van op de bank!

Na een lange werkdag heb je vaak de beste bedoelingen: “Ik ga straks nog even naar de sportschool.” Maar als je eenmaal thuis bent, wint de bank het toch vaak van je sportoutfit. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Gelukkig zijn er slimme manieren om sporten na je werkdag wél vol te houden en er zelfs een gewoonte van te maken.

1. Zet je training in je agenda

Maak van sporten een vaste afspraak met jezelf. Net zoals je een werkoverleg of tandartsafspraak niet overslaat, behandel je training hetzelfde: als iets dat simpelweg in je planning hoort.

2. Ga rechtstreeks vanuit je werk

De grootste valkuil is eerst naar huis gaan. Daar wachten verleidingen als eten, de tv en de bank. Door je sporttas mee te nemen en direct door te gaan, vergroot je de kans dat je echt traint.

3. Geef jezelf een energieboost

Na een dag werken is je energie soms op. Een kleine snack kan wonderen doen: een stuk fruit, wat yoghurt of een handje ongezouten noten zorgt voor een snelle boost.

4. Spreek met iemand af

Samen sporten motiveert enorm. Als er iemand op je wacht in de sportschool, is de kans dat je afhaakt veel kleiner. Bovendien is het gezelliger én kun je elkaar uitdagen.

5. Kies een training die je leuk vindt

Na een drukke dag heb je geen zin in een workout die voelt als een verplichting. Kies daarom iets waar je blij van wordt: een groepsles, een korte HIIT, of een circuit waarin je lekker kunt knallen.

6. Houd je einddoel in gedachten

Waarom ben je begonnen? Afslanken, sterker worden, fitter voelen? Als je je doel helder voor ogen houdt, helpt dat om toch te gaan – ook als je vermoeid bent.

Conclusie: van goede voornemens naar een vaste gewoonte

Na het werk sporten kan pittig zijn, maar met een paar slimme aanpassingen wordt het een gewoonte waar je niet meer zonder wilt. Door direct door te gaan, iets lekkers te snacken en een training te kiezen die je leuk vindt, maak je het jezelf veel makkelijker.

Wil jij ervaren hoe sporten na je werkdag juist meer energie kan geven? Vraag dan nu een gratis proefsessie aan en maak van trainen een vast onderdeel van je dag.

Waarom variatie in je trainingen cruciaal is voor resultaat

Tue, 16 Sep 2025 09:35:31 GMT

In deze blog ontdek je waarom variatie zo belangrijk is, welke voordelen het oplevert en hoe je dit slim toepast.

Veel sporters hebben hun favoriete oefeningen of schema’s. En dat voelt vertrouwd: je weet precies wat je moet doen. Toch zit hier een valkuil. Als je te lang hetzelfde traint, stagneert je vooruitgang. Variatie in je trainingen is daarom essentieel om sterker, fitter en gemotiveerd te blijven.

1. Je voorkomt een trainingsplateau

Je spieren passen zich snel aan aan herhalende prikkels. Blijf je hetzelfde gewicht, aantal sets of oefeningen doen, dan daag je je lichaam niet meer uit. Het gevolg: je boekt geen vooruitgang meer.

Oplossing: verhoog je gewicht, wissel oefeningen af of speel met het aantal herhalingen en rustpauzes.

2. Je verkleint de kans op blessures

Steeds dezelfde bewegingen belasten je spieren en gewrichten op dezelfde manier. Dit kan leiden tot overbelasting of kleine pijntjes.

Oplossing: combineer verschillende trainingsvormen (kracht, cardio, mobiliteit) om je lichaam in balans te houden.

3. Je houdt sporten leuk en uitdagend

Altijd hetzelfde schema afwerken wordt al snel saai. Door variatie in je trainingen blijf je gemotiveerd en kijk je uit naar je volgende workout.

Oplossing: probeer nieuwe groepslessen, wissel apparaten af met vrije gewichten of combineer binnen- en buitentraining.

4. Je traint je hele lichaam

Een gevarieerd programma zorgt ervoor dat je niet alleen je favoriete spiergroepen traint, maar juist ook de spieren die vaak worden overgeslagen. Zo ontwikkel je een sterker en meer in balans lichaam.

5. Je stimuleert verschillende energiesystemen

Afwisseling in tempo, duur en intensiteit prikkelt verschillende energiesystemen in je lichaam. Dit maakt je fitter, sterker en beter bestand tegen zware inspanning.

Hoe breng je variatie in je training aan?

Wissel elke 6-8 weken van schema
Combineer krachttraining met cardio en mobiliteit
Gebruik zowel apparaten als vrije gewichten
Doe af en toe een HIIT of circuittraining
Zet doelen die je uitdagen en afwisseling stimuleren

Conclusie: afwisseling houdt je scherp én sterk

Variatie is de sleutel tot vooruitgang. Het houdt je trainingen uitdagend, je lichaam in balans en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, wilt afvallen of fitter wilt worden: zonder variatie komt er geen groei.

Wil jij ontdekken hoe variatie in jouw training het verschil maakt? Vraag nu een gratis proefsessie aan en ervaar het zelf!

Trainen met een doel: zo haal je écht resultaat

Thu, 14 Aug 2025 09:35:13 GMT

Veel mensen beginnen met sporten om fitter te worden. Maar zonder een duidelijk doel is de kans groot dat je motivatie na een tijdje afneemt en je trainingen minder effectief zijn. Trainen met een concreet doel zorgt voor focus, meer plezier én sneller resultaat.

Sporten zonder plan voelt vaak als rondlopen zonder richting. Je bent wel bezig, maar weet niet precies of je de juiste stappen zet. Het stellen van een concreet doel maakt een wereld van verschil: je weet waarvoor je traint, blijft gemotiveerd en ziet sneller resultaat.

Bij B-Well helpen we je doelen concreet te maken en geven we je de begeleiding die je nodig hebt om ze te bereiken.

1. Afslanken: verlies vet, behoud spieren

Veel mensen die starten met sporten willen afslanken. Het gevaar is dat ze te veel focussen op cardio of te weinig eten, waardoor niet alleen vet maar ook spiermassa verdwijnt.

Met krachttraining behoud je je spiermassa, waardoor je stofwisseling actief blijft.
Cardio helpt extra calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren.
Een gebalanceerd voedingspatroon ondersteunt je vetverlies zonder tekorten.

Het resultaat: een slanker én sterker lichaam dat je beter kunt behouden op de lange termijn.

2. Spierversterking: sterker in sport én dagelijks leven

Spierversterking gaat verder dan spierballen kweken. Sterke spieren zorgen voor:

Een betere lichaamshouding
Minder kans op blessures
Meer kracht in dagelijkse activiteiten zoals tillen, traplopen en werken

Door progressief te trainen, dus steeds iets zwaarder of uitdagender, bouw je stap voor stap kracht en spiermassa op. Dit geeft niet alleen fysieke voordelen, maar ook meer zelfvertrouwen.

3. Conditieverbetering: meer energie en uithoudingsvermogen

Een goede conditie maakt je fitter, energieker en weerbaarder tegen stress. Conditietraining richt zich op het versterken van je hart, longen en bloedsomloop.

Intervaltraining zorgt voor explosieve vooruitgang.
Duurtraining bouwt je basisconditie op.
Circuittraining combineert kracht en cardio voor een complete workout.

Een betere conditie betekent dat je trainingen lichter aanvoelen én dat je in het dagelijks leven meer energie overhoudt.

4. Herstel en revalidatie: sterker terug na klachten

Blessures, overbelasting of fysieke klachten kunnen je flink beperken. Sporten onder begeleiding kan je herstelproces versnellen.

Specifieke oefeningen helpen spieren en gewrichten sterker te maken.
Door gecontroleerd te bewegen, voorkom je nieuwe klachten.
Je bouwt langzaam weer vertrouwen op in je lichaam.

Revalidatietraining is niet alleen voor topsporters, maar juist voor iedereen die pijnvrij en gezond wil blijven bewegen.

5. Sportprestaties verbeteren: til je game naar een hoger niveau

Wil je sneller hardlopen, beter presteren tijdens je voetbalwedstrijd of sterker worden in je eigen sport? Dan helpt doelgericht trainen enorm.

Krachttraining voor meer explosiviteit en snelheid
Techniektraining voor efficiëntere bewegingen
Core training voor stabiliteit en balans

Met een specifiek plan boek je sneller progressie en merk je direct verschil in je prestaties. Met een personal trainer maak jij jouw trainingen persoonlijker en nog meer afgestemd op jouw ultiem doel.

Waarom een doel stellen zo belangrijk is

Zonder doel train je vaak willekeurig en verlies je sneller je motivatie. Met een concreet doel:

weet je waarom je traint
zie je sneller resultaat
blijf je gemotiveerd
train je veiliger en effectiever

Conclusie: trainen met een doel is de sleutel tot succes

Of je nu wilt afslanken, sterker worden, je conditie verbeteren, herstellen van een blessure of je sportprestaties naar een hoger niveau wilt tillen: een concreet doel geeft richting en maakt jouw trainingen veel effectiever.

Wil jij ook ervaren hoe trainen met een doel jouw resultaten versnelt? Vraag nu een gratis proefsessie aan bij B-Well en ontdek hoe wij jou helpen je doelen waar te maken.

Superfoods voor sporters: feit of fabel?

Mon, 28 Jul 2025 15:03:50 GMT

In deze blog duiken we dieper in de wereld van superfoods en beantwoorden we de vraag: zijn het waardevolle toevoegingen voor sporters of slimme marketingtrucs?

Superfoods zijn al jaren razend populair, vooral onder mensen die actief bezig zijn met hun gezondheid en sportprestaties. Maar zijn deze voedingsmiddelen echt zo krachtig als vaak wordt beweerd? In deze blog duiken we dieper in de wereld van superfoods en beantwoorden we de vraag: zijn het waardevolle toevoegingen voor sporters, of gewoon slimme marketingtrucs?

Wat zijn superfoods eigenlijk?

De term “superfood” is geen officiële wetenschappelijke aanduiding, maar wordt gebruikt voor voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en andere gezonde stoffen. Denk aan chiazaad, spirulina, gojibessen, blauwe bessen, quinoa en avocado.

Superfoods als aanvulling op je sportdieet

Voor sporters draait het om optimale voeding voor herstel, energie en prestaties. Superfoods kunnen daarin zeker een rol spelen:

Chiazaad en lijnzaad : bevatten omega-3 vetzuren en vezels, goed voor het hart en de spijsvertering.
Bananen : rijk aan kalium en natuurlijke suikers, ideaal voor snelle energie.
Havermout : levert langdurige energie door complexe koolhydraten.
Blauwe bessen : bomvol antioxidanten die helpen bij spierherstel.
Quinoa : een plantaardige eiwitbron met alle essentiële aminozuren.

Deze producten zijn voedzaam en kunnen sportprestaties ondersteunen, mits ze passen binnen een gevarieerd en gebalanceerd dieet.

Fabel: superfoods als wondermiddel

Hoewel superfoods gezond zijn, zijn ze geen magische oplossing. Je wordt niet ineens sterker, slanker of fitter door dagelijks gojibessen te eten. Het blijft belangrijk om naar je totale voedingspatroon te kijken. Een handvol blauwe bessen kan bijvoorbeeld niet compenseren voor te weinig slaap of een tekort aan eiwitten na je training.

Het risico van de hype

Door de hype rond superfoods kan het verleidelijk zijn om je hele voedingspatroon daarop te richten. Maar een goed gebalanceerd dieet hoeft niet duur of exotisch te zijn. Lokale groenten, volkoren granen, noten, zaden en peulvruchten zijn net zo voedzaam – én betaalbaarder.

Conclusie: feit én fabel

Superfoods zijn feitelijk gezond , maar geen wondermiddel. Ze kunnen zeker waardevol zijn als onderdeel van een gebalanceerd dieet voor sporters , vooral vanwege hun hoge voedingswaarde. Toch is het belangrijk om ze te zien als aanvulling – niet als basis. Goede voeding draait altijd om het totaalplaatje, niet om één “super” ingrediënt.

Wil je optimaal presteren in je trainingen? Focus dan op een voedzaam eetpatroon, voldoende eiwitten, hydratatie én rust. En als je daarbij een schepje chiazaad of een handje blauwe bessen gebruikt – helemaal prima!

De rol van proteïne in spieropbouw en herstel

Tue, 17 Jun 2025 10:13:36 GMT

In deze blog leggen we uit waarom proteïne zo belangrijk is, hoeveel je nodig hebt en hoe je dit het beste kunt verdelen over je dag.

Proteïne, ook wel eiwit genoemd, speelt een essentiële rol in het proces van spieropbouw en spierherstel. Of je nu net begint met sporten of al langer fanatiek traint, voldoende eiwitinname is onmisbaar om je doelen te bereiken. In deze blog leggen we uit waarom proteïne zo belangrijk is, hoeveel je nodig hebt en hoe je dit het beste kunt verdelen over je dag.

Waarom is proteïne belangrijk voor spieropbouw?

Tijdens krachttraining ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Dit is een normaal en noodzakelijk proces. Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om deze scheurtjes te herstellen en de spieren sterker en groter te maken. Proteïne levert deze bouwstenen, namelijk aminozuren.

Zonder voldoende proteïne kan je lichaam niet optimaal herstellen, waardoor spiergroei vertraagt of zelfs uitblijft. Een eiwitrijk dieet ondersteunt dus direct je spieropbouw en helpt je ook bij het behouden van spiermassa tijdens het afvallen.

De rol van proteïne in spierherstel

Naast spieropbouw is proteïne cruciaal voor het herstelproces na een training. Voldoende eiwitten zorgen ervoor dat:

Spierschade sneller wordt hersteld.
Spierpijn mogelijk vermindert.
Je lichaam zich beter aanpast aan de trainingsprikkel.

Een goede balans tussen training, rust en eiwitinname is de sleutel tot een duurzaam resultaat.

Hoeveel proteïne heb je nodig?

De eiwitbehoefte verschilt per persoon en is afhankelijk van factoren zoals lichaamsgewicht, trainingsdoel en intensiteit. Een algemene richtlijn is:

Gemiddelde sporter: 1,2 - 1,6 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Fanatieke krachtsporter: 1,6 - 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Voor iemand van 70 kilo betekent dat tussen de 84 en 154 gram proteïne per dag bij intensieve krachttraining.

Wanneer moet je proteïne innemen?

Voor optimaal resultaat is niet alleen de hoeveelheid eiwit belangrijk, maar ook het moment van inname:

Binnen 30-60 minuten na je workout : Dit is het ideale moment voor spierherstel. Een eiwitshake of eiwitrijke maaltijd kan hierbij helpen.
Verdeel je eiwitinname over de dag : Probeer bij elke maaltijd en snack voldoende eiwitten binnen te krijgen voor een constante aanvoer van aminozuren.
Voor het slapengaan : Een lichte eiwitbron zoals kwark kan helpen bij het nachtelijke spierherstel.

Beste bronnen van proteïne

Zorg voor voldoende variatie in je dieet en kies uit zowel dierlijke als plantaardige eiwitbronnen:

Kip, kalkoen, vis, eieren, mager rundvlees
Magere zuivel zoals kwark en Griekse yoghurt
Peulvruchten, tofu, tempeh
Noten, zaden en volkoren granen
Eiwitshakes als aanvulling indien nodig

Conclusie

Proteïne is onmisbaar als je spiermassa wilt opbouwen of je lichaam goed wilt laten herstellen na het sporten. Door bewust te letten op je eiwitinname en deze slim over de dag te verdelen, ondersteun je je prestaties en haal je meer uit je trainingen.

Wil je weten hoeveel eiwitten jij precies nodig hebt? Of zoek je hulp bij het samenstellen van een eiwitrijk voedingsschema? Neem gerust contact op voor persoonlijk advies!

De voordelen van sporten voor je mentale gezondheid

Fri, 30 May 2025 13:57:30 GMT

In deze blog ontdek je hoe sporten je mentale gezondheid versterkt en waarom het een essentieel onderdeel zou moeten zijn van je dagelijkse leven.

Veel mensen starten met sporten om af te vallen of fitter te worden. Maar wat vaak vergeten wordt, is dat sporten ook enorme voordelen heeft voor je mentale gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan een betere stemming, vermindert stress en helpt bij het omgaan met mentale uitdagingen. In deze blog ontdek je hoe sporten je mentale gezondheid versterkt en waarom het een essentieel onderdeel zou moeten zijn van je dagelijkse leven.

1. Sporten vermindert stress en spanning

Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan, ook wel bekend als de ‘gelukshormonen’. Deze stoffen zorgen voor een ontspannen gevoel en verminderen de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol. Zelfs een korte wandeling of een halfuur fietsen kan al merkbaar effect hebben op je gemoedstoestand.

�� Tip: Voeg beweging toe aan je dagelijkse routine, vooral op drukke of stressvolle dagen.

2. Minder kans op depressieve gevoelens

Verschillende wetenschappelijke studies tonen aan dat mensen die regelmatig sporten minder kans hebben op depressie. Beweging stimuleert de aanmaak van serotonine en dopamine – stoffen die een positieve invloed hebben op je stemming en emotionele balans.

�� Wist je dat: Sommige artsen beweging zelfs voorschrijven als onderdeel van de behandeling tegen milde depressieve klachten?

3. Sporten geeft meer zelfvertrouwen

Wanneer je jezelf uitdaagt en merkt dat je vooruitgang boekt – of dat nu is door vaker te trainen, zwaarder te tillen of verder te rennen – groeit je zelfvertrouwen. Je voelt je sterker, zowel fysiek als mentaal, en dat straal je ook uit in andere aspecten van je leven.

�� Motivatie: Noteer je prestaties en vier kleine successen. Dit houdt je gemotiveerd en geeft een boost aan je zelfbeeld.

4. Betere slaap en meer energie

Een regelmatig sportpatroon zorgt voor een diepere en meer herstellende slaap. Goed slapen is cruciaal voor je mentale veerkracht, concentratie en humeur. Ook voel je je overdag energieker en alerter.

�� Let op: Intensief sporten vlak voor het slapengaan kan je slaap juist verstoren. Kies ’s avonds liever voor een rustige activiteit zoals wandelen of yoga.

5. Sociale verbinding en minder eenzaamheid

Sporten hoeft geen individuele activiteit te zijn. Samen sporten – bijvoorbeeld in een team, tijdens een groepsles of met een sportmaatje – bevordert sociale contacten. Dat is niet alleen leuker, maar helpt ook tegen gevoelens van eenzaamheid en bevordert je mentale welzijn.

�� Probeer: Een sportvereniging, bootcamp of wandelclub in de buurt. Zo combineer je beweging met gezelligheid.

Conclusie: Beweeg voor een gelukkiger hoofd én lichaam

Sporten is niet alleen een investering in je fysieke gezondheid, maar minstens zo belangrijk voor je mentale welzijn. Of je nu kiest voor hardlopen, zwemmen, krachttraining of yoga – elke vorm van beweging draagt bij aan een betere stemming, meer energie en meer zelfvertrouwen. Dus waar wacht je nog op? Maak van bewegen een vast onderdeel van je week en ervaar zelf de mentale voordelen van sporten .

Hoe vaak moet je trainen voor optimale resultaten?

Wed, 30 Apr 2025 13:41:37 GMT

In deze blog ontdek je hoe vaak jij zou moeten trainen, afhankelijk van jouw doel, niveau en leefstijl.

Hoe vaak moet je eigenlijk trainen om écht resultaat te zien? Het is een veelgestelde vraag – en terecht. Te weinig bewegen levert weinig op, maar te veel kan ook averechts werken. In deze blog ontdek je hoe vaak jij zou moeten trainen, afhankelijk van jouw doel, niveau en leefstijl.

Wat bedoelen we met ‘optimale resultaten’?

“Optimale resultaten” betekent iets anders voor iedereen. Wil je afvallen, spiermassa opbouwen, conditie verbeteren of gewoon fit blijven? De trainingsfrequentie hangt sterk af van je doelstelling.

1. Trainen om af te vallen

Wil je vet verliezen? Dan is een combinatie van krachttraining en cardio ideaal. Voor vetverlies draait het om het creëren van een calorietekort, en trainen helpt daarbij.

Advies:

3 tot 5 keer per week trainen
Combineer 2-3 krachttrainingen met 1-2 cardioworkouts
Zorg voor voldoende beweging buiten de sportschool (wandelen, fietsen, etc.)

Belangrijk: voeding speelt een grote rol, dus focus niet alleen op sporten.

2. Trainen om spiermassa op te bouwen

Spieren groeien als ze regelmatig geprikkeld worden met voldoende intensiteit, rust en eiwitten. Voor spiergroei is consistentie essentieel.

Advies:

3 tot 6 keer per week trainen , afhankelijk van je split
Beginners: full-body schema’s 3x per week
Gevorderden: split schema’s waarbij elke spiergroep 2x per week wordt getraind

Let op: rust is cruciaal voor herstel en groei – overtraining werkt averechts.

3. Trainen voor algemene fitheid

Wil je gewoon fit blijven en lekker in je vel zitten? Dan is het belangrijk om bewegen onderdeel van je weekroutine te maken, zonder het te overdrijven.

Advies:

2 tot 4 keer per week
Wissel cardio, kracht en mobiliteitstraining af
Denk ook aan wandelen, fietsen of groepslessen

Zorg ervoor dat het leuk blijft, dan houd je het langer vol.

4. Hoeveel rustdagen heb je nodig?

Rust is geen teken van zwakte – het is onderdeel van progressie. Tijdens rustdagen herstelt je lichaam en vinden aanpassingen zoals spiergroei plaats.

Richtlijn:

Plan minstens 1 à 2 rustdagen per week
Luister naar je lichaam: bij vermoeidheid, slechter slapen of verminderde prestaties kan het zijn dat je méér rust nodig hebt

Rust = groei.

5. Wat als je weinig tijd hebt?

Geen tijd is geen excuus – zelfs met beperkte tijd kun je effectief trainen.

Tips:

Doe korte maar intensieve sessies (bijv. HIIT van 20-30 minuten)
Plan je trainingen in je agenda
Kies voor full-body workouts die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken

Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit.

Conclusie

Hoe vaak je moet trainen hangt af van je doel, je ervaring en je beschikbaarheid. Gemiddeld kom je met 3 tot 5 keer per week al een heel eind – zolang je slim traint, goed eet en genoeg rust neemt. Consistentie is belangrijker dan perfectie. Blijf bewegen, blijf variëren en geef jezelf de tijd om resultaten te zien.

Wil je een persoonlijk schema dat past bij jouw doelen en agenda? Onze trainers helpen je graag verder!

Full-body workout vs. split training: wat werkt beter?

Thu, 27 Mar 2025 15:00:23 GMT

In deze blog vergelijken we de full-body workout met split training en helpen we je bepalen wat het beste past bij jouw doelen, niveau en beschikbare tijd.

Als je serieus met fitness bezig bent, heb je het vast weleens gehoord: “Doe jij een split?” of “Ik hou meer van full-body trainingen.” Maar wat is nou eigenlijk beter? In deze blog vergelijken we de full-body workout met split training en helpen we je bepalen wat het beste past bij jouw doelen, niveau en beschikbare tijd.

Wat is een full-body workout?

Een full-body workout is een trainingsvorm waarbij je tijdens één sessie meerdere spiergroepen tegelijk traint. Denk aan oefeningen zoals squats, deadlifts, lunges, bench presses en pull-ups. Je gebruikt vaak compound movements die grote spiergroepen aanspreken.

Voordelen van full-body trainingen:

Je traint meerdere spieren in één sessie
Efficiënt: ideaal als je maar 2-3 keer per week kunt trainen
Hoge calorieverbranding door grotere inspanning
Meer focus op functionele kracht en balans
Sneller herstel per spiergroep, want je raakt niet elke spier zwaar belast

Nadelen:

Minder geschikt als je elke dag wilt trainen (herstel is nodig)
Minder specifieke focus op één spiergroep per training

Wat is split training?

Bij split training verdeel je je spiergroepen over verschillende dagen. Een veelgebruikte methode is bijvoorbeeld:

Dag 1: borst en triceps
Dag 2: rug en biceps
Dag 3: benen en schouders

Er zijn ook variaties zoals upper/lower splits of push-pull-legs (PPL).

Voordelen van split schema’s:

Meer volume per spiergroep per sessie
Veel variatie mogelijk in oefeningen en intensiteit
Ideaal voor bodybuilders of gevorderde sporters die gericht spiermassa willen opbouwen
Geschikt als je 4+ dagen per week traint

Nadelen:

Minder efficiënt bij weinig trainingsdagen per week
Kans op overtraining als rustmomenten ontbreken
Kost meer tijd per week om alles te trainen

Wat is beter: full-body of split?

Dat hangt volledig af van jouw doel, niveau en agenda. Hier een overzicht ter vergelijking:

Aantal trainingen per week

Full-body workout: ideaal bij 2 tot 4 trainingsdagen
Split training: geschikt bij 4 tot 6 dagen per week trainen

Niveau

Full-body workout: geschikt voor beginners tot gemiddeld niveau
Split training: vooral effectief voor gevorderde sporters

Doelstelling

Full-body workout: gericht op algemene fitheid en vetverbranding
Split training: gericht op maximale spieropbouw en spierdefinitie

Tijdsinvestering per week

Full-body workout: minder tijd nodig
Split training: vraagt om meer trainingsmomenten

Herstel tussen trainingen

Full-body workout: meer rust per spiergroep tussen de sessies
Split training: spiergroepen worden gericht belast en krijgen gerichte rust

Kort gezegd:

Heb je weinig tijd? → Kies voor full-body
Train je vaak en wil je spiermassa maximaliseren? → Ga voor een split
Net begonnen met fitness? → Full-body is ideaal om techniek en kracht op te bouwen

Een combinatie van beide?

Je hoeft niet te kiezen voor één vaste aanpak. Veel mensen wisselen af. Zo kun je bijvoorbeeld starten met full-body workouts en na een paar maanden overstappen op een upper/lower split. Of je doet 2x per week full-body en 1x een gerichte sessie op je zwakke punten.

Het belangrijkste is dat je consistent bent, blijft variëren én dat je traint op een manier die jij leuk vindt – want dat houd je het langst vol.

Conclusie

Full-body en split training hebben allebei hun voordelen. De beste keuze hangt af van jouw persoonlijke situatie. Kijk naar hoeveel tijd je hebt, wat je doelen zijn en welk niveau je hebt. En onthoud: de beste training is degene die je volhoudt.

Wil je hulp bij het opstellen van een passend trainingsschema? Onze trainers staan voor je klaar om je te begeleiden met een programma dat werkt voor jou!

De Voordelen van Krachttraining voor Mannen én Vrouwen

Wed, 26 Feb 2025 14:44:34 GMT

In dit blog gaan we dieper in op de voordelen van krachttraining voor zowel mannen als vrouwen en waarom je deze trainingsvorm in je routine zou moeten opnemen.

Krachttraining wordt vaak geassocieerd met spieropbouw en fysieke kracht, maar de voordelen gaan veel verder dan dat. Zowel voor mannen als vrouwen heeft krachttraining tal van voordelen die invloed hebben op de algehele gezondheid, het welzijn en de levenskwaliteit. Of je nu je spiermassa wilt vergroten, je botdichtheid wilt verbeteren of gewoon fitter wilt worden, krachttraining is een van de beste vormen van lichaamsbeweging. In dit blog gaan we dieper in op de voordelen van krachttraining voor zowel mannen als vrouwen en waarom je deze trainingsvorm in je routine zou moeten opnemen.

Verbetering van de Spiermassa en Kracht

Een van de meest voor de hand liggende voordelen van krachttraining is het opbouwen van spiermassa en het verhogen van kracht. Wanneer je weerstandsoefeningen uitvoert, zoals het tillen van gewichten, worden je spieren uitgedaagd, wat leidt tot spiergroei en verbeterde spierkracht. Dit is niet alleen voordelig voor het uiterlijk, maar het helpt ook bij het verbeteren van de functionele kracht, wat betekent dat dagelijkse activiteiten makkelijker en efficiënter worden uitgevoerd.

Voor mannen betekent krachttraining vaak een toename van spieromvang en spierdefinitie, wat bijdraagt aan hun fysieke uitstraling en kracht. Voor vrouwen is krachttraining ook belangrijk voor het behoud van spiermassa, vooral naarmate ze ouder worden. Vrouwen hebben van nature minder spiermassa dan mannen, dus het trainen van de spieren is essentieel voor het behoud van een sterke en gezonde lichaamsbouw.

Verhoogde Metabolisme en Gewichtsbeheersing

Krachttraining heeft een significante invloed op je metabolisme, wat helpt bij gewichtsbeheersing. Tijdens krachttraining wordt je metabolisme verhoogd, wat betekent dat je lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen. Dit effect wordt vaak het 'afterburn-effect' genoemd, en het kan bijdragen aan vetverlies.

Voor zowel mannen als vrouwen kan krachttraining helpen om overtollig vet te verbranden en het lichaam strakker en gedefinieerd te maken. Het verhoogde metabolisme zorgt ervoor dat je vetverbranding optimaal is, zelfs wanneer je niet actief aan het trainen bent.

Verbeterde Botgezondheid

Een ander belangrijk voordeel van krachttraining is de positieve invloed op de botdichtheid. Het regelmatig uitvoeren van weerstandstraining stimuleert de productie van botweefsel en kan helpen om de botdichtheid te behouden, wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden. Dit is cruciaal voor zowel mannen als vrouwen, aangezien ze na hun dertigste levensjaar beginnen te verliezen aan botdichtheid.

Voor vrouwen , vooral na de menopauze, neemt de kans op osteoporose toe door de daling van de oestrogeenspiegels. Krachttraining kan helpen de botdichtheid te behouden en zelfs te verhogen, wat het risico op breuken en botziekten vermindert. Voor mannen helpt krachttraining bij het behoud van sterke botten, wat van vitaal belang is om de algehele gezondheid op lange termijn te ondersteunen.

Verbeterde Houding en Verminderde Kans op Blessures

Krachttraining draagt bij aan een betere houding door de kern- en rugspieren te versterken. Door een sterke romp kun je je houding verbeteren en zelfs rugklachten of andere spier- en gewrichtsproblemen voorkomen. Een sterke romp zorgt ervoor dat je spieren beter samenwerken om de wervelkolom te ondersteunen, wat de belasting op gewrichten vermindert.

Beide geslachten profiteren van deze voordelen. Vrouwen kunnen de voordelen van krachttraining gebruiken om de houdingsproblemen die vaak optreden door lange uren zitten of werken in een zittende houding te voorkomen. Mannen die veel sportactiviteiten ondernemen, kunnen krachttraining gebruiken om blessurepreventie te bevorderen en hun mobiliteit te verbeteren.

Mentale Gezondheid en Stressvermindering

Krachttraining heeft niet alleen fysieke voordelen, maar kan ook een aanzienlijke invloed hebben op de mentale gezondheid. Het regelmatig trainen met gewichten kan helpen om stress te verminderen, angst te verlichten en de algehele stemming te verbeteren. Wanneer je traint, komen er endorfines vrij, de zogenaamde 'feel-good' hormonen, die zorgen voor een positief gevoel en vermindering van negatieve emoties.

Beide geslachten ervaren deze voordelen, maar vaak in verschillende vormen. Vrouwen kunnen krachttraining gebruiken om spanning te verlichten die vaak ontstaat door werk, gezinsverplichtingen of andere stressfactoren. Mannen kunnen de stress van werk en het dagelijks leven verlichten door fysieke uitdaging te zoeken in krachttraining, wat helpt bij het verbeteren van de mentale focus en algehele gemoedstoestand.

Langdurige Gezondheid en Levenskwaliteit

Krachttraining draagt bij aan een hogere levenskwaliteit op lange termijn. Het zorgt ervoor dat je spierkracht en mobiliteit behouden blijven, wat essentieel is naarmate je ouder wordt. Het kan ook het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk verlagen door het verbeteren van de algehele conditie en het stimuleren van gezonde gewoonten.

Mannen en vrouwen die regelmatig aan krachttraining doen, hebben vaak minder kans op ziekte en blijven langer onafhankelijk en actief. Dit draagt bij aan een hogere levenskwaliteit, zelfs op oudere leeftijd, doordat de spieren sterker blijven en het risico op vallen en andere verwondingen vermindert.

Conclusie

De voordelen van krachttraining zijn voor zowel mannen als vrouwen onmiskenbaar. Het is niet alleen effectief voor het opbouwen van spiermassa en kracht, maar ook voor het verbeteren van de algehele gezondheid, het behoud van sterke botten, het verbeteren van de houding en het verlichten van stress. Of je nu je fysieke prestaties wilt verbeteren, een gezonde levensstijl wilt behouden of gewoon sterker en fitter wilt worden, krachttraining biedt de juiste tools voor het bereiken van deze doelen. Het is een essentiële activiteit voor iedereen die zijn gezondheid serieus neemt, ongeacht geslacht of leeftijd.

Hoe blijf je gemotiveerd tijdens een lang revalidatietraject?

Mon, 27 Jan 2025 14:09:31 GMT

In deze blog delen we praktische tips om gemotiveerd te blijven tijdens een langdurig revalidatietraject.

Een revalidatietraject kan fysiek en mentaal uitdagend zijn. Of je nu herstelt van een blessure, operatie of medische aandoening, het kan soms voelen alsof je vooruitgang traag gaat en je doelen buiten bereik liggen. Toch is motivatie een van de belangrijkste sleutels tot een succesvol herstel. In deze blog delen we praktische tips om gemotiveerd te blijven tijdens een langdurig revalidatietraject.

1. Stel realistische doelen

Het is verleidelijk om meteen grote doelen te stellen, zoals “Ik wil weer volledig sporten binnen drie maanden.” Hoewel het goed is om ambitieus te zijn, is het belangrijk om realistische, haalbare mijlpalen te hebben.

Begin met kleine doelen, zoals het verbeteren van je mobiliteit of kracht op een specifiek gebied. Het behalen van deze kleine successen geeft je een gevoel van voldoening en houdt je gemotiveerd om door te gaan. Bespreek samen met je fysiotherapeut of begeleider wat haalbaar is binnen jouw traject.

2. Houd je vooruitgang bij

Tijdens een lang revalidatietraject kan het soms voelen alsof je geen vooruitgang boekt. Door je voortgang bij te houden, kun je echter precies zien hoeveel je al bereikt hebt.

Tip: Gebruik een notitieboek, app of spreadsheet om je prestaties en verbeteringen bij te houden. Noteer bijvoorbeeld hoeveel herhalingen je kunt doen of hoe ver je je arm of been kunt bewegen.

Deze visuele weergave van je vooruitgang kan enorm motiverend werken, vooral op dagen dat je je minder goed voelt.

3. Zoek steun bij anderen

Je hoeft het revalidatietraject niet alleen te doorlopen. Zoek steun bij vrienden, familie of lotgenoten die begrijpen wat je doormaakt.

Praat met andere mensen die revalideren, bijvoorbeeld via groepen of online forums. Hun ervaringen kunnen je inspireren en motiveren.
Betrek je omgeving bij je herstelproces, zodat zij je kunnen aanmoedigen en ondersteunen wanneer je het moeilijk hebt.

Een goede band met je fysiotherapeut of trainer kan ook een groot verschil maken. Ze zijn er om je te begeleiden en te motiveren tijdens je herstel.

4. Blijf positief, zelfs op moeilijke dagen

Het is normaal om ups en downs te ervaren tijdens een revalidatietraject. Niet elke dag zal even succesvol zijn, en dat is oké.

Focus op wat wél goed gaat. Misschien kun je een oefening die vorige week moeilijk was, vandaag wel doen.
Herinner jezelf aan je einddoel. Schrijf op waarom je dit traject bent begonnen en hoe het je leven zal verbeteren. Houd deze herinnering in gedachten op dagen dat je het zwaar hebt.

Wees daarnaast geduldig met jezelf. Herstellen kost tijd, en je lichaam heeft rust en consistentie nodig om sterker te worden.

5. Maak het leuk en afwisselend

Revalidatie kan saai worden als je steeds dezelfde oefeningen doet. Probeer daarom variatie in je schema te brengen, in overleg met je fysiotherapeut.

Voeg nieuwe oefeningen toe die je leuk vindt. Bijvoorbeeld lichte yoga, zwemmen of pilates, afhankelijk van wat je aankan.
Luister tijdens je oefeningen naar je favoriete muziek of een inspirerende podcast. Dit kan je afleiden en je workout leuker maken.
Beloon jezelf na een goede trainingssessie met iets wat je leuk vindt, zoals een ontspannend bad of een lekker kopje thee.

6. Visualiseer je succes

Visualisatie is een krachtige techniek om gemotiveerd te blijven. Stel jezelf voor hoe het zal voelen om je einddoel te bereiken, of dat nu pijnvrij bewegen, sporten of een specifieke activiteit is.

Door je mentaal te focussen op je succes, blijf je gemotiveerd om je dagelijkse oefeningen te doen, zelfs als het zwaar wordt.

7. Zoek professionele begeleiding

Een goede fysiotherapeut, personal trainer of revalidatiespecialist kan een enorme bron van motivatie zijn. Ze zorgen niet alleen voor een effectief herstelplan, maar moedigen je ook aan om vol te houden.

Als je merkt dat je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, bespreek dit dan met je begeleider. Zij kunnen je tips geven of je oefeningen aanpassen om het traject uitdagend en interessant te houden.

Conclusie

Een lang revalidatietraject vraagt om geduld, consistentie en een flinke dosis motivatie. Door realistische doelen te stellen, je vooruitgang bij te houden en steun te zoeken bij anderen, kun je mentaal sterk blijven en de tijd nemen die je lichaam nodig heeft om te herstellen. Onthoud: elke kleine stap vooruit brengt je dichter bij je einddoel.

Heb je hulp nodig bij je revalidatie ? Aarzel niet om contact op te nemen met een professional die je kan begeleiden en ondersteunen.

5 Fouten Die Je Maakt bij het Afvallen (En Hoe Je Ze Voorkomt)

Fri, 20 Dec 2024 14:27:35 GMT

In deze blog bespreken we de 5 meest voorkomende fouten bij het afvallen en geven we tips om ze te voorkomen. Zo kun je op een gezonde en effectieve manier jouw doelen bereiken!

Afvallen lijkt simpel: minder eten en meer bewegen. Toch maken veel mensen onbewust fouten die hun vooruitgang saboteren. Hieronder bespreken we de 5 meest voorkomende fouten bij het afvallen.

1. Te weinig eten

Waarom is dit een probleem?

Veel mensen denken dat minder eten gelijk staat aan sneller afvallen. Maar als je te weinig calorieën binnenkrijgt, kan je lichaam in de “spaarstand” gaan. Dit betekent dat je stofwisseling vertraagt, waardoor het moeilijker wordt om gewicht te verliezen.

Hoe voorkom je dit?

Bereken je dagelijkse caloriebehoefte en eet voldoende om je lichaam van energie te voorzien. Focus op voedzame maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten.

2. Alleen focussen op cardio

Waarom is dit een probleem?

Cardio verbrandt calorieën, maar het bouwt geen spieren op. Spieren zijn essentieel om je stofwisseling te verhogen en meer calorieën te verbranden, zelfs in rust.

Hoe voorkom je dit?

Combineer cardio met krachttraining. Krachttraining helpt je niet alleen om spieren op te bouwen, maar ook om een strakker en sterker lichaam te krijgen.

3. Geen aandacht voor verborgen calorieën

Waarom is dit een probleem?

Verborgen calorieën in drankjes, dressings en snacks kunnen je dagelijks energieverbruik flink verhogen zonder dat je het doorhebt.

Hoe voorkom je dit?

Lees etiketten en wees je bewust van wat je consumeert. Kies voor water, thee zonder suiker en zelfgemaakte dressings om controle te houden over je calorie-inname.

4. Te weinig slaap

Waarom is dit een probleem?

Slaaptekort kan je hongergevoel verhogen en je impulscontrole verminderen, waardoor je sneller ongezonde keuzes maakt. Bovendien heeft slaap een grote invloed op je herstel en energielevels.

Hoe voorkom je dit?

Zorg voor 7 tot 9 uur slaap per nacht. Creëer een vaste bedtijd en vermijd schermen minimaal een uur voor het slapen gaan.

5. Te weinig geduld

Waarom is dit een probleem?

Veel mensen willen snel resultaat en raken ontmoedigd als ze niet direct kilo’s verliezen. Afvallen is echter een proces dat tijd kost.

Hoe voorkom je dit?

Stel realistische doelen en focus op kleine stappen. Vergeet niet dat elke vooruitgang, hoe klein ook, een stap in de goede richting is.

Conclusie

Afvallen is geen sprint, maar een marathon. Door deze veelgemaakte fouten te vermijden en de tips in deze blog toe te passen, vergroot je de kans op succes. Onthoud: een gezonde leefstijl draait om balans, consistentie en geduld. Bij B-Well helpen we jou graag met afslanken om op deze manier jouw ideale gewicht te bereiken!

De Effectiviteit van de Power Plate: Werkt Het Echt?

Wed, 20 Nov 2024 13:53:46 GMT

In deze blog gaan we dieper in op wat de Power Plate doet en of het echt werkt.

De Power Plate is een vibratieplatform dat belooft je workout efficiënter en effectiever te maken. Het idee is simpel: door de trillingen van de plaat worden je spieren geactiveerd en harder aan het werk gezet dan bij traditionele oefeningen. Maar hoe effectief is de Power Plate daadwerkelijk, en voor wie is het geschikt? In deze blog gaan we dieper in op wat de Power Plate doet en of het echt werkt.

Wat is de Power Plate en Hoe Werkt Het?

De Power Plate is een apparaat dat vibraties genereert terwijl je erop staat, zit of oefeningen uitvoert.

Deze trillingen veroorzaken snelle spiercontracties, wat volgens leidt tot:

Verbeterde spierkracht
Versnelde vetverbranding
Betere doorbloeding
Sneller herstel

De trillingen werken door je evenwicht te verstoren, waardoor je spieren continu kleine correcties maken om je balans te behouden. Hierdoor worden zelfs de diepere spieren geactiveerd, die vaak minder worden gebruikt tijdens reguliere oefeningen.

Hoe Effectief is de Power Plate?

De effectiviteit van de Power Plate hangt af van het doel waarmee je het apparaat gebruikt. Hier zijn enkele voordelen die door onderzoek en gebruikers worden ondersteund:

Spierkracht en Toning
Onderzoek heeft aangetoond dat vibratietraining kan bijdragen aan het vergroten van spierkracht, vooral bij beginners of mensen die herstellen van blessures. De verhoogde spieractivatie zorgt ervoor dat oefeningen, zoals squats of lunges, intensiever zijn.

Verbeterde Bloedcirculatie
De trillingen van de Power Plate stimuleren de bloedsomloop, wat kan helpen bij sneller herstel na een training en het verminderen van spierpijn. Dit maakt het apparaat populair onder atleten en revalidatie-experts.

Snellere Vetverbranding
Hoewel de Power Plate kan bijdragen aan vetverbranding, is het geen wondermiddel. Het verhoogt je energieverbruik, maar dit effect is meestal beperkt zonder een goed dieet en aanvullende training.

Vergroting van Flexibiliteit en Mobiliteit
Veel gebruikers merken verbeteringen in flexibiliteit, vooral bij gebruik van de Power Plate voor stretch- en mobiliteitsoefeningen.

Revalidatie en Herstel
Voor mensen die herstellen van blessures of een lage belastbaarheid hebben, kan de Power Plate een veilige manier zijn om spieren te activeren zonder gewrichten zwaar te belasten.

Voor Wie is de Power Plate Geschikt?

De Power Plate is vooral nuttig voor:

Beginners die spierkracht willen opbouwen.
Mensen met beperkte tijd, omdat een workout op de Power Plate kort en intensief is.
Herstellende sporters of mensen met gewrichtsproblemen.
Fitnessliefhebbers die hun training willen variëren of intensiveren.

Conclusie: Werkt de Power Plate?

De Power Plate is een nuttige tool die kan bijdragen aan spieractivatie, flexibiliteit en herstel. Het biedt een efficiënte manier om meer uit je training te halen in minder tijd, vooral voor beginners, herstellende sporters en mensen met weinig tijd.

Tip: Combineer Power Plate-oefeningen met reguliere kracht- en cardiotraining voor de beste resultaten. Zoals bij elke fitnessmethode geldt: consistentie en een gezonde leefstijl zijn essentieel voor succes.

Wil je de Power Plate zelf ervaren? Wij bieden introductiesessies aan. Probeer het uit en ontdek wat het voor jou kan betekenen!

De 5 meest effectieve oefeningen voor een full-body workout in minder dan 30 minuten

Mon, 14 Oct 2024 11:49:18 GMT

In deze blog bespreken we de vijf meest effectieve oefeningen die je in korte tijd fit en sterk maken.

In onze drukke levens is het vaak lastig om tijd vrij te maken voor een uitgebreide workout in de sportschool. Gelukkig hoeft een goede training niet uren te duren om effectief te zijn. Met de juiste oefeningen kun je in slechts 30 minuten een volledige full-body workout doen, waarbij je zowel kracht als cardio combineert voor maximale resultaten. In deze blog bespreken we de vijf meest effectieve oefeningen die je in korte tijd fit en sterk maken.

1. Burpees

Wat traint het? Cardiovasculaire uithoudingsvermogen, benen, armen, core.
Waarom het werkt: Burpees zijn een combinatie van kracht- en cardio-oefeningen, waardoor ze zowel je hartslag verhogen als je spieren aanspreken. Door de combinatie van een squat, plank, push-up en sprong, werk je aan je volledige lichaam. Het is een uitdagende oefening die je in een korte tijd flink laat zweten.
Hoe te doen: Begin in een staande positie, zak door je knieën in een squat, plaats je handen op de grond en spring naar een plankpositie. Doe een push-up, spring terug naar de squat en spring omhoog met gestrekte armen. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

2. Deadlifts

Wat traint het? Hamstrings, onderrug, core, bilspieren, schouders.
Waarom het werkt: Deadlifts zijn een van de meest functionele oefeningen, omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Het helpt je onderrug en core te versterken, terwijl je ook je hamstrings en bilspieren traint. Daarnaast verhoogt het je algemene kracht en uithoudingsvermogen.
Hoe te doen: Sta met je voeten op heupbreedte en houd een halterstang of kettlebell vast. Houd je rug recht, buig vanuit je heupen en laat de gewichten langzaam zakken tot net voorbij je knieën. Trek de gewichten weer omhoog door je heupen naar voren te duwen en kom terug in staande positie. Doe dit voor 10 tot 12 herhalingen.

3. Push-ups

Wat traint het? Borst, schouders, triceps, core.
Waarom het werkt: Push-ups zijn een klassieke bodyweight oefening die vooral je bovenlichaam en core aanspreken. Door je lichaam recht te houden tijdens de push-up, werk je tegelijkertijd aan je stabiliteit en kracht.
Hoe te doen: Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen, houd je core aangespannen en zorg ervoor dat je rug recht blijft. Duw jezelf weer omhoog en herhaal dit 10 tot 15 keer. Voor beginners kun je de oefening op je knieën doen om het iets lichter te maken.

4. Squats

Wat traint het? Quadriceps, hamstrings, bilspieren, core.
Waarom het werkt: Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het versterken van je onderlichaam. Ze spreken grote spiergroepen aan, wat helpt bij het verhogen van je metabolisme en het verbranden van calorieën. Bovendien werk je aan je core om je lichaam in balans te houden tijdens de beweging.
Hoe te doen: Sta met je voeten op schouderbreedte. Houd je rug recht en je borst omhoog, buig dan je knieën en duw je heupen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Duw jezelf terug naar de staande positie door je hielen in de grond te duwen. Doe dit voor 12 tot 15 herhalingen. Voeg gewichten toe als je de oefening zwaarder wilt maken.

5. Planks

Wat traint het? Core, schouders, rug, benen.
Waarom het werkt: Planken is een statische oefening die je hele core aanspreekt en tegelijkertijd je rug en schouders versterkt. Het is ook een geweldige manier om je balans en stabiliteit te verbeteren.
Hoe te doen: Ga op je onderarmen en tenen staan, houd je lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je hielen. Span je buikspieren aan en probeer je rug zo recht mogelijk te houden zonder door te zakken. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast. Herhaal dit 2 tot 3 keer.

Hoe deze oefeningen te combineren in een 30-minuten workout:

Circuit structuur:

Begin met 10 burpees om je hartslag omhoog te krijgen.
Ga direct door naar 10 deadlifts met een halterstang of kettlebell.
Volg dit met 10 tot 15 push-ups.
Doe daarna 12 squats (met of zonder gewichten).
Eindig met een plank van 30 tot 60 seconden.

Herhaal dit circuit 3 tot 4 keer, met 30 seconden rust tussen de sets. Je hebt aan het eind van deze workout je volledige lichaam getraind in minder dan 30 minuten!

Conclusie:

Met deze vijf oefeningen kun je een snelle en effectieve full-body workout doen die je zowel kracht als uithoudingsvermogen traint. Het mooie is dat je geen lange tijd in de sportschool hoeft door te brengen om goede resultaten te zien. Door regelmatig deze oefeningen te doen, verbeter je niet alleen je fysieke kracht, maar ook je algehele conditie. Dus, zelfs op je drukste dagen, kun je nog steeds een intensieve workout in je schema passen!

Gezond Eten On-the-Go: 8 Tips voor Drukke Dagen

Fri, 06 Sep 2024 11:09:21 GMT

In deze blog delen we 8 praktische tips om gezond te blijven eten, ook wanneer je weinig tijd hebt.

In onze drukke, hectische levens is het soms lastig om gezond te eten. Of je nu de hele dag op kantoor zit, van de ene afspraak naar de andere rent, of altijd onderweg bent, het kan verleidelijk zijn om te grijpen naar snelle, ongezonde opties. Maar met de juiste planning en strategieën is gezond eten zelfs op de drukste dagen haalbaar. In deze blog delen we 8 praktische tips om gezond te blijven eten, ook wanneer je weinig tijd hebt.

1. Plan Vooruit

Een van de beste manieren om gezond te blijven eten, is door vooruit te plannen. Maak een maaltijdplan voor de week en bereid enkele maaltijden en snacks voor. Denk aan gezonde opties zoals:

Groentesalades met kip of tofu.
Volkoren wraps met veel groenten en magere eiwitten.
Voorgesneden fruit of groenten. Door tijd te besteden aan maaltijdvoorbereiding (meal prepping) bespaar je tijd door de week heen en zorg je ervoor dat je gezonde keuzes binnen handbereik hebt.

2. Kies voor Gezonde Snacks

Als je onderweg bent, is het makkelijk om naar bewerkte snacks te grijpen. Maar met een beetje voorbereiding kun je gezonde alternatieven meenemen. Denk aan snacks die vol zitten met voedingsstoffen, zoals:

Ongezouten noten (zoals amandelen of walnoten).
Fruit zoals bananen, appels of peren.
Griekse yoghurt of kwark.
Rijstwafels met hummus of pindakaas. Zorg ervoor dat je altijd een paar van deze gezonde snacks in je tas hebt om te voorkomen dat je naar ongezonde opties grijpt wanneer je honger hebt.

3. Hydrateer Jezelf

Veel mensen vergeten dat ze dorst kunnen verwarren met honger. Zorg ervoor dat je de hele dag door goed gehydrateerd blijft. Neem een herbruikbare waterfles mee waar je ook naartoe gaat. Water drinken helpt je niet alleen om gehydrateerd te blijven, maar kan ook voorkomen dat je onnodig snacks eet wanneer je lichaam eigenlijk om vocht vraagt.

Voeg eventueel wat schijfjes citroen, munt of komkommer toe aan je water voor een verfrissende twist.

4. Kies Voor Simpele Maaltijden

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Houd het simpel met maaltijden die gemakkelijk en snel te bereiden zijn. Denk aan:

Volkoren wraps met hummus en groenten.
Havermout met noten en fruit.
Eieren gekookt van tevoren, gecombineerd met groente of volkoren toast. Door te kiezen voor eenvoudige maar voedzame maaltijden, vermijd je stress en bespaar je tijd, terwijl je toch je lichaam van de juiste voedingsstoffen voorziet.

5. Portioneer Je Maaltijden

Wanneer je maaltijden van tevoren bereidt, is het handig om ze ook meteen te portioneren. Gebruik bakjes of potjes om je maaltijden per portie te verdelen. Zo heb je precies de juiste hoeveelheden bij de hand en voorkom je dat je te veel eet. Dit helpt niet alleen bij gezond eten, maar ook bij het behoud van een gebalanceerde energie-inname gedurende de dag.

6. Maak Slimme Keuzes Bij Afhaalrestaurants

Soms is het niet te vermijden om onderweg iets te eten te halen. Maar zelfs bij afhaalrestaurants kun je gezonde keuzes maken. Kies bijvoorbeeld voor:

Salades met een magere eiwitbron zoals kip, vis of tofu, en vraag de dressing apart.
Volkoren wraps of sandwiches met veel groenten.
Grillgerechten in plaats van gefrituurde opties.
Bruine rijst of quinoa als je rijstgerechten bestelt. Vermijd zware, romige sauzen en kies voor gegrilde, gestoomde of gebakken gerechten waar mogelijk.

7. Zorg Voor Eiwitten en Vezels in Elke Maaltijd

Eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt en minder snel weer honger krijgt. Voeg daarom altijd een eiwitbron (zoals kip, vis, eieren, tofu of bonen) en vezelrijke voedingsmiddelen (zoals groenten, volkoren granen, of fruit) toe aan je maaltijden. Dit helpt je niet alleen om energiek te blijven, maar voorkomt ook dat je tijdens de dag naar ongezonde snacks grijpt.

8. Gebruik een Koelbox of Isolatiefles

Als je regelmatig onderweg bent en geen toegang hebt tot een koelkast, kan een kleine koelbox of isolatiefles een uitkomst zijn. Zo kun je gemakkelijk gezonde maaltijden zoals salades, wraps of smoothies meenemen zonder dat je je zorgen hoeft te maken dat ze bederven. Dit maakt het een stuk makkelijker om gezonde opties beschikbaar te hebben, waar je ook bent.

Conclusie

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn, zelfs niet op de drukste dagen. Met een beetje planning, het juiste eten bij de hand, en slimme keuzes onderweg, kun je ervoor zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Probeer een paar van deze tips toe te passen en zie hoe makkelijk het kan zijn om ook onderweg gezond te blijven eten.

Dus, hoe zorg jij ervoor dat je gezond blijft eten als je het druk hebt? Laat het ons weten in de reacties!

Waarom Personal Training de Investering Waard Is

Tue, 30 Jul 2024 12:39:28 GMT

In deze blog bespreken we de vele voordelen van personal training en waarom het een waardevolle investering in je gezondheid kan zijn.

Als je serieus bent over het behalen van je fitnessdoelen, kan het inschakelen van een personal trainer een wereld van verschil maken. Maar waarom is personal training zo effectief, en is het de investering waard? In deze blog bespreken we de vele voordelen van personal training en waarom het een waardevolle investering in je gezondheid kan zijn.

1. Op Maat Gemaakte Trainingsprogramma's

Een van de belangrijkste voordelen van personal training is de mogelijkheid om een trainingsprogramma op maat te krijgen. In plaats van een standaard fitnessplan, maakt je trainer een schema dat specifiek is afgestemd op jouw doelen, conditieniveau en eventuele fysieke beperkingen.

Waarom is dit effectief?

Een gepersonaliseerd programma zorgt ervoor dat je gericht en efficiënt aan je doelen werkt. Het houdt rekening met jouw unieke behoeften en helpt je om sneller resultaat te boeken zonder het risico op blessures.

2. Blijvende Motivatie en Verantwoording

Een personal trainer biedt constante motivatie en houdt je verantwoordelijk voor je trainingen. Ze moedigen je aan, geven je constructieve feedback en helpen je gemotiveerd te blijven, zelfs op dagen dat het moeilijk is om door te zetten.

Waarom is dit effectief?

De aanwezigheid van een trainer kan het verschil maken tussen opgeven en doorgaan. Ze zorgen ervoor dat je je aan je schema houdt en je doelen niet uit het oog verliest.

3. Verbeterde Techniek en Vorm

Een personal trainer leert je de juiste technieken en vormen voor elke oefening. Dit is cruciaal om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat je de oefeningen effectief uitvoert.

Waarom is dit effectief?

Correcte techniek en vorm maximaliseren de effectiviteit van je trainingen. Dit betekent dat je betere resultaten ziet in minder tijd en minder kans hebt op overbelasting of blessures.

4. Optimaal Gebruik van Je Tijd

Met een personal trainer haal je het maximale uit je trainingstijd. Ze zorgen ervoor dat elke minuut van je workout nuttig is, wat vooral voordelig is voor mensen met een druk schema.

Waarom is dit effectief?

Efficiënt trainen betekent dat je sneller resultaten kunt behalen zonder uren in de sportschool door te brengen. Een trainer helpt je om je tijd optimaal te benutten.

5. Voortdurende Vooruitgang en Variatie

Wat houdt het in? Een personal trainer volgt je vooruitgang en past je programma aan naarmate je vordert. Ze zorgen voor variatie in je trainingen om verveling te voorkomen en je steeds weer uit te dagen.

Waarom is dit effectief?

Door voortdurende variatie en progressieve overbelasting blijf je gemotiveerd en voorkom je plateaus. Dit houdt je trainingen fris en uitdagend.

6. Ondersteuning bij Specifieke Doelen

Of je nu traint voor een specifiek evenement, wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon je algehele gezondheid wilt verbeteren, een personal trainer kan je helpen bij het bereiken van die specifieke doelen.

Waarom is dit effectief?

Een gerichte aanpak zorgt ervoor dat je efficiënt en effectief naar je specifieke doel werkt. De expertise van de trainer helpt je om obstakels te overwinnen en je potentieel te maximaliseren.

Veelgestelde Vragen over Personal Training

Is personal training geschikt voor beginners?

Zeker weten. Personal trainers kunnen beginners helpen om een solide basis te leggen en hen begeleiden bij het opbouwen van een veilige en effectieve routine.

Hoe vaak moet ik een personal trainer zien om resultaten te zien?

Dit hangt af van je doelen en budget. Veel mensen zien hun trainer één tot drie keer per week. Zelfs één keer per week kan nuttig zijn om gemotiveerd te blijven en vooruitgang te boeken.

Wat kost een personal trainer?

De kosten variëren afhankelijk van de locatie, de ervaring van de trainer en de duur van de sessies. Veel fitnessclubs bieden pakketten aan die de prijs per sessie kunnen verlagen.

Conclusie

Personal training biedt talloze voordelen, van gepersonaliseerde programma's en verbeterde techniek tot verhoogde motivatie en efficiëntie. Hoewel het een investering is, kan het absoluut de moeite waard zijn als je serieus bent over het bereiken van je fitnessdoelen.

Wil je de voordelen van personal training zelf ervaren? Maak een afspraak voor een gratis consult en ontdek hoe onze deskundige trainers je kunnen helpen om je doelen te bereiken. Neem vandaag nog contact met ons op en start je persoonlijke fitnessreis met de begeleiding die je nodig hebt!

Hoe Maak je een Effectief Voedingsschema voor Spiergroei? Tips en Voorbeelden

Wed, 26 Jun 2024 09:56:05 GMT

Dit blog biedt je een gids voor het maken van een voedingsschema dat je helpt bij het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je algehele fitheid.

Een effectief voedingsschema is essentieel voor spiergroei. Zonder de juiste voeding zullen je inspanningen in de sportschool niet de gewenste resultaten opleveren. Dit blog biedt je een gids voor het maken van een voedingsschema dat je helpt bij het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je algehele fitheid.

Waarom is Voeding Belangrijk voor Spiergroei?

Voeding speelt een cruciale rol in het herstel en de groei van spieren. Na een intensieve training heeft je lichaam de juiste voedingsstoffen nodig om spierweefsel te herstellen en op te bouwen. Eiwitten, koolhydraten en vetten zijn de bouwstenen die je lichaam nodig heeft om sterker en groter te worden.

Macronutriënten: De Bouwstenen van Spiergroei

1. Eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel en -groei. Ze leveren de aminozuren die nodig zijn voor het opbouwen van nieuw spierweefsel. Voor optimale spiergroei moet je streven naar ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Goede eiwitbronnen zijn kip, vis, eieren, magere zuivelproducten, en plantaardige bronnen zoals bonen, linzen en tofu.

2. Koolhydraten

Koolhydraten zijn de primaire energiebron voor je lichaam, vooral tijdens intensieve trainingen. Ze helpen bij het aanvullen van glycogeenvoorraden in je spieren, wat belangrijk is voor herstel en prestaties. Voor spiergroei moet je streven naar 4-7 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Goede koolhydraatbronnen zijn volkoren granen, rijst, pasta, aardappelen, en fruit.

3. Vetten

Gezonde vetten spelen een rol in de hormoonproductie, waaronder testosteron, wat belangrijk is voor spiergroei. Ze bieden ook een langdurige energiebron. Streef naar 0,5-1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht per dag. Goede vetbronnen zijn avocado's, noten, zaden, olijfolie, en vette vis zoals zalm.

Micronutriënten: Essentiële Vitamines en Mineralen

Naast macronutriënten zijn micronutriënten zoals vitamines en mineralen ook cruciaal voor spiergroei en algehele gezondheid. Vitamine D, calcium, magnesium en zink spelen allemaal een rol in spierfunctie en herstel. Zorg voor een gevarieerd dieet met veel groenten en fruit om voldoende micronutriënten binnen te krijgen.

Voorbeeld Voedingsschema voor Spiergroei

Hier is een voorbeeld van een dagschema dat is ontworpen om spiergroei te ondersteunen:

Ontbijt

3 eieren (roerei of gekookt)
1 sneetje volkoren toast
1 avocado
1 glas magere melk of plantaardige melk
1 banaan

Tussendoortje

1 handvol amandelen
1 appel

Lunch

200 gram kipfilet
1 kopje quinoa
Gemengde groenten (broccoli, paprika, wortels)
1 eetlepel olijfolie (over de groenten)

Tussendoortje

200 gram Griekse yoghurt
1 handvol bessen

Avondeten

200 gram zalm
1 kopje zilvervliesrijst
Gestoomde groenten (asperges, spinazie)
1 zoete aardappel

Late Night Snack

1 schep eiwitpoeder gemengd met water of melk
1 handvol noten

Hydratatie: Vergeet niet te Drinken

Voldoende hydratatie is essentieel voor spiergroei en algehele prestaties. Water helpt bij het transporteren van voedingsstoffen naar je spieren en bij het verwijderen van afvalstoffen. Drink minimaal 2-3 liter water per dag, meer als je intensief traint of in een warme omgeving bent.

Tips voor het Maken van je Eigen Voedingsschema

1. Plan Vooruit

Bereid je maaltijden en snacks van tevoren voor om ervoor te zorgen dat je altijd gezonde opties bij de hand hebt. Meal prepping kan je helpen om consistent te blijven en verleidingen te vermijden.

2. Eet Regelmatig

Probeer elke 3-4 uur te eten om je metabolisme op gang te houden en je spieren voortdurend te voorzien van voedingsstoffen. Dit betekent drie hoofdmaaltijden en twee tot drie tussendoortjes per dag.

3. Balans is Key

Zorg voor een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten in elke maaltijd. Dit helpt je lichaam om optimaal te functioneren en spiergroei te bevorderen.

4. Luister naar je Lichaam

Iedereen is anders. Wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen en maaltijden om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw lichaam en doelen.

Conclusie

Een effectief voedingsschema is cruciaal voor spiergroei. Door de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vetten te consumeren, samen met voldoende micronutriënten en hydratatie, kun je je inspanningen in de sportschool ondersteunen en optimale resultaten behalen. Plan je maaltijden, eet regelmatig en luister naar je lichaam om te ontdekken wat het beste werkt voor jou.

Heb je meer vragen over voedingsschema's of wil je persoonlijk advies? Neem dan contact met ons op of bezoek onze website voor meer informatie! Ons team van deskundigen staat klaar om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken.

Het Belang van Hydratatie tijdens het Trainen

Thu, 23 May 2024 11:15:49 GMT

In dit blog bespreken we het belang van hydratatie tijdens het trainen, hoe je optimaal gehydrateerd blijft en de impact van voldoende waterinname op je prestaties en gezondheid.

Hydratatie is een cruciaal aspect van elke fitnessroutine, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Water speelt een essentiële rol in vrijwel elk fysiologisch proces in ons lichaam, en adequate hydratatie kan het verschil maken tussen een goede en een uitstekende training. In dit blog bespreken we het belang van hydratatie tijdens het trainen, hoe je optimaal gehydrateerd blijft en de impact van voldoende waterinname op je prestaties en gezondheid.

Waarom Hydratatie Belangrijk is tijdens het Trainen

1. Verbeterde Prestaties

Goed gehydrateerd blijven helpt je om beter te presteren tijdens je workouts. Water zorgt ervoor dat je spieren efficiënt kunnen samentrekken en ontspannen, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen verbetert. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, verminderde coördinatie en een lagere krachtproductie, wat je prestaties negatief beïnvloedt.

2. Regulering van de Lichaamstemperatuur

Tijdens het trainen stijgt je lichaamstemperatuur door de warmte die wordt geproduceerd door je spieren. Zweten is het natuurlijke mechanisme van je lichaam om af te koelen. Door voldoende te drinken, zorg je ervoor dat je lichaam in staat is om efficiënt te zweten en zo je lichaamstemperatuur te reguleren. Dit helpt om oververhitting te voorkomen, wat gevaarlijk kan zijn, vooral tijdens intensieve of langdurige trainingen.

3. Voorkomen van Spierkrampen

Uitdroging en een onevenwichtige elektrolytenbalans kunnen leiden tot pijnlijke spierkrampen. Door voldoende water te drinken en eventueel elektrolyten aan te vullen, kun je de kans op krampen verminderen en comfortabeler trainen.

4. Ondersteuning van het Herstelproces

Hydratatie speelt ook een rol in het herstel na de training. Water helpt bij het transport van voedingsstoffen naar je spieren en het afvoeren van afvalstoffen die tijdens de training zijn opgebouwd. Dit versnelt het herstelproces en helpt je spieren om sneller te herstellen en te groeien.

5. Verbeterde Mentale Focus en Concentratie

Uitdroging kan niet alleen je fysieke prestaties beïnvloeden, maar ook je mentale scherpte. Voldoende water drinken helpt je om alert en gefocust te blijven tijdens je workouts, wat essentieel is voor het veilig en effectief uitvoeren van oefeningen.

Hoe Blijf je Optimaal Gehydrateerd?

1. Drink Voldoende Water voor de Training

Begin je training goed gehydrateerd door vooraf voldoende water te drinken. Dit betekent dat je in de uren voorafgaand aan je workout regelmatig kleine hoeveelheden water moet drinken. Een goede richtlijn is om ongeveer 500 ml water te drinken in de twee uur voor je training.

2. Hydrateer tijdens de Training

Tijdens het trainen is het belangrijk om regelmatig kleine slokjes water te drinken. Streef naar ongeveer 150-250 ml elke 15-20 minuten, afhankelijk van de intensiteit van je workout en de omgevingstemperatuur. Luister naar je lichaam en drink wanneer je dorst hebt, maar wacht niet te lang om te hydrateren.

3. Vervang Verloren Vloeistoffen na de Training

Na de training is het belangrijk om de verloren vloeistoffen aan te vullen. Weeg jezelf voor en na de training om te bepalen hoeveel vocht je hebt verloren en drink vervolgens 1,5 keer de hoeveelheid aan verloren gewicht in water. Als je bijvoorbeeld 1 kg lichter bent na de training, drink dan ongeveer 1,5 liter water.

4. Overweeg Sportdranken voor Intensieve Workouts

Voor langere of intensievere trainingen kunnen sportdranken nuttig zijn om niet alleen water, maar ook elektrolyten zoals natrium en kalium aan te vullen. Deze helpen om de vochtbalans in je lichaam te herstellen en de kans op krampen te verminderen.

5. Let op de Kleur van je Urine

Een eenvoudige manier om je hydratatieniveau te controleren is door de kleur van je urine te bekijken. Bleekgele urine is een teken van goede hydratatie, terwijl donkere urine kan duiden op uitdroging. Gebruik dit als een leidraad om je waterinname aan te passen.

Conclusie

Hydratatie is een fundamenteel aspect van een succesvolle fitnessroutine. Door voldoende water te drinken voor, tijdens en na je trainingen, kun je je prestaties verbeteren, spierkrampen voorkomen, je lichaamstemperatuur reguleren, het herstel versnellen en je mentale focus behouden. Laat hydratatie een prioriteit zijn in je fitnessroutine en ervaar zelf de voordelen van een goed gehydrateerd lichaam.

Zorg ervoor dat je altijd een fles water bij de hand hebt tijdens je trainingen en wees je bewust van de signalen van je lichaam. Door deze eenvoudige stappen te volgen, kun je je fitnessdoelen sneller en effectiever bereiken. Blijf gehydrateerd, blijf gezond en haal het maximale uit elke workout!

Waarom een Eiwitrijk, Koolhydraatarm Dieet zo effectief is

Sun, 28 Apr 2024 09:25:16 GMT

Dit blog verkent waarom een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet zo effectief is voor het verbranden van vet en hoe je dit kunt integreren in je dagelijkse voedingsplan.

Het verminderen van lichaamsvet blijft een van de meest voorkomende fitnessdoelen. Hoewel er veel diëten zijn die beloven snel vet te verbranden, heeft een aanpak die rijk is aan eiwitten en arm aan koolhydraten consequent aangetoond effectief te zijn. Dit blog verkent waarom een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet zo effectief is voor het verbranden van vet en hoe je dit kunt integreren in je dagelijkse voedingsplan.

De Wetenschap Achter Eiwitrijke, Koolhydraatarme Diëten

Een dieet dat hoog is in eiwitten en laag in koolhydraten verandert de manier waarop je lichaam energie haalt en opslaat. Hier zijn enkele sleutelmechanismen die verklaren waarom dit dieet zo effectief is voor vetverlies:

1. Verhoogde Eiwitsynthese en Spierbehoud

Eiwitten zijn cruciaal voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa. Door een hogere eiwitinname tijdens een calorietekort, kan je lichaam meer spiermassa behouden. Spieren zijn metabolisch actief, wat betekent dat ze calorieën verbranden, zelfs in rust. Dit draagt bij aan een hogere algemene stofwisselingssnelheid.

2. Verminderde Insulineafgifte en Verhoogde Vetoxidatie

Koolhydraten stimuleren de insulineproductie meer dan enig ander macronutriënt. Insuline speelt een cruciale rol in de opslag van vet in het lichaam. Een dieet laag in koolhydraten leidt tot lagere insulinespiegels, waardoor je lichaam meer vet als energiebron gaat gebruiken in plaats van het op te slaan.

3. Eiwitten onderdrukken de honger

Eiwitten zijn effectiever in het onderdrukken van honger dan koolhydraten of vetten. Ze helpen je langer vol te voelen, wat de totale calorie-inname kan verminderen. Dit is vooral belangrijk bij het volgen van een caloriebeperkt dieet voor vetverlies.

Hoe Implementeer Je een Eiwitrijk, Koolhydraatarm Dieet?

Voedingskeuzes

Eiwitten : Focus op magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, vis, eieren, en plantaardige opties zoals tofu en tempeh.
Koolhydraten : Beperk je inname van verwerkte koolhydraten en suikers. Kies voor vezelrijke groenten en kleine hoeveelheden fruit en volle granen om je koolhydraatinname laag te houden.
Vetten : Integreer gezonde vetten uit bronnen zoals avocado's, noten, zaden en olijfolie om de maaltijden bevredigender te maken en om essentiële vetzuren te leveren.

Maaltijdplanning

Plan je maaltijden om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt bij elke maaltijd. Dit helpt niet alleen bij spierbehoud en verzadiging, maar ook bij het consistent houden van je energieniveaus gedurende de dag.

Bewustzijn van Nutriënten

Hoewel een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet voordelig kan zijn voor vetverlies, is het belangrijk om een evenwichtige voedingsinname te handhaven die alle essentiële voedingsstoffen omvat. Overweeg een multivitamine of specifieke supplementen als je voedingsbeperkingen hebt.

Conclusie

Een dieet dat rijk is aan eiwitten en arm aan koolhydraten kan een effectieve strategie zijn voor het verminderen van lichaamsvet, vooral vanwege de manier waarop het de stofwisseling, honger en hormoonniveaus beïnvloedt. Door de juiste voedingskeuzes te maken en een evenwichtige benadering van je dieet te handhaven, kun je niet alleen vet verliezen maar ook je algehele gezondheid en welzijn verbeteren. Onthoud altijd om aanpassingen te maken op basis van je individuele gezondheidstoestand en, indien mogelijk, overleg met een voedingsdeskundige om je plannen af te stemmen op je persoonlijke behoeften en doelen.

Waarom is het trainen met een personal trainer bewezen effectiever

Mon, 18 Mar 2024 11:17:16 GMT

Waarom is het trainen met een personal trainer bewezen effectiever

Het inschakelen van een personal trainer kan een gamechanger zijn in het behalen van jouw fitnessdoelen. Ongeacht je huidige niveau of ervaring, de expertise en motivatie van een trainer kunnen je helpen sneller en efficiënter je doelen te bereiken. In dit blog duiken we dieper in de redenen waarom trainen met een personal trainer bewezen effectiever is en hoe deze samenwerking je fitnesservaring kan transformeren.

Persoonlijke Aandacht en Maatwerk

Een van de grootste voordelen van een personal trainer is de individuele aandacht die je krijgt. Trainers zijn in staat om een programma op maat te maken dat specifiek is afgestemd op jouw behoeften, doelen en huidige fysieke conditie.

Voordelen:

Maatwerk: Een op maat gemaakt trainingsplan betekent dat elke oefening, elke set en elke herhaling specifiek is ontworpen om jouw unieke doelen te bereiken.
Aandacht voor techniek: Een trainer zorgt ervoor dat je elke oefening correct uitvoert, wat de effectiviteit verhoogt en het risico op blessures vermindert.

Verantwoording en Motivatie

Het vasthouden aan een consistent trainingsregime kan uitdagend zijn, maar een personal trainer zorgt voor een laag van verantwoording die je motiveert om je aan je schema te houden.

Voordelen:

Consistentie: Regelmatige afspraken met je trainer helpen je om consistent te blijven in je trainingen.
Motivatie: Personal trainers zijn meesters in het motiveren van hun cliënten, vooral op de dagen dat je zelf de motivatie misschien niet kunt vinden.

Efficiëntie en Effectiviteit

Met een beperkte hoeveelheid tijd beschikbaar voor de meeste mensen om te trainen, is het belangrijk dat elke minuut in de sportschool telt. Personal trainers maximaliseren de efficiëntie van je trainingen, zodat je de beste resultaten behaalt in de kortst mogelijke tijd.

Voordelen:

Gerichte training: Geen tijd verspillen aan oefeningen die niet bijdragen aan jouw doelen. Elke sessie is hypergericht om maximale resultaten te behalen.
Snelle progressie: Met een aangepast plan en consistente begeleiding kun je sneller vooruitgang boeken dan wanneer je alleen traint.

Educatie en Veiligheid

Een vaak over het hoofd gezien voordeel van werken met een personal trainer is de educatieve component. Trainers delen hun kennis niet alleen tijdens de trainingen, maar voorzien je ook van de tools om zelfstandig gezonde keuzes te maken.

Voordelen:

Kennisoverdracht: Leer correcte technieken en de principes achter de oefeningen, zodat je zelfverzekerd en veilig kunt trainen, ook buiten de sessies om.
Risicovermindering: Een trainer kan je helpen blessures te voorkomen door aanpassingen te maken voor eventuele bestaande beperkingen of problemen.

Variatie en Innovatie

Het menselijk lichaam is uiterst aanpasbaar en kan snel wennen aan een repetitief trainingsregime. Personal trainers zijn experts in het introduceren van nieuwe oefeningen en trainingsmethoden om plateaus te doorbreken en het trainen spannend en uitdagend te houden.

Voordelen:

Nieuwe perspectieven: Trainers brengen nieuwe ideeën en technieken mee die je training fris en uitdagend houden.
Aanpassing aan progressie: Naarmate je sterker wordt, zal je trainer je programma aanpassen om ervoor te zorgen dat je voortdurend wordt uitgedaagd.

Conclusie

Het werken met een personal trainer biedt een scala aan voordelen die moeilijk te evenaren zijn wanneer je alleen traint. Van gepersonaliseerde trainingsplannen en deskundige begeleiding tot motivatie en verantwoordelijkheid, een personal trainer kan je helpen jouw fitnessdoelen efficiënt en veilig te bereiken. Als je serieus bent over je gezondheid en fitness, kan de investering in

De Wetenschap Achter Cardio: Hoe het je hart, lichaam en geest transformeert

roel@4select.nl (Roel Vaessen) — Thu, 01 Feb 2024 12:04:51 GMT

De effecten van cardiotraining op je hart, lichaam en geest

In de wereld van fitness wordt cardiovasculaire training vaak gezien als de sleutel tot vetverlies en verbeterde hartgezondheid. Maar de voordelen van cardio gaan veel verder dan deze oppervlakkige effecten. Van het verbeteren van de mentale gezondheid tot het verlengen van de levensduur, cardio heeft de kracht om het hart, lichaam, en geest op diepgaande wijzen te transformeren. In dit blog ontrafelen we de wetenschap achter cardiovasculaire training en bieden we inzichten in hoe het een integraal onderdeel kan zijn van jouw streven naar een gezonder leven.

Wat is Cardiovasculaire Training?

Cardiovasculaire training, vaak kortweg 'cardio' genoemd, omvat elke vorm van lichaamsbeweging die de hartslag verhoogt en de bloedcirculatie door het hele lichaam verbetert. Van joggen en fietsen tot zwemmen en roeien, cardio omvat een breed scala aan activiteiten die gericht zijn op het versterken van het hart en de longen.

De Voordelen van Cardio voor het Hart

Versterking van het Hart : Regelmatige cardiovasculaire training maakt het hart sterker, waardoor het efficiënter bloed kan pompen en de rusthartslag kan verlagen.
Verbetering van de Bloedcirculatie : Door de bloedstroom te verbeteren, helpt cardio bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, waaronder hoge bloeddruk en hartinfarct.
Verlaging van Cholesterol : Cardio helpt bij het balanceren van de niveaus van goede (HDL) en slechte (LDL) cholesterol, wat cruciaal is voor hartgezondheid.

Cardio en Gewichtsbeheersing

Cardiovasculaire training is effectief in het verbranden van calorieën, wat essentieel is voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Het verbetert de stofwisseling en helpt bij het opbouwen van een calorietekort, waardoor vetverlies wordt bevorderd.

Mentale Gezondheidsvoordelen

Cardio heeft een significant positief effect op de mentale gezondheid. Het stimuleert de productie van endorfines, de zogenaamde 'feel-good' hormonen, die helpen bij het verminderen van stress, angst en de symptomen van depressie. Bovendien verbetert het de slaapkwaliteit en bevordert het een algemeen gevoel van welzijn.

Hoe Integreer Je Cardio Effectief in Je Routine?

Vind Activiteiten Die Je Leuk Vindt : De sleutel tot consistentie is het vinden van cardio-activiteiten die je leuk vindt. Dit kan wandelen, dansen, fietsen of elke andere activiteit zijn die je hartslag verhoogt.
Varieer Je Trainingen : Afwisseling in je cardio routine houdt het niet alleen interessant, maar voorkomt ook plateaus. Combineer verschillende cardio-activiteiten om verschillende spiergroepen aan te spreken en de motivatie hoog te houden.
Stel Realistische Doelen : Begin met haalbare doelen en bouw geleidelijk op. Als je nieuw bent in cardio, start dan met korte sessies van 10-15 minuten en verhoog de duur en intensiteit naarmate je fitter wordt.
Luister Naar Je Lichaam : Hoewel het belangrijk is om jezelf uit te dagen, is het cruciaal om naar je lichaam te luisteren en rustdagen in te lassen wanneer nodig.

Conclusie

Cardiovasculaire training is meer dan alleen een hulpmiddel voor gewichtsverlies; het is een levenslijn voor een gezond hart, een scherpere geest, en een gelukkiger leven. Door de veelzijdige voordelen ervan te omarmen en het op een verantwoorde manier in je leven te integreren, kun je genieten van de langetermijnvoordelen die het te bieden

Alternatief voor Liposuctie?

Thu, 14 Dec 2023 10:15:33 GMT

DETOXBODY is een revolutionaire manier om overtollig vet gemakkelijk te verminderen op plaatsen waar het moeilijk is om snel vet te verliezen.

Het is de allernieuwste technologie op gebied van figuurcorrectie en vormt een niet-chirurgisch alternatief voor een liposuctie.

Deze revolutionaire behandeling komt uit de medische wereld en werd als bijwerking ontdekt op plaatsen waar men laserbehandeling toepaste. Het is volkomen pijnloos en veilig.

Detoxbody als alternatief voor liposuctie

Detoxbody is de combinatie van andubalance (een andulatiematras) en de Lipo-Laser.

· Door de Lipo-Laser ga je lokaal vet verbranden en zo duurzaam centimeters verliezen. Het membraan van de vetcel meer doorlaatbaar en de inhoud van de vetcellen splitst en wordt vloeibaar. Deze twee veranderingen zorgen ervoor dat de vetcellen kunnen krimpen en de vetmassa in je lichaam afneemt.

· Met de andubalance zal je veel gezondheidsvoordelen ondervinden, zoals een betere

bloeddoorstroming, een goede werking van het lymfestelsel, meer energie, minder stress, …

De probleemzones worden aangepakt en u verliest vet op de moeilijke plaatsen zoals de heupen, de buik, de dijen en de bovenarmen.

1 maand sporten in combinatie met de Lipo Laser levert hetzelfde resultaat op als 3 maanden sporten.

Voordelen van Detoxbody

Duurzaam verkleinen van vetcellen, zonder littekens, zonder verdoving, pijnloos, bereikbaar voor iedereen…

· Snel resultaat. Gedurende acht sessies zijn geweldige resultaten te behalen wat betreft lichaams-contouren en vetreductie. De beste resultaten worden bereikt wanneer, onmiddellijk na de behandeling, gedurende minimaal 30 minuten sport.

· De Lipo Laser behandeling duurt slechts 45 minuten en er zijn slechts één of 2 sessie per week nodig..

· Een behandeling met de Lipo Laser doet geen pijn . De meeste mensen voelen weinig gedurende de behandeling en vinden het comfortabel en rustgevend. Eventueel een geringe warmte kan worden gevoeld waar de pads in contact komen met de huid.

· De Lipo Laser kan gebruikt worden door zowel mannen als vrouwen en behandeld elk gebied van het lichaam behalve de vrouwelijke borsten. Zoals bij elke behandeling mogen mensen met bepaalde medische aandoeningen geen gebruik maken van de Lipo Laser. Zoals oa: Zwangerschap, Hoge Bloedruk, Tijdens de menstruatie, Kanker en bij Lymfatische-en-lever-ziekten.

· Onafhankelijke medische studies hebben aangetoond dat de Lipo Laser behandelingen volkomen veilig zijn en zonder bijwerkingen. De laser activeert het natuurlijke vrijkomen van vetcellen. Dit proces veroorzaakt geen schade en de cellen blijven intact, alleen kleiner, en geeft onmiddellijk resultaat.

· Het resultaat blijft lang behouden op voor waarde dat de calorie-inname en eet-planning stabiel blijven, samen met regelmatige lichaamsbeweging. Verdere behandelingen kunnen eventuele uitspattingen in de hand houden.

Een Detoxbody sessie verloopt als volgt

Stap 1: Lichaamsanalyse

Voor we met de behandeling starten, moeten we eerst jouw exacte lichaamssamenstelling meten. Je vetpercentage, spiermassa en watergehalte worden bepaald en nadien meten we je probleemzones om je centimeterverlies op te volgen. Aan de hand van de meting en het gewicht wordt het juiste DETOXBODY traject voor je gekozen. We herhalen dit in het midden en op het einde van je kuur om de voortgang te meten. Onze ervaringen tonen aan dat na de eerste sessie al minimum 1 centimeter verlies waar te nemen is.

Stap 2: Lipo Laser en Andumedic PRO

Om af te slanken, zorgen we ervoor dat jouw metabolisme eerst een flinke boost krijgt. We combineren hiervoor twee succesvolle technologieën met elkaar, namelijk:

• De LipoLaser voor de afbraak van de vetcellen: De laserstralen van de LipoLaser dringen tot diep in de vetcellen en zetten het vet om in water en glycerollen die via de poriën van de celwand naar buiten komen. De laserstralen werken enkel plaatselijk waar de pads geplaatst worden en zonder neveneffecten. Het is veilig alternatief omdat het geen elektromagnetisch veld opwekt wat de voornaamste contra-indicatie is voor patiënten met hartproblemen, pacemaker of andere metalen implantaten in het lichaam of tanden (beugels).

• Andumedic PRO® voor de afvoer van de vetcellen: De Andumedic PRO® by HHP zorgt voor stimulatie van het lymfesysteem. Hierdoor zorgen we voor ontgifting (=detox) van je lichaam. De afbraak en afvoer van slechte stoffen uit het lichaam en afvoer van het overtollige water kan hierdoor optimaal gebeuren door het lymfesysteem. In de Andumedic PRO (by HHP) is Andullatietechnologie® geïntegreerd: een technologie op basis van mechanische trillingen en infraroodwarmte die zorgen voor een optimale werking van het lymfesysteem. Een goed functionerend lymfesysteem zorgt namelijk voor de afvoer van afvalstoffen en overtollig vocht uit het lichaam. De dieptemassage van de Adumedic PRO (HHP) bevordert dus de verwijdering van de vrijgekomen vetten, de bloedcirculatie en de lymfedrainage.

Stap 3: Beweging

Fysieke inspanning na de behandeling met de LipoLaser ondersteunt het metabolisme en versnelt de eliminatie van vrije vetzuren uit het lichaam. Het is belangrijk binnen 2 uur na de Lipo Laser sessie een cardiotraining te doen voor het allerbeste resultaat.

Detoxbody bij B-Well.

Wij zorgen voor een combinatie van behandeling, voeding, beweging en OPVOLGING!

1. GRATIS consultatie bij onze consulent(e) – bepaling van het aantal sessies – inschrijving – vastleggen data

2. GRATIS analyse van de lichaamssamenstelling adhv van de Futrex

3. GRATIS 1 maand cardiotraining met Iventri

4. Ondersteuning van uw voedingspatroon

5. Regelmatig weging zodat we tijdig kunnen bijsturen en u blijven sturen naar uw RESULTAAT!!!

Bel voor een afspraak naar 03/2958289 en ervaar het zelf.

Vitamine D helpt je tegen je winterdipje!

Thu, 14 Dec 2023 10:11:06 GMT

Er werd vroeger gezegd dat je lichaam wat meer vet aanmaakt tegen de winter als ‘bescherming’ tegen de kou.

Onderzoekers wijzen er echter op dat in gebieden waar het ganse jaar door een erg lage temperatuur heerst, de inwoners geen hoger lichaamsgewicht hebben.

Het fenomeen om bij te komen tijdens de herfst- en wintermaanden is eerder te wijten aan de hoeveelheid vitamine D in ons lichaam.

Tijdens de zomermaanden ben je meer buiten en kan je lichaam meer vitamine D aanmaken.

In de herfst en winter daarentegen zal de zon minder uren schijnen en zit je zelf ook meer binnen, waardoor je lichaam minder Vitamine D aanmaakt.

Uit onderzoek blijkt dat een lager niveau van vitamine D afvallen moeilijker maakt en dat vitamine D jou helpt bij het afslanken.

Meer spiermassa, minder vetmassa

Onderzoek aan de Purdue University toont aan dat calcium en vitamine D zorgen voor een hoger spiermassa en minder vetmassa. Meer spiermassa betekent een hoger energieverbruik, dat resulteert makkelijk in een lagere vetmassa en een lager lichaamsgewicht.

Sneller gewichtsverlies

Onderzoek aan de Universiteit van Teheran toont aan dat bij vrouwen met een BMI hoger dan 30 het gewichtsverlies aanzienlijk sneller gaat wanneer zij een supplement innemen. Bovendien werd ook hier een grotere toename van de spiermassa aangetoond.

Wat is vitamine D?

Het is waarschijnlijk een van de meest fundamentele vitamines voor ons lichaam, maar toch hebben velen onder ons tekort.

Vitamine D is eigenlijk meer een hormoon dan een vitamine en speelt een rol in heel veel belangrijke processen in het lichaam.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken is het niet één vitamine, maar een groep van 5 prohormonen (precursors van hormonen), nl. Vitamine D1, D2, D3, D4 en D5

Voor de mens zijn vitamine D2 en vitamine D3 het belangrijkst voor de gezondheid en is vitamine D3 is tot wel 10 keer effectiever is dan vitamine D2.

90% van de vitamine D3 die ons lichaam nodig heeft wordt aangemaakt zodra ultraviolette straling (UV) onze huid bereikt.
10% vitamine D3 en D2 krijgen we binnen via onze voeding.

Waarom is vitamine D zo belangrijk voor onze gezondheid?

Het speelt een belangrijke rol bij veel functies in ons lichaam:

Is verantwoordelijk voor de absorptie van 5 verschillende belangrijke mineralen:
calcium, ijzer, magnesium, fosfaat en zink, die allen weer hun eigen functies in het lichaam hebben.
Zorgt voor een sterk immuunsysteem en verlaagt de kans op virale en bacteriële infecties
Kan het risico op ca. 15 vormen van kanker helpen verlagen
Verlaagt de kans op diabetes
Vermindert de kans op astma
Beschermt tegen hart- en vaatziekten
Vermindert de kans op stemmingswisselingen en depressie
Vermindert de kans op zwangeschapscomplicaties, zoals keizersnede en pre-eclampsia, autisme en taalstoornissen bij kinderen
Verhoogt de levensverwachting in het algemeen

Oorzaken vitamine D tekort

Vooral volwassenen ouder dan 50 jaar lopen het risico met een ernstig tekort rond te lopen.

Onderzoekers becijferden enkele jaren geleden dat de helft van de Belgische bevolking met een tekort kampt.

Wetenschappers hebben daar verschillende verklaringen voor:

Te weinig blootstelling aan zonlicht: De zon schijnt niet zo vaak, maar ook veel mensen spenderen de meeste tijd binnenshuis omdat in de zon zitten door medici wordt ontmoedigd vanwege het risico op huidkanker.
Ouderdom: oudere mensen kunnen minder goed Uv-stralen omzetten in vitamine D.
Overgewicht: vitamine D is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat als je lichaam over veel vetcellen beschikt de meeste vitamine D wordt afgebroken door vetcellen

Vitamine D tekort?

Het kan zijn dat je jezelf niet herkent in onderstaande symptomen en vindt dat je voldoende in de zon zit.

Echter, hoeveel extra je per dag nodig hebt is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder je voedingspatroon, je huidskleur, je leeftijd, aan hoeveel zonlicht je wordt blootgesteld, of je medicijnen slikt en of je een ziekte of aandoening hebt die de opname in het lichaam belemmert (o.a. obesitas, bepaalde leverziektes en coeliakie).

Het kan dus goed zijn dat je ondanks al je goede intenties toch een tekort hebt, met alle risico’s van dien.

Als je vaak last hebt van één of meer van de volgende symptomen kan het heel goed zijn dat je een tekort hebt:

Regelmatig verkouden en griep
Slappe spieren en spierkrampen
Gewrichtspijn
Tandvleesaandoeningen
Chronische vermoeidheid
Lusteloosheid
Vaak botbreuken
Slapeloosheid
Overgewicht

Ondanks dat een tekort vaak moeilijk te herkennen is, is het heel belangrijk om de symptomen niet te negeren.

Hoe kan ik een vitamine D tekort testen?

Als je wil weten of je een tekort hebt kun je het beste een bloedtest laten doen, want alleen daarmee kan worden vastgesteld of je een tekort hebt en dus hoeveel je per dag extra moet nemen.

Hoeveel extra je in dat geval per dag dient in te nemen is niet alleen afhankelijk van het tekort dat je hebt, er zijn ook een aantal andere factoren die een rol spelen, waaronder je voedingspatroon, je huidskleur, je leeftijd, aan hoeveel zonlicht je wordt blootgesteld, of je medicijnen slikt en of je een ziekte of aandoening hebt die de opname van in het lichaam belemmert (o.a. obesitas, bepaalde leverziektes en coeliakie).

Lees daarom eerst de productinformatie op de verpakking van je en laat je adviseren door je arts zodat je precies kunt bepalen welke dosis je moet nemen.

Als je last hebt van verhoogde calciumconcentraties of nierstenen, dien je altijd eerst een arts te raadplegen voordat je extra vitamine D gaat slikken.

Bij B-Well verkopen we een Vitamine D supplement van Fytostar

Welke noten eet je best?

Thu, 14 Dec 2023 10:08:02 GMT

In de supermarkt vind je tegenwoordig een gigantisch assortiment aan noten.

Dat sommige noten niet al te gezond zijn, kon je waarschijnlijk wel raden.

Zo zijn alle noten met een chocoladelaagje of krokant (gefrituurd) laagje natuurlijk niet de gezondste keuze.

Maar hoe zit het met rauwe, gebrande en geroosterde noten?

Die zien er op het eerste oog allemaal redelijk vergelijkbaar uit, maar sommige noten zijn toch beduidend gezonder dan andere.

Rauwe noten

Rauwe noten zijn helemaal puur natuur. Denk hierbij aan noten die nog in de schil zitten en die je zelf thuis pelt, zoals amandelen, walnoten, hazelnoten en pecannoten.

Reeds gepelde noten die enkel en alleen zijn verpakt noemen we ook rauwe of onbewerkte noten.

Rauwe noten zijn nooit verhit, waardoor alle voedingsstoffen bewaard zijn.

Ze bevatten de maximale hoeveelheid vitaminen, mineralen antioxidanten en gezonde vetten.

Er is verder niets aan toegevoegd, dus ook qua calorieën krijg je precies zoals de natuur het maakt.

Kijk altijd goed op de verpakking om te zien of je daadwerkelijk met rauwe noten te maken hebt. De enige ingrediënten die op de verpakking vermeld moeten staan zijn de noten zelf.

Geroosterde noten

Met geroosterde noten worden in principe noten bedoeld die wel zijn verhit maar waarbij geen olie is gebruikt.

Ze worden dus enkel door middel van hete lucht in een oven of pan geroosterd.

Hoeveel gezonde voedingsstoffen (vitamines, mineralen, gezonde vetten etc.) tijdens het roosteren verloren gaan is geheel afhankelijk van de temperatuur waarop de noten worden geroosterd en hoe lang ze worden geroosterd. Hoe heter en langer de noten worden geroosterd, hoe meer voedingsstoffen verloren gaan.

Gezonde vetten worden tijdens verhitting bijvoorbeeld omgezet naar ongezonde, schadelijke vetten.

Om er zeker van te zijn dat noten niet te lang of heet geroosterd worden, kun je rauwe noten eventueel eenvoudig zelf thuis in je eigen oven of in een droge pan roosteren.

De supermarkt ligt tegenwoordig vol met ‘geroosterde’ noten waarbij op de ingrediëntenlijst toch een heel wat extra ingrediënten vermeld staan.

De ‘geroosterde’ noten worden in dat geval op de verpakking vaak gepresenteerd als gezond, maar geroosterde noten waar een heleboel smaakversterkers en zout aan zijn toegevoegd verdienen natuurlijk geen prijs op het gebied van gezonde voeding.

Gebrande, gebakken & gefrituurde noten

Aan gebrande, gebakken en gefrituurde noten is altijd extra olie te pas gekomen. Soms worden noten slechts met een klein beetje extra olie in de oven gedaan, maar vaak worden noten simpelweg met flinke hoeveelheden olie gedurende lange tijd gefrituurd om ze extra smakelijk en knapperig te maken.

Hoe langer en hoe heter de noten worden gebakken, hoe meer goede voedingsstoffen verloren zullen gaan. De gebruikte soort olie en kwaliteit ervan zijn tevens zeer bepalend voor het eindproduct.

Tot slot wordt tijdens het bakken vaak ook nog eens een enorme hoeveelheid zout toegevoegd.

Omdat noten zelf al veel vetten bevatten, neemt de hoeveelheid vet door branden, bakken en frituren overigens niet enorm toe (slechts 2-5%). Gezonde vetten worden tijdens het bakproces echter wel vervangen door ongezondere varianten.

Welke noten eet je dan best?

Als je op zoek bent naar de gezondste noten, kies dan voor rauwe noten zonder zout die zo vers mogelijk zijn.

Vind je geroosterde noten veel lekkerder smaken? Probeer dan eens zelf thuis noten op lage temperatuur gedurende korte tijd te roosteren.

Bewaar gebakken en gefrituurde noten voor een feestje, want die zijn doorgaans een stuk minder gezond.

Kijk sowieso altijd heel goed op de ingrediëntenlijst en probeer noten te vinden zonder toevoegingen als zout, olie en smaakversterkers.

Ook is er een verschil in voedingswaarde tussen amandelen, cashew-noten, walnoten, etc.

Benieuwd naar welke de meeste voedingswaarde hebben? Lees dan hier verder

Welk gewicht is normaal?

Thu, 14 Dec 2023 10:05:27 GMT

In grootmoeders tijd luidde de vuistregel: Normaal gewicht = lichaamslengte – 100

Als ideaal gewicht gold een lichaamsgewicht dat 10% onder het normaal gewicht lag.

Deze richtwaarden zijn al geruime tijd achterhaald.

De BMI ( Body-Mass-Index):

Het streefgewicht kan ook worden berekend aan de hand van de zogenaamde Body Mass Index.

Al is ook deze methode eerder achterhaald omdat het lichaamsgewicht hier enkel in verhouding staat tot de lichaamslengte.

Het zegt echter veel meer over u lichaamssamenstelling dan de BMI die enkel rekening zal houden met de verhouding tussen uw lengte en uw massa.

Waaruit die massa dan is opgebouwd maakt dan niet uit 65 kg vet of 65 kg spier is voor uw BMI exact hetzelfde.

De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht te delen door het kwadraat van de lichaamslengte.

Vrouwen tellen één punt bij hun resultaat op.

Afhankelijk van de leeftijd trekt u bij het resultaat een aantal punten af. (vanaf 35j. = -1, vanaf 45j. = -2, vanaf 55j. = -3 en vanaf 65j. = -4)

BMI

BMI 20-25 = normaal

BMI 25-30 = overgewicht

BMI > 30 = sterk overgewicht, obesitas

Vetmassa en Vetpercentage

Wie de strijd tegen de kilo’s wil opnemen gaat meestal eerst op de weegschaal staan.

Wat veel weegschalen niet meten is het lichaamsvetpercentage.

Dat is echter juist waar we rekening mee moeten houden als we willen afslanken.

Tijdens het afslanken is het van essentieel belang dat we lichaamsvet kwijtspelen en geen verlies creëren van vocht- of spiermassa.

Met onze Tanita weegschaal kunnen we precies te weten komen hoeveel uw vetpercentage is en wat uw vetmassa is.

Een veel betere referentie om te gaan evalueren dus.

Als klant is dit volledig GRATIS voor u, maak hier dan ook regelmatig gebruik van. Bij voorkeur 2-wekelijks of maandelijks.

We gaan je dan ook helpen om je vetpercentage juist te interpreteren , want ook dat is belangrijk.

Let op! Het is niet omdat uw BMI of vetpercentage in orde is, dat uw lichaam gezond is.

Sport niet enkel om esthetische redenen en denk niet alleen aan afslanken.

Je hebt niets aan je slank figuur als je lichaam het op een gegeven moment begeeft.

Denk vooral ook aan uw hart en longen, beweeg regelmatig en eet verstandig.

Wanneer heb je teveel buikvet?

Thu, 14 Dec 2023 10:02:57 GMT

Er zijn 2 soorten buikvet.

Het zwembandje is afkomstig van het onderhuids vet, de laag vet die direct onder de huid zit. Dit is het vet dat je lichaam rondingen geeft.

Je lichaam gebruikt dit vet als brandstof of als bescherming van je spieren in koudere tijden. Het is het vet dat je als eerste kwijt raakt als je gezond gaat eten en bewegen. Dit is ook het vet dat waar we op inwerken als we gebruikmaken van iVentri.

De bierbuik is afkomstig van visceraal vet, ook darmvet genoemd. Het nestelt zich onder je spieren rondom je vitale organen. Je kunt het van buitenaf niet altijd zien en daarom is het mogelijk dat relatief dunne mensen toch te veel vet hebben. Dit kun je bij een huisarts laten meten. Als je een bolle buik hebt en verder vrij slank bent zit je vrijwel zeker in de gevarenzone.

Herken je jezelf hierin, neem dan maatregelen, niet voor je uiterlijk, maar vooral voor je gezondheid.

Het visceraal vet is volgens wetenschappers zeer schadelijk, vooral het vet rond je lever.

Het bevordert ontstekingen en remt de werking van de organen.

Te veel visceraal vet kan leiden tot hartkwalen en diabetes type 2. Vaak zie je het ook aan de rode huidskleur en de totale futloze uitstraling van iemand.

Je buikomvang is een goede indicator om te zien of je in de gevarenzone zit.

Pak dus even een lintmeter, leg deze om je middel, aansluitend op je huid (niet te strak).
Adem uit en meet het slankste deel van je taille. (tussen onderkant ribben en bovenkant heup)

Als je nu merkt dat je in de gevarenzone zit of er bijna bent:

Start dan NIET met een crash-dieet
Je krijgt daarmee het gevaarlijke vet niet kwijt. Uit studies is gebleken dat je lichaam door een crashdieet beter wordt in het opslaan van visceraal vet! Het gewichtsverlies zal het gevolg zijn van vochtverlies, verbranding van spieren en verbranding van onderhuids vet. Je brengt je daarmee gezondheid nog meer in gevaar.

Start ook NIET als een bezetene te joggen.
Het is gewoon niet de meest effectieve manier om vet te verbranden, je kunt veel beter spierversterkende oefeningen in combinatie met cardiotraining . Je gaat daarmee nauwelijks je vet verbranden, maar eerst je spieren.
Je lichaam is dat niet gewoon en vaak treden er al snel blessures op.

Buikvet aanpakken!

Het is dus belangrijk dat je met een weldoordacht plan start, gebaseerd op een correct voeding- en bewegingsplan.

Ik merk dat veel mensen zich vooral druk maken over hun uiterlijk en graag willen afvallen om er weer leuk uit te zien voor hun partner, familie, vrienden, … maar niet over hun gezondheid.

Een verhoogd risico op hartkwalen en diabetes-2 spreekt de meeste mensen niet aan.

Net zoals de boodschap dat roken slecht is voor je gezondheid.

Meestal komt de boodschap pas aan als het bijna te laat is.

Ik heb reeds veel mensen leren kennen voor wie het te laat is en die de rest van hun leven medicijnen moeten innemen en allerlei gezondheidsproblemen hebben.

Het hoeft zover niet te komen, pas gewoon stap voor stap je levensstijl aan.

Interpreteer je vetpercentage correct!

Thu, 14 Dec 2023 09:59:36 GMT

Veel mensen hebben zich bij de start van het nieuwe jaar voorgenomen eindelijk hun ideale gewicht te bereiken en een goede conditie op te bouwen?

Naast een gemakkelijk uitvoerbaar trainings- en voedingsprogramma , wil men meestal snel resultaat en zonder het gevreesde “jojo-effect”.

Een goede lichaamsanalyse en bepaling van het vetpercentage is hierbij zeer belangrijk.

Een lichaamsanalyse geeft een gedetailleerd beeld over de verdeling van het lichaamsgewicht over de vetmassa, de vetvrije massa en de vochtmassa.

Aanvankelijk zegt dit de meeste klanten niets, want meestal is men enkel geïnteresseerd of de weegschaal ’s morgens een kilo minder of meer aanwijst. Vaak bepaalt dat dan ook nog eens het humeur voor de rest van de dag.

Deze stemmingsbarometer kan zeker ook positief uitvallen, maar gewichtsverlies betekent niet automatisch vetverlies.

Door diëten gaat namelijk ook vaak een hoeveelheid spiermassa verloren, als je dit bijvoorbeeld niet op de juiste manier tegengaat door lichamelijke training.

Opdeling in Vetvrije massa en Vetmassa

Het lichaamsgewicht alleen is dus geen betrouwbare indicator voor een goede conditie en gezondheid, want het gewicht bestaat uit een optelsom van spieren, vet, botten en vloeistoffen.

Het lichaamsgewicht van iemand die regelmatig sport zal overwegend uit spiermassa bestaan. Deze persoon wordt daardoor weliswaar zwaarder, maar zal toch gezonder zijn dan iemand die een dieet volgt en misschien alleen het gewicht van de spiermassa vermindert.

Om die reden is de kwaliteit van de gewichtsverandering van doorslaggevend belang voor correcte lichaamsanalyse en aanbeveling voor een trainings- en voedingsplan.

De belangrijkste meetwaarden van een professionele lichaamsanalyse zijn de vetvrije massa en de vetmassa.

De Vetvrije Massa duidt de totale hoeveelheid van vetvrije weefsels in het lichaam aan, zoals spieren botten, vitale organen, bindweefsel en vloeistoffen.
De Vetmassa geeft het gewicht aan van het totale lichaamsvet aan. Hiermee kan je exact nagaan hoeveel gram lichaamsvet je werkelijk verloren bent. Dat is van groot belang voor de evaluatie en aanpassing van het trainings- en voedingsplan.

Vetpercentage correct interpreteren!

Wat heb je aan een vetpercentage zonder een juiste beoordeling? NIETS !!!

Meestal ontstaat een verhoogd lichaamsvetpercentage door een verkeerd voedings- of beweegpatroon en is het advies van een deskundige gewenst. Die verklaart en analyseert de meetresultaten en kan daardoor de klant gericht naar een goed resultaat leiden.

Al te vaak gaan klanten afgaand op het totale lichaamsgewicht verkeerd handelen en bij het constateren van een daling hun trainings- en voedingspatroon verderzetten.

Terwijl men bij een stijging van het lichaamsgewicht gedemotiveerd zal geraken en het trainings- en voedingsplan in vraag zal stellen.

Er kan echter sprake zijn van volgende 2 voorbeelden die aantonen dat een correcte analyse van groot belang is.

VOORBEELD 1: Je bent afgevallen, maar desondanks is je vetpercentage toch gestegen…

Op een eenvoudige weegschaal zou je tevreden zijn en rustig verder doen, maar met een correcte analyse van je vetpercentage kan je vaststellen dat er toch nog iets foutloopt.

Je totale lichaamsgewicht is gezakt, maar het is ook “vetter” geworden.

Je lichaam heeft gedurende het gewichtsverlies hoofdzakelijk vetvrije massa (spiermassa) afgebroken en weinig vetmassa.

Mogelijke oorzaken zijn dat je over het algemeen te weinig eet (waardoor de totale energiebalans te laag is) of dat je te weinig beweegt en/of te weinig eiwitten binnenkrijgt. Beide zaken zijn belangrijk voor de versterking van het spierweefsel.

De basisstofwisseling zal dalen en wanneer je nadien weer “normaal” gaat eten, zal je gewicht terug de hoogte ingaan en word je vaker nog zwaarder dan voordien. Dit noemt men ook wel het “jojo-effect”.

VOORBEELD 2: Je bent niet afgevallen, misschien zelfs een beetje aangekomen, maar je vetpercentage is gezakt…

Door enkel af te gaan op je totale lichaamsgewicht zou je gedemotiveerd zijn omdat je gewicht niet zakt ondanks de inspanning die je doet om wekelijks te gaan trainen en door goed op je eten te letten.

Je lichaam is echter vetvrije massa (spieren en/of vocht) aan het opbouwen en je basisstofwisseling stijgt.

Blijf je dit volhouden zal uiteindelijk door deze verhoogde verbranding je vetmassa, vetpercentage en uiteindelijk ook je totale gewicht gaan zakken.

Gebruik je vetpercentage ipv je totale lichaamsgewicht

Onderstaande vrouwen wegen allemaal 70kg.

Hun vetpercentage zal echter duidelijk verschillend zijn.

Duidelijk allemaal mooie vrouwen daar gaat het dus niet om.

Wel dat in theorie die met een lager vetpercentage “gezonder” zijn.

Let dus niet meer op wat je “weegt”, maar uit wat je lichaam is opgebouwd.

Bouw je spiermassa op en breek je vetmassa af!

Training voor 55 plussers

Thu, 14 Dec 2023 09:51:27 GMT

Trainen met een personal trainer kan een zeer gunstige manier zijn om uw fitnessdoelen te bereiken, vooral voor 55-plussers.

Of u nu een beginner bent die een fitnessroutine wil beginnen of een ervaren sporter die zijn gezondheid en conditie op peil wil houden, een personal trainer kan u daarbij helpen. In dit artikel bespreken we enkele van de belangrijkste voordelen van trainen met een personal trainer voor 55-plussers.

Aangepaste trainingen
Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam veranderingen die het moeilijker maken om spiermassa, kracht en flexibiliteit te behouden. Met een personal trainer kunt u uw trainingen aanpassen aan uw specifieke behoeften en doelen. Een personal trainer kan u helpen bij het aanpakken van delen van uw lichaam die extra aandacht nodig hebben, zoals uw core, balans of flexibiliteit. Bovendien kan hij u helpen de oefeningen aan te passen aan eventuele lichamelijke beperkingen, zoals gewrichtspijn of mobiliteitsproblemen.

Minder risico op blessures
Naarmate we ouder worden, neemt het risico op blessures tijdens het sporten toe. Een personal trainer kan u helpen het risico op blessures te verminderen door u de juiste vorm en techniek aan te leren. Dit is vooral belangrijk voor oefeningen die meer vaardigheid vereisen of een hoger risico op blessures hebben, zoals gewichtheffen of plyometrische oefeningen. Door met een personal trainer te werken, kunt u ervoor zorgen dat u uw oefeningen veilig en effectief uitvoert.

Verbeterde balans en stabiliteit
Naarmate we ouder worden, worden evenwicht en stabiliteit belangrijker om onafhankelijk te blijven en vallen te voorkomen. Een personal trainer kan u helpen uw evenwicht en stabiliteit te verbeteren door oefeningen te doen die deze gebieden uitdagen. Zo kunnen oefeningen waarbij u op één been staat of op een onstabiele ondergrond loopt, uw evenwicht helpen verbeteren en het risico op vallen verminderen.

Sociale steun en motivatie
Trainen met een personal trainer kan ook zorgen voor sociale steun en motivatie. Naarmate we ouder worden, kan het een uitdaging zijn om gemotiveerd te blijven om te sporten, vooral als u alleen traint. Een personal trainer kan u helpen verantwoordelijk en gemotiveerd te blijven door realistische doelen te stellen, uw vorderingen bij te houden en positieve feedback te geven. Daarnaast kan sporten met een personal trainer een sociale uitlaatklep zijn, wat vooral belangrijk kan zijn voor mensen die sociaal geïsoleerd zijn.

Toegenomen flexibiliteit en mobiliteit
Een personal trainer begrijpt het belang van flexibiliteit en mobiliteit, vooral naarmate we ouder worden. Door gerichte oefeningen en strekkingen te integreren in uw trainingsroutine, kunt u uw bereik van beweging vergroten. Dit betekent dat u zich vrijer kunt bewegen in het dagelijks leven, zoals bukken om iets op te rapen of soepel traplopen zonder stijfheid of ongemak.

Gewichtsbeheer
Gewichtsbeheer is cruciaal voor uw algehele gezondheid, en een personal trainer kan u helpen bij het stellen van realistische doelen voor gewichtsverlies of -behoud. Door middel van aangepaste trainingsprogramma's en voedingsadviezen kunt u uw gewicht op een gezonde en duurzame manier beheersen, wat een positieve impact kan hebben op uw energieniveau en welzijn.

Verbeterde houding
Een slechte houding kan leiden tot rug- en nekpijn, vooral naarmate we ouder worden. Een personal trainer kan u helpen uw houding te corrigeren door middel van specifieke oefeningen die de spieren versterken die verantwoordelijk zijn voor een goede houding. Hierdoor kunt u rug- en nekpijn verminderen en uw dagelijks comfort verbeteren.

Verhoogde energie
Regelmatig trainen met een personal trainer kan uw energieniveau aanzienlijk verhogen. U zult merken dat u meer energie heeft voor dagelijkse activiteiten en dat vermoeidheid minder vaak voorkomt. Dit betekent dat u meer kunt genieten van uw dagelijkse leven en de activiteiten die u graag doet.

Betere slaapkwaliteit
Lichaamsbeweging heeft bewezen de slaapkwaliteit te verbeteren. Door te trainen met een personal trainer, kunt u genieten van een diepere, meer verkwikkende slaap. Een goede nachtrust is essentieel voor herstel en algemeen welzijn, en het kan uw energieniveau en stemming gedurende de dag verbeteren.

Mentale gezondheid
Het is bekend dat lichaamsbeweging positieve effecten heeft op de mentale gezondheid. Sporten met een personal trainer kan stress verminderen, uw stemming verbeteren en angstsymptomen verminderen. Het vrijkomen van endorfines tijdens de training kan u een gevoel van welzijn en tevredenheid geven, wat gunstig is voor uw algehele mentale welzijn.

Verbeterd zelfvertrouwen
Het behalen van fysieke verbeteringen en het bereiken van uw fitnessdoelen met de begeleiding van een personal trainer kan uw zelfvertrouwen vergroten. Naarmate u merkt dat u sterker wordt, flexibeler bent en meer kunt bereiken dan u dacht, zult u een positiever zelfbeeld ontwikkelen. Dit zelfvertrouwen kan zich uitbreiden naar andere aspecten van uw leven en u aanmoedigen om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

Verbeterde algemene gezondheid

Tot slot kan sporten met een personal trainer uw algehele gezondheid verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het voorkomen en beheersen van een groot aantal gezondheidsproblemen die vaker voorkomen naarmate we ouder worden, zoals hartaandoeningen, diabetes en osteoporose. Bovendien kan lichaamsbeweging de stemming, de cognitieve functie en de algemene levenskwaliteit verbeteren.

Kortom, trainen met een personal trainer kan zeer gunstig zijn voor 55-plussers. Een personal trainer kan u helpen uw gezondheid en conditie op peil te houden en uw beste leven te leiden, dankzij trainingen op maat, minder kans op blessures, een betere balans en stabiliteit, sociale steun en motivatie, en een betere algehele gezondheid. Dus als u een fitnessroutine wilt beginnen of uw bestaande routine naar een hoger niveau wilt tillen, overweeg dan om met een personal trainer te gaan trainen!

Gratis proefsessie

Of je nu je gezondheid wil verbeteren, in vorm wil komen of gewoon plezier wil hebben, onze studio heeft alles wat je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken. En het beste is, je kan het allemaal zelf ervaren met onze gratis proefsessie.

Bel 0479/239263 of stuur een e-mail naar info@bwell.be om uw sessie te plannen en zelf te zien waarom wij anders zijn.

Dus waarom wachten? Meld u vandaag nog aan voor uw gratis proefsessie en begin uw reis naar een gezondere, gelukkigere u!

Stretching en zijn fabels

Thu, 14 Dec 2023 09:48:50 GMT

Flexibiliteit is een alledaags gegeven voor ieder onder ons.

Of we nu enkel sporten om ons goed en gezond te voelen of om op een hoger niveau trainen voor een bepaalde sport, een soepel lichaam is van belang om bewegingen vrij te kunnen uitvoeren en om ons mentaal en fysiek gezond te voelen.

Zoals er verschillende types van flexibiliteit bestaan, bestaan er eveneens verschillende types van stretching.

dynamische stretching, wat betekent dat er beweging in voorkomt
statische stretching, wat betekent dat er geen beweging is

De meeste mensen stretchen statisch en dat is dan ook hetgene waarover we het in dit artikel over hebben.

Er zijn echter heel wat fabels over stretching die ik graag even toelicht:

“Stretching voorkomt blessures”

De meeste onderzoeken en studies rond flexibiliteit in het algemeen en stretching in het bijzonder, hebben doorgaans als doel de effecten van stretching ter blessurepreventie te onderzoeken.

Dit op zich is eigenlijk een foutieve manier van denken en duidt op een gebrekkige kennis over hoe stretching een onderdeel van blessurepreventie kan vormen.

Stretching zal immers geen blessures tegengaan.

Integendeel, stretching kan blessures veroorzaken als bepaalde maatregelen niet in acht worden genomen.

Te vaak omschrijft men blessures als een gevolg van een flexibiliteitsprobleem dat door stretchen moet worden aangepakt.

Vaak zien we echter dat blessures voorkomen door onevenwichtige krachtverhoudingen in het lichaam of een stabiliteits-, evenwichts- of proprioceptieprobleem.

In al deze gevallen kan stretching een onderdeel vormen van een preventieprogramma dat ook gebruik maakt van andere technieken om kwetsuren te vermijden.

Denk dus niet dat een éénmalige stretching voor je in het bos gaat lopen zal voorkomen dat je een blessure gaat oplopen.

Zorg ervoor dat stretchen deel uitmaakt van uw vast trainingsprogramma en herhaal dat regelmatig.

“Stretching vermindert spierstijfheid”

In ons artikel over spierpijn bespraken we het ontstaan ervan en bleek dat spierstijfheid het gevolg is van het DOMS-syndroom ofwel Delayed Onset Muscle Soreness.

Deze uitgestelde spierpijn is het gevolg van spierbeschadiging door excentrische beweging.

Er ontstaan door de training op microscopisch niveau allerlei kleine spiercelbeschadigingen.

Op zichzelf is dat niet schadelijk, maar als je gaat stretchen beschadig je deze spiercellen nog meer en heb je juist meer kans op spierpijn.

“Je spieren worden er langer van”

Stretchen kan je ROM of Range of Motion (bewegingsbereik) vergroten, maar dit effect houdt ongeveer 30 minuten aan.

Doe je dit regelmatig, dan zal dit effect permanenter worden, maar dat komt niet doordat de spier of bijbehorende pezen langer zijn geworden. Het is het gevolg van een verandering in het zenuwstelsel en de aansturing van de spier.

Door deze aanpassingen voel je minder pijn tijdens het oprekken van de spier waardoor de spierspanning afneemt en de spier verder op lengte gebracht kan worden dan voorheen.

“Stretching helpt bij sportprestaties”

Integendeel, het kan deze zelfs verminderen.

Bij stretchen verminder je de maximale spierkracht in de spieren die je oprekt.

Uit onderzoek is gebleken dat sprinters die hun hamstrings en kuiten statisch rekten voor een sprint langzamer waren dan wanneer ze een algemene warming-up deden.

Ook bij duursporten zoals hardlopen verminderen de prestaties als er gestretcht wordt.

Spierkracht is een essentieel onderdeel in veel sporten en statisch rekken heeft op meerdere vlakken een negatief effect op de spierkracht.

Statisch rekken vermindert daarnaast de prestaties bij duursporten zoals hardlopen.

Ten slotte heeft statisch rekken ook een direct negatief effect op het vermogen om balans te houden en de stabiliteit in gewrichten zoals bijvoorbeeld de enkel.

“Stretchen is een effectieve warming up”

Stretching vermindert het prestatievermogen tijdens conditietraining, krachtontwikkeling en activiteiten waarbij vermogen belangrijk is (sprinten).

Daarnaast is het niet effectief in het verminderen van het blessurerisico.

Hieruit kan al geconcludeerd worden dat het niet nuttig is om het te doen voordat je aan activiteiten begint waarbij spierkracht, vermogen, uithoudingsvermogen of balans zwaar worden getest.

Daarnaast is het ook niet effectief om als warming up te gebruiken.

Tijdens statisch rekken neemt de doorbloeding van de spieren niet toe omdat de spieren weinig tot geen werk hoeven te verrichten.

Als de doorbloeding van de spieren niet toeneemt, zal de spier ook niet opwarmen.

Statisch rekken als warming up is zinloos en zou vermeden moeten worden. Het warmt de spieren niet op en vermindert het prestatievermogen.

Waar is stretching dan wel nog goed voor?

Als aparte training kan het zeer nuttig en effectief zijn om op langere termijn de range of motion te vergroten en kan het de sportprestaties vergroten als de range of motion beperkt is.

Ook voor alledaagse activiteiten kan het nuttig zijn.

Activiteiten die de nadruk leggen op statisch stretchen zoals yoga of soortgelijke groepslessen kunnen een goede aanvulling zijn (met als bijkomend voordeel een vermindering van stress).

Vermijd echter statisch stretchen rondom intensievere trainingen, omdat het de spierkracht, het vermogen en uithoudingsvermogen vermindert, alsook het vermogen balans te houden en de stabiliteit van gewrichten doet afnemen.

Stress

Thu, 14 Dec 2023 09:39:00 GMT

Onthaasten is in deze tijden zeer belangrijk!

Allereerst zullen de trillingen van de Powerplate een positieve invloed hebben op het algemeen welbevinden.

De vibraties van de Power Plate verminderen stress en verbeteren de hormonenbalans zodat men zich prettiger zal voelen.
Een aantal hormonen, waaronder serotonine “het gelukshormoon”, komen makkelijker vrij. In combinatie met gezondere levensstijl zorgt dit voor psychisch well-being.

Verder beschikken we ook over een relaxatieruimte, waarin zich 2 massagestoelen bevinden, die samen met een aangepast muziekje en aroma je tot rust zullen brengen.

Wat zijn de gevolgen van stress?

Iedereen heeft wel eens last van stress.

We maken het mee in het werk, voor examens, in het gezin en op vrijwel alle andere vlakken in ons leven.

Eigenlijk is stress een mooi mechanisme: op het moment dat er een bedreiging plaatsvindt worden hormonen aangemaakt, die zorgen dat het lichaam klaar is voor een noodreactie.

Zij verhogen de bloeddruk, versnellen de hartslag en activeren de spieren: het lichaam is klaar om te vluchten of te vechten.

Een zekere hoeveelheid stress kan ook de prestaties en (werk)plezier verhogen.

Teveel voortdurende stress zorgt ervoor dat het lichaam niet kan herstellen en het blijft alert en geactiveerd.

Het lichaam geeft dan voorrang aan het handhaven van die toestand boven allerlei andere lichaamsfuncties, zoals de spijsvertering en het immuunstysteem.

Dit kan allerlei lichamelijke en psychische klachten veroorzaken, zoals hart- en vaatziekten, maag- en darmklachten, infectieziekten, hoofdpijn, slapeloosheid, verstoorde concentratie, gejaagdheid en verminderd geheugen.

Laat het niet te ver komen en onderneem actie. Contacteer ons voor een gratis proefsessie en ervaar hoe wij u kunnen helpen met uw spanningen.

Sportprestaties verbeteren met Powerplate

Thu, 14 Dec 2023 09:23:37 GMT

Sportprestaties verbeteren met Power Plate® door deze te integreren in het trainingsschema van sporters in het tussenseizoen, als revalidatie, maar ook tijdens het competitieseizoen.

In België blijft men echter nog steeds redelijk sceptisch tov Power Plate®.

In het buitenland daarentegen zie ik dat men de mogelijkheden maximaal benut en in vele gevallen echt gebruikt als medisch instrument of als aanvulling voor topsporters hun trainingsschema om ze tot een hoger niveau te brengen.

Internationale topsporters zoals oa Christiano Ronaldo, Serena Williams, Rafael Nadal en vele andere maar ook Belgische topsporters als Yanina Wickmayer en de spelers van KC Genk hebben de meerwaarde van Power Plate® ontdekt.

Christiano Ronaldo is trouwens absolute fan en tweet soms afbeeldingen van zn training op Powerplate (zie onderaan).

In volgend filmpje zie je de Rugbyspelers van Argentinië trainen met Power Plate®

Ook verschillende filmpjes van Nadal die traint op Power Plate® zijn op YouTube te vinden.

Als die topsporters hun voordelen zien in de werking van Power Plate®, waarom zouden wij dan moeten twijfelen aan de werking van deze “hype”?

Sporten tijdens je zwangerschap, waar moet je op letten?

Thu, 14 Dec 2023 09:20:16 GMT

Jarenlang was men ervan overtuigd dat men tijdens de zwangerschap negen maanden lang ”in de zetel” moest blijven liggen.

Dokters vreesden er immers voor dat schokkende bewegingen van aerobics of hardlopen de foetus schade kon toebrengen.

Gelukkig hebben dokters ingezien dat ze het bij het verkeerde eind hadden.

Wat zijn de voordelen van sport tijdens je zwangerschap?

Specialisten toonden intussen aan dat beweging zelfs voor een gemakkelijkere zwangerschap en bevalling kan zorgen.

Onderzoek bewees dat wie regelmatig aan sport doet tijdens de zwangerschap een gezondere baby ter wereld brengt met een sterkere foetale hartslag.

Nog opmerkelijker is dat bij sportende vrouwen de bevalling een derde minder lang duurt.

Ook complicaties gedurende de zwangerschap worden gereduceerd en sport leidt verder tot minder keizersnedes en een sneller herstel na de bevalling.

Een extra voordeel is dat je gemakkelijker gewicht verliest na de bevalling. Als je sport tijdens de zwangerschap blijkt dat je gemiddeld 2,5 kilo minder aankomt dan wanneer je niet zo sporten.

Ook verklein je het risco op zwangerschapsdiabetes met maar liefst 50% en zwangerschapsvergiftiging met 35%.

Verder kan sporten ook verlichting brengen bij enkele (soms) onschuldige kwaaltjes zoals constipatie, vochtophoping, lage rugpijn en vermoeidheid.

Luister naar je lichaam

Uiteraard voel je je met wat beweging gezonder en fitter tijdens de zwangerschap.

Sport is nu eenmaal de beste manier om in vorm te blijven en je goed te voelen, ook mentaal en zwanger zijn brengt hier voor de meesten geen verandering in.

Het is echter wel zo dat als je nooit eerder hebt gesport, de zwangerschap niet het geschikte moment is om intensief te beginnen trainen.

Was je voordien echter heel actief en hou je je aan bepaalde richtlijnen, dan kan je gerust verder trainen.

Denk er wel aan dat je niet kunt verder sporten aan hetzelfde tempo dat je gewend was.

Als je voordien niet actief was kan je wel tijdens je zwangerschap beginnen met bepaalde fysieke activiteiten zoals wandelen, zwemmen, …

Belangrijk is dat je het rustig doet en dat je ten allen tijde naar je lichaam blijft luisteren.

Belangrijke richtlijnen

Als je beslist om te blijven sporten, dien je enkele belangrijke basisrichtlijnen te volgen.

Stop onmiddellijk als je tijdens het uitvoeren van oefeningen problemen ervaart zoals duizeligheid, ademnood, irritatie of last van je rug krijgt.

Hieronder enkele andere aandachtspunten waarmee je dient rekening te houden.

Vervang high inpact door low impact

Tijdens de zwangerschap kan de baarmoeder 15x zwaarder worden dan normaal.

Naar beneden gerichte bewegingen vergroten dat gewicht nog meer en zorgen voor een enorme druk op de bekkenbodem.

Daarom stop je na een viertal maanden best met springen en joggen.

Je verzwaarde gewicht zorgt in die periode soms ook al voor problemen met voeten, knieën of heupen.

Het is dan veiliger om te kiezen voor minder belastende bewegingsvormen zoals fietsen, zwemmen of een crosstrainer.

Een andere reden om high impact oefeningen te vermijden is de aanwezigheid van het hormoon relaxine in het lichaam.

Dat hormoon is tijdens de zwangerschap aanwezig en zorgt ervoor dat de gewrichten soepeler worden, zodat het bekken zich tijdens de geboorte kan verbreden.

Relaxine zorgt er echter voor dat alle ligamenten en gewrichten soepeler worden en de kans op blessures vergroot.

Als je gaat joggen tijdens de eerste maanden van je zwangerschap zorg je er best voor dat je stevige en steungevende schoenen gebruikt, al doe je dat uiteraard ook best als je niet zwanger bent.

Net als dat je best vermijd om te lopen op een harde ondergrond omwille van de schokabsorptie en de belasting op je gewrichten.

Vermijd activiteiten waarbij je evenwichtsgevoel cruciaal is.

De extra kilootjes hopen zich vooral op in de buik en rond de heupen.

Hierdoor verandert je zwaartepunt en raak je sneller uit balans.

Vermijd daarom in de 2e helft van de zwangerschap sporten waarbij je evenwicht cruciaal is zoals bv. turnen, skaten of skiën.

Uiteraard vermijd je best ook contactsporten zoals hockey, voetbal, basketbal,…

Ook sporten waarbij je grote drukverschillen krijgt zoals duiken of skiën in het hooggebergte kan je best de ganse zwangerschap niet uitoefenen.

Geen te hoge intensiteit

Hou er rekening mee dat je hartslag hoger ligt dan normaal waardoor je uw trainingsintensiteit niet ideaal kan opmeten.

Denk eraan dat als je hart snel tekeer gaat, die van je baby dat ook doet.

Je zwangerschap is niet het moment op persoonlijk records te verbeteren.

Zorg ervoor dus dat je niet overdrijft en laat je temperatuur niet te hoog oplopen.

Drink dus voldoende en sport niet als het te warm is buiten.

Krachtoefeningen

Tijdens de zwangerschap verliest je lichaam natuurlijk onvermijdelijk een deel van zijn strakheid.

Met wat krachttraining kan je dat voor een deel voorkomen.

Denk daarbij vooral aan functionele oefeningen en richt je op volgende spieren:

Bekkenbodemspieren
Dwarse buikspieren
Diepe rugspieren
Lage rugstrekkers
Grote bilspieren
Hamstrings
Bovenbeenspieren
Brede rugspier

Tijdens de 2e helft van de zwangerschap mag je maximaal trainen aan 60% van je maximale kracht.

Let er vooral ook op dat je vanaf de 6e maand je rechte buikspieren niet meer traint anders verhoog je de kans op een diastase.

Rectus diastase (wijkende buikspieren) kan ontstaan tijdens de zwangerschap. Door de groei van de buik worden de rechte buikspieren uit elkaar gedrukt.

Het is onbekend of sterke buikspieren, zoals bij topatleten, nu juist een beschermende factor of juist een risico factor is.

Vaak wordt aangenomen dat het een verstandig is om rechte buikspieren tijdens de zwangerschap niet te trainen, maar daar is (voorlopig) nog geen direct bewijs voor.

Mentale gezondheid

Psychische problemen na de zwangerschap worden geassocieerd met nadelige gevolgen tijdens de zwangerschap en de geboorte.

Die kunnen ook psychologische gevolgen hebben voor het kind later in het leven.

Depressieve gevoelens komen gemiddeld 22,6% voor bij zwangerschap tegenover 6,7% bij niet zwangerschap.

Training kan door aanmaak van endorfines een positieve invloed hebben op de mentale gezondheid.

Laat je begeleiden

Door tijdens de zwangerschap te trainen, met een goede begeleiding, zorg je ervoor dat je gezonder, fitter en gelukkiger blijft tijdens de zwangerschap wat vaak leidt tot een gemakkelijkere bevalling en een beter herstel.

Spierversterking met Powerplate

Thu, 14 Dec 2023 09:06:12 GMT

In diverse onderzoeken is aangetoond dat spierkracht door acceleratietraining 20 tot 30% meer toeneemt dan bij conventionele krachttraining, terwijl de trainingstijd ongeveer 85% korter is.

Power Plate® genereerd trillingen die in ons lichaam een rek-reflex veroorzaken in de spieren die worden aangespannen. De spieren sturen vervolgens een signaal naar ons ruggenmerg om meer spiervezels aan te spreken (vooral FT-vezels).

Het is een spinale reflex en dus geen centrale, waardoor er meer spiervezels tegelijk getraind worden en dit tussen de 30 en de 50 keer per seconde.

Dat klinkt misschien allemaal heel technisch, maar kort samengevat komt het erop neer dat je in MINDER tijd, MEER resultaat kan boeken en dat op een gewrichtsvriendelijke manier en ieder op zij of haar niveau.

Vroeger besprak ik de ganse werking met nieuwe klanten voordat we gingen trainen. De laatste jaren vertel ik bijna niets meer vooraf, maar laat ik het gewoon ervaren en dat blijken klanten leuker te ervaren.

Wil je het zelf eens gratis en vrijblijvend uitproberen? Boek hier uw trainingssessie.

Spierversterking met Power Plate – de studies

Hieronder een overzicht van een aantal studies over de meerwaarde van Power Plate® op het versterken van uw spieren.

Een vergelijking tussen Power Plate® training en oefeningen met losse gewichten op uithoudingsvermogen van de spieren van het bovenlichaam. International Journal of Exercise Science. Vol.2(3), pp: 215-222, 2009

In deze studie werden de effecten van trainen met de Power Plate® vergeleken met een trainingsschema met behulp van losse gewichten.

Het uithoudingsvermogen van de spieren van het bovenlichaam werd beoordeeld aan de hand van het aantal push-ups dat de proefpersonen achter elkaar konden uitvoeren tot uitputting. Bij beide groepen nam dit uithoudingsvermogen toe.

Conclusie: Gebaseerd op deze bevindingen is de Power Plate® een zinvolle manier om het uithoudingsvermogen van de spieren van het bovenlichaam te verhogen.

Krachttoename na Whole Body Vibration in vergelijking met krachttraining. Medicine & Science in Sports & Exercise. Vol. 35, No. 6, pp: 1033-1041, 2003

Het doel van deze studie was het effect van Whole Body Vibration training en krachttraining gedurende twaalf weken op de kracht van de kniestrekkers bij de mens te onderzoeken en te vergelijken.

67 ongetrainde vrouwen namen deel aan dit onderzoek.

De Whole Body Vibration groep en de placebogroep voerden statische en dynamische oefeningen voor de kniestrekkers uit op een vibratieplaat.

De isometrische en dynamische kracht van de kniestrekkers nam bij zowel de WBV groep als de krachttrainingsgroep significant toe, terwijl er geen significante toename werd geconstateerd in de placebo- en controlegroep.

De hoogte van de countermovement jump nam alleen in de WBV groep significant toe.

Conclusie: Whole Body Vibration en de reflexmatige spiercontracties die het stimuleert bieden de mogelijkheid de kracht van de kniestrekkers van voorheen ongetrainde vrouwen evenveel toe te laten nemen als krachttraining met een gemiddelde intensiteit. Hiermee is duidelijk aangetoond dat de krachtwinst na WBV training niet toe te schrijven is aan een placebo-effect.

De acute effecten van Whole Body Vibration op spieractiviteit, kracht en vermogen. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(2), 257–261, 2006

Het doel van deze studie was het onderzoeken van de effecten van één enkele Whole Body Vibration stimulus op de prestaties bij een isometrische squat en een countermovement jump. Direct na het ondergaan van de vibratie bleken de proefpersonen significant hoger te springen na Whole Body Vibration stimulus dan in de situatie waar deze alleen werd nagebootst.

Conclusie: Whole Body Vibration als warming up zorgt voor een toename in verticale spronghoogte.

Is spierpijn nodig om goed te hebben getraind?

Thu, 14 Dec 2023 08:58:17 GMT

Soms word je na een training wel eens geconfronteerd met spierpijn. Meestal is dat na een lange rustperiode, na een al te enthousiaste training, na het trainen van ongewone bewegingen of na een plotse toename in de trainingsbelasting.

De spieren zijn drukgevoelig, hard, soms is er een lichte zwelling en het rekken alsook elke actieve beweging doet pijn.

In dit artikel bespreken we de oorzaken en gaan na hoe u dit kan voorkomen.

Spierpijn – Hoe ontstaat het?

Het is belangrijk om te begrijpen dat een spier op een concentrische of op een excentrische manier kan werken.

Bij een concentrische contractie (spiersamentrekking) zal er door het verkorten van de spier een positieve arbeid worden verricht zoals bij het bergop lopen.
bij een excentrische contractie worden de spieren gedwongen om te verlengen waardoor er in de spier een heel hoge spanning wordt gecreëerd en kan er spierschade ontstaan.

Het zijn dus de excentrische bewegingen die meestal de oorzaak zijn van de spierpijn.

In 2 situaties zijn excentrische bewegingen prominent aanwezig:

Bewegingen tegen de zwaartekracht zoals bergaf lopen, het laten zakken van zware gewichten, de neerwaartse beweging bij push-ups en sit-ups.
Bewegingen tegen een sterkere, tegengestelde kracht in.

Welke soorten spierpijn zijn er?

Er zijn 2 soorten spierpijn en die zijn afhankelijk van het moment van het optreden.

Acute spierpijn doet zich voor aan het einde van de inspanning en tijdens de onmiddellijk daarop volgende herstelperiode. Deze verdwijnt meestal binnen enkele minuten tot enkele uren erna.
Uitgestelde spierpijn of delayed-onset muscle soreness doet zich voor 12 tot 48u na een zware inspanning en kan verscheidene dagen aanhouden

Er zijn verschillende oorzaken van spierpijn:

Bij acute spierpijn kunnen er 3 oorzaken zijn:

De opstapeling van de afvalproducten van spiercontracties. Dit is de meest populaire verklaring van spierpijn, MAAR in feite enkel geldig voor de acute spierpijn en niet de dagen nadien.
Zwelling van het spierweefsel dat veroorzaakt wordt door een vochtverplaatsing vanuit het bloedplasma naar de weefsels, waardoor er druk ontstaat in de spier en drukgevoelige pijnreceptoren zullen reageren.
Een spierletsel zoals een verrekking of contractuur.

Uitgestelde spierpijn is het gevolg van spierbeschadiging door excentrische bewegingen en de meest voorkomende oorzaak.

Spierpijn is dus het gevolg van een combinatie van verschillende factoren:

Microscopisch kleine scheurtjes in de spier
Structurele beschadiging van de spiervezel waardoor bepaalde enzymes worden vrijlaten
Spierspasmen
Opstapeling van afbraakproducten
Bindweefselbeschadiging

Wat is de beste behandeling tegen spierpijn?

Vaak hoor ik dat je moet gaan stretchen voor en/of na je training om spierstijfheid te voorkomen. Dat is echter één van de vele fabels over stretching dat we in een ander artikel verder toelichten, maar wat is het dan wel?

Er bestaat tot op heden geen bewezen effectieve behandeling, typische aanbevelingen zijn:

Rust, de eerste dagen grote krachtinspanningen vermijden en nadien lichte concentrische oefeningen (fietsen)
Bloedsomloopstimulerende methodes: het lokaal aanbrengen van sportbalsem of ijs, de spieren onderdompelen in warme baden, sauna,… Elk van die maatregelen geven inderdaad tijdelijke verlichting maar een langdurig effect wordt er niet mee verkregen. Wel wordt door het stimuleren van de bloedsomloop de schadelijke stoffen, ontstaan tijdens de oefeningen, sneller afgevoerd.
Soms wordt de inname van aspirine of andere ontstekingswerende middelen aangeraden, maar de wetenschappelijke gegevens daarover zijn dubbelzinnig.
Zachte massages enkele uren na het sporten zou nuttig kunnen zijn.

Het nut van een hoge dosis vitamine C werd nooit wetenschappelijk aangetoond.

Spierpijn voorkomen

Pijnlijke, stijve spieren verhinderen een sporter te presteren met zijn volle mogelijkheden. Beschadigde spieren verliezen namelijk een deel van hun kracht.

Omdat er geen bewezen optimale behandeling van spierpijn bestaat, moet het trainingsprogramma erop gericht zijn om het ontstaan ervan te voorkomen of minimaal te houden.

Een nieuw trainingsprogramma moet daarom over meerdere weken geleidelijk toenemen in intensiteit.

Dit geldt zeker voor trainingsprogramma’s waar veel excentrische of plyometrische bewegingen voorkomen.

Op deze manier wordt de kans op pijn, zwakheid en kwetsuren voorkomen of in ieder geval sterk verminderd.

Is spierpijn dus nodig om goed te hebben getraind?

NEE, spierpijn is niet per se het gevolg van een goede training.

Je kan spierpijn hebben na een slechte training en je kan geen spierpijn hebben na een goede training.

Het is als trainer zeer gemakkelijk om een training te geven waarbij veel spierpijn ontstaat.

Het is echter al heel wat moeilijker om de grens te gaan opzoeken. Om een goede training te maken, waarbij je optimaal alles gaat stimuleren, maar toch geen spierstijfheid en ongemak creëert.

Omdat we met Powerplate vaak statisch trainen en dus zonder excentrische (en concentrische) fase zal de spierstijfheid en -pijn beperkt blijven.

Wanneer klanten last hebben van spierstijfheid, is dat meestal het gevolg van: een eerste proefsessie, lange afwezigheid, een nieuw trainingsprogramma of bij dynamische oefeningen zoals eerder besproken.

Maak je dus geen zorgen als je geen pijn ervaart en gaat twijfelen of de training wel resultaat zal hebben.

Zorg er wel steeds voor dat je tijdens je training op de Powerplate wel “pijn” ervaart. Ga de spanning opzoeken en zorg ervoor dat je doorzet.

Forceren hoort niet bij de training, maar doorzetten uiteraard wel.

Is je training te gemakkelijk? Laat het mij dan gewoon weten en ik maak met veel plezier een nieuw programma.

Soeprecepten PowerSlim proof fase 1

Thu, 14 Dec 2023 08:55:03 GMT

Tijdens een proteinedieet mag je uiteraard nog soep eten.

Hou er wel steeds meer rekening dat je de maximale portie groenten per maaltijd niet overschrijdt en dat je beperkt gebruik maakt van de smaakmakers zoals bv. een halve ui per portie.

Zorg voor bouillonblokjes laag aan suikers en vetten.

Om wat inspiratie te geven hebben we hieronder enkele voorbeelden.

Heb je andere suggesties, stuur ze ons gerust door!

Komkommersoep

Ingrediënten (3 liter): 6 x 500 ml

3 komkommers
200 gr preiwit
2 uien
2 teentjes look
1 soeplepel olijfolie
2 liter water
3 bouillonblokjes
peper en zout

Bereidingswijze:

Schil de komkommers met een dunschiller en snijd deze in grove stukken.
Pel de uien en snijd ze in stukken.
Snijd de prei middendoor, spoel ze af onder koud stromend water en snijd in stukken.
Hak de look fijn.
Doe een soeplepel olijfolie in de soeppot en zet het vuur op.
Voeg de komkommers toe en laat 5 minuten stoven.
Voeg de ui, prei en look toe en laat zo’n 3 minuten verder stoven.
Bevochtig met 2 liter water en voeg de bouillonblokjes toe.
Kruid af met peper & zout en breng aan de kook.
Laat alles 25 minuten zachtjes sudderen en mix daarna tot een homogeen geheel.

Champignonsoep

Ingrediënten (3 liter): 6x 500ml

750 gr champignons
200 gr preiwit
2 uien
2 teentjes look
2 soeplepels olijfolie
2 liter water
3 bouillonblokjes
peper en zout

Bereidingswijze:

Borstel de champignons schoon en snijd de champignons in kleine stukken.
Pel de uien en snijd ze in stukken.
Hak de look fijn.
Snijd de prei middendoor, spoel ze af onder koud stromend water en snijd in stukken.
Doe een soeplepel olijfolie in de soeppot en zet het vuur op.
Voeg de champignons toe en laat 5 minuten stoven
Voeg de ui, prei en look toe en laat zo’n 3 minuten verder stoven.
Bevochtig met 2 liter water en voeg de bouillonblokjes toe.
Kruid af met peper & zout en breng aan de kook.
Laat alles 25 minuten zachtjes sudderen en mix daarna tot een homogeen geheel.

Waterkerssoep

Ingrediënten (3 liter) : 6x 500ml

600 gr waterkers
300 gr prei
½ groene selder
2 uien
1 soeplepel olijfolie
2 liter water
3 bouillonblokjes
peper en zout

Bereidingswijze:

Snijd de uiteinden van de waterkers weg. Snijd de stengels van de blaadjes en hou deze apart. Was en hak de waterkers.
Snijd de prei middendoor, spoel ze af onder koud stromend water en snijd in stukken.
Pel de uien en snijd ze in stukken.
Schil de selder en haal de draadjes weg.
Doe een soeplepel olijfolie in de soeppot en zet het vuur op.
Voeg de prei, ui, selder en waterkersstengels toe en laat 3 minuten stoven.
Bevochtig met 2 liter water en voeg de bouillonblokjes toe.
Kruid af met peper & zout en breng aan de kook.
Laat alles 25 minuten zachtjes sudderen en mix daarna tot een homogeen geheel.
Voeg de waterkers toe en mix tot een homogeen geheel.

Courgettesoep

Ingrediënten (3 liter): 6x 500ml

800 gr courgette
200 gr prei
2 uien
2 teentjes look
1 soeplepel olijfolie
2 liter water
3 bouillonblokjes
peper en zout

Bereidingswijze:

Was de courgettes, verwijder de uiteinden en snijd grove stukken.
Pel de uien en snijd ze in stukken.
Snijd de prei middendoor, spoel ze af onder koud stromend water en snijd in stukken.
Hak de look fijn.
Doe een soeplepel olijfolie in de soeppot en zet het vuur op.
Voeg de courgette toe en laat 5 minuten al roerend mooi bruin bakken.
Voeg de ui, prei en look toe en laat zo’n 3 minuten verder stoven.
Bevochtig met 2 liter water en voeg de bouillonblokjes toe.
Kruid af met peper & zout en breng aan de kook.
Laat alles 25 minuten zachtjes sudderen en mix daarna tot een homogeen geheel.

Bloemkoolsoep

Ingrediënten (3 liter): 6x 500ml

450 gr bloemkool
150 gr prei
2 uien
1 teentje look
1 soeplepel olijfolie
2 liter water
3 bouillonblokjes
peper en zout

Bereidingswijze:

Kuis de bloemkool en trek de roosjes los.
Pel de uien en snijd ze in stukken.
Snijd de prei middendoor, spoel ze af onder koud stromend water en snijd in stukken.
Hak de look fijn.
Doe een soeplepel olijfolie in de soeppot en zet het vuur op.
Voeg de bloemkool, prei en ui toe en laat 3 minuten zachtjes stoven zonder te kleuren.
Bevochtig met 2 liter water en voeg de bouillonblokjes toe.
Kruid af met peper & zout en breng aan de kook.
Laat alles 25 minuten zachtjes sudderen en mix daarna tot een homogeen geheel.

Broccolisoep

Ingrediënten (3 liter): 6x 500ml

1000 gr broccoli
100 gr preiwit
2 uien
1 soeplepel olijfolie
2 liter water
3 bouillonblokjes
peper en zout

Bereidingswijze:

Was de broccoli ’s en snijd 2cm van de steel.
Trek de roosjes los en houd deze apart. Snijd de rest van de broccoli in stukken.
Pel de uien en snijd ze in stukken.
Snijd de prei middendoor, spoel ze af onder koud stromend water en snijd in stukken.
Doe een soeplepel olijfolie in de soeppot en zet het vuur op.
Voeg de brocolli, ui en prei toe (niet de broccoliroosjes!) en laat 5 minuten stoven.
Bevochtig met 2 liter water en voeg de bouillonblokjes toe.
Kruid af met peper & zout en breng aan de kook.
Laat 15 minuten sudderen, voeg de broccoliroosjes toe en laat nog 5 minuten koken.
Mix tot een homogeen geheel.

Aspergesoep

Ingrediënten (3 liter): 6x 500ml

1000 gr gekuiste asperges
100 gr preiwit
3 uien
1 soeplepel olijfolie
2 liter water
3 bouillonblokjes
peper en zout

Bereidingswijze

Schil de asperges met een dunschiller. Snijd het achterste gedeelte weg alsook de punten.
Blancheer de punten van de asperges 8 minuutjes in kokend water en giet deze af.
Snijd de rest van de asperges in stukken.
Pel de uien en snijd ze in stukken.
Snijd de prei middendoor, spoel ze af onder koud stromend water en snijd in stukken.
Doe een soeplepel olijfolie in de soeppot en zet het vuur op.
Voeg de asperge, ui en prei toe en laat 5 minuten stoven.
Bevochtig met 2 liter water en voeg de bouillonblokjes toe.
Kruid af met peper & zout en breng aan de kook.
Laat alles 25 minuten zachtjes sudderen en mix daarna tot een homogeen geheel.
Breng nog even opnieuw aan de kook en schep het “schuimlaagje” van de soep.
Werk af met de geblancheerde puntjes asperge en bieslook.

Rugrevalidatie met Powerplate

Mon, 11 Dec 2023 12:23:43 GMT

In de meeste gevallen hebben we rugpijn door (te) zwakke spieren en/of een beperkte mobiliteit.

Zoals eerder besproken werkt Power Plate® zeer goed bij de versterking van spieren.

Voor het versterken van de rug beperken we de training niet enkel tot rugspieren, maar spenderen we ook aan de nodige aandacht aan buik-, been- en bilspieren, dewelke samen het “natuurlijk korset” vormen.

Zelf doe ik niet aan revalidatie bij acute rugpijn en neem daar ook geen risico’s mee. Bij twijfel stuur ik steeds door naar een specialist.

Wanneer er echter sprake is van rugpijn zonder echt acuut te zijn, starten we na een intakegesprek met een lichte training waarbij we alle spieren aan bod laten komen.

Training na training bouwen we verder op die basistraining en breng we meer belasting aan de spieren en het lichaam.

Op voorwaarde dat men regelmatig komt trainen en ook thuis bepaalde rug belastende houdingen gaat vermijden, stellen we na enkele weken al vast dat de pijn “verdwenen” is.

Het is echter belangrijk om te weten dat die niet “verdwenen” zijn. Die pijnen kunnen snel terug opduiken wanneer men zijn lichaam terug gaat verwaarlozen.

Sinds de geneeskundige erkenning (EG 0086) die Power Plate® enige tijd geleden verkreeg, is er een terugbetaling in Duitsland door de Sociale Zekerheid van 80% van het bedrag van de revalidatie door Power Plate® in het kader van preventie van rugklachten.

Ook in Frankrijk is er een tussenkomst van bepaalde ziekenfondsen zoals Myriade voor Power Plate® sessies die bij een kinesitherapeut worden uitgevoerd.

In België is het echter nog wel even wachten tot er erkenning en terugbetaling zal komen voor Power Plate®, maar dat wil niet zeggen dat het daarom minder goed werkt en kan helpen bij tal van aandoeningen.

Rugrevalidatie met Powerplate – de studies:

In mijn zoektocht naar informatie over de werking van Power Plate® op rugpijn, kwam ik bij onderstaande studies.

Deze gaan niet over rugpijn in het algemeen, maar over specifieke rugletsels en de inzetbaarheid van acceleratietraining daarbij.

Het effect van Whole-Body Vibration op spasticiteit van de quadriceps bij personen met spastische hypertonie als gevolg van een dwarslaesie.

Het doel van deze studie was te onderzoeken welk effect 4 weken trainen op de Power Plate® heeft op de spasticiteit van de quadriceps in patiënten met een dwarslaesie (SCI).

16 personen met spastische quadriceps als gevolg van een dwarslaesie namen deel aan dit onderzoek. Alle deelnemers voerden gedurende 4 weken, 3 keer per week, een Power Plate® training uit.

De behandeling die bestond uit 12 sessies op een Power Plate® toestel bleek samen te hangen met een statistisch significante vermindering van spasticiteit van de quadriceps.

Conclusie:

De resultaten tonen aan dat gebruik van de Power Plate® samenhangt met een afgenomen spasticiteit van de quadriceps bij personen met spastische hypertonie als gevolg van een dwarslaesie, bij wie de spasticiteit het functioneren hindert.

De effecten houden een aantal dagen aan, wat erop wijst dat gebruik van de Power Plate® als voorbereiding op behandelingen voor motorische revalidatie de resultaten van deze behandelingen zou kunnen versterken.

Power Plate® Training verbetert loopfunctie bij patiënten met ruggenmergletsel

Het doel van deze studie was te onderzoeken welk effect 4 weken training op de Power Plate® zou hebben op de loopfunctie van dwarslaesie patiënten. 17 personen met partiële dwarslaesie namen deel aan dit onderzoek. Alle deelnemers voerden gedurende 4 weken 3 Power Plate® trainingen per week uit. Na deze behandeling, die bestond uit 12 trainingen, vertoonden de proefpersonen een toename in loopsnelheid, cadans en paslengte, en een verbetering in coördinatie tussen de ledematen.

Conclusie:

De resultaten van dit onderzoek tonen aan dat consequent gebruik van het Power Plate® toestel door personen met een partiële dwarslaesie kan bijdragen aan een toename van loopsnelheid, cadans en paslengte, waardoor de loopfunctie verbetert. Er werd na gebruik van het Power Plate® toestel ook een verbetering in de coördinatie tussen de ledematen geconstateerd gedurende meerdere stappen.

Proteinedieet schadelijk voor je gezondheid? De waarheid...

Mon, 11 Dec 2023 12:10:58 GMT

“Een proteïnedieet is gevaarlijk en is slecht voor je gezondheid”

Het durft zo nu en dan toch voorvallen, een klant die mijn zaak binnenstapt en dat zegt…

Geen eigen moestuintje?!

Laat mij alvast beginnen met te zeggen dat het enige échte gezonde eten rechtstreeks vanuit de natuur komt.

Helaas hebben we niet allemaal een eigen veld, een moestuin….

En als we die al hebben is het nog af te wachten hoe voedzaam de grond is, het water waarmee we de groenten besproeien en de regen die er op valt….

Zodra de mens zich er mee gaat bemoeien en gewassen gaat bewerken en verwerken is het al een pak minder gezond.

Mij ga je dus nooit horen zeggen dat een proteinedieet een standaard gezond eetpatroon is voor gans je leven.

Je hoort het al komen….. ‘maar’…..

Spelregels voor gezond afslanken

Ik moet de eerste studie nog te zien krijgen die aantoont dat een proteinedieet ongezond is.

Het is echter niet omdat men het duizend maal zegt, dat het waar wordt.

Zoals altijd zijn er wel een aantal spelregels, die je in acht moet nemen:

Een proteinedieet doe je onder begeleiding!
Wekelijkse opvolging is essentieel. Tenslotte wil je van de ‘maandag-begin-ik-ziekte’ af!
Je coacht leert je hoe je het dieet verstandig aanpakt, mét aandacht voor je gezondheid, je spiermassa, je vetmassa… Bovendien deelt hij al zijn ervaring met jou en kan jij daar vast ook nog iets van leren.
Neem voldoende eetmomenten en eiwitten, als je dat niet doet gaat je lichaam een tekort aan voedingsstoffen oplopen. Je coach stelt voor jou een programma samen. Zo zorgt h
ij er voor dat je geen spiermassa afbreekt doordat je lichaam gedurende de dag voldoende eiwitten krijgt.
Neem vitamines en mineralen. Je lichaam krijgt afvalstoffen uit de afgebroken vetten te verwerken. Als tegengewicht heeft het vitaminen en mineralen nodig om een gezond evenwicht te bewaren. Je wil geen tekort aan voedingsstoffen krijgen.
Drink voldoende water. Je lichaam moet afvalstoffen kunnen verwijderen, dat doe je door 2 liter water te drinken per dag. Doe je dat niet dan kan een proteinedieet belastend zijn voor je nieren.
Ga niet wekenlang ‘aanmodderen’ met ‘ik-doe-het-soms-wel-en-soms-niet’ of met uitzonderingen links en rechts. Gebruik het programma zoals opgesteld door specialisten, stipt en correct. Zo heb je snel het gewenste resultaat.
Let op dat je geen minderwaardig merk gebruikt , dat kan best goedkoop zijn, maar die werken vaak met minderwaardige eiwitten. De hoeveelheid eiwit is bij deze merken vaak lager (
Halverwege de kuur stoppen is niet schadelijk voor je gezondheid, maar het zorgt wel voor een slecht resultaat. Je hervalt vaak snel in oude gewoonten en gaat weer op zoek naar het volgende ‘dieet’. Telkens opnieuw diëten is niet gezond voor het lichaam.
Zo bereik je bovendien nooit je doel. Doorloop het ganse proces en straal na afloop met een nieuw, gezond gewicht én een nieuw eetpatroon waarmee jij je gewicht behoudt!

Goeie coach – slechte coach?

Een goede trainer schreeuwt je niet constant van aan de zijlijn toe wat je moet doen op het veld.

Hij leert je waarom je iets doet en hoe je bepaalde situaties aan moet pakken.

Hij geeft je de tools om je prestatie op het beste niveau te brengen.

Zo is dat ook met een coach bij afslanken, die begeleidt je, deelt kennis met je, vangt je op als je struikelt, maar draagt je niet over de eindmeet.

Eet zowel ’s middags als ’s avonds groenten bij de maaltijd.

Zo krijg je extra vezels, vitamines en mineralen binnen.

Bovendien is het een gezonde gewoonte die je best nooit meer stopt!

Ikzelf start pas met klanten als ze zich aan een aantal voorwaarden houden en anders begeleid ik ze niet verder, simpel.

Waarom?

Omdat ik ze niet over de meet kan dragen, ze zouden hervallen en weer aankomen.

Ze moeten het onder mijn begeleiding anders leren doen.

Een goede coach zorgt voor enkele belangrijke dingen:

De lichaamsanalyse: In deze analyse bespreken we vooraf wat het probleem is, hoe het ontstaan is en waar je naartoe wil. Dat doe ik tijdens een GRATIS consultatie van 30-60 minuten
Programma uitstippelen: We kiezen samen producten uit die je de eerste week gaat gebruiken. Je gebruikt 2 verplichte(!) voedingssupplementen. Enerzijds vitaminen, omdat men tijdens een proteïnedieet TIJDELIJK geen fruit (suikers) eet. Anderzijds mineralen die het zuur-base evenwicht regelen. Dit geraakt uit balans door de afvalstoffen die vrijkomen bij het gewichtsverlies.
Wekelijkse opvolging: Ik verwacht de klant wekelijks op consultatie, GRATIS
Zo kunnen we steeds analyseren en evalueren.
De bedoeling is dat men VETmassa kwijtspeelt, geen vocht en zeker geen spiermassa!
Gewichtsbehoud: Nadat men het gewenste doel heeft bereikt, blijft de klant steeds welkom om GRATIS wekelijks zich te laten wegen om zo onder controle op gewicht te blijven. Op vakantie geweest/feestje gehad …. en beetje aangekomen? Geen probleem, door de frequente weegmomenten heb je dat snel door en grijp je in. Zo wordt die ene kilo geen vijf kilo!

Door deze strikte aanpak heb ik de laatste jaren nog geen enkel onverwacht resultaat gezien tijdens de lichaamsanalyse. Steeds een duidelijke vermindering in vetmassa. Mijn klanten hebben ook geen last van onverwachte onaangename bijverschijnselen.

Allergisch aan diëten?

Zelf ben ik, net als jij waarschijnlijk, allergisch geworden aan het woord ‘diëten’.

In mijn hoofd vertaalt zich dat naar weinig eten, honger lijden, een eentonig eetpatroon en onmogelijk te combineren met een sociaal leven.

Proteïnedieet anno 2023

Gelukkig bestaat een goed proteinedieet al lang niet meer uit enkel vanille-, chocolade- en aardbeien-shakes.

Het assortiment heeft ondertussen brood, muesli, pasta, rijst, noodles, smoothies, allerlei zoete en zoute knabbeltjes en nog veel meer.

Bekijk hier het assortiment

Het is dus al lang niet meer eenzijdig en ook op sociaal vlak hoeft men zich niet te isoleren.

Hieronder alvast 2 getuigenissen van klanten met het PowerSlim proteinedieet.

Uw Proefsessie bij B-Well

Mon, 11 Dec 2023 12:05:38 GMT

U heeft er al vaker over nagedacht of trainen ook iets voor u zou zijn, maar u heeft geen idee wat u te wachten staat?

Neem hier een klein voorproefje, zodat u zich alvast op uw eerste bezoek kunt voorbereiden.

De eerste stap

U heeft het besluit genomen eens te gaan proberen wat fitness inhoudt? Bel ons dan voor een proefsessie.

We zullen dan een geschikte datum voor u zoeken wanneer we voldoende tijd hebben om u persoonlijk te kunnen helpen.

Dit neemt u mee

U heeft gewone sportkledij nodig:

een trainingsbroek waar u zich goed in voelt en u zich gemakkelijk in kunt bewegen
een T-shirt
propere sportschoenen
een handdoekje
iets om te drinken
last but not least, een goed humeur…

Indien u nadien wenst te douchen kan dat uiteraard en dan brengt u daarvoor ook de nodige douche benodigdheden mee.

Het ontvangst

Wanneer u toekomt wordt u aan de receptie onthaalt en begeleiden we u naar de kleedkamer waar u zich kan omkleden. Indien u reeds omgekleed bent, kan u daar uw tas of sportzak opbergen. Onze kastjes zijn allemaal voorzien van een sleutel zodat alles veilig opgeborgen is.

De training

Of u nu komt om af te slanken, uw figuur wil verbeteren of aan uw rugproblemen wil werken, alles is mogelijk, maar voor we effectief aan de training starten is het belangrijk dat we weten of er belangrijke medische aandachtspunten zijn en wat uw doelstelling is.

In functie daarvan passen we de proefsessie aan en starten we met een gedeelte krachttraining, gevolgd door een gedeelte conditietraining.

U zal merken dat deze training niet te moeilijk en ook niet te gemakkelijk zal zijn omdat er gedurende uw hele proefsessie een Personal Trainer u zal begeleiden en coachen.

De relaxatiemassage

Indien u nog wat tijd heeft, kan u uw trainingssessie afsluiten in onze relaxatieruimte waar 2 massagestoelen staan zodat u volledig ontspannen naar huis kan gaan na een inspannende, maar deugddoende trainingssessie.

Het afsluitend gesprek

Na uw massage bespreken we nog even alle mogelijke vragen die u nog heeft en de verschillende formules waarmee u bij ons kan trainen.

Het is een volledig vrijblijvende trainingssessie en er zijn dus helemaal geen kosten aan verbonden.

U hoeft na deze proefsessie ook helemaal niet beslissen of u wil starten.

Ga gerust naar huis, denk na over de mogelijkheden en laat ons nadien weten wat u ervan vond.

Uit uw informatie kunnen we ons aanbod verder verbeteren, al hopen we u uiteraard terug te zien :)

Pre ski training

Mon, 11 Dec 2023 11:01:06 GMT

Voor velen is het al aftellen naar de komende skivakantie.

Door je goed voor te bereiden op wintersport verklein je de kans op vervelende blessures.

Naast dat het veiliger is voor jou en anderen beleef je ook veel meer plezier aan je wintersport als je fit van start gaat.

Natuurlijk gaan een aantal oefeningen er niet direct voor zorgen dat je gelijk met gemak de rode of zwarte pist afknalt, maar een aantal weken trainen kunnen je wintersport een stuk aangenamer maken.

Tijdens het skiën spreken we vaak spieren aan die gedurende de rest van het jaar nagenoeg niet gebruikt worden.

Skischoenen dwingen u bv. in een stand waarbij de hielen iets hoger staan dan de tenen.

U moet dus door de knieën buigen om het evenwicht te bewaren.

De spieren aan de voorzijde van het onderbeen worden daarbij nagenoeg voortdurend belast.

Dat die belasting snel tot vermoeide spieren en een groter ongevallenrisico leidt, hoeft geen uitleg.

Begin op tijd!

Wacht niet tot de laatste week om je voor te bereiden.

Als je echt goed voorbereid van start wilt gaan, begin je ongeveer zes weken en het liefst twee maanden voor je gaat skieen.

Het is belangrijk om op tijd te beginnen om de spieren te laten wennen aan specifieke bewegingen.

Stel je eens voor dat je op het laatste moment met enorm spierpijn richting Oostenrijk afreist omdat je veel te zwaar hebt gesquat. Dit wil je niet…

Welke oefeningen zijn goed voor skiën?

Ik heb dit opgedeeld in drie belangrijke onderdelen:

Uithoudingsvermogen

Je uithoudingsvermogen is bepalend voor hoe lang jij op de piste kan blijven.

Alhoewel een helling afglijden niet zwaar belastend is voor hart en ademhaling, blijft skiën toch een sport die aardig wat uithouding vereist, zeker als u een hele dag bezig wil blijven.

De meeste ongevallen op de piste doen zich trouwens voor tijdens de namiddag, vooral door de vermoeidheid.

Vermoeidheid is een verraderlijk en vermindert de concentratie.

Denkprocessen verlopen trager en u reageert minder alert op wat er rondom gebeurt.

Het vermindert de samenwerking tussen oog en ledematen en verstoort de controle over uw bewegingen.

Bovendien zijn vermoeide spieren soms niet eens meer tot reactie in staat.

Tegen vermoeidheid kan u zich wapenen door aan uithoudingstraining te doen.

Stabiliteitsoefeningen

Het is belangrijk om aan je “core” en algehele mobiliteit te werken door diepliggende spieren te trainen.

Hierdoor ben je beter in staat om snel te corrigeren bij balansverstoringen tijdens de afdaling.

Goede oefeningen voor je core en stabiliteit zijn:

Explosiviteitsoefeningen

Verder is belangrijk om aan je explosiviteit en weerstand te werken omdat hiermee je beenspieren sterker worden en je daardoor beter in staat bent om klappen op te vangen.

Pre ski Training @ B-Well

Veel mensen lukt het niet om op zichzelf met een zekere regelmaat te trainen.

Na een enthousiast begin, schakelen ze snel over op een lager tempo om wat later helemaal stil te vallen.

Eens in de bergen beseffen ze echter dat ze toch beter wat meer getraind hadden.

Voor deze groep kunnen we een goede uitkomst bieden.

Door de regelmaat, de correcte uitvoering van de oefeningen en de begeleiding, kunnen we uw uithouding vaak op korte tijd aanzienlijk verbeteren, alsook om wat extra spierkracht op te bouwen die je op de hellingen goed zal kunnen gebruiken.

Bel voor een gratis trainingssessie naar 03/295.82.89 en ik zorg dat u van uw wintervakantie kan genieten!

PowerPlate

Mon, 11 Dec 2023 10:53:46 GMT

Bij B-Well kiezen we doelbewust voor Power Plate.

Enerzijds door de talrijke wetenschappelijke studies die er zijn gevoerd naar resultaten naar vibratietraining, die steeds gebruik maakten van Power Plate.

Anderzijds door de jarenlange ervaring en positieve resultaten & “never change a winning team”.

Ondertussen werken we reeds 15 jaar met Power Plate en zijn we voor Power Plate Benelux het “Officiële Referentie- & Opleidingscenter van Vlaanderen”.

We staan dus niet enkel in voor de begeleiding van onze klanten, maar ook voor andere centra om op een correcte manier te werken met Power Plate.

Sinds 15 oktober 2015 doen we dat met de nieuwe Power Plate PRO7. Nieuw aan de PRO7 is dat deze een ingebouwde computer met touchscreen heeft die trainingsoefeningen en trainingsprogramma’s bevat.

De geïntegreerde dynamische kabels maken het mogelijk nog meer oefeningen te doen.

De voordelen van Power Plate

Er zijn verschillende voordelen, de belangrijkste waarvoor wij het gebruiken zijn:

Spierversterking en dus onrechtstreeks op termijn afslanking
Verbetering van de botdichtheid , de strijd tegen osteoporose
Anti-stress , door de verhoogde productie van het hormoon serotonine
Anti-cellulite , door de verbetering van de doorbloeding

Trainen met PowerPlate

Aangezien vibratietraining de bloedsuikerspiegel snel doet dalen is het belangrijk dat men niet met een lege maag traint.

Omdat veel mensen door verkeerde eetgewoonten maaltijden overslaan, bijvoorbeeld het ontbijt, hebben zij vaak een te lage bloedsuikerspiegel. Als men al vóór aanvang te lage bloedsuikerspiegel gaat trainen, kan men een hypoglycaemie krijgen (bloedsuikertekort).

Bovendien drinken veel mensen te weinig. Een vochttekort in combinatie met intensieve training, geeft bij een enkeling tijdelijke hoofdpijnklachten. Daarom wordt er met klem aangeraden genoeg te drinken voor een training. Soortgelijke klachten kunnen zich in een identieke situatie bij elke intensieve trainingsvorm voordoen. Het is dus niet Power Plate gerelateerde klacht.

Er wordt geadviseerd sportschoenen te dragen tijdens de training met niet te dikke flexibele rubberen zolen. Dit hoeft niet persé een sportschoen te zijn, al wordt dat wel aangeraden.

Om op een juiste en verantwoorde manier gebruik te kunnen maken van de Power Plate zal men er allereerst voor moeten zorgen dat de mechanische trillingen op een goede manier worden overgedragen op het lichaam.

Wanneer men 2 harde oppervlakken contact met elkaar laat maken zal er wrijving tussen de deze oppervlakken ontstaan. Harde weefsels zijn, vergeleken met zachte weefsels, niet zo goed in staat om trillingen te absorberen. Men dient dus een situatie creëren waarbij men als het ware één wordt met het vibrerende oppervlak. Zo zal er nooit en te nimmer wrijving ontstaan tussen het lichaam en het trillende oppervlak.

Extra info over PowerPlate

Wil u meer weten over het ontstaan en de ontwikkeling van Power Plate ?
Waarvoor kan je Power Plate gebruiken ?
Wanneer mag je geen Power Plate gebruiken ?
Welke resultaten kan ik verwachten met Power Plate training?
Welke topsporters gebruiken PowerPlate?
Hoeveel oefeningen kan je doen met PowerPlate?
Kan je trainen met PowerPlate als je rugklachten hebt?
Is Powerplate schadelijk voor het lichaam ?

Meer informatie kan je vinden in ons E-Book over PowerPlate of op de website van Power Plate Benelux

Powerplate voordelen

Mon, 11 Dec 2023 10:41:56 GMT

Hoewel we op B-Well nagenoeg steeds met Power Plate® werken, is het niet dat we tegen andere trainingsvormen zijn.

Er zijn verschillende trainingsvormen die ook goed zijn om bepaalde resultaten te behalen, maar ik verkies al 16 jaar welbewust om met Power Plate® te werken omdat er nu eenmaal een aantal voordelen aan vibratie- of acceleratietraining zijn die voor ons concept het best zijn.

1. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat je de trainingsduur aanzienlijk kan beperken met een Power Plate® trainingssessie tov traditionele krachttraining. Aangezien wij ons richten op snel en efficiënt trainen en op zo’n kort mogelijke tijd zoveel mogelijk resultaat te behalen, is Power Plate® daar ideaal voor. Om je spieren sterker en strakker te maken of om gewicht kwijt te spelen is dat ook genoeg. Wil je echter je spiermassa of spiervolume vergroten, dan verkies je best traditionele krachttraining.

2. Power Plate® is, zeker indien men onder begeleiding traint, zeer gemakkelijk in gebruik. Dat maakt het geschikt voor alle leeftijd en alle trainingsniveau’s. Onze jongste klant is 14 en de oudste is 84 jaar. We hebben klanten die na een lange revalidatie stap voor stap hun training moeten opbouwen en de eerste keren soms maar 10 minuten kunnen trainen. We hebben anderzijds ook competitiesporters die aanvullend aan hun sportspecifieke training nog extra komen bijtrainen tijdens het competitieseizoen en off season hun conditie op peil houden.

3. Power Plate® geeft trillingen die in ons lichaam een rek-reflex veroorzaken in de spieren die worden aangespannen. De spieren gaan dan een signaal naar ons ruggemerg sturen om meer spiervezels aan te spreken (vooral FT-vezels). Het is een spinale reflex en dus geen centrale. Op deze manier worden dus meer spiervezels tegelijk getraind en dit tussen de 30 en de 50 keer per seconde. In diverse onderzoeken is aangetoond dat spierkracht door vibratietraining 20 tot 30% meer toeneemt dan bij conventionele krachttraining, terwijl de trainingstijd ongeveer 85% korter is.

4. In de strijd tegen het gewicht bleek uit een onderzoek van de KUL dat vibratietraining meer visceraal vetweefsel helpt te verbranden dan aërobische oefeningen bij volwassenen met overgewicht, waardoor het essentieel is in afslankprogramma’s

5. Een ander onderzoek gaf dan weer zeer mooie resultaten aan mbt het bestrijden van cellulite.

Dat onderzoek bewees dat de trainingen met Power Plate® cellulitis kunnen bestrijden. Het kan leiden tot een versnelling en versterking van de hermodellering van collageen, een verbetering van de doorbloeding, een toename in vetvrij weefsel. Ook kan het mensen helpen vet te verbranden en de maat van billen, dijen en kuiten te verkleinen.

Het gewicht van de deelnemers, evenals de omtrek van hun benen, nam bovendien significant af.

6. Eén van de eerste toepassingsgebieden van de Power Plate® was het bestrijden van osteoporose (botontkalking). Power Plate® is uitermate geschikt voor oudere mensen die te kampen hebben met deze stoornis. In veel wetenschappelijk onderzoek heeft men aangetoond dat er een lineair verband is tussen spierkracht en botdichtheid. Door trillingen, trek- en duwkrachten die op het lichaam inwerken tijdens een Power Plate® training wordt het botweefsel enorm gestimuleerd.

Wanneer spieren sterker worden zal er ook adaptatie plaatsvinden in de botstructuren en zal de aanmaak van nieuwe botcellen gestimuleerd worden. Voor veel oudere mensen is vibratietraining dus echt een uitkomst.

Met behulp van de Power Plate® kunnen ouderen op een gemakkelijke, veilige en eenvoudige manier spieren activeren, waarbij geen gebruik hoeft te worden gemaakt van externe weerstandsvormen zoals gewichten, dumbbells en banden. De belasting op gewrichten, banden en pezen is bij vibratietraining veel kleiner dan bij conventionele krachttraining.

7. Spataders ontstaan doordat de kleppen in de bloedvaten als het ware lekken. Als gevolg van de zwaartekracht zal normaal gesproken het bloed weer terugstromen naar de onderste extremiteiten. De enige manier waarop het lichaam zuurstofarm bloed terug kan pompen naar het hart is met behulp van deze kleppen, die voorkomen dat het bloed naar beneden kan stromen. Bij gebruik van de Power Plate® wordt de bloedcirculatie enorm gestimuleerd. Door regelmatig op de Power Plate® te staan zal de terugvloeiing van bloed worden verbeterd.

Let wel op: Wanneer men massage-oefeningen wil doen, die zeer belangrijk zijn voor de circulatie, masseert men best eerst om de spataderen heen voordat men de spatader direct contact laat maken met het oppervlak van de Power Plate®. Voer deze massages veiligheidshalve ook steeds uit op “Low”

PowerPlate gebruiken

Mon, 11 Dec 2023 10:25:19 GMT

Sport Algemeen:

Voor hen die moeite hebben met bewegen (fysieke aandoeningen, aanslag op spaarzame tijd, een hekel aan bewegen,…) is de Power Plate een prachtige oplossing.

Vrijwel alle positieve effecten van regelmatig bewegen, ondervindt men nu door te trainen op de Power Plate, maar dat in een fractie van de tijd die de meest conventionele methoden van je vragen. Bovendien met 20 à 30% meer effect.

Voor hen die trainen op de Power Plate en dat combineren met fitness of andere vormen van sport, geldt dat de Power Plate training als katalysator werkt voor het trainingsresultaat.

Sport specifiek:

Met name de witte, explosieve spierweefsels worden getraind op de Power Plate.

Naarmate die spieren meer gebruikt worden in bepaalde takken van sport (bij sprinten, springen, stoten, gooien, etc.), zal het resultaat van de Power Plate-training spectaculairder zijn.

Door de verhoogde afgifte van herstelhormonen ten gevolge van trainen op de Power Plate, is het effect bij duursporten eveneens aanzienlijk.

Zo zorgt de verhoogde afgifte van HGH (Human Growth Hormone) voor het herstel van de rode vezels.

Tevens zal het acceleratie-vermogen en de eindsprint van de duursporters verbeteren.

Algemene revalidatie:

Het verlies aan spierkracht als gevolg van immobiliteit na een operatie of bij herstel van een blessure is een zichzelf versterkend proces.

Om die negatieve spiraal reeds in een zeer vroeg stadium te doorbreken kan de Power Plate training ingezet worden.

De positieve effecten zijn: meer kracht (verhoogde testosteron + HGH + IGF-1) en lenigheid, betere doorbloeding en lymfedrainage, pijndemping, positieve instelling (serotonine en neurotrofine) en het sneller opheffen van arthrogene beperkingen.

Dit alles in een zeer kort tijdsbestek en met weinig inspanning en pijn.

Dat maakt het gemakkelijk de revalidatie vol te houden en volledig af te werken.

Sportrevalidatie:

Dezelfde principes gelde uiteraard voor de revalidatie van (top)sporters.

Op dit gebied is echter al een schat aan ervaring opgedaan, omdat Body Vibration door de topsport als eerste is ontdekt en sindsdien op redelijk grote schaal wordt toegepast.

Vooral de mogelijkheid om onbeperkt te variëren met houdingen en zowel statisch als dynamisch te belasten (belangrijk voor de transfer naar sportspecifiek bewegen) maken de Power Plate uiterst succesvol.

Power Plate kan in zeer vroeg stadium worden ingezet bij sportrevalidatie programma’s.

Revitalisatie:

Spectaculaire resultaten worden geboekt bij senioren.

De verhoogde afgifte van testosteronen, HGH, IGF-1, maar zeker ook de verhoogde afgifte van serotonine (gelukshormoon) en neurotrofine, die de hersenen stimuleren, zijn daar debet aan.

Naast de verbetering van doorbloeding, de spierversteviging en toename van lenigheid gaat vibratietraining osteoporose tegen.

De bestrijding van botontkalking is niet voor niets 20 jaar geleden de aanleiding geweest voor Russische geleerden om onderzoek te starten naar vibratietherapie.

Ziektebeelden:

Door variabele interpretaties van de inspanningsfysiologische en biomechanische principes is het begrijpelijk dat er geëxperimenteerd wordt met het inzetten van de Power Plate bij diverse ziektebeelden.

Uitgaande van de wetenschap dat vibratietraining een substituut is voor lichaamsbeweging en in kortere tijd meer positieve effecten tot gevolg heeft dan inspannende bezigheden als fitness, diverse spelsporten en (op het conditionele aspect na) van diverse duursporten, is de Power Plate getest bij onder andere MS patiënten, ME patiënten, fibro mayalgie patiënten, reuma patiënten en mensen met RSi-klachten, met zeer goede resultaten.

Cosmetische aspecten:

De positieve invloed van Body Vibration op met name lymfedrainage, de doorbloeding (versterking van het collageen) plus afgifte van o.a. HGH, draagt bij aan de bestrijding van cellulitis.

Ook blijkt dat er een aanzienlijke vetreductie plaatsvindt bij hen die drie maal per week 10 minuten op de Power Plate trainen.

PowerPlate Contra-indicaties

Mon, 11 Dec 2023 10:13:25 GMT

De lijst met powerplate contra-indicaties is een lijst van alle medische verschijnselen waarbij wordt afgeraden de Powerplate te gebruiken.

Dit wil niet zeggen dat, wanneer een van de beschreven contra-indicaties van toepassing is, men nooit gebruik mag maken van de Powerplate.

In een aantal gevallen is het aan te raden om bij specifieke klachten vibratietraining te integreren in een behandelplan. Dit gebeurt dan wel op advies en onder begeleiding van een arts, specialist of fysiotherapeut.

Omdat er op dit moment specifieke onderzoeken worden gedaan naar de effecten van vibratietraining bij bepaalde ziektebeelden zal de lijst met contra-indicaties wellicht worden aangepast.

Er zijn signalen vanuit de praktijk dat er een heel gamma aan toepassingen is waarin vibratietraining in de nabije toekomst een belangrijke rol kan gaan spelen. Dan denken wij bijvoorbeeld aan de aandoening C.V.A. (beter bekend als een herseninfarct), en de ziekte van Parkinson.

Een overzicht van de contra-indicaties:

Zwangerschap
Acute trombotische aandoeningen
Ernstige hart- en vaatziekten
Verse wonden als gevolgen van een operatie
Heup- en knieimplantaten
Acute hernia, discopathie, spondylolyse
Ernstige diabetes
Epilepsie
Verse ontstekingen
Zware migraine
Dragen van een pacemaker
Dragen van recent geplaatste metalen pannen, bouten of platen
Tumoren

Uitzonderingen?

Suikerziekte of diabetes is een contra-indicatie voor Powerplate training vanwege de snelle daling van de bloedsuikerspiegel in het bloed, waardoor een suikerpatiënt van slag kan raken.

Power Plate is anderzijds ook uitstekend geschikt om de diabetes patiënt te helpen zijn of haar toestand te verbeteren en op B-Well hebben we zo al veel diabetespatienten getraind zonder zelfs maar één probleem op 15 jaar!

Bij veel van de aandoeningen in bovenstaande lijst is het dan misschien niet raadzaam om te trainen met Powerplate, maar is training op zich wel raadzaam en mits overleg met een arts kan PowerPlate (gedeeltelijk) tijdens het trainingsprogramma worden ingeschakeld.

Als u van uw arts mag sporten, dan voorzien wij een aangepast trainingsprogramma zodat u ook bij ons kan werken aan uw gezondheid.

Postnatale training met Powerplate

Mon, 11 Dec 2023 10:07:33 GMT

Een studie geleid door dr. Volker Viereck, in de kliniek van Gynaecologie en verloskunde in Göttingen, bewees dat de trillingen veroorzaakt door Power Plate® contracties teweegbrengt die 2x effectiever zijn dan vrijwillige contracties.

Men besloot dat training op Power Plate® kan worden ingezet naast de meest efficiënte manieren om urine-incontinentie te behandelen.

Een kind op de wereld brengen vergt immers heel wat van een lichaam.

Vooral de buikspieren, de borsten en de spieren van je perineum, de schede en de baarmoeder hebben heel wat te lijden gehad.

Dit kan oa. leiden tot incontinentieproblemen en in uitzonderlijke gevallen, tot verzakking van de baarmoeder.

Na de bevalling is het belangrijk om uw lichaam niet te verwaarlozen en mits aangepaste oefeningen terug fit te krijgen.

Ben je op natuurlijke wijze bevallen, dan kan je al vanaf de 5de week na de bevalling met postnatale training starten.

Werd je baby echter met een keizersnede geboren, dan is het aan te raden hiermee tot na de 2de maand na de bevalling te wachten.

Postnatale training met Powerplate

Op 01 December 2015 gaf Jenny Burell van Burrell Education een “Power Plate® Post Natal Course” aan de geïnteresseerde Belgische en Nederlandse Power Plate® centra.

Een niet te missen kans, want Jenny Burell is een Internationaal geroemde trainster en specialist in postnatale training.

Aangezien B-Well het officiële referentie- en opleidingscentrum is voor Power Plate in Vlaanderen hadden we het genoegen gehad haar te mogen ontvangen in onze trainingsruimte.

Ze vertelde dat ze eerder toevallig Power Plate® ontdekte, maar meteen besefte dat ze dit verder moest onderzoeken.

Door oefeningen te doen op en naast de Power Plate® met een ingebrachte sonde gekoppeld aan een computer die de contracties weergaf, stelde ze vast dat de contracties veel intenser zijn.

Sindsdien geeft ze specifieke opleidingen voor Power Plate® om centra op te leiden zodat op een correcte en doeltreffende manier de bekkenbodemspieren kunnen worden getraind en oa. urine-incontinentie doeltreffend kan worden aangepakt.

Personal trainer

Fri, 08 Dec 2023 14:34:13 GMT

Tijdens uw training zal u steeds worden bijgestaan door een Personal Trainer.

We starten steeds met een gratis trainingssessie van een uur.

Tijdens deze kennismakingssessie komen we dan een aantal zaken over u te weten waarmee we aan de slag kunnen.

Zijn er medische problemen die we dienen te weten, alvorens we starten met trainen?
Heeft u reeds eerder aan sport gedaan? Indien ja, wat, waar en hoe frequent?
Wat is uw doelstelling?
Hoeveel keer per week kan en wil u vrijmaken om te komen trainen?

B-Well Jaarplan

Indien u na uw kennismakingssessie beslist om bij ons lid te worden, maken wij uw B-Well Jaarplan op.

Dat is een mapje waarin uw trainingsprogramma's zullen zitten en waar we allerlei data van uw trainingssessies bijhouden.

U zal nooit aan uw lot worden overgelaten en steeds tijdens uw training worden bijgestaan.

Regelmatig krijgt u een nieuw trainingsprogramma om u en uw spieren opnieuw te prikkelen.

Ontwikkeling van Power Plate

Wed, 06 Dec 2023 13:19:41 GMT

De oorsprong van vibratietraining

Al aan het einde van de 19e eeuw ontdekten wetenschapper dat mechanische vibratie fysieke pijn kan verzachten en is mijn vibratie als pijndempingstechniek gaan toepassen.

In de 20e eeuw is men begonnen met gedegen wetenschappelijk onderzoek naar de invloed van vibraties op de botgroei. Vooral in de voormalige USSR heeft men veel onderzoek verricht. Doordat er bij astronauten tijdens hun verblijf in de ruimte een aanzienlijke afname van de botdichtheid optreedt, ontstond er vanuit de ruimtevaart de behoefte aan therapieën die de botdichtheid positief beïnvloeden.

Ook de toename van botontkalking bij een vergrijzende bevolking heeft in Rusland een impuls gegeven aan onderzoeken naar samenhang van vibratie en botkwaliteit. Men constateerde dat vibratie- therapie de botdichtheid enorm verbetert.

Medio 20e eeuw ontdekten wetenschappers dat trillingen op het lichaam een rek-reflex geven waarbij de spieren continu zeer hard aanspannen.
In de Sovjet-Unie is men dit principe gaan gebruiken voor het verbeteren van sportprestaties.

Russische onderzoekers, o.a. Nazarov en Issurin hebben in de 70er jaren de effecten van vibratie-training bestudeerd, waarbij zij een grote toename zagen van spierkracht, lenigheid en herstelvermogen.

De ontwikkeling van Power Plate

In het Westen was men niet op de hoogte van deze nieuwe vorm van (kracht)training.

Pas na de val van het IJzeren Gordijn hebben wetenschappers uit Israël en Italië vibratie-training opnieuw ontdekt en verder ontwikkeld.

Op paramedisch gebied wordt al jarenlang gebruik gemaakt van plaatselijke vibratie-methoden bij behandeling van blessures, zowel preventief als bij revalidatie.

Power Plate is van oorsprong een Nederlands product, dat gebaseerd is op wetenschappelijke inzichten over vibratietraining dat dankzij verschillende aanpassingen ervoor zorgt dat alle spiergroepen van het menselijk lichaam kunnen worden getraind.

In 2003 ben ik uiteindelijk zelf beginnen werken met Powerplate met het toestel hierboven dat bestond uit een rechthoekig trainingsvlak.

Na 17 jaar en 4 modellen verder werken we op B-Well nu met de nieuwste Powerplate Pro7.

Ondanks dat we destijds geen ongemak, goede resultaten en tevreden klanten hadden met de eerste versie van de Powerplate, is het gebruiksgemak en trainingsfunctionaliteiten ontzettend gestegen.

Bestaan er onderste en bovenste buikspieren?

Wed, 06 Dec 2023 13:16:22 GMT

Het is een mythe die heerst in de fitnesswereld die ik graag even wil uitleggen.

Oefeningen die leiden tot spierpijn in het bovenste deel van de rechte buikspier (de rectus abdominis) werden en worden vaak nog geassocieerd met bepaalde oefeningen voor de bovenste buikspieren, terwijl oefeningen die spierpijn in het onderste deel veroorzaken werden beschouwd als speciaal bedoeld voor trainen van de onderste buikspieren.

Het is fysiologisch echter onmogelijk om het trainingseffect tot een bepaald deel van een spier te beperken.

Buikspieren laten samentrekken

Een spier heeft de taak een bepaalde beweging te doen ontstaan en doet dit door zich samen te trekken.

De twee tegenover elkaar liggende uiteinden van de spier worden naar elkaar toegebracht.

Spiervezels die korter worden als reactie op prikkels via de zenuwen, zijn in reeksen (aaneengeschakelde opeenvolgingen) en parallel (zij aan zij) geplaatst.

Het is logisch dat een samentrekking in één deel van een aaneengeschakelde reeks spiervezels wordt doorgegeven aan alle proximale (bovenliggende) en alle distale (onderliggende) delen van de reeks.

Het zou immers zinloos zijn als bepaalde spiervezels in de reeks (bijvoorbeeld in de onderste buikspieren) langer zouden worden.

Hierdoor zou namelijk worden voorkomen dat de samentrekking van spiervezels tot verkorting van de gehele spier zou leiden en als gevolg daarvan zou de spier niet volledig functioneren.

Trainen zou dan energieverspilling zijn, omdat het verwaarloosbare of hooguit beperkte resultaten zou opleveren.

De rechte buikspier bestaat uit segmenten of spierbuiken die onderling gescheiden zijn door de zogenaamde inscriptiones tendineae.

Tijdens de oefening zendt een netwerk van zenuwvezels prikkels tegelijk naar elk van deze inscriptones tendineae, zowel in het bovenste als in het onderste gedeelte.

Dit resulteert in een gelijktijdige en synergetische samentrekking van alle spierbuiken, waardoor de ribbenboog en het schaambeen (waar respectievelijk de bovenzijde en de onderzijde van de rechte buikspier zijn aan vastgehecht) naar elkaar toebrengen.

De samentrekking moet dus noodzakelijkerwijs over de gehele spierketen worden verdeeld en het is neurofysiologisch gezien onmogelijk om alleen de bovenste of de onderste zone samen te laten trekken.

Hieruit volgt dat bij een oefening die alleen in bepaalde delen van de rechte buikspier wordt gevoeld toch de volledige spier is betrokken.

Als u de spierpijn in het bovenste deel van de buikspieren voelt (waar deze aan de ribben vastzitten), betekent dit dat u een intensieve en excentrische workout van de gehele buikspier hebt uitgevoerd.
Als u deze pijn niet voelt hebt u wellicht oefeningen gedaan waarbij andere spieren zijn betrokken, bijvoorbeeld de psoas, of oefeningen waarbij de spieren niet excentrisch werden samengetrokken.

Nog niet volledig duidelijk? Vraag het mij gerust tijdens uw volgende training.

Andere vragen? Stuur ze gerust door en dan behandel ik dat in één van de volgende artikels…

Andere artikels rond dit onderwerp zijn oa:

Wanneer heb ik teveel buikvet en Hoe krijg je een Sixpack?

Noten dikmakers of juist gezond?

Wed, 06 Dec 2023 13:13:04 GMT

Vaak krijg ik de vraag of je van noten dik wordt.

Men durft ze niet te eten uit angst dik te worden “omdat er veel vetten inzitten…”

Noten bevatten stoffen die onmisbaar zijn in onze hormoonhuishouding, het vermogen om te herstellen, het immuunsysteem en het zenuwstelsel.

Er zitten inderdaad wel wat vetten in noten en er is een periode geweest dat men alles waar vet in zat slecht vond.

Er bestaan echter verzadigde en ONverzadigde vetten.

Je lichaam heeft juist onverzadigde vetten, zoals in noten, nodig!

Onder meer voor de elasticiteit van je huid, bescherming van je organen, balans van je hormoonsysteem, je immuunsysteem en voor het functioneren van je hersenen.

Gezondheidsvoordelen van noten

Als je niet voldoende (gezonde) vetten eet, zal je hormoonhuishouding uit balans raken, waardoor je een slechter humeur krijgt, je libido veel lager is, je slechter slaapt en minder spieropbouw hebt. Ook de natuurlijke remming van ontstekingen in je lichaam zal afnemen.

Een ander voordeel van het eten van gezonde vetten, is de bijdrage aan de vetverbranding vooral via Omega-3 vetten.

Die is niet alleen belangrijk vanwege de vetverbrandende– en anabole eigenschappen, maar heeft onder andere ook grote voordelen in de strijd tegen hart- en vaatziekten.

Dit vet werkt ontstekingsremmend, waardoor je beter herstelt na een inspanning.

Naast alle bovenstaande punten zijn noten ook nog eens rijk aan vezels en eiwitten. Vezels zijn onder andere goed voor onze stoelgang.

Eiwitten zijn de bouwstoffen die zorgen voor diverse processen in ons lichaam. Ze zorgen er ook voor dat onze spiermassa behouden blijft en dat een hongergevoel voorkomen wordt.

Doordat noten rijk zijn aan eiwitten kunnen ze dan ook als volwaardige vleesvervangers worden genomen.

Welke noten eet je best?

Er zijn wel verschillen in de hoeveelheid voedingsstoffen die iedere soort noten bevat.

De één heeft wat meer omega-3 vetten, de ander weer wat meer eiwitten en weer een andere noot heeft veel antioxidanten te bieden.

Zolang je kiest voor ongebrande, ongezouten en ongesuikerde noten, zijn noten echt gezond.

In dit artikel gaan we daar op verder.

Kies bij voorkeur wel steeds voor biologische noten.

Overdrijf ook niet qua portie en beperk het tot een handje.

Probeer ook af te wisselen tussen verschillende soorten noten.

Een overzicht in een noten-dop:

Amandelen is mijn nummer 1 en bevat de meeste voedingsstoffen. Het is een hele rijke bron van calcium, vitamine C, fosfor, magnesium en ijzer. Enkele zaken waarbij amandelen helpen: bij het verlichten van aandoeningen aan luchtwegen, bij aandoeningen aan het hart, tegen hoesten, tegen bloedarmoede, tegen impotentie, tegen diabetes. Ook kunnen amandelen veel betekenen in de huid- en haarverzorging.
Cashewnoten zijn ook zeer goed en bevatten zeer veel mineralen. Twee handjes met cashewnootjes kan een tekort aan mangaan, kalium, magnesium, ijzer, zink, seleen, fosfor en koper voorkomen. Naast mineralen bevatten cashewnoten veel vitaminen. Het bevat bijna alle vitaminen van het B-complex en vitamine K. Cashewnoten bevatten minder vet dan andere nootsoorten. Bovendien bestaat 75% hiervan uit de gezonde enkelvoudige onverzadigde vetzuren.
Walnoten zijn een onderdeel van een gezond en gevarieerd dieet. Door deze lekkere noot, wordt de kans op hart- en vaatziekten fors lager doordat de bloedvaten flexibeler worden. Ook verlaging van het cholesterol is een belangrijk effect. Ook blijkt uit een recent onderzoek dat walnoten helpen in de strijd tegen dementie. Walnoten bevatten ook heel veel antioxidanten die helpen tegen vrije radicalen. Door de Omega-3 vetzuren worden angst en depressies bestreden. Walnoten bevatten naast de eerder genoemde voedingsstoffen, ook fosfor, zink, magnesium, kalium, ijzer, vitamine B1, foliumzuur en gamma-tocoferol. Deze laatste is een soort vitamine E.
Pecannoten bestaan voor 75% uit gezonde vetten en voor ruim 10% uit eiwitten. De pecannoot is één van de meest vette noten die er bestaan. Alleen de macadamia-noten bevatten meer vetten! Daarnaast bevatten de pecannoten maar liefst 19 vitaminen en mineralen, zoals zink, diverse varianten van vitamine B, mangaan, kalium, fosfor, koper, magnesium, calcium, foliumzuur, vitamine E en vitamine A. Onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig eten van pecannoten het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt.
Hazelnoten bevatten veel vitamines en mineralen, onder andere vitamine E. Dat is een hele sterke antioxidant, die een belangrijke rol kan spelen bij het tegengaan van hart- en vaatziekten en de negatieve effecten van vrije radicalen. Een handjevol hazelnoten, ongeveer 25 gram, bevat al de helft van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine E. Daarnaast bevatten hazelnoten heel veel andere stoffen zoals eiwitten, calcium, magnesium, fosfor, ijzer, zink, foliumzuur en vitamine B1.
De paranoot , ook wel de Braziliaanse noot genoemd, bevat een grote hoeveelheid selenium dat net als vitamine E, een belangrijke en hele sterke antioxidant is. Met een handjevol paranoten, heb je al 5 x de dagelijks benodigde hoeveelheid binnen. Paranoten zijn ook zeer rijk aan fosfor, erg belangrijk voor de vorming en het onderhoud van je tanden en je botten.
Macadamianoten hebben het hoogste gehalte aan onverzadigde vetzuren. Deze vetzuren verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en helpen hierdoor om hart- en vaatziektes te bestrijden. Verder bevat de macadamianoot veel kalium, fosfor, magnesium, calcium, vitamine B1, koper, zink en ijzer.
Pistachenoten bevatten relatief weinig calorieën, en zijn dus heel erg geschikt voor diegenen die willen afvallen. Daarentegen bevat de noot heel veel fosfor wat, samen met calcium, zorgt voor sterke botten en tanden. Ook heeft dit een positieve invloed op diverse enzymprocessen in je lichaam en op de stofwisseling in het algemeen. Verder bevatten pistachenoten veel vitamine B1, magnesium, ijzer, calcium en zink.

WEETJES:

Van een noot moet een nieuwe plant of boom kunnen groeien. Alles wat nodig is voor het hele proces zit in deze noot. Zij bezit dus een gigantische hoeveelheid voedingsstoffen van een hele hoge kwaliteit. Het is dan ook niet te verwonderen dat allerlei knaagdieren allerlei soorten noten verzamelen om de winter goed door te komen.
Om maximaal te profiteren van de hoge voedingswaarde van noten is het belangrijk om deze zo vers mogelijk te eten. Als noten te lang blijven liggen, neemt de voedingswaarde af.
Omdat noten net veel geconcentreerde en een rijke hoeveelheid aan voedingsstoffen bevatten, zijn ze ook een belangrijke aanvulling voor mensen die weinig of geen vlees en vis eten.

BRON: www.optimalegezondheid.com

Heb jij een Magnesiumtekort?

Wed, 06 Dec 2023 13:03:54 GMT

Grote kans dat jij ook een magnesiumtekort hebt, want uit verschillende onderzoeken blijkt dat meer dan 60% van de mensen in de westerse wereld tegenwoordig een tekort aan magnesium hebben, maar hier zijn we ons meestal niet van bewust.

Elk orgaan in ons lichaam, en dan met name het hart, de spieren en de nieren, hebben namelijk het mineraal magnesium nodig.

Magnesium speelt een rol in meer dan 300 enzymatische processen en is naast zwavel het 4e meest voorkomende mineraal in ons lichaam.

Behalve een mineraal is magnesium ook een elektrolyt. Elektrolyten stellen ons de eerste plaats in staat om te leven als elektrisch geladen wezens. Ze zijn verantwoordelijk voor alle elektrische activiteit (het geleidingsvermogen van de hersenen) in het lichaam.

Zonder elektrolyten zoals magnesium, kunnen spieren niet werken, het hart niet kloppen, je hersenen geen signalen ontvangen.

De belangrijkste functie van magnesium is dat het de enzymen in het lichaam activeert, waaronder enzymen betrokken bij DNA synthese.

Verder zorgt Magnesium oa voor:

de energiestofwisseling in het lichaam en de overdracht van zenuwprikkels
de regulering van het calcium, koper, zink, kalium en vitamine D- gehalte van het lichaam.
de productie van eiwitten en samen met calcium voor een goede botopbouw, groei en ontwikkeling.
het belangrijke evenwicht in het lichaam tussen spanning en ontspanning ism met Calcium. Magnesium is namelijk een echt antistress-mineraal, het heeft een kalmerende werking en ontspant de spieren en bloedvaten, terwijl calcium de spieren aanspant.
De regulering van het hartritme en de bloeddruk.
De ontspanning van de spieren, maar ook van der hersenen waardoor je bijvoorbeeld goed kunt slapen.
De bescherming tegen zware metalen en chemische stoffen in het lichaam.

Door een tekort aan magnesium gaan we langzaam dood, krijgen steeds meer pijn en gaan ons van dag tot dag, van jaar tot jaar slechter voelen.

Symptomen van een tekort aan Magnesium

Bijna iedereen lijdt aan symptomen van magnesiumtekort, alleen realiseren we ons dat niet…

De symptomen zijn echter nogal algemeen van aard, waardoor ze voortdurend aan het oog ontsnappen!

Er zijn vele symptomen die kunnen duiden op een tekort aan dit mineraal, wanneer je de symptomen herkent betekent dit uiteraard niet direct dat je een tekort hebt, maar de kans is zeker aanwezig.

Symptomen die op een tekort kunnen wijzen zijn: Angst, Angststoornissen, zoals OCD (dwangneurose), Agressie, ADHD, Allergie, Bloeddruk (te hoog of te laag), Chronische pijn in de rug, Constipatie, Depressie, Duizeligheid, Epileptische aanvallen, Fobieën, Futloosheid, Gedragsstoornissen, Hoofdpijn, Hartritmestoornissen/Hartkloppingen, Hyperventilatie, Lethargie, Maagkrampen, Moeite met concentratie, Moeite om op woorden te komen, Migraine, Nervositeit, Onrust, Overgevoeligheid voor lawaai en fel licht, Oorsuizen, Ooglidtrillingen, Pijn, Prikkelbaar, PMS, Restless legs, Regelmatig de hik hebben, Slapeloosheid, Slaapstoornissen, Spierkrampen, Spierpijn, Spanning, Spastische darm, Snel geïrriteerd zijn, Tendinitis (peesontsteking), Tics, Uitputtingsverschijnselen, Verstijfde spieren, Verminderd geheugen/denken, Vermoeidheid, Woede, Wazig werkende hersenen, Wakker schrikken omdat je denkt dat je valt.

Je kunt ook een extra grote behoefte hebben aan chocolade, gezien er magnesium in cacao zit. Al kan dat ook andere redenen hebben. ��

Alles wat je gespannen en strak maakt kan mogelijk te wijten zijn aan magnesiumtekort. Als je niet kunt ontspannen of niet kunt stoppen – denk aan magnesium!

Ernstige gezondheidsproblemen kunnen gekoppeld worden aan Magnesium. De meeste mensen met ELKE chronische ziekte of gezondheidsproblemen zijn enorm gebaat bij magnesiumsuppletie. Omdat chronische ziekte stress veroorzaakt en stress magnesiumtekort veroorzaakt.

De hiernavolgende condities kunnen te maken hebben met magnesiumtekort als deel van de puzzel: Chronisch Vermoeidheidssyndroom, Bijnierinsufficiëntie, Fibromyalgie, Hartklachten, Boezemfibrilleren, Hartkloppingen, Osteoporose (magnesium is belangrijker dan Calcium!), Diabetes, Nierstenen

Waarom kijken artsen bij hun onderzoek niet naar een magnesiumtekort?

Een van de redenen waarom is door de manier van testen: met bloedonderzoek en die leveren totaal GEEN informatie over magnesiumwaarden.

Het lichaam regelt zeer nauwlettend het magnesiumniveau in het bloed. Wanneer het magnesiumniveau in het bloed ook maar een klein beetje zakt, sta je op het punt een hartaanval te krijgen. Om dat te voorkomen rooft het lichaam alle magnesium uit cellen, weefsels en botten om het magnesiumniveau in het bloed op peil te houden.

Als je bloed wordt onderzocht op het magnesiumgehalte, kunnen de cellen totaal leeg zijn, terwijl de je bloedwaarden constant blijven.

Waarom hebben zoveel mensen een magnesiumtekort?

We zijn steeds vaker gestresst. Productie van stresshormonen vereisen een hoog magnesiumgehalte en stressvolle ervaringen leiden tot uitputting daarvan. Dat geldt ook voor lichamelijke stress, als je bijvoorbeeld zwaar lichamelijk werk hebt of heel intensief sport.
Geraffineerde/voorbewerkte voedingsmiddelen zijn ontdaan van hun mineralen, vitaminen en vezels. Dit zijn anti-nutriënte voedingsmiddelen, aangezien ze ons in feite van magnesium beroven om in onze stofwisseling opgenomen te kunnen worden. Eenmaal geconsumeerd eisen ze dat we ons tekort aanvullen met magnesium, anders zijn we voorbestemd in elkaar te storten wegens een ernstig tekort daaraan. Bovendien eten we meer suiker dan ooit en voor elke molecule suiker die we eten gebruikt ons lichaam 54 moleculen magnesium om het te verwerken.
Niet alleen bewerkte voedingsmiddelen ontberen magnesium. Magnesium is te vinden in onze voeding, maar door de verarming van de bodem is het gehalte aan magnesium niet meer zo hoog als het vroeger was. De landbouwgrond wordt van magnesium beroofd door de vele pesticiden die op conventioneel geteelde planten worden gespoten en de wereldwijde vervuiling beïnvloedt ook de schoonste velden. Bovendien doden pesticiden ook nuttige bacteriën/schimmels die voor planten nodig zijn om voedingsstoffen in de bodem om te zetten naar voedingsstoffen voor planten die door mensen als voedsel worden gebruikt.
Medicijnen putten het magnesiumniveau uit, zoals orale anticonceptiemiddelen, antibiotica, Cortison, Prednison, maagzuurremmer en bloeddrukregulerende medictatie.
Een tekort kan verder ontstaan door slechte opname in de darmen (bijvoorbeeld als gevolg van de ziekte van Crohn) of het kan zijn dat teveel magnesium het lichaam verlaat. Magnesium wordt uitgescheiden via urine of zweet en dus ook diuretica (plasmiddelen) in koffie en thee verhoogt de uitscheiding.
Andere oorzaken zijn te hoge uitscheiding via de nieren, te hoge of te lagen hoeveelheden glucose in het bloed (ongecontroleerde diabetes), verminderde activiteit van de bijschildklier, langdurige diarree, bij ernstige brandwonden, bij zwangerschapsvergiftiging of na een chirurgische ingreep.

Hoe vullen we ons tekort best aan?

Het westerse voedingspatroon bevat hooguit 200 mg per dag, terwijl de richtlijnen van de gezondheidsraad hebben volwassen mannen of zwangere vrouwen dagelijks zeker 300-350 mg nodig en volwassen vrouwen 250-300 mg.

Goede bronnen van magnesium zijn noten, pompoenpitten, zonnebloempitten, avocado, gedroogde vijgen, makreel en groene groenten.

Chlorofyl, de stof die zorgt voor de groene kleur in planten, bevat een magnesiumatoom.

Hoe donkerder de groene kleur, des te meer magnesium.

Magnesium zit verder in superfoods als rauwe cacao, spirulina, chlorella en hennepzaad.

Een eetlepel amandelen bevat ongeveer 33 milligram magnesium.

Je kunt ook kiezen voor een magnesiumolie die je op de huid aanbrengt zodat de magnesium meteen door de huid wordt opgenomen.

Bij gebruik van supplementen wordt vaak 200-400 mg per dag aanbevolen.

Uit onderzoek blijkt dat magnesium citraat beter oplosbaar is en biologisch beter beschikbaar dan magnesium oxide dus dat is iets om rekening mee te houden bij de keuze voor supplementen.

Neem de supplementen niet meteen voor het eten, omdat dit mineraal maagzuur nodig heeft om opgenomen te kunnen worden. Een uur voor het slapen gaan is een goed moment omdat het een ontspannende werking heeft.

Zelf verkies ik Magnesiumcitraat van Nutrivan.

Light producten - Hoe light zijn ze?

Wed, 06 Dec 2023 12:50:19 GMT

Het begon ooit met de introductie van de light-variant van frisdranken. Ondertussen staan de winkels vol met light-producten. De term “light” roept een beeld op van weinig calorieën, maar light is niet zo vederlicht als wij denken.

Een ander probleem is dat onze spijsvertering in de war lijkt te geraken door laag-calorische producten.

Een producent mag een product “light” noemen als het ten opzichte van het gewone product minimaal 30% minder energie (kcal), vet of suikers bevat . In light chips moet dus zeker 30% minder vet zitten dan in gewone chips.

Maar dan begint de verwarring. Zo kan in light chips het vet vervangen zijn door koolhydraten en eiwitten die ook energie bevatten. Uiteindelijk kun je met zo’n zak chips net zoveel calorieën binnenkrijgen als met gewone chips. Of zelfs meer, omdat minder vet minder snel verzadigt en je geneigd bent meer light-chips te eten dan gewone chips.

In de strijd tegen overgewicht lijken light producten een uitkomst. Toch moet je er mee uitkijken, want light kan behoorlijk zwaar vallen.

Hoe gezond is light?

In de supermarkt zijn er steeds meer light-producten te vinden. Consumenten willen steeds gezonder leven. Deze ‘gezondheidstrend’ wordt onder meer bevestigd door het groeiende aantal keurmerken, dat we vinden in de supermarkt.

Light-producten klinken erg verleidelijk. Vaak bevatten ze 30 procent minder calorieën, vetten of suikers en dat is goed voor ons lichaam. Toch?

Helaas, hebben light-producten vaak het tegenovergestelde effect. Ze zijn vaak juist dikmakers.

‘Light’ betekent soms méér

Het hoeft niet altijd zo te zijn dat light minder calorieën bevat dan gewone producten. Lightproducten bevatten soms zelfs meer calorieën, vet of suiker dan de normale variant.

Je kan gerust ook vraagtekens plaatsen bij de slankheidsclaims van verschillende ontbijtgranen. Kellogg’s Special K wordt bijvoorbeeld verkocht onder de kreet ‘vetarm’. ‘Special K helpt je weer in je jeans’, luidt de reclameslogan. Het product zou een laag vetgehalte en weinig calorieën bevatten. In werkelijkheid bevat Kellogg’s Special K, inclusief 125 ml melk, evenveel calorieën als Kellogg’s Cornflakes. En zelfs méér calorieën dan Kellogg’s Bran Flakes.

Ontbijtgranen van Kellogg’s als Smacks, Frosted Flakes en Honingringetjes zijn een populair ontbijt bij kinderen. Uit onderzoek van de Nederlandse Consumentenbond bleek dat deze ontbijtgranen veel meer suiker bevatten dan verwacht. De ontbijtgranen zijn zo zoet als snoep.

In lightchips worden de calorieën vaak vervangen door koolhydraten en eiwitten. Deze zorgen ook voor energie. Ook light-frisdrank levert soms toch nog aardig wat calorieën op. Dit komt omdat vaak slechts een deel van de suiker is vervangen door zoetstoffen.

Van ‘light’ krijgen we honger

Vaak eten of drinken we méér light dan dat we bij een gewoon product zouden doen. Deze verleiding ontstaat omdat mensen zich minder schuldig voelen wanneer ze meer van light-producten eten. In een experiment door de Cornell University bleek dat ‘low-fat’ tussendoortjes gemiddeld 11 procent minder calorieën bevatten dan gewone snacks. Consumenten dachten (ten onrechte) dat light-producten gemiddeld 40 procent minder calorieën bevatten.

In een onderzoek van de Universiteit van Alberta, kwam vorig jaar het advies om opgroeiende kinderen niet te veel light-producten voor te schotelen. De stofwisseling van kinderen zou zich niet goed kunnen instellen op laag-calorische voeding.

Light-producten bestaan voornamelijk uit toevoegingen, kleur- en smaakstoffen en conserveringsmiddelen. Dat gaat ten koste van de voedingswaarde van een product, aldus voedingsdeskundige Meijke van Herwijnen. Het lichaam krijgt door light-producten niet de voedingsstoffen die het nodig heeft. Hierdoor blijft het lichaam om voedingsstoffen vragen. Het gevolg hiervan is dat mensen altijd trek hebben in eten.

Volgens de voedingsdeskundigen zorgen light-producten ervoor dat mensen zich futloos gaan voelen, er slechter uit gaan zien, dikker worden en moeilijker kunnen afvallen.

In International Journal of Obesity werd onlangs een wetenschappelijk artikel gepubliceerd waaruit bleek dat ook de caloriearme drankjes schadelijk zijn. Gesteld kan worden dat de hersenen worden misleid: door de overvloed aan calorievrije zoetstoffen kan het lichaam niet langer precies weten hoeveel calorieën zoet voedsel precies bevat.

Andere suikers, die wel veel calorieën bevatten, zullen dus niet meer gemakkelijk herkend worden door de hersenen. Het spreekt voor zich dat het lichaam dan ook meer en vaker zal hunkeren naar zoetigheden. Een grotere zoetbehoefte, dankzij het misleide brein, is de oorzaak.

Dagelijks één, of meer glazen caloriearme – light frisdrank drinken heeft tot gevolg dat de kans op een verhoogde bloeddruk, te hoog cholesterolgehalte, overgewicht en diabetes type 2 aanzienlijk toeneemt.

Claimen dat de light frisdrank geen gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, is een leugen. Ban deze dranken uit je leven. Af en toe eens een glaasje drinken kan geen kwaad. Echter, ik kan me niet van de indruk ontdoen dat dergelijke dranken in vele huishoudens een deel van het dagelijkse voedingspatroon vormen. ‘s Morgens, ‘s middags en ‘s avonds, er is altijd wel plaats voor een glas frisdrank …

Cola – Fanta – Sprite – Ice Tea – … De mogelijkheden zijn eindeloos. Deze frisdranken zijn haast overal te verkrijgen. Drankautomaten staan per regelmaat strategisch opgesteld en de blikjes vloeien rijkelijk uit de machines. Niet 20 centiliter, maar wel direct 33 centiliter. Een blikje van deze zoete nachtmerrie bevat al gauw +100 calorieën.

Aangezien de dranken dagelijkse kost zijn voor velen, kan men dit beschouwen als één van de belangrijkste oorzaken van overgewicht.

Stoppen met frisdrank drinken.

Frisdranken bevatten enorm veel calorieën.

Regelmatige drinkers hebben 2 maal meer kans op diabetes type 2

Fructose (rijkelijk aanwezig in frisdrank), lokt hormonale reacties uit die gewichtstoename in de hand werken. Tandglazuur wordt aangetast. Dit verdwijnt, groeit niet meer terug en dan is de kans op gaatjes uiteraard groter.

Vergeet frisdrank, dit zijn gezonde alternatieven:

Water:
Geen calorieën. Jammer voor velen is het smaak- en geurloos en minder geliefd.

Probeer wat vers citroensap of muntblaadjes bij het water te voegen.

Thee:
Thee zit boordevol heilzame stoffen, denk maar aan de antioxidanten. Ook is bewezen dat ‘groene thee’ de vetverbranding stimuleert. Alsook zal de stofwisseling een boost krijgen na het drinken van thee.

Vruchtensappen:
Een glas vers geperst vruchtensapje zit boordevol belangrijke voedingsstoffen. De vruchtensappen die je vindt in de winkel zijn ook geen gezond alternatief, ook hierin zitten veel te veel calorieën.

GEEN DIEET

Je eigen instelling speelt ook een grote rol. Uit Amerikaanse onderzoeken blijkt dat mensen die geregeld light producten eten, denken dat ze een vorm van dieet volgen. Ze voelen zich niet of minder schuldig bij het eten van light voedsel en eten er daarom gemakkelijk te veel van.

Een light versie van kaas of chips kan weliswaar minder calorieën bevatten, maar levert per saldo nog altijd veel energie. Verstandig light eten kan goed uitpakken, mits je er goed op let wat je eet en hoeveel je eet.

——————————————————————————————————————

Bekijk ook het filmpje van het programma “Ook getest op mensen” waarin ze tot een “verrassende” conclusie komen.

Men liet een proefpersoon een week lang een traditioneel menu eten. De week erna eet ze exact hetzelfde menu, maar dan in een lightversie. Als we beide menu’s vergelijken komen we tot een wel heel verrassende vaststelling:

Het lightmenu bevat 14 % meer kilocalorieën of zo’n 300 kilocalorieën meer per dag!
Het lightmenu bevat ook 130 % meer natrium. Omgezet in zout is dat zo’n 55 g zout per week terwijl de aanbeveling ligt op 20 tot 25g zout per week.
Het Lightmenu bevat 20% meer vet
Het suikergehalte ligt in beide menu’s ongeveer even hoog
Tijdens de lightweek at Samantha 20% meer vet in vergelijking met de traditionele week.

Moest ze zo door eten, dan zou ze 12 kilo bijkomen op 1 jaar tijd !

Lage bloeddruk, wat kan je er aan doen?

Wed, 06 Dec 2023 12:37:23 GMT

Een lage bloeddruk geeft niet altijd klachten, waardoor het pas kan worden opgemerkt als je je bloed meet om een of andere reden.

Wie van nature uit een lage bloeddruk heeft zonder klachten hoeft zich dus geen zorgen te maken.

Zijn er wel klachten en is de bloeddruk constant laag, dan raadpleeg je voor alle veiligheid even de huisdokter.

Lage bloeddruk – klachten en symptomen

Het meest voorkomende is duizeligheid die vanuit het niets komt opzetten. Zoals wanneer je bijvoorbeeld te snel opstaat. Dat komt omdat het bloed niet voldoende kracht heeft om door de aderen te stromen, zodat de hersenen en de longen te weinig bloed krijgen. Even zitten en rusten zou hiervoor de oplossing moeten zijn.

Flauwvallen is ook mogelijk als je een te lage bloeddruk hebt. Je voelt het meestal niet direct aankomen, maar het kan ook het gevolg zijn van de duizeligheid. Je houdt je best een paar uur rustig. Bij zowel duizeligheid als flauwvallen kan je de bloeddoorstroming wat helpen door met je benen omhoog te gaan liggen.

Een verstoorde darmflora kan ook een symptoom zijn die er op duidt dat je een lage bloeddruk hebt. Eet in dat geval veel groenten, fruit en volkoren producten.

Vermoeidheid en concentratiestoornissen kunnen ook optreden en zijn niet zo eenvoudig om op te losse. Meer rust nemen zal in de meeste gevallen geen oplossing bieden en zoek je best in overleg met je huisarts naar een oplossing.

Lage bloeddruk – Oorzaken

Een lage bloeddruk kan meerdere oorzaken hebben. Meestal komt een lage bloeddruk voor als het lichaam in een snel tempo vocht verliest en dit niet wordt aangevuld.

Ook kunnen problemen elders in het lichaam zorgen voor een lage bloeddruk, zoals bij hartproblemen, bij het gebruik van alcohol, bij bloedverlies, uitdroging door maag- en/of darmproblemen, medicijnen kunnen het als bijwerking hebben en ook kan het genetisch meegegeven worden. Dat laatste zorgt dus voor geen directe oorzaak, maar kan wel heel vervelend zijn.

Een lage bloeddruk kan levensbedreigend zijn, alhoewel dit weinig voor komt. Een extreem lage bloeddruk zorgt ervoor dat het bloed niet goed meer wordt rondgepompt in het lichaam en dat het lichaam niet meer naar behoren kan functioneren. Voor dit stadium voelt iemand zich meestal flauw worden en kan zelfs flauwvallen.

Door een lage bloeddruk, zonder lichamelijke problemen, kun je je lusteloos voelen.

Ook kan een lage bloeddruk zorgen voor koude voeten en handen, soms zelf het hele lichaam.

Wat kun je doen tegen een lage bloeddruk?

Vermijd het drinken van water, water zorgt dat er zouten uit je lichaam spoelen die zorgen dat de bloeddruk nog lager gaat worden. Drink liever thee of een sportdrank met de nodigde stoffen.
Drink na het sporten een sportdrank om je zouten weer aan te vullen die je tijdens het sporten kwijt bent geraakt. Zo voorkom je ook dat je licht in het hoofd wordt of lusteloos voelt na het sporten.
Voel je lusteloos en flauw? Zorg dan dat je altijd iets zouts bij je hebt om op te kunnen eten. Een klein zakje chips of zoute borrelnootjes zorgen ervoor dat je snel weer fris en helder bent!
Probeer overmatig gebruik van alcohol te voorkomen, helemaal in drukke gelegenheden. Deze kunnen samen zorgen voor het flauwvallen door een lage bloeddruk.
Probeer eetmomenten over de dag te verspreiden en te kiezen voor producten die zout bevatten. Zelfs in een kopje thee kun je een klein beetje zout doen, zonder dat je iets merkt!

Heb je een te hoge bloeddruk? Lees dan verder in: Hoge bloeddruk verlagen zonder medicijnen en hoge bloeddruk verlagen met deze 7 tips.

10 redenen waarom vrouwen aan krachttraining moeten doen

Wed, 06 Dec 2023 10:52:52 GMT

Vrouwen die aan krachttraining doen hebben op vele gebieden een grote voorsprong op vrouwen die deze vorm van training niet doen.

Sommige vrouwen vrezen nog steeds om een soort “HULK” te worden door krachttraining.

Geloof me, om als vrouw dikker te worden van spieren of om “spierballen” te krijgen, moet je heel wat over hebben.

Wanneer je niet aan de slag gaat met zware gewichten, zeer eiwitrijk gaat eten of anabole steroïden gaat nemen, zal het niet direct gebeuren.

Als vrouwen zich zouden realiseren wat de voordelen van krachttraining zijn, zou de negatieve houding misschien wel veranderen.

Krachttraining voor vrouwen – 10 goede redenen!

Je verliest meer vetmassa dan je er aan spiermassa bij krijgt

Er zijn verschillende studies gedaan naar de effecten van krachttraining en daaruit bleek dat wanneer een vrouw zo’n 3,5 kg spiermassa bijkreeg, ze zo’n 5 kg aan vetmassa verloor.

In tegenstelling tot mannen bezitten de spieren van vrouwen slechts in beperkte mate de genetische potentie tot spiergroei. Reden hiervoor is dat vrouwen veel minder testosteron produceren dan mannen (ongeveer 10x).

Extra spiermassa helpt met de strijd tegen vetzucht

Wanneer je spiermassa krijgt door krachttraining zal het basaal metabolisme in rust (BMR) toenemen, zodat je meer calorieën verbrand.

Voor een halve kilo aan spiermassa extra mag je rekenen dat je ongeveer 40 tot 50 calorieën per dag extra gaat verbranden.

Na een maand is dat dus zo’n 1200 tot 1500 kcal. Zonder extra inspanning, enkel en alleen maar omdat je meer actieve spiermassa hebt.

Je wordt sterker

Wanneer je aan krachttraining doet wordt je uiteraard sterker en dat maakt sommige dagelijkse activiteiten heel wat gemakkelijker om uit te voeren?

Voorkom osteoporose en kans op breuken

De botmassa neemt ongeveer tot je 30e toe, maar breekt dan onherroepelijk af. De grootste afname vindt plaats tijdens de eerste 5 jaar na de menopauze, maar blijft daarna steeds verder dalen. Onderzoek toont aan dat krachttraining met Powerplate de botmassa en dichtheid kan doen toenemen. Ook zorgt een goede training ervoor dat de coördinatie verbetert en dat een betere valpreventie wordt bereikt.

Verminder het risico op diabetes type II

Ouderdomssuiker is een groot probleem voor veel mensen en is een welvaartsziekte die voor een afname van zowel de kwaliteit als kwantiteit van het leven zorgt. Hart- en vaatziekten, oogaandoeningen en polyneuropathie zijn de top 3 aandoeningen waar diabetes patienten mee te kampen hebben.

Onderzoek toont aan dat krachttraining gedurende 4 maanden het glucoseverbruik in het lichaam met 23% kan doen verhogen mede door toename van de gevoeligheid van de receptoren voor insuline.

Verlaag de kans op hart- en vaatziekten

Krachttraining verbeterd het cholesterolprofiel en de bloeddruk. Door optimale kracht- en cardiotraining wordt de kans op hart- en vaatziekten verlaagd.

Voorkom en genees rugklachten

Rugklachten zijn een veel voorkomend probleem bij zowel vrouwen als mannen. In veel studies worden de positieve effecten van krachttraining aangetoond voor rugpreventie of -revalidatie. Een studie van over het effect van Powerplate op rugpijn kan je hier lezen.

Van krachttraining wordt je beter in je eigen sport

Meer spierkracht betekent ook beter presteren in je eigen sport, zoals golf, tennis, …

Ook de kans op blessures is minder wanneer de spieren sterker zijn.

Voor alle leeftijden en vooral voor ouderen

Krachttraining is effectief voor alle leeftijden.

Of je nu 20 jaar of 80 jaar bent, spieren blijven hun potentie tot groei behouden. Wel is het belangrijk om voor elke persoon een aangepast trainingsschema te hanteren en geleidelijk aan op te bouwen.

Mentaal wordt je sterker

Studies toonden aan dat krachttraining een positief effect hebben op het zelfvertrouwen, maar ook in het verminderen van symptomen van depressie.

Krachttraining bij B-Well

Om verschillende reden waarvan tijd, resultaat en begeleiding de belangrijkste zijn, kiezen we op B-Well voor Powerplate om de spieren te gaan versterken.

Zeer efficiënt en wetenschappelijk onderbouwd met veel studies.

Bovendien heb ik na 16 jaar intensief gebruik van Powerplate genoeg resultaten zelf gezien en ervaren dat ik die studies wel gebruik om het wetenschappelijk aan te tonen, maar weet ik het uit eigen ervaring en dat is wat mij betreft veel belangrijker.

Krachttraining of cardio, wat is best om af te vallen?

Wed, 06 Dec 2023 10:47:22 GMT

Nog vaak krijg ik klanten over de vloer die enkel aan cardiotraining willen doen.

Als ik hen dan vraag wat hun doel is, dan is het meestal “om af te vallen”.

Stel ik hen dan de vraag waarom ze dan enkel cardiotraining willen doen, dan is het omdat ze

geen dikke spieren willen
snel willen afvallen.

Ik had gehoopt anno 2016 dat het ondertussen algemeen was geweten en misschien reeds op de schoolbanken zou worden uitgelegd, maar als je aan krachttraining doet (geen bodybuilding), zal je als vrouw geen dikkere spieren krijgen tenzij je beenhouwer stiekem anabole steroïden door je gehakt draait.

Bovendien zal je met krachttraining meer resultaat halen in je afslankrace op langere termijn dan met je cardiotraining.

Aangezien we niet allemaal op lange termijn willen denken en er ook wel heel wat gezondheid bevorderende effecten zijn aan cardiotraining, is het raadzaam om combinatie van beide te doen.

Krachttraining is een essentieel onderdeel van het afvallen. Daarmee wil ik niet beweren dat je zonder krachtoefeningen geen gewicht kunt verliezen, maar afvallen gaat wel gemakkelijker als je daar je focus legt.

Afvallen of afslanken?

Om een beter inzicht te krijgen is het belangrijk dat we het begrip “afvallen” eens bekijken. De meeste mensen verstaan daaronder het “verminderen van lichaamsgewicht”.

De weegschaal vertelt je echter alleen maar lichaamsgewicht je in bent verloren en niet hoeveel vet je bent kwijtgespeeld. Wanneer iemand wil afvallen, ga ik er echter van uit dat men de hoeveelheid vetmassa wil reduceren.

We praten bij afvallen dus over 2 zaken “vetvrije massa” en “vet”.

Vetvrije massa is alles in het lichaam wat energie verbruikt zoals organen, botten en spieren, de motor van het lichaam.
Vet is niets anders dan een opslagplaats voor energie. Het gebruikt praktisch geen energie en is een reserve brandstoftank waar het lichaam energie uit kan halen wanneer de vetvrije massa deze energie nodig heeft.

De verhouding tussen vet- en vetvrijemassa is een vele duidelijkere indicator om te bepalen hoe je lichaam er aan toe is.

Wij willen natuurlijk zoveel mogelijk brandstof (vet) verliezen met zoveel mogelijk behoud, of zelfs een toename, van onze motor (vetvrije massa).

Daarom kunnen we in plaats van “afvallen” dus beter “afslanken” zeggen, omdat we eigenlijk slanker willen zijn. We zijn op zoek zijn naar een slanker en steviger lichaam en willen de verhouding veranderen.

Spieren verbranden of vet verbranden?

De reden waarom we aan krachttraining moeten doen om af te slanken is dat het spiergroei promoot en dus uitbreiding van vetvrije massa teweegbrengt. Met een grotere motor gaat logischerwijs dus ook het calorieverbruik omhoog.

Cardiotraining daarentegen verbrand op het moment zelf véél meer calorieën verbrand dan met dezelfde tijdsduur aan krachttraining. Het is dan ook logisch men daaruit gaat concluderen dat cardio beter is om af te vallen, want om af te vallen moet je toch zoveel mogelijk calorieën verbranden?

Helaas zit het niet zo gemakkelijk in elkaar.

We weten allemaal dat ons lichaam een bepaald aantal calorieën verbrand op een dag. Hoeveel calorieën dit zijn is per persoon verschillend en wordt grotendeels bepaald door de samenstelling van ons lichaam en wat dat lichaam op een dag doet aan beweging.

Tegenover het aantal calorieën dat verbrand wordt op een dag staat natuurlijk ook de hoeveelheid calorieën die we opnemen uit voeding.

Wanneer we op een dag meer calorieën opnemen dan er worden verbrand, wordt de overtollige energie opgeslagen in onze vetreserves.
Wanneer we op een dag meer calorieën verbranden dan we uit de voeding binnenkrijgen, zal ons lichaam dit tekort aanvullen uit zijn reserves.

Helaas komen de calorieën tijdens een tekort lang niet allemaal uit vetreserves dus maar gewoon niks eten en zoveel mogelijk verbranden is eigenlijk niet zo’n verstandige oplossing.

Het lichaam kan maar een gering aantal calorieën uit vetcellen halen en de rest haalt het weg op andere plekken, waaronder vetvrije massa, meer specifieker, de spiermassa. Wat dus eigenlijk de motor en dus ook het totale verbruik omlaag brengt. Iets wat we dus absoluut niet willen!

Daarom is een langzame en stabiele manier van afslanken veel veiliger, want daardoor blijft spiermassa beter behouden en zakt je normale dagelijkse rustverbruik vrijwel niet.

Krachttraining tijdens een calorietekort zorgt ervoor dat spiermassa nog beter behouden blijft. Tijdens een afslankproces is het dus altijd aan te raden om een vorm van krachttraining toe te passen.

Cardiotraining daarentegen is niet bevorderlijk voor het vergroten van spiermassa. Wat het wel doet is vreselijk veel energie verbranden en dus je dagelijkse caloriebehoefte verhogen.

Wat is krachttraining precies?

Bij krachttraining doe je oefeningen om je spieren sterker en steviger te maken. Krachttraining is vooral gericht op het versterken van je spieren, niet op het verbeteren van je conditie. Je uithoudingsvermogen train je juist meer met cardio oefeningen zoals hardlopen of fietsen.

Voordelen van krachttraining

Deze bespraken we uitvoerig in een ander artikel, maar zeer kort samengevat:

val je sneller af dan met alleen cardiotraining, ook in rust
worden je spieren, pezen en banden sterker
voel je je beter door de aanmaak van dopamine en serotonine
voorkom je en verbeter je veel rugklachten
ga je osteoporose tegen
wordt je mentaal sterker

Moet ik dan helemaal geen cardio meer doen?

Het is zeker raadzaam om naast krachttraining ook aan cardiotraining te (blijven) doen, maar het heeft geen zin om zeer lange cardio sessies te doen. Hierdoor beperk je de kans op blessures, krijg je een betere conditie en het is ook nog eens goed voor je hart en bloedvaten.

Conclusie

Als je krachttraining doet kun je sneller afvallen dan met cardio.

Als je krachttraining combineert met cardio zal je verbaasd zijn over het resultaat.

Maar wanneer je deze twee combineert met gezonde voeding, dan pas zal je echt verbluffende resultaten zien.

Kan Power Plate® schadelijk zijn voor je lichaam?

Tue, 05 Dec 2023 14:53:11 GMT

Gelukkig zijn de meeste mensen ondertussen overtuigd dat er helemaal niets mis is met acceleratietraining.

Men dient uiteraard wel een aantal regels te respecteren.

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en is uitstekend uitgerust om trillingen waarmee ons lichaam in het dagelijkse leven te maken krijgt, te absorberen.

Wel is het zo dat de blootstelling aan mechanische trillingen door de sterk ontwikkelde mechanisering in de laatste eeuwen sterk is toegenomen.

Via de stoel of de vloer worden veel trillingen overgebracht op bestuurders van heftrucks, vrachtwagenchauffeurs, wegenwerkers en helikopterpiloten.

Deze klachten, die zich na langdurige blootstelling aan trillingen hoofdzakelijk manifesteren in de gewrichten en de wervelkolom, zorgen voor enorme problemen.

Er zijn een aantal essentiële verschillen.

Bij uw training op de Power Plate® gaat u op een actieve manier met trillingen om.
De trilling worden bij Power Plate® opgevangen in de spieren en niet in de gewrichten.
Ook de component “tijd” speelt een belangrijke rol. De totale tijdsduur van een vibratie-training waarbij ons lichaam aan trillingen wordt blootgesteld is niet te vergelijken met de totale tijdsduur waaraan mensen tijdens verscheidene werkzaamheden worden blootgesteld.

De Power Plate® voldoet aan de I.S.O. normering die geldt voor vibratie bij industrieel gebruik, mits er niet langer dan 2 uur per dag wordt getrild.

Overigens lijkt het niet zinvol langer dan 20 minuten of meer dan 3 à 4 per week te trainen.

Wanneer u de Power Plate® gebruikt conform de instructies en adviezen en onder goede begeleiding is acceleratietraining een trainingsvorm die vele malen veiliger is dan enige andere sport of trainingsactiviteit.

Power Plate® maakt gebruik van een harmonisch bewegingspatroon, wat ervoor zorgt dat de beweging constant en soepel varieert in zowel de hoogte als de afstand.

Dit is noodzakelijk om een gecontroleerde reflex tot stand te brengen, die er op zijn beurt weer voor gaat zorgen dat u een maximaal aan spiervezels zal rekruteren.

Bij niet harmonische bewegingen, zoals het werken met een drilboor, het rijden met een koersfiets op kasseiwegen,… zal uw lichaam eerder een ongecontroleerde reflex maken, wat ervoor kan zorgen dat u de gewrichten en botten eerder gaat blokkeren dan de omhangende spieren gaat gebruiken.

Op langere termijn kunnen deze ongecontroleerde acties vaak leiden tot ontstekingen en klachten op een medisch vlak.

Is joggen goed als je wil afslanken?

Tue, 05 Dec 2023 14:45:21 GMT

Veel mensen die willen afvallen beginnen zonder veel nadenken met joggen, maar dat is vaak riskant.

Het probleem met joggen is dat je snel een blessure oploopt.

Mensen met overgewicht hebben hier zeker snel last van.

Bovendien verbrand je als beginner relatief weinig vet door hard te lopen.

Krachttraining daarentegen is veel effectiever bij aanvang van je nieuwe goede voornemens om terug gezond en fit te worden.

De schokken die je lichaam moet opvangen elke keer dat je de grond raakt zijn erg belastend.

Je enkels, knieën en je heupen vangen deze schokken op en als je lichaam dat niet gewend is, kun je erg snel te maken krijgen met overbelasting.

Als dit eenmaal gebeurdt heeft je lichaam een lang herstel nodig.

Het duurt vaak weken voordat je weer kan sporten en dat werkt vaak demotiverend.

De kans dat je het sporten daarna weer oppakt wordt daardoor kleiner.

Joggen én krachttraining – combineer beide!

Beter is om te beginnen met het versterken van je spieren.

Dit kun je doen met spierversterkende oefeningen of krachttraining.

Het voordeel hiervan is dat je hartslag niet te hoog is waardoor je sneller vet verbrandt in plaats van koolhydraten. Ook conditioneel word je daardoor beter.

Een ander voordeel van krachttraining is dat je meer spiermassa krijgt. Spiermassa heeft energie nodig gedurende de hele dag. Je verbranding is dus niet alleen tijdens de training hoger, maar ook de dagen na de training verbrand je meer.

De beste manier is om na je krachttraining 15 tot 30 minuten nog wat cardiotraining te doen. Weliswaar met een lage hartslag zodat je niet je spiermassa verbrandt, maar om nog extra vet te verbranden.

Die methode passen we ook steeds toe in onze werkwijze bij B-Well.

Omdat nagenoeg iedereen te kampen heeft met een gebrek aan tijd opteren we voor de versterking van de spieren voor PowerPlate.

Niet enkel voor de tijdswinst, maar ook voor de vele andere positieve effecten op het lichaam zoals het verstevigen van de botten, het verminderen van cellulite, de invloed op aderverkalking, …

Na een complete workout van 20 minuten waarin we benen, buik, rug en armen aan bod laten komen, gaan we verder met de conditietraining.

Daarvoor hebben we allerlei verschillende cardiotoestellen die allemaal zeer weinig impact hebben op de gewrichten.

Zo loop je minder kans op blessures en kun je je lichaam laten wennen aan een inspanning. Dit zorgt er mede voor dat je sneller kunt beginnen met hardlopen. Het risico op blessures is dan vele malen kleiner!

Vaak willen mensen die net starten er fanatiek tegenaan en meteen langer dan een uur trainen. Dat is echt totaal niet nodig om resultaat te bereiken.

Sterker nog, als je niet oppast ga je juist je spieren verbranden en is het effect zelfs negatief. Geef je lichaam de nodige rust als je start met sporten.

Als je te weinig tijd hebt en je zou moet kiezen tussen cardio- of krachttraining, wat is dan de beste keuze? Je leest het hier.

Als je niet goed weet waar je moet beginnen, geef je ons maar een seintje!

De ideale hartslag voor vetverbranding

Mon, 04 Dec 2023 15:02:57 GMT

“Wat is de ideale hartslag voor een maximale vetverbranding” …

Regelmatig krijg ik die vraag en het antwoord wil ik graag even toelichten.

Het is niet dat ik daar niet op kan antwoorden, maar het antwoord valt iets meer te nuanceren, dan gewoon een cijfer te geven.

Nochtans zijn er (vooral uit het verleden) veel grafiekjes die daar een snel antwoord op geven (zie fig.)

Daarop zien we dat een ideale trainingszone voor vetverbranding tussen 60-70% van de maximale hartslag zat.

Het idee is dat als je in de juiste hartslagzone sport je het hoogste percentage aan vetten verbrandt ten opzichte van het totaal aantal calorieën.

Dat idee klinkt in eerste instantie goed, maar is wat misleidend.

In de blauwe zone zal je percentagegewijs het meeste vet verbranden.

Om in deze zone te raken, zou je op circa 60% tot 70% van je maximale hartslag moeten trainen.

De ideale hartslag voor vetverbranding berekenen:

Allereerst berekenen we de maximale hartslag, ook wel de HFmax genoemd.

Hfmax = 220 – je leeftijd

Indien uw leeftijd 30 is, dan is uw maximale hartslag 190 slagen/minuut of beats per minuut (bpm)

Voor de maximale vetverbranding zou je dan tussen 60 en 70% van deze hartslag moet zitten, maw tussen 60% van 190 = 114 bpm en 70% van 190 = 133 bpm

Men praat over percentages en niet over de absolute waarde…

Je verbrandt dan wel een hoger percentage aan vetten, maar is dat in totaal dan wel meer vetten?

Stel dat je mag kiezen:

een diamant van 1.0 karaat, met een goede kwaliteit (%) twv €7.000
een diamant van 2.0 karaat met een matige kwaliteit (%) van €17.500

Ga je dan nog steeds voor het hoogste percentage kiezen of kan ik je misschien overtuigen om voor de hoogste waarde te kiezen?

Laat ons dat eens omzetten naar je trainingshartslag.

Allereerst is het belangrijk om iets meer te weten te komen over je energiereserves die worden aangesproken tijdens een inspanning.

Om geen saaie uiteenzetting te krijgen, zal ik het beknopt houden.

In dit geval hebben we 2 energiebronnen die we zullen aanspreken, nl. vetten en suikers.

De omzetting van suikers naar energie verloopt snel, maar je haalt er per eenheid suiker relatief weinig energie uit.
(1gram suiker levert 4kcal)
De omzetting van vetten naar energie verloopt traag, maar je haalt er per eenheid vet relatief veel energie uit.
(1gram vet levert 9kcal)

Wanneer we dus aan een hoge intensiteit trainen, heeft ons lichaam geen tijd om te wachten op een trage omzetting van energie en zal het dus voornamelijk aangewezen zijn om een snelle energiebron te gebruiken, nl. SUIKERS

Ons lichaam is efficiënt en bij een inspanning met een lage intensiteit, waar onze lichaam dus de tijd heeft om energie om te zetten, zal het voroal kiezen voor zoveel mogelijk energie en zal ons lichaam vooral VETTEN gebruiken.

Belangrijk om te weten is dat dit geen zwart wit verhaal is. Het is niet of suikers of vetten dat we gebruiken als energiebron.

De verhouding zal veranderen afhankelijk van de intensiteit, maar je zal bij een normale inspanning steeds vetten én suikers verbranden.

Hoe ziet dat er dan uit met cijfers?

Op 65% van je HFmax is de verbrandingsratio circa:

40% vet
60% glycogeen.

Op 85% van je HFmax is de verbrandingsratio circa:

35% vet
65% glycogeen

Stel dat je 30 minuten sport, dan verbrand je ongeveer:

300 calorieën wanneer je op 65% van je hartslag traint*
500 calorieën wanneer je op 85% van je hartslag traint*

* het aantal calorieën dat je verbrand hangt af van je lichaamseigenschappen.

In de volgende tabel zie je hoeveel vetten, suikers en calorieën je totaal verbrandt wanneer je 30 minuten op verschillende soorten intensiteit traint.

Je verbrand dus meer vet bij de hoge intensiteit dan bij de lage intensiteit, ondanks dat je percentage hoger ligt bij de lage intensiteit.

In het voorbeeld verbrand je zelfs 46% meer vet calorieën bij de hoge intensiteit.

En dan is er nog de “after burn”…

Vaak focussen we ons op de calorieën die we verbranden TIJDENS de training, maar vergeten daarbij dat we nog heel wat calorieën NA de training.

Dat is de reden ook dat ik niet zo’n voorstander ben van een weergave van de gebruikte calorieën op een cardiotoestel.

Het toestel heeft echter heel wat extra parameters nodig om een correcte berekening te maken en geeft ook niet weer wat je lichaam nog zal verbranden de uren na de training.

De verbranding na een inspanning noemen we het ook het “afterburn-effect” of de “excess post-exercise oxygen consumption” (EPOC)

Er zijn heel wat studies over te vinden en enkele opmerkelijke resultaten daarvan zijn:

dat bij een intensieve spinning training van 45 minuten je maar liefst 14 uur lang meer calorieën aan het verbranden bent. In de test hadden de deelnemers gemiddeld 519 calorieën verbrand, waarbij nog een extra 190 calorieën bij was gekomen na 14 uur. 37% meer calorieën waar de meesten geen rekening mee houden.
Bij krachttraining is aangetoond dat het afterburn-effect tot wel 38 uur kan duren bron

Ik denk dat je zo de boodschap wel begrijpt… het afterburn-effect is niet te verwaarlozen én deze is vele malen hoger bij een hoge intensiteit training.

De ideale hartslag voor vetbranding 2.0

Ga dus aan een hoge intensiteit trainen!

Een ideale hartslag voor recreatieve sporters die gaan joggen of in een fitnesscentrum aan hun gezondheid willen werken en daarbij ook nog wat willen gewicht kwijtspelen ligt tussen 80-85% van je maximale hartslag.

Dus:

220 – je leeftijd = HF max

ondergrens = 0,8 x HFmax
bovengrens = 0,85 x HFmax

!!! Dit is een theoretische berekening !!!

Als je merkt dat je niet meer vlot kan blijven praten tijdens je inspanning, dan dien je uw hartslag te verlagen.

Bovendien is het belangrijk om te weten dat het beter is om je intensiteit wat te verlagen om dan wat langer te kunnen trainen, dan dat je over uw limiet gaat en na 5 minuten moet stoppen.

Train ook niet extreem lang “om maar meer vet te verbranden”…

Dat heeft gevolgen op je cortisolproductie en ga je ook meer spieren afbreken dan dat je zou willen, maar daarover meer in één van de volgende artikels…

De ideale hartslag tijdens je training bij B-Well

Op B-Well streven we steeds naar resultaat en efficiëntie, daarom passen we bovenstaande theorie toe ondersteunt met Polar Club.

In het verleden was het niet eenvoudig om constant bij iedereen tijdens de training de hartslag op te volgen, maar daarvoor heeft Polar de oplossing gevonden.

Op één scherm krijg ik de hartslagen te zien van alle aanwezige klanten (die met de nieuwe Polar hartslagmeters werken) op één overzichtelijk scherm.

Er zijn 5 hartslagzones geprogrammeerd met elk een aparte kleur, zodat het zeer eenvoudig te volgen is wie er in de juiste zone traint, wie iets intenser moet trainen of wie een beetje rustiger aan moet trainen.

Op die manier zal iedereen veel beter trainen en dus ook betere resultaten halen.

De ideale hartslag tijdens je training

Mon, 04 Dec 2023 14:56:13 GMT

Om verstandig te trainen is het belangrijk om eerst je trainingszones te bepalen.

Dit zijn gradaties van intensiteit, uitgedrukt in het aantal hartslagen per minuut of in percentages van je maximale hartslag (HFmax).

Die maximale hartslag is een individueel gegeven, daarom zijn trainingszones ook individueel verschillend.

Je maximale hartslag zakt wel met je leeftijd en kan voor de meeste mensen worden berekend met de formule HFmax = 220 – je leeftijd.

Vaak neemt men voor vrouwen 224 ipv 220.

Uiteraard is een indiviuele inspanningsproef beter om een juiste bepaling van uw hartslagzone te maken, maar deze formule geeft voor de meeste personen alvast een goede indicatie om te starten.

Tijdens uw training kan ik meestal wel nagaan (adhv ademhaling etc.) of deze zones voor u van toepassing zijn of dat we deze wat moeten bijsturen.

Ideale hartlag afhankelijk van uw doelstelling

Er zijn verschillende trainingszones, die elk specifieke trainingseffecten en gezondheidsvoordelen opleveren.

Zone lage intensiteit

Met een hartslag tussen 60 en 70% van je maximale hartslag train je aan een lage intensiteit.

Of je nu een beginneling of een regelmatig sporter bent, heel wat van je trainingsarbeid moet je in deze zone leveren.

In deze zone doet je lichaam vooral beroep op vet als brandstof, daarom is ze zo belangrijk voor wie gewicht wil verliezen. Wel op voorwaarde dat je de inspanning lang volhoudt, wat niet evident is voor starters.

Deze zone voelt prettig aan en is goed om:

• aan je basisuithouding te werken

Zone matige intensiteit

Ga je een stapje verder naar de zone tussen 70 en 80% van je maximale hartslag , dan werk je aan een matige intensiteit.

Deze zone is extreem belangrijk voor wie regelmatig sport, want ze is essentieel voor conditieopbouw.

Voor velen is het de hoogste zone waarbinnen ze een inspanning op een comfortabele manier en zonder pijn kunnen volhouden.

Koolhydraten vormen meer en meer de brandstof in deze zone.

Getrainde atleten kunnen langer een beroep doen op vetten, anderen moeten sneller overschakelen naar koolhydraten.

De effecten van trainen in deze zone:

• Je uithouding verbetert (je cardiovasculair systeem wordt sterker)

• Je houdt je gewicht onder controle

• Je went je lichaam aan een hogere intensiteit (hogere snelheden)

• Je verhoogt de snelheid die je aankan zonder dat je spieren verzuren

• gewicht te verliezen (voor de ideale hartslag voor vetverbranding lees je hier verder)

Zone hoge intensiteit

Aan 80 à 90% van je maximale hartslag werk je aan hoge intensiteit.

Het wordt lastig. Je ademhaling versnelt en je gaat hijgen. Je spieren worden moe. Deze zone is enkel aan te raden voor fitte mensen.

De voordelen van training in deze zone:

• Je verbetert je capaciteiten om korte, felle inspanningen aan te kunnen

• Je verhoogt de drempel waarop je spieren beginnen verzuren

Bepaal je doelstelling en bijhorende hartslag

Trainen in de juiste zone is de sleutel tot een aangename sportbeleving en tot sportieve successen, wat je doel ook is.

Steek variatie in je trainingen en wissel af. Maar werk altijd langere tijd in de lagere zones.

Het is een mythe dat je de hele tijd moet hijgen en puffen om vooruitgang te boeken.

Noot: Deze zones zijn gedefinieerd volgens de aanbevelingen van internationaal gerenommeerde sportwetenschappers.

Voor mensen met een zwakke conditie wordt de ondergrens van de zone lage intensiteit soms lager gelegd dan 60%.

Trainen met een hartslagmeter bij B-Well

Op B-Well streven we steeds naar resultaat en efficiëntie, daarom passen we bovenstaande theorie toe, ondersteunt met Polar Club.

In het verleden was het niet eenvoudig om constant bij iedereen tijdens de training de hartslag op te volgen, maar daarvoor heeft Polar de oplossing gevonden.

Op één scherm krijg ik de hartslagen te zien van alle aanwezige klanten (die met de nieuwe Polar hartslagmeters werken) op één overzichtelijk scherm.

Op die manier zal iedereen veel beter trainen en dus ook betere resultaten halen.

Bij B-Well verkiezen we om te werken met de hartslagmeters van Polar

Wanneer je lid wordt bij B-Well krijg je 25% korting op de OH1 en kan je voor 60€ al aan de slag met een hartslagmeter.

Hoge bloeddruk verlagen zonder medicijnen

Mon, 04 Dec 2023 14:07:38 GMT

Hoge bloeddruk komt NIET…door een tekort aan bloeddrukmedicatie

Dat is niet de oorzaak en dus ook niet de oplossing.

Stelt de dokter vast dat je bloeddruk te hoog is, dan krijg je wat pilletjes voorgeschreven en is het probleem voorbij….

Dat zou je willen denken…

Deze voorgeschreven medicijnen zijn echt wel effectief, maar ze zijn niet goedkoop en bij veel personen duiken er vervelende bijwerkingen op.

Bij veel medicijnen is het probleem dat ze niet alleen werken op één onderdeel, zoals je bloeddruk, maar ook op andere zaken. Denk bijvoorbeeld aan een stijgende bloedsuikerspiegel of urinezuur niveau, waardoor je vatbaarder wordt voor diabetes of jicht.

Belangrijk is ook om te weten dat die medicijnen niet de hoge bloeddruk genezen, maar slechts de gevolgen ervan zullen onderdrukken. Het probleem blijft steeds aanwezig.

Hoge bloeddruk vaststellen

Bij het meten van de bloeddruk maakt men een onderscheid tussen:

De systolische bloeddruk of bovendruk, is de druk die ontstaat wanneer het hart het bloed in de slagaders pompt.
De diastolische of onderdruk, is de druk die tijdens de “vullingsfase” van het hart heerst.

Op het jaarlijks congres van de European Society of Cardiology in Amsterdam in augustus 2013 werden de nieuwe richtlijnen voorgesteld. Voortaan is een bloeddruk te hoog vanaf een bovendruk van 140 millimeter kwikdruk en een onderdruk van 90 millimeter kwikdruk, in de volksmond bekend als 14 over 9.

Je kan ook best thuis je bloeddruk meten. Een groot percentage van de personen waarbij een dokter een te hoge bloeddruk vaststelt, hebben thuis een normale bloeddruk. De hoge bloeddruk is vaak het gevolg van het feit dat men gespannen is. Deze personen moeten dan ook niet zomaar bloeddrukverlagende geneesmiddelen innemen maar wel goed worden opgevolgd omdat later misschien wel echt hypertensie kunnen ontwikkelen.

Tegenwoordig zijn er vele betaalbare elektrische bloeddrukmeters op de markt die redelijk betrouwbaar zijn. De standaardprocedure voor het meten van de bloeddruk, is allereerst 5 minuten rustig te gaan zitten. In principe meet je aan beide kanten, maar in de praktijk neemt men echter vaak de rechterarm voor de meting. Breng band rondom de bovenarm en maak deze vast. Laat de arm en hand ontspannen rusten op je been en maak geen vuist. Vervolgens zet je het toestel op. Deze zal automatisch oppompen en ook terug loslaten tot de nodige metingen zijn gedaan. Nadien komt het resultaat op je scherm.

Hoge bloeddruk – Wat zijn de oorzaken?

Het is nog niet helemaal duidelijk wat de onderliggende oorzaak is van hoge bloeddruk. Het is niet simpelweg één oorzaak, maar meestal een combinatie van oorzaken die ervoor zorgen dat de bloeddruk gestegen is.

Denk aan de interactie tussen verschillende lichamelijke processen zoals de bijnieren, zenuwstelsel en nieren. Daar wordt immers door je lichaam de bloeddruk geregeld. Er is zelfs onderzoek bij dat je hersenen invloed hebben op je bloeddruk.

Ook stresshormonen kunnen hoge bloeddruk veroorzaken. Veel onderzoeken en nog meer tegenstrijdige berichten…

Om het allemaal nog gecompliceerder te maken zijn er ook nog verschillende soorten hoge bloeddruk / hypertensie.

Primaire hypertensie waarbij er geen duidelijke oorzaak te vinden is.
Secundaire hypertensie waardoor de verhoogde bloeddruk waarden te wijten zijn aan andere chronische aandoeningen.

De grootste doorbraak is dat er gelukkig veel te doen is tegen hoge bloeddruk. Er is een groot scala aan medicijnen die effectief zijn, alsook het effect van aanpassingen in je levensstijl.

Dat laatste is echter waar veel mensen problemen mee hebben. Het is niet zo simpel om ongezonde gewoontes los te laten en te vervangen.

Invloed levensstijl

Veel studies hebben uitgewezen dat de levensstijl een directe invloed heeft op de bloeddruk. Deze correlatie wordt helaas nog niet onderbouwd door alle specialisten, maar het is een feit dat een gezonde leefstijl je bloeddruk drastisch kan verlagen zonder medicijnen (met uitzondering dat de verhoogde bloeddruk die veroorzaakt wordt door medicijnen of een andere ziekte).

Wanneer je weet dat je levensstijl niet in orde is, dan kan een verandering daarvan wel meestal een oplossing bieden.

Het zijn de factoren die je in je dagelijkse leven tegenkomt en het is meer dan alleen je voedingspatroon of hoeveelheid stress.

Al deze factoren hebben direct invloed op je gezondheid en de ontwikkeling om wel of niet hoge bloeddruk te krijgen. Met name het cardiovasculaire systeem heeft hier invloed op. Als je bijvoorbeeld veel stress hebt reageert je lichaam hier op door stresshormonen los te laten. Het gevolg is dat je bloeddruk stijgt en er veel druk op je lichaam komt te staan.

Gezond leven maakt een aanzienlijk verschil en is ERG belangrijk! Hoe je dag verloopt wat betreft gezonde gewoontes maakt het verschil.

Zelfs wanneer je een hoge bloeddruk hebt en je neemt al medicijnen, maar je bloeddruk nog steeds aan de hoge kant is, zul je merken dat door gezonder te gaan leven, je de bloeddruk onder controle kunt krijgen en verlagen.

Het is wellicht zelfs mogelijk om minder medicijnen te nemen, waardoor de bijwerkingen ook minder worden. Aan de andere kant, als je hoge bloeddruk wilt voorkomen. Dan is het nu de tijd om je huidige leefstijl onder de loep te nemen.

Een gezonde levensstijl

Persoonlijk ben ik een grote voorstander van preventie en moet dit een groter onderdeel gaan vormen van de volksgezondheid in Belgie, want veel van de chronische klachten waar we mee te kampen zijn grotendeels te voorkomen.

Wat je huidige situatie ook mag zijn. Hoge bloeddruk is op een natuurlijke manier drastisch te verlagen. Als je maar richt op de échte oorzaken! Wachten met behandelen is niet aan te raden. Want als je bloeddruk momenteel te hoog is, kan dat op lange termijn je bloedcirculatie en cardiovasculaire systeem erg aantasten.

Hoge bloeddruk wordt beïnvloed door:

Roken
Overgewicht of obesitas
Gebrek aan lichaamsbeweging
Veel Natrium (zout) in je voedingspatroon
Meer dan 1 tot 2 drankjes alcohol per dag
Stress
Leeftijd
Genen
Familie geschiedenis
Chronische nieraandoeningen
Bijnier en schildklier aandoeningen

Wat kan je dan concreet doen?

Lees verder in: Hoge bloeddruk verlagen met deze 7 tips

Heb je eerder een te lage bloeddruk? Lees verder in: Lage bloeddruk, wat kan je er aan doen?

Hoge bloeddruk verlagen met deze 7 tips

Mon, 04 Dec 2023 13:51:17 GMT

Hoge bloeddruk of hypertensie is een belangrijke risicofactor voor het ontstaan van hart- en vaatziekten. Deze vormen in de Westerse wereld nog steeds voor de belangrijkste doodsoorzaak.

30% van de wereldbevolking lijdt aan een te hoge bloeddruk, en dit is ook het geval in ons land.

Hoge bloeddruk is geen ziekte, maar het kan slecht zijn voor je gezondheid.

De oorzaak van hoge bloeddruk is meestal een combinatie van factoren, zoals veel stress, weinig bewegen en snel boos of agressief zijn.

Ook genetische factoren kunnen een rol spelen, maar vooral je voedingspatroon is belangrijk.

Hoge bloeddruk en je levensstijl

De kern van het tegengaan van hoge bloeddruk is het vermijden van ongezonde voeding.

Alle onderzoeken die gedaan worden naar de link tussen voeding en hoge bloeddruk komen allemaal tot dezelfde conclusie, frisdrank en bewerkte voedingsmiddelen zijn gewoon ongezond, hoe lekker het ook is.

Daarnaast zijn het de ongezonde gewoontes waarvan we eigenlijk wel weten dat ze niet goed voor een mens zijn: roken, drinken, weinig bewegen, slecht slapen en veel stress.

De kern van het oplossen van gezondheidsproblemen is erkennen dat je zelf stappen moet zetten om gezond te leven.

Je zult zelf de baas moeten zijn over ongezonde gewoontes en de tijd nemen voor gezonde gewoontes.

Heb je eenmaal die bewustwording en merk je na een paar weken dat je bloeddruk verbeterd dan zal je steeds meer gemotiveerd zijn om nog gezonder te leven, want je zal je ook steeds gezonder en beter gaan voelen.

Probeer alvast je bloeddruk te verlagen zonder het gebruik van medicijnen.

Wil je weten waarom? Lees er dan hier meer over.

KOOP EEN BLOEDDRUKMETER

Je kan ook best thuis je bloeddruk meten. Een groot percentage van de patiënten waarbij een dokter een te hoge bloeddruk vaststelt, hebben thuis een normale bloeddruk.

De hoge bloeddruk is vaak het gevolg van het feit dat men gespannen is. Tegenwoordig zijn er vele betaalbare elektrische bloeddrukmeters op de markt die redelijk betrouwbaar zijn.

Door zelf een bloeddrukmeter in huis te hebben kun je zo vaak als je zelf wilt je bloeddruk meten. En heb je eerder een gemiddelde dan één “willekeurige” meting.

2. LICHAAMSBEWEGING

Een mens is gemaakt om te bewegen. Helaas is de huidige maatschappij niet meer zo ingericht dat je automatisch voldoende lichaamsbeweging krijgt.

De meeste mensen brengen een groot gedeelte van de dag al zittend door en dit langdurige zitten heeft een nadelig effect op de bloedsomloop.

Je doorbloeding verloopt veel moeizamer, je hart heeft meer moeite om het bloed in je ledematen te krijgen.

Je krijgt sowieso een slechte conditie en je hart moet harder kloppen in rust dan iemand die wel zijn conditie op peil houdt. Dat snellere kloppen en de slechte doorbloeding in je cardiovasculaire stelsel stuwen samen je bloeddruk omhoog.

Op de eerste plaats is lichaamsbeweging de makkelijkste stap die je kunt zetten om je bloeddruk te verlagen.

Lichaamsbeweging is gratis, het enige wat het je kost is tijd. Zie het niet als een verplicht tijdverdrijf, maar als een belangrijke investering in je gezondheid.

Als je verschillende onderzoeken gaat vergelijken valt het op dat het best is om ELKE DAG te bewegen met een gemiddelde intensiteit.

Ga dus gewoon wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en af en toe eventueel wat aan krachttraining doen.

Het belangrijkste hierbij is om te beginnen. Je hoeft niet meteen een marathon te lopen. Start langzaam aan en bouw het op. Al is het dat je dagelijks de trap neemt ipv de lift. Dat je in het weekend naar de bakker gaat ipv met de wagen.

De kans is groot dat als je een gezonde gewoonte in je leven implementeert er daarna meerdere zullen volgen.

3. STOP MET ROKEN

Roken tast de aderwanden aan en door de nicotine stijgt je bloeddruk. Dus stoppen met roken is erg belangrijk als je last hebt van hoge bloeddruk.

Daarnaast is stoppen met roken sowieso en belangrijke stap om te zetten in jouw weg naar gezond en vitaal oud worden.

4. VERMINDER STRESS

Een van de grootste externe factoren die een grote impact heeft op heel veel aspecten van je gezondheid is stress.

Stress zorgt ervoor dat je lichaam overschakelt op de survivalmodus, de “fight of flight respons”. Dit houdt in dat je immuunsysteem tijdelijk wordt uitgeschakeld, de stresshormonen adrenaline en cortisol worden geproduceerd, je bloeddruk verhoogt en er gaat meer energie naar je spieren zodat je snel kunt vluchten voor die mammoet of sabeltandtijger.

Dit oerinstinct hebben we nog steeds en wordt ook geprikkeld door teveel (werk)druk. Als jouw omgeving meer van jou verlangt dan dat jij kunt leveren dan ga jij hoe dan ook stresshormonen aanmaken. Als je dus langdurig overbelast wordt dan blijft die bloeddruk ook langdurig te hoog.

De enige manier om die bloeddruk weer naar beneden te krijgen is ervoor te zorgen dat jij niet overbelast wordt. De essentie van stress tegengaan is leren “nee” zeggen en zaken waar jij geen grip op hebt loslaten.

Als jij iets niet kunt veranderen waarom ga je dan toch proberen om die situatie te veranderen? Je kunt je beter richten op hoe jij het beste met de gevolgen van zo’n situatie omgaat. Doordat je jezelf mentaal voorbereid op zaken die onontkoombaar zijn maak jezelf mentaal weerbaarder.

Daarnaast werkt het leren “nee” zeggen als een beschermingsmechanisme. Vaak zeggen mensen ja op iets omdat ze denken dat dat sociaal wenselijk is. Dus je doet iets tegen je zin, je krijgt er stress van en de reden waarom je iets met tegenzin doet is om de gevoelens van een ander te sparen.

5. VITAMINE D

Een van de meest voorkomende tekorten bij mensen is het tekort aan vitamine D.

Dit komt omdat we in België in de winter niet genoeg zon hebben om voldoende vitamine D aan te maken.

Als je daarnaast ook nog iemand bent die weinig buitenkomt dan is zo’n tekort snel gecreëerd.

Kan je door omstandigheden toch niet aan genoeg zonlicht komen, dan zijn er goede supplementen voor Vitamine D die je aanvullend kan nemen.

Verder is ook vette vis een goede bron voor Vitamine D.

6. ZORG VOOR EEN GOEDE NACHTRUST

Een goede nachtrust is erg van belang in de strijd tegen hoge bloeddruk. Onvoldoende slaap leidt ertoe dat je snel overbelast raakt en je in een permanente staat van stress belandt. De basis van een productieve dag is een goede nacht slaap. Je hebt als volwassene gemiddeld genomen 7 à 8u slaap nodig om te herstellen van een zware dag.

Gedurende de slaap komen er hormonen vrij die zorgen dat je lichaam in herstel gaat. Daarnaast verwerkt je brein in de slaap alle ervaringen van de dag zodat jij de volgende dag weer met een frisse uitgeruste geest aan de slag kunt.

Gaan slapen vergt voorbereiding.

In de uren voordat je gaat slapen moet je ervoor zorgen dat je geen prikkels meer krijgt in de vorm van televisie of smartphone.
Het gekende slaapmutsje werkt eerder averechts. Je slaapt wel makkelijker in maar je wordt ook veel sneller weer wakker.
Voor het slapengaan is het ook niet verstandig om nog veel te eten.
Cafeïne is ook niet bevorderend voor een goede nachtrust. Neem na zes uur geen koffie meer!
Zorg dat je slaapkamer goed geventileerd is en je lakens zeker een keer per week wordt vernieuwd.

7. GA GEZONDER ETEN – VOLG HET DASH-DIEET

Uit Amerika komt het zogeheten DASH-dieet. Met DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kun je in 2 weken tijd je bloeddruk verlagen. Het is geen afvaldieet, maar een voedingswijze die neerkomt op:

Gezond eten met extra groente en fruit, vezels, vis en kip.
Flink minderen met zout, verzadigd vet, snoep en rood vlees.
Eet 2 keer per week nitraatrijke groente, zoals spinazie, rucola en bietjes.
Voorverpakte producten, ook groente in blikken en potjes, en soep uit pakjes zijn uit den boze, die bevatten meestal te veel zout.

Gebruik minder suiker

Alleen geen suiker meer in de thee gaat echt geen verschil maken. Het overgrote deel van de suikers krijg je binnen via sausjes, zuivel, koekjes etc.

In vrijwel alle bewerkte voedingsmiddelen zit suiker en daar moet je echt wel goed op gaan letten.

Charcuterie kan je veel beter bij een ambachtelijke slager halen dan voorverpakte charcuterie in een supermarkt waar ze vaak transvetten of glucosesiroop aan je charcuterie toevoegen.

Koop verse groente, ambachtelijke vleeswaren en stop met al die bewerkte voeding. Het zal een enorm effect op je bloeddruk hebben.

Een bekende onderzoeker van suiker, professor Harry Preuss van de Georgetown University, zegt dat suiker voor de bloeddruk waarschijnlijk net zo slecht is als zout.

Suiker en zout lijken elkaar bovendien nog te versterken in hun bloeddruk verhogende eigenschappen. Van zout is recent aangetoond dat het direct schadelijk is voor je nieren, hart- en bloedvaten. Flink minderen met suiker én zout is het beste wat je kunt doen, zegt Preuss.

Uit een groeiend aantal onderzoeksgegevens komen aanwijzingen dat suiker, en met name de fructose in suiker, indirect de bloeddruk verhoogt.

Gebruik minder zout

Ook hier is het beetje zout dat je op je gekookt eitje doet weer niet van doorslaggevend belang.

Het zijn vooral kant-en-klaarproducten en bewerkte voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je meer zout binnenkrijgt dan goed voor je is.

Als je al die bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet kan schrappen dan zet je een grote stap in het verbeteren van je gezondheid en het verlagen van je bloeddruk

Eet meer kalium

Kalium neutraliseert het bloeddruk verhogende effect van zout. Het helpt overtollig zout (natrium) uit het lichaam te verwijderen en heeft een bloeddrukverlagend effect.

Kalium komt voor in groenten, fruit en noten. Vooral bananen en sinaasappels zijn goede leveranciers van kalium.

Verminder je totale vetinname

Als er geen suiker wordt toegevoegd dan wordt er vaak vijf tot tien procent vet aan je voeding toegevoegd. En dan geen natuurlijk vet maar gehard palmvet, welke voor een groot gedeelte uit transvetten bestaat. Dat is een kunstmatig gefabriceerd vet, waarvan bewezen is dat het een grote veroorzaker is van hart- en vaatziekten.

Het zijn niet de verzadigde vetten waar je zo bang voor moet zijn. Deze achterhaalde gedachte dat verzadigde vetten desastreus zijn voor je cholesterol is maar ten dele waar. Het is zo dat verzadigde vetten je slechte cholesterol iets verhogen, maar de inname van verzadigde vetten heeft geen invloed op je goede cholesterol.

Meer onverzadigde vetten

Je moet niet alle vetten links laten liggen. Je kan gerust verzadigde vetten eten, zonder dat het een invloed zal hebben op je cholesterol of je bloeddruk, MITS je veel meer onverzadigde vetten binnenkrijgt.

Het gaat er niet zozeer om hoeveel vetten je binnenkrijgt zolang het maar de juiste vetten zijn.

De juiste vetten zijn onverzadigde vetten, de welbekende omega 3. Deze tref je van nature aan in vette vis en nootjes.

Meer Omega 3

Onverzadigde vetzuren van het type omega 3 hebben behalve ontstekingsremmende eigenschappen ook een gunstige werking op de bloeddruk. De meeste mensen eten te weinig vetten van het type omega 3 en krijgen te veel omega 6 binnen. Omega 6 zit onder meer in zonnebloemolie, margarine, vlees en bewerkte producten. Je komt aan meer omega 3 door 2 keer per week vis te eten waarvan 1 keer vette vis (haring, makreel, zalm) of visoliepillen te slikken.

Eet meer ongezouten nootjes

Ongezouten noten zijn omega 3 bommen en werken ontstekingsremmend. Juist de ontstekingen zijn nefast voor je bloeddruk.

Ook ajuin en knoflook stimuleren een ontstekingsremmende werking.

In dit artikel bespreken welke noten het best zijn.

Eet meer groente

Groenten zijn een must in elk voedingspatroon. Het maakt niet zoveel uit of de groente vers zijn of uit de diepvries komen. Het belangrijkste is dat er geen toevoegingen inzitten.

In een eerder artikel besprak ik reeds het nut van diepvriesgroenten in: Diepvriesgroenten even goed als verse groenten?

Eet minder rood vlees

Rundvlees en varkensvlees hebben bij veel mensen een bloeddrukverhogende werking. Hoe dat komt is (nog) niet helemaal bekend, maar het effect is bewezen.

Eet meer vezels

Voeding met veel vezels helpt de bloeddruk verlagen. Zowel de onoplosbare vezels uit granen als oplosbare vezels uit groenten en fruit.

Minder alcohol

Alcohol heeft misschien dan wel enkele gunstige eigenschappen voor de gezondheid, maar is in feite een toxische (giftige) stof en een bekende opjager van de bloeddruk.

Recente onderzoeken tonen aan dat ook een klein beetje alcohol de bloeddruk al doet toenemen. Dagelijkse consumptie maakt het enkel erger.

Alcohol vermindert de elasticiteit van de vaatwanden en die werking wordt groter naarmate je leeftijd vordert.

Er zijn wel onderzoeken waaruit blijkt dat een paar glazen wijn je kan beschermen tegen hart- en vaatziekten, echter een paar glazen worden er al snel een paar teveel. Het beste is dat je daarom jezelf aanwendt om zo min mogelijk alcohol te drinken.

Ook het feit dat medicatie tegen hoge bloeddruk en alcohol geen goede combinatie zijn, is een extra motivatie om de alcoholconsumptie te beperken.

Gebruik olijfolie

Dagelijkse consumptie van goede, extra vierge olijfolie zorgt ervoor dat de bloeddruk iets daalt. Bij een dagelijkse consumptie van olijfolie is het gemiddelde dempende effect op de bloeddruk ongeveer 3%.

Pure chocolade

Dagelijks een paar stukjes pure chocolade eten heeft een ontspannend effect op de bloedvaten en werkt bloeddrukverlagend.

De stoffen in pure chocolade, waaronder sterke antioxidanten, verbeteren ook de stroming van het bloed.

De suiker in chocoladerepen is niet gezond, dus probeer chocolade te eten met een zo hoog mogelijk cacaopercentage of gebruik cacaobonen of –nibs.

Hoeveel Power Plate® oefeningen bestaan er?

Fri, 01 Dec 2023 13:59:10 GMT

Het aantal oefeningen waarbij je arm-, been, buik, en rugspieren kan trainen zijn eindeloos.

In het verleden beperkte men zich tot een 30-tal veelal statische oefeningen, maar meer en meer gaat men Power Plate® functioneel gebruiken.

Dat wil zeggen dat we het lichaam gaan voorbereiden op bewegingen die je in het dagelijkse leven nodig hebt.

Bijvoorbeeld het functioneel versterken van je rug, zodat je uw kans op rugletsels aanzienlijk beperkt, of het versterken van uw enkels en knieën, zodat u bij het struikelen of omslaan van uw voet een grotere kans heeft om deze situatie goed door te komen.

We gaan daarom trainingssessies met Power Plate® combineren met allerlei ander trainingsmateriaal zoals een TRX, gymbal, corebag, kettlebells, gewichtjes, ballen, rekkers, etc.

Wij hebben een scala aan oefeningen ontwikkeld die uitermate geschikt zijn voor allerlei doeleinden.

Hieronder alvast een filmpje waarin we enkele oefeningen demonstreren.

Via deze link kan je alvast enkele oefeningen bekijken

Hoe krijg je een sixpack?

Fri, 01 Dec 2023 12:57:26 GMT

Een sixpack… er zijn weinig spieren die meer indruk op ons maken dan mooie buikspieren.

Goed getrainde buikspieren, zonder een laagje vet staan voor fitheid, kracht en sex appeal.

Het probleem dat veel mensen met de buikspieren hebben is dat ze bedekt worden onder een laag(je) vet.

Voor vrouwen, maar ook voor mannen is het heel moeilijk om de de buik te trainen tot een wasbordje.

Om beter te begrijpen hoe we een sixpack al dan niet kunnen krijgen is het belangrijk om te weten hoe de anatomie van de buik er juist uitziet.

De anatomie van de buik.

De buik heeft 4 grote spieren:

m. rectus abdominis (de rechte buikspier)
m. internal obliques (de schuine buikspieren)
m. external obliques (de schuine buikspieren)
m. transversus abdominis (de dwarse buikspier)

De m. rectus abdominis is de spier die je kan zien. Hij loopt vanaf de ribben naar beneden tot aan het bekken. deze spier buigt de romp, kantelt het bekken naar achteren waardoor hij ook belangrijk is om de holling (lordose) van je onderrug te handhaven. Wanneer je “sit-ups” gaat doen wordt deze spier getraind.

De vorm van de m. rectus abdominis geeft bij het trainen nogal eens wat verwarring. De 6 “pakketjes” die gevormd worden door de bindweefsel tussenschotjes suggereren dat het 6 verschillende spieren zijn die ook apart kunnen worden getraind. Dit is echter NIET waar. Het is één grote spier. Wanneer de buikspier in actie komt is het dus de hele spier die in actie komt, waardoor het uiterst moeilijk is om alleen de “bovenste” of “onderste” buikspieren te trainen, wat we eerder bespraken in “bestaan er onderste en bovenste buikspieren”?

De linea alba is een bindweefsel structuur die in het midden loopt van aan de ribben tot aan het bekken.

De m. obliquus internus en externus gebruik je wanneer je de romp wil buigen en draaien. Ze werken nauw samen met de rugspieren en vormen de zijkant van de buik.

De m. transversus abdominis loopt horizontaal onder de m.rectus abdominis en stabiliseert de romp en houdt de organen als het ware goed in de buik gedrukt bij staan, hoesten, niezen en persen. Het is een heel belangrijke spier die nog wel eens ondergewaardeerd wordt. We kunnen hem eigenlijk niet goed trainen, maar iedere keer als je een gewicht tilt of bij vele bewegingen is hij actief om je buik in de juiste vorm te houden bv. bij squats.

De heupbuigers uitschakelen als je buikspieren traint

De heupbuigers, waarvan de m. iliopsoas de belangrijkste is kunnen de taak van de buikspieren overnemen. de iliopsoas is een krachtige spier die is samengesteld uit de m. iliacus en m. psoas major en minor.

Deze spieren lopen tussen de wervelkolom, bekken en bovenbeen. Iedere beweging waarbij de voeten worden gefixeerd en dus ook het bekken, zullen de buikspieren worden geïnactiveerd omdat de heupspieren hun werk overneemt.

De beste manier om de heupbuigers te isoleren zodat de buik kan worden getraind is door de knieën op te trekken, op je hielen te steunen en de onderrug goed op de grond te houden. Laat je buik het werk doen ipv jezelf omhoog te gooien met de heupflexoren.

Best hou je ook steeds je armen gekruist voor je romp, maar dat kan vaak niet lang worden volgehouden omdat de spieren van de nek en de hals snel uitgeput zijn. Ga je echter de handen achter het hoofd vasthouden, dan gaat men meestal aan de nek/hoofd trekken om de buikspieren te kunnen volhouden, maar wordt er ondertussen veel druk op de nekwervels gezet.

Een sixpack, hoe krijg ik dat dan?

Focus je niet enkel op buikspieroefeningen.

Je kan 10 uur per dag buikspieroefeningen doen, maar als je vetpercentage te hoog is, ga je geen sixpack krijgen. Integendeel, als je teveel buikvet hebt werkt het zelfs averechts. Je buikspieren duwen het vet naar voren waardoor het lijkt alsof je een dikkere buik hebt.

Uiteraard is het belangrijk om buikspieroefeningen te trainen, maar ga je pas druk maken over een sixpack als je vetpercentage rond 12% zit.

Varieer ook genoeg in je buikspieroefeningen. Ons lichaam heeft echter de eigenschap om zich na verloop van tijd aan te passen aan regelmaat.

Verlaag je vetpercentage

De ideale manier om je vetpercentage te verlagen is door een combinatie van kracht- en cardiotraining.

Krachttraining zorgt niet enkel voor het opbouwen van spiermassa, maar het stimuleert ook je metabolisme en met krachttraining verbrand je zeer veel calorieën.

Voila, nu weet je genoeg. Ga aan de slag en wanneer je uw six-pack hebt bereikt stuur je het bewijs maar door :)

Gezondheidsvoordelen Powerplate voor ouderen

Fri, 01 Dec 2023 11:16:26 GMT

Power Plate® is, zeker indien men onder begeleiding traint, zeer gemakkelijk in gebruik.

Dat maakt het dan ook geschikt voor alle leeftijden.

Mijn jongste klant is 14 en de oudste is 84 jaar. Leeftijd is dus zeker geen excuus!

Integendeel, net door de eenvoud van het toestel is het gemakkelijk om op oudere leeftijd met Power Plate® training te starten.

Het gebeurt wel vaker dat m’n zestigers straffere oefeningen doen dan de twintigers die ik train. Laat leeftijd dus zeker niet afschrikken om te starten.

Acceleratietraining wordt niet enkel gebruikt in sportcentra, maar vooral ook bij fysiotherapeuten tijdens het revalidatieproces.

Dit zijn dan wel aangepaste trainingsprogramma’s en men dient zeer goed te worden opgevolgd, maar de resultaten zijn opmerkelijk sneller en beter dan met andere trainingsmethodes. (zie hoofdstuk 9 en 10)

Eén van de eerste toepassingsgebieden van de Power Plate® was het bestrijden van osteoporose (botontkalking).

Door trillingen, trek- en duwkrachten die op het lichaam inwerken tijdens een Power Plate® training wordt het botweefsel enorm gestimuleerd.

Verschillende studies hebben dan ook aangetoond dat er een lineair verband is tussen spierkracht en botdichtheid. Voor veel oudere mensen is acceleratietraining dus echt een meerwaarde.

Met behulp van de Power Plate® kan je op een gemakkelijke, veilige en eenvoudige manier spieren activeren, waarbij geen gebruik hoeft te worden gemaakt van externe weerstandsvormen zoals gewichten, dumbbells en banden.

De belasting op gewrichten, banden en pezen is bij acceleratietraining veel kleiner dan bij traditionele krachttraining en maakt het dus een ideale training om in te zetten op latere leeftijd en mogelijks daarmee gepaard gaande beperkte mobiliteit.

Hieronder alvast enkele studies die de voordelen aantonen voor training op hogere leeftijd.

Effecten van Whole Body Vibration training op cardiorespiratoire conditie en spierkracht bij ouderen. Age and Ageing. Vol. 38(4), pp: 448-454, 2009

Dit onderzoek beoordeelde de effecten van een jaar Whole Body Vibration training op de cardiorespiratoire conditie en spierkracht bij mensen boven de 60 die zelfstandig woonden.

Een groep van 220 volwassenen werd willekeurig verdeeld over 3 groepen.

De WBV groep trainde op een vibratieplaat.
De fitnessgroep voerde cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en balans- en rekoefeningen uit.
De controlegroep trainde niet.

Het resultaat was dat de hartslag significant toename tijdens de WBV training.

Na 1 jaar namen de piek in de zuurstofopname en spierkracht zowel in de WBV groep als in de fitnessgroep significant toe.

De toename in de piek in de zuurstofopname en de spierkracht was vrijwel gelijk voor beide trainingsgroepen.

Conclusie: Whole Body Vibration training lijkt voor ouderen die zelfstandig wonen een effectieve methode om cardiorespiratoire conditie en spierkracht toe te laten nemen.

De inzetbaarheid van Whole Body Vibration bij ouderen in instellingen en de invloed ervan op spierprestatie, evenwicht en mobiliteit. BMC Geriatrics. Vol. Dec; 5:17, 2005

Vermoeidheid of desinteresse kan ertoe leiden dat intensieve lichamelijke inspanning voor ouderen in verzorgingtehuizen verminderd.

Eenvoudige, korte oefeningen met dezelfde trainingsresultaten zouden een alternatief kunnen zijn.

Het doel van deze studie was om te onderzoeken in welke mate Whole Body Vibration zou kunnen worden ingezet voor ouderen in instellingen, alsmede welk effect het heeft op het functioneren en de spierprestaties.

Conclusie: Voor bewoners van instellingen die deels gehinderd worden in hun functioneren is een programma met statische Whole Body Vibration oefeningen van 6 weken haalbaar, welk een positieve invloed heeft op hun evenwicht en mobiliteit.

Whole-Body-Vibration training verhoogt de kracht van de kniestrekkers en de bewegingssnelheid bij oudere vrouwen. Journal of the American Geriatric Society. Vol. 52, pp: 901-908. 2004

Het doel van deze studie was het effect van 24 weken Whole Body Vibration training en fitnesstraining op de kracht van de kniestrekkers en de bewegingssnelheid te onderzoeken en te vergelijken.

89 postmenopauzale vrouwen namen deel aan dit onderzoek. Beide trainingsgroepen voerden een progressief programma voor de kniestrekkers uit, terwijl de controlegroep gedurende 24 weken niet trainde.

Uit de resultaten van de studie bleek dat zowel de Power Plate® groep als de groep die krachttraining uitvoerde na 24 weken een toename in spierkracht van de kniestrekkers lieten zien.

Deze toename resulteerde in een toename in de hoogte van de countermovement jump bij de Power Plate® groep (+19,4%) en in de groep die krachttraining onderging (+12,9%).

In de controlegroep werd geen toename geconstateerd.

De bewegingssnelheid nam alleen in de Power Plate® groep toe (+7,4%).

Conclusie: Power Plate® is een veilige en geschikte trainingsmethode, en is even efficiënt als conventionele krachttraining om de kracht van de kniestrekkers, bewegingssnelheid en prestaties bij de countermovement jump te trainen bij oudere vrouwen. Deze factoren zijn zeer belangrijk voor het dagelijks functioneren en om vallen te voorkomen.

Effect van Powerplate op osteoporose

Fri, 01 Dec 2023 10:03:10 GMT

Eén van de eerste toepassingsgebieden van de Power Plate® was het bestrijden van osteoporose (botontkalking).

Power Plate® is uitermate geschikt voor oudere mensen die te kampen hebben met deze verouderingskwaal.

In veel wetenschappelijk onderzoek heeft men aangetoond dat er een lineair verband is tussen spierkracht en botdichtheid.

Door trillingen, trek- en duwkrachten die op het lichaam inwerken tijdens een Power Plate® training wordt het botweefsel enorm gestimuleerd.

Wanneer spieren sterker worden zal er ook adaptatie plaatsvinden in de botstructuren en zal de aanmaak van nieuwe botcellen gestimuleerd worden.

Voor veel ouderen is acceleratietraining een echte meerwaarde

Met behulp van de Power Plate® kunnen ouderen op een gemakkelijke, veilige en eenvoudige manier hun spieren activeren.

Hierbij hoeft geen gebruik worden gemaakt van externe weerstandsvormen zoals gewichten, dumbbells en banden.

De belasting op gewrichten, banden en pezen is bij acceleratietraining dus veel kleiner dan bij conventionele krachttraining.

Bovendien stimuleert PowerPlate de groei van het botweefsel.

Er zijn ondertussen genoeg wetenschappelijke studies die dat ondersteunen, o.a. een studie van de Katholieke Universiteit van Leuven.

Samen met sterkere spieren en een verbeterd evenwicht zorgt dit voor een positieve bijdrage in de strijd tegen osteoporose en vermindert de kans op vallen.

Eén van de problemen bij het ouder worden is het verlies aan botdichtheid en het verhoogde risico om beenderen te breken.

In deze studie werd de wijziging in botdichtheid bij een 70-tal oudere personen gemeten tijdens een programma van 6 maanden.

De resultaten tonen aan dat enkel de groep die gebruik maakte van de Power Plate® botdichtheid won.

Bij de personen die conventionele training toepasten werd een daling van de botdichtheid geconstateerd, net als bij de controlegroep.

Niet enkel de botdichtheid nam toe door het gebruik van de Power Plate®, maar eveneens kracht en evenwicht verbeterden.

Kracht en evenwicht zijn twee belangrijke factoren om fit en gezond te blijven.

Aan de slag dus!

Effect van Powerplate op cellulite

Fri, 01 Dec 2023 09:56:02 GMT

Om echter te begrijpen hoe Power Plate® kan helpen om cellulite te bestrijden is het belangrijk te weten wat cellulite is en hoe het ontstaat.

Tijdens een Power Plate® training vindt er een sterke stimulering plaats op alle niveau’s door directe mechanische druk en door indirecte (reflexmatige) reacties van oa de spieren.

De doorbloeding neemt na een korte tijd al erg toe, hetgeen duidelijk wordt in de vorm van een warmtegevoel en roodkleuring van de huid.

Vaak ervaart men ook tintelingen of jeuk, hetgeen kan wijzen op het vrijkomen van histamine.

Een studie uitgevoerd in Duitsland toonde een daling van cellulite van maar liefst 25,7%!

Het doel van deze studie was het effect meten van Power Plate® training en de combinatie van Power Plate® + cardiotraining op de afname van cellulite.

Er waren 2 groepen:

Enkel trainen met Power Plate®: 8 tot 13 minuten – 2 tot 3 keer per week.
Training met Power Plate® + cardio: Zelfde Power Plate® trainingssessie, aangevuld met 24 tot 48 minuten – 2 tot 3 keer per week.

Na 24 weken werd bij de groep die uitsluitend de Power Plate® gebruikte een afname in cellulite van 25,7% geconstateerd en deze resultaten waren bereikt met een totaal van slechts 11 uur trainen op 6 maanden tijd.

De Power Plate® + cardio training groep liet een afname met 32,3% zien. Deze resultaten waren behaald in 40 uur trainen op dezelfde 6 maanden trainen.

Dit onderzoek bewijst dus dat Power Plate® doeltreffend cellulite kan bestrijden, alsook het hermodellering van collageen, een verbetering van de doorbloeding en een toename in vetvrij weefsel.

Bovendien nam ook het gewicht van de deelnemers, evenals de omtrek van hun benen significant af.

Ebook Power Plate

Fri, 01 Dec 2023 09:28:45 GMT

Ebook Power Plate

Wat komt u allemaal te weten in het ebook?

Hoe werkt Power Plate?
Wat zijn de voordelen van acceleratietraining?
Helpt Power Plate om af te slanken ?
Hoe snel zie je resultaat?
Vanaf welke leeftijd mag je op Power Plate trainen?
Waar moet je op letten?
Wat als je een medische beperking hebt?
en veel meer...

De 25 beste afslanktips

Wed, 29 Nov 2023 13:19:10 GMT

De 25 beste afslanktips

Ga meteen aan de slag met eenvoudige en bruikbare tips om duurzaam af te slanken !

Hoe start je met een goed afslankplan?
Wat is de beste manier op je resultaten te evalueren ?
Hoe hou je controle over je boodschappen?
Krijg een inzicht over waarom je honger krijgt !
Begrijp de invloed van je hormonen !
Hoe verhoog je je calorieverbruik ?
Wat zijn de voordelen van groene smoothies ?
Kan ik af en toe alcohol drinken?
en nog veel meer...

Constipatie 10 tips om er van af te geraken

Wed, 29 Nov 2023 13:09:09 GMT

Een onderwerp waar niet al te vaak openlijk over wordt gepraat, maar ik toch geregeld van klanten hoor dat het een probleem is: constipatie ….

Dit probleem van het spijsverteringsproces, wat het heel moeilijk maakt om naar het toilet te gaan is erg ongemakkelijk en heel gênant, maar het is beslist niet iets om je voor te schamen.

Ons lichaam is ontworpen om het afval op een regelmatige basis af te voeren. Dit gebeurt door middel van onze urine en de ontlasting. Als dit afvoeren niet regelmatig gebeurt, dan kan dit heel erg ongemakkelijk voelen, en uiteindelijk zelfs veel pijn gaan doen.

Vandaar dit artikel omdat de oplossing meestal te wijten is aan een verkeerde levenswijze zijn en een aanpassing van de eet- en leefgewoonten en het heropvoeden van de darm cruciaal en meestal ook voldoende is.

De raadgevingen zijn relatief eenvoudig en sluiten perfect aan bij de aanbevelingen van een gezonde en gevarieerde voeding.

We merken echter dat veel mensen:

Niet ontbijten,
Zich geen tijd gunnen om naar het toilet te gaan,
De toiletgang uitstellen,
Onvoldoende vezelrijke voedingsmiddelen gebruiken en
Onvoldoende drinken.

Een langdurig bestaande constipatie kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Nonchalance is hier dus niet op zijn plaats.

Symptomen:

Wanneer men niet elke dag stoelgang maakt betekent het nog niet dat je last hebt van obstipatie of constipatie.

Men noemt het effectief constipatie als minstens twee van de onderstaande symptomen zich voordoen gedurende 3 à 6 maanden.

Minder dan drie ontlastingen per week hebben
Het ervaren van een harde ontlasting
Overmatig drukken tijdens de stoelgang
Het gevoel hebben van een rectale verstopping
Het gevoel hebben van een onvolledige lediging na het toiletbezoek
De behoefte hebben om handmatig de stoelgang te verwijderen door evacuatie met de vinger of door manipulatie van de onderbuik

10 tips tegen constipatie

1: Natuurlijke vezels

Vezels werken als een spons. Het trekt water aan uit zijn omgeving, waardoor het op gaat zwellen. Tijdens dit proces worden de vezels zachter en flexibeler en geven ze volume aan de ontlasting. Hierdoor kan het gemakkelijk het darmkanaal passeren om uiteindelijk zonder enige moeite in het toilet te belanden.

Let er wel op dat je de juiste, natuurlijke vezels eet. Die zitten oa in: Peren, pruimen, appels, noten, abrikozen, bessen, broccoli en bonen.

Er zijn echter een aantal voedingsmiddelen die juist een omgekeerde werking hebben, en obstipatie juist in de hand werken zoals bananen, beschuiten en toast, bosbessensap, kaneel, witte rijst, langgetrokken thee en rode wijn.

Vergeet niet om ook veel water te drinken. De vezels hebben water nodig om op te zwellen en te weinig water in de darmen zal dan een averechts effect hebben.

2: Drink voldoende water

Drink 1,5 tot 2 liter per dag., want zonder voldoende vocht kunnen de vezels hun werk niet doen in de dikke darm. Vezels houden vocht vast waardoor de ontlasting meer volume krijgt en zachter wordt.

Drink een glas lauw water op de nuchtere maag (door het volume) dat kan erg behulpzaam zijn.

Je kan ook de dag beginnen met een glas warm water met citroen.

Het citroenzuur zal vervelende toxines en ander onverteerbaar materiaal verwijderen van je darmwanden. Want dat is in veel gevallen de oorzaak van de constipatie. Door het toevoegen van het water wordt het citroenzuur snel opgenomen door je lichaam en zal de ontlasting ook wat vloeibaarder worden.

3: Zuiveringszout

Zuiveringszout is een geweldig huismiddeltje zou niet mogen ontbreken in het medicijnkastje. Zo is het bijvoorbeeld een geweldig middel tegen problemen in de buikstreek, en dan met name als het gaat om maagklachten. Zuiveringszout werkt zo goed, omdat het bicarbonaat overbodige lucht uit je lichaam verwijdert, op welke manier dan ook. Ditzelfde bicarbonaat kan dus, met hetzelfde mechanisme, de constipatie helpen oplossen.

Om hiervan te profiteren, doe je een theelepel bakpoeder in een kwart kopje water. Drink dit in één keer op en je zult snel het gevoel krijgen dat er beweging in je lichaam komt, en dan met name in je darmen.

4: Probiotica

Probiotica is één van de beste manieren om je darmflora, en daarmee je darmen, gezond te houden en bevat de juiste bacterieën voor je darmflora. Het dagelijks innemen van probiotica voorkomt niet alleen obstipatie, maar zal het ook minder erg maken als het toch eens een keer gebeurt.

Je kan ze op een natuurlijke manier opnemen door iedere dag een portie pure, magere yoghurt te eten. Kies voor yoghurt zonder enige vorm van toevoegingen, het liefst van de natuurwinkel.

Je kan ook probiotica halen bij de apotheek. Zeker nadat je een antibioticakuur hebt gevolgd raad ik iedereen aan om een probiotica te nemen. Let er wel op dat deze supplementen vaak veel toevoegingen bevatten, onder andere suiker. Dit laatste vindt de fabrikant noodzakelijk om de smaak van probiotica te maskeren.

5: Lijnzaad- en olijfolie

Lijnzaadolie bevat niet alleen allemaal gezonde vetzuren, maar is ook heel erg effectief als het gaat om obstipatie. De lijnzaadolie zorgt voor een soort coating aan de binnenzijde van je darmen, waardoor de ontlasting zonder obstakels zijn weg naar buiten kan vinden.

Om hiervan te profiteren neem je een glas sinaasappelsap, en meng je hier 1 tot 2 eetlepels lijnzaadolie doorheen. Dit drink je in één keer op. Neem wel sinaasappelsap met vezels, want die heb je nu juist nodig.

Wordt niet ongeduldig, want het duurt ongeveer 5 uren voordat het zijn werk gaat doen. Neem dus geen glas extra, want dan kan diarree het gevolg zijn.

Als je geen lijnzaadolie in huis hebt kun je ook olijfolie gebruiken. Olijfolie is niet alleen een geweldige antioxidant, maar kan ook opluchting geven in het geval van verstopping.

Als je regelmatig olijfolie inneemt, of gewoon gebruikt bij het bereiden van de maaltijd, is het risico op een verstopping heel erg klein.

Als je last hebt van obstipatie, neem dan een eetlepel pure olijfolie, en in een mum van tijd merk je dat je ontlasting op gang komt. Ook kun je de olijfolie, net als de lijnzaadolie, mengen met 2 theelepeltjes citroensap voor een sneller en beter resultaat, en natuurlijk om de smaak wat aangenamer te maken.

6: Lichaamsbeweging

We zitten tegenwoordig meer dan dat we bewegen. Dit is niet alleen luiheid, maar vooral ook de werksituatie. Veel banen worden tegenwoordig zittend ingevuld, dan wel achter het bureau, dan wel in de auto. Des te meer reden om meer moeite te doen om toch te bewegen.

Bewegen is niet alleen belangrijk om fit te blijven, om het risico op hart- en vaatziekten zo laag mogelijk te houden, om dat buikje weg te werken. Ook is bewegen belangrijk voor het soepel laten werken van het spijsverteringssysteem.

Een stevige wandeling na de maaltijd is al voldoende om je spijsvertering optimaal te laten werken. Wacht wel even een uurtje tussen de maaltijd en de wandeling, anders krijg je weer last van andere problemen.

Om het even algemeen te houden: Regelmatig bewegen zal sowieso zorgen voor een efficiënt werkend spijsverteringssysteem, waardoor de kans op obstipatie zo klein mogelijk wordt gehouden.

Loop tijdens de lunchpauze eens vaker een blokje om, neem vaker de benenwagen en de trap in plaats van de auto en de lift.

7: Koffie

Als je een regelmatige koffiedrinker bent, zal het je smorgens zijn opgevallen dat je na je eerste of tweede tas koffie naar het toilet moet. Koffie is niet alleen een stimulans voor je geest, maar heeft ook een laxerende werking.

Koffie maakt je spijsvertering wakker en zal je ontlasting soepel en snel transporteren zodat je snel naar het toilet kunt.

Let wel op dat je niet teveel koffie drinkt, want als je heel veel koffie drinkt, zal het effect averechts zijn. Koffie werkt vocht afdrijvend, zodat je meer moet plassen. Als dan niet genoeg water drinkt, zal je lichaam uitdrogen en zal er dus geen vocht beschikbaar zijn om je ontlasting zachter en soepeler te maken. 1 of 2 tassen is prima, maar daar moet het dan ook bij blijven.

8: Regelmaat

Heb jij een bepaalde regelmaat om naar het toilet te gaan? Dan heb je waarschijnlijk geen last van obstipatie.

Als je geen vast ritme hebt, zou het goed zijn om daar nu eens mee te beginnen. Het is een kwestie van trainen, maar uiteindelijk zal het je lukken.

Ooit heb je misschien een ritme gehad van één keer per dag naar het toilet voor de grote boodschap. Probeer dat ritme weer terug te krijgen door iedere dag op dezelfde tijd, naar het toilet te gaan of je nu aandrang hebt of niet.

Neem een tijdschrift mee, en neem je tijd. Maar niet langer dan 20 minuten. Is het dan nog niet gelukt, dan probeer je het morgen weer.

Het is wel belangrijk dat je niks gaat forceren. Niet extreem gaan persen, want dat is ook weer niet goed.

Als je dit consequent volhoudt, zal je merken dat je lichaam zich na een poosje aangepast heeft.

9: Pruimensap

Dit is echt een oplossing uit grootmoeders tijd: Pruimensap drinken of het eten van pruimen. Het is een klassieke oplossing die al eeuwenlang wordt gebruikt om de stoelgang weer op gang te helpen en regelmatig te houden. Niet alleen zijn pruimen heel erg rijk aan vezels, maar bevat het ook sorbitol.

Sorbitol helpt om de ontlasting zacht en glad te houden. De combinatie van de vezels en de sorbitol zorgt er voor dat de ontlasting water opneemt waardoor er meer volume is.

Misschien onnodig te zeggen, maar een overdaad van dit natuurlijke laxeermiddel kan zorgen voor diarree.

10: Bij aandrang direct naar het toilet

De meest preventieve maatregel tegen constipatie is direct naar het toilet gaan als je aandrang hebt. Je lichaam weet heel goed wat het doet, en wat nodig is. Als je lichaam zegt dat je naar het toilet moet, is er dus ook een noodzaak. Je lichaam wil de afvalstoffen lozen!

Het is belangrijk dat de reflex wordt beantwoord: een prikkel die niet wordt beantwoord, verdwijnt.

Een prikkel die nooit wordt beantwoord, ontstaat niet meer. Het voortdurend negeren van de toiletdrang betekent het telkenmale terugsturen van de stoelgang met alle mogelijke gevolgen van dien voor de gezondheid.

Bovendien zal het lichaam het toegevoegde water weer uit de ontlasting halen, waardoor het steeds moeilijker zal worden om naar het toilet te gaan. Uiteindelijk zal dit leiden tot constipatie.

Waarom neem je best geen laxeermiddelen?

Iedereen die last gehad heeft van constipatie weet goed dat dit snel moet worden verholpen. Niet alleen is het ongemakkelijk, maar kan ook nog eens pijn gaan doen. Terwijl veel mensen direct naar de apotheek rennen om een laxeermiddel te kopen, is het veel veiliger om één of meerdere van bovenstaande natuurlijke huismiddeltjes te gebruiken.

De laxeermiddelen die vrij verkrijgbaar zijn, hebben een aantal bijwerkingen. Sommige zijn niet zo heel erg, andere bijwerkingen kunnen weer grote gevolgen hebben.

Wist je bijvoorbeeld dat laxeermiddelen blijvende schade aan kunnen richten aan het rectum? Of dat laxeermiddelen invloed hebben op je zoutgehalte in je lichaam? Dat je mineralen in uit balans kunnen geraken door het gebruik van laxeermiddelen? Dit kan op termijn weer andere problemen geven, dus beslist niet aan te raden.

Andere bijwerkingen van laxeermiddelen, die minder ernstige gevolgen hebben, zijn oa.

misselijkheid,
winderigheid,
buikpijn,
opgeblazen gevoel,
uitdroging,…

Het is dus een goede keuze om een natuurlijke oplossing te zoeken. Deze zijn minstens zo effectief, en hebben geen bijwerkingen.

Tot slot…

Als je regelmatig te maken hebt met verstopping, dan is dat een duidelijk teken dat je iets zal moeten veranderen aan je levenswijze.

Niet alleen moet je dan gezonder eten, en zo veel mogelijk wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen, maar ook meer bewegen.

Alleen op deze manier kun je het risico op constipatie zo klein mogelijk houden.

Het belangrijkste is om water te drinken in combinatie met het eten van natuurlijke vezels!

Cellulite moet niet worden verward met cellulitis

Wed, 29 Nov 2023 12:58:47 GMT

Cellulite, ook wel gekend als de sinaasappelhuid, benoemen we vaak ten onrechte als “cellulitis”.

Cellulitis (eindigend op itis) geeft een ontsteking van de cel aan, terwijl cellulite niets te maken heeft met een ontsteking.

Cellulite komt voor bij 90% van de volwassen vrouwen en wordt meestal aangetroffen op de dijen, de billen en de onderbuik. Heel soms ook op andere delen van het lichaam.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht en gezegd, wordt cellulite niet veroorzaakt door overgewicht.

De uiting ervan kan wel worden versterkt door overgewicht, maar ook slanke vrouwen kunnen er last van hebben.

Doordat vetcellen in het onderhuidse vetweefsel toenemen worden er bobbels gevormd door clusters verkleefde vetcellen.

Door een verslechterde bloedcirculatie en afvoer van vocht verharden de onderhuidse celclusters.

Afvalstoffen, vet en vocht hopen zich op en het bindweefsel komt onder spanning te staan. Hierdoor wordt er getrokken aan de bovenste huidlaag en ontstaan er behalve bobbels ook putjes in de huid.

Hormonen (dus niet lichaamsbeweging of dieet) reguleren voornamelijk de opslag van vet en de stofwisseling in de bovenste vetlaag (de hypodermis).

De vetcellen in de twee vetlagen onder de hypodermis staan los door elkaar.

De vetophoping en de stofwisseling in deze twee vetlagen zijn genetisch bepaald, maar worden beïnvloed door de levensstijl, dus lichaamsbeweging en eetgewoonten.

Deze twee vetlagen zijn dus niet direct verantwoordelijk voor de vorming van cellulite.

Het zijn vooral vrouwen die getroffen worden door cellulite. Dat komt omdat de buitenste vetlaag, ook wel apicaal vet genoemd een andere structuur heeft dan bij mannen. Bij vrouwen zitten de vetcellen bijeengepakt in zuiltjes die loodrecht op de huid staan. Bij mannen is het eerder een honinggraatstructuur. De zuiltjes raken gemakkelijker beschadigd dan honinggraten.

Cellulite – de oorzaken:

Hormonaal

Cellulite wordt meestal gevormd tijdens perioden van hormonale verandering zoals de puberteit, zwangerschap, de overgang, het premenstrueel syndroom en de eerste maanden dat de pil wordt genomen.

Hormonen regelen onder andere de veranderingen in de bloedcirculatie, de lymfatische afvoer, vet en bindweefsel.

Deze factoren spelen allemaal een rol bij de vorming van cellulite.

Levensstijl

Cellulite vormt zich door een reeks complexe veranderingen in het lichaam in de eerste vetlaag net onder de huid, ondanks veel bewegen of het volgen van een gebalanceerd dieet.

Echter, het ontbreken van een gezonde levensstijl en een goed dieet, de toename van lichaamsgewicht en het te weinig drinken van water, kunnen de uiting van cellulite op het lichaam wel verergeren.

Hebben een negatieve invloed: stress, roken, caffeine, suiker, teveel zout, bewerkte voeding en alcohol.

Leeftijd

Als men ouder wordt nemen de dikte en kracht van het bindweefsel van de huid af.

Cellulite die er misschien al is wordt hierdoor steeds beter zichtbaar naarmate men ouder wordt.

15 misverstanden over voeding en afvallen

Wed, 29 Nov 2023 12:48:58 GMT

Als we het maar vaak genoeg horen, gaan we het nog geloven ook.

Al te vaak hoor ik klanten die blijven vasthouden aan bepaalde misverstanden, haast mythes, gewoon omdat ze dat eens hebben horen zeggen.

Ik wil in deze blog graag enkele opsommen en verduidelijken.

Sommige zijn misschien nieuw en andere ken je al wel, maar voor de volledigheid sommen we ze even allemaal op en lichten ze toe, zodat je ook weet hoe de vork aan de steel zit.

1. MINDER ETEN = MEER AFVALLEN

Als je te weinig eet, denkt je lichaam dat het een noodsituatie is. Je stofwisseling stelt zich in op de lagere hoeveelheid eten en gaat minder intens werken. Je lichaam gaat beginnen stockeren voor slechte tijden.

Wanneer je toch zou merken dat je afvalt, dan is dit omdat het lichaam door het verlies van spieren ook water afgeeft. Je zal waarschijnlijk niet de intentie hebben om voor de rest van je leven een crashdieet te doen en uiteindelijk terug “gewoon” gaan eten. Door de vermindering aan actieve spiermassa en een trager werkend metabolisme zal je terug bijkomen. Het gevreesde jojo effect…

2. JE KAN ETEN WAT JE WIL ALS JE VEEL AAN SPORT DOET

Sport hoort erbij als we willen afvallen. Een gezonde en evenwichtige voeding mag echter ook bij regelmatige sporters niet ontbreken. Je kan een slechte voeding niet compenseren door te sporten. Bovendien is het ook belangrijk om te beseffen dat we met onze voeding niet enkel ons figuur beïnvloeden, maar ook onze gezondheid. Breng deze dan ook geen schade toe door overtollige vetten en suikers op te nemen. Ze belasten uw organen harder dan je denkt en dan ga je niet al te lang van je mooie figuur kunnen genieten.

3. ALLE CALORIEËN ZIJN GELIJK, DUS HET MAAKT NIET UIT WAT JE EET.

500kcal uit een fruitsla zijn niet hetzelfde als 500kcal uit een zak chips.

Soms is voedsel moeilijker te eten, en dus verbrand je meer calorieën tijdens het verteringsproces. Alleen al het kauwen kan de calorieverbranding al met 30% verhogen. En dan moet je maag en darmen nog beginnen werken. Vezels en proteïne vraagt al zoveel van ons verteringsproces dat ons lichaam heel wat calorieën niet opneemt. Door meer actieve calorieën te kiezen, en minder voorbereide voeding, start je jouw vetverbranding op voor de ganse dag, zodat je meer gewicht verliest, zonder hongergevoel.

4. VAN STOPPEN MET ROKEN KOM JE BIJ

Recent wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het effect van nicotine op het metabolisme zo beperkt is, dat het niet de gewichtstoename kan verklaren. Waar mensen falen is dat ze hun sigaret vervangen door iets anders in hun mond te steken.

Het is overigens veel gezonder om niet te roken en overgewicht te hebben dan niet te stoppen met roken omdat je denkt dat je daarvan zult aankomen.

5. INGEVROREN GROENTEN ZIJN NIET GEZOND

Ingevroren groente, kunnen voedzamer zijn dan sommige verse groenten. Vanaf het moment dat fruit en groenten geoogst worden, verliest het voedingsstoffen. Omdat ons voedsel vaak lange afstanden aflegt, zijn ‘verse groenten’ in de supermarkt soms wel dagen tot weken oud. De meeste ingevroren groenten worden direct na het plukken of oogsten bevroren, zodat ze veel van hun voedingsstoffen behouden.

6. JE KOMT MEER AAN VAN VOEDSEL DAT JE LAAT OP DE AVOND EET

Veel diëten beweren dat je niet na 18u of 19u mag eten, want dat je lichaam meer vet zal opslaan omdat het zonder activiteit niet verbrand zal worden.

Een studie waarbij proefpersonen werden geplaatst in een calorimeter voor het hele lichaam toonde iets anders aan. Ze kregen een grote lunch en een kleine avondmaaltijd in één testperiode, en een kleine lunch en een grote avondmaaltijd in een tweede testperiode.

Uit de resultaten bleek dat de grote avondmaaltijd er niet tot leidde dat het lichaam meer vet opsloeg.

Het is niet de hoeveelheid die je eet die belangrijk is, maar de totale hoeveelheid die je consumeert gedurende een periode van 24 uur.

Veel mensen eten ’s avonds of ’s nachts uit verveling, of om andere emotionele redenen, maar niet omwille van honger. Daardoor gaan ze veel te veel calorieën eten, die dan opgeslagen worden als vet. Soms staan ze ’s anderendaags dan op zonder honger, en ze slaan hun ontbijt over, de maaltijd die de controle vormt voor calorie inname gedurende de dag.

7. VETVRIJE VOEDING EN LIGHTPRODUCTEN HELPEN BIJ HET AFVALLEN

De termen “light” of “40% minder vet” roept een beeld op van weinig calorieën, maar light is niet zo licht als wij denken. Deze producten bevatten weliswaar minder calorieën, maar ze worden verrijkt met talrijke additieven (zoetstoffen, aroma’s) die de eetlust opwekken. Daarom eet u meer en neemt u toe. Uit Amerikaanse onderzoeken blijkt ook dat mensen die geregeld lightproducten eten, denken dat ze een vorm van dieet volgen. Ze voelen zich niet of minder schuldig bij het eten van light voedsel en eten er daarom gemakkelijk te veel van.

8. VETARME OF VETLOZE DIËTEN ZIJN GOED VOOR JE.

Mensen denken vaak dat ze een vetarm dieet nodig hebben om af te vallen, maar toch moet 20 tot 35% van je calorieën komen uit vet. Het lichaam heeft vet nodig voor energie, weefselreparatie en voor het transport van vitamines A, D, E, en K door het lichaam.

Het volgen van een vetvrij dieet is onnodig. Minderen met verzadigde vetten en meer onverzadigde vetten gaan eten, die in producten zoals olijfolie, noten en avocado’s zitten is wel belangrijk.

9. VAN VETARM VOEDSEL VAL JE SOWIESO AF

Vetarm of vetvrij hoeft niet te betekenen dat het ook caloriearm of calorie vrij is.

Check de calorie-inhoud van eten, met name gebak, koekjes, chips, ijs en kant-en-klare maaltijden.

Extra suikers en verdikkers worden vaak toegevoegd om de smaak en textuur te bevorderen, dus de calorie-inhoud zal niet veel verschillen van standaard producten.

Vetarm voedsel mag niet meer dan 3 gram vet per 100 gram bevatten.

Probeer met vetarm eten te kijken waar de calorieën nog meer vandaan kunnen komen.

10. VET ETEN STAAT GELIJK AAN SNELLER AANKOMEN.

Geloof het of niet, echt aankomen is een langzaam proces. Je hebt 7000 extra calorieën per dag nodig om 1 kilo aan lichaamsvet aan te komen (ook het te verliezen).

Als de weegschaal zegt dat je een kilootje bent aangekomen na een goed avondje uit, is het voornamelijk door vocht.

Veel mensen voelen zich schuldig en denken dat ze hun dieet verknald hebben wanneer ze vetrijk voedsel eten, maar hoe kan snack van 50 -200 gram ervoor zorgen dat je een kilo bijkomt?

11. SOMMIGE VOEDING BEVAT NEGATIEVE CALORIEËN

Bepaalde voeding zoals selder of komkommer zouden negatieve calorieën bevatten. Jammer, maar helaas, met het kauwen, verteren en absorberen van ons eten, verbranden we maar ongeveer een klein percentage van onze dagelijkse calorieconsumptie. Dit geldt ook voor selder, ook al bevat deze groente veel vezels en water en geeft het je lang een verzadigd gevoel.

12. ANANAS VERHINDERT HET AANZETTEN VAN VET!

Zo luidt de populaire ananasmythe. Het klopt dat ananas dergelijke enzymen bevat, maar die worden in de maag inactief en kunnen de vetverwerking niet verhinderen.

13. SAUNA MAAKT SLANK!

Door in de sauna te zweten valt u niet af. Het lichaam verliest alleen water en geen vet. U lichaam zal haar vochtbalans geleidelijk terug in balans brengen, net als uw gewicht.

14. EEN TEKORT AAN GROENTEN EN FRUIT, KUN JE COMPENSEREN MET VOEDINGSSUPPLEMENTEN

De naam supplement zegt het al, het is een aanvulling op wijze voedingskeuzes zoals granen, groente, fruit en calciumrijke voeding. Voeding blijft de belangrijkste bron om mineralen, anti-oxidanten en vitamines binnen te krijgen. Er is tot nu toe geen wetenschappelijk bewijs gevonden dat mensen die voedingssupplementen slikken, gezonder zijn dan mensen die dat niet doen. Bepaalde groepen zoals zwangere vrouwen of sporters doen er wel goed aan om bepaalde voedingssupplementen te slikken.

15. VEGETARIËR WORDEN HELPT BIJ HET AFVALLEN

Vlees uit je dagelijks dieet bannen kan je veel gezondheidsvoordelen opleveren, maar als een vegetarisch dieet niet goed volgt, kan je ook veel aankomen. Daarom enkele vegetarische diëten die je best niet volgt.

Dieet met veel kaas. Kaas is een bron van proteïne, maar is ook enorm calorierijk, zeer vet en wordt best met mate gegeten.
Vervangvlees, zoals soja chicken-nuggets, vegetarische spekjes zijn goed om af en toe te nemen. Ze zijn echter enorm behandeld en bevatten veel sodium, wat resulteert in veel calorieën.
Dezelfde maaltijden eten, maar zonder vlees. Je moet de proteïne vervangen, anders krijg je waarschijnlijk te veel honger en mis je noodzakelijke nutriënten.

Veel vegetariërs eten niet voldoende fruit en groenten. Ze eten enkel granen, bonen en vegetarische hamburgers. Die geven dan weer zeer veel calorieën.

Velen gaan dan weer op zoek naar verpakkingen met ‘vegetarisch’ of ‘zonder vlees’. Dat wil echter niet altijd zeggen dat het gezond is, en het bevat dikwijls ook zeer veel calorieën.

Let dus op, en ga op zoek naar gezonde vegetarische maaltijden, die zijn er zeker!

Calorieen verbranden

Fri, 24 Nov 2023 09:35:07 GMT

In onze andere blog bespraken we reeds wat calorieën juist zijn , hier gaan we ze verbranden.

Afvallen is in principe heel simpel:

Zorg dat je minder calorieën binnen krijgt dan dat je calorieën verbrandt.

Natuurlijk is dit theorie, en is de praktijk net iets ingewikkelder. Maar het is wel de basis.

Waarom slaat het lichaam eigenlijk vet op?

De reden is dat vet boordevol met energie zit.

Het lichaam slaat daarom vet op als noodvoorraad voor slechtere tijden. Best slim eigenlijk, maar natuurlijk niet heel handig als je een strak lichaam wilt.

Ongeveer 7700 calorieën staan gelijk aan 1 kilogram vet…

Zij die denken dat ze na het eten van wat lekkers, de dag nadien zomaar 1 kilo vet zijn bijgekomen hebben dus wel een heel waanzinnige maaltijd gehad.

Wat wel mogelijk is, is dat het totale gewicht met een kilogram is toegenomen, maar dat zal dan eerder een verstoring zijn van je vochtbalans.

Wacht op dat moment even rustig af, eet en drink terug normaal en kijk de dag nadien nog eens, je zal alvast merken dat de weegschaal meer in balans is gebracht.

Hoe vaak moeten we ons wegen?

Ik raad mijn klanten dan ook af om zich dagelijks te wegen.

Doe dat gewoon wekelijks of 2 wekelijks, steeds op dezelfde dag, steeds hetzelfde tijdstip en liefst bij ons.

We hebben daarvoor een zeer accuraat toestel en kunnen een onderscheid maken tussen het totale gewicht, vetmassa, vetvrije massa en vochtmassa.

We bespreken dan samen het resultaat en kunnen dan voorkomen dat er overhaaste conclusies worden getrokken door tijdelijke schommelingen.

Calorieën verbranden dus…

In een onderzoek uit 2010 schatten mannen dat ze gemiddeld 2640 calorieën consumeren en de vrouwen schatten hun aantal calorieën per dag op 1785.

Jammer genoeg blijkt dat de eigenlijke calorie-consumptie opmerkelijk hoger ligt en dat vooral mensen met zwaarlijvigheid en overgewicht hun calorie-inname systematisch te laag inschatten.

Door systematisch het aantal calorieën licht te onderschatten zit je op het einde van de dag met een groot verschil tussen het aantal calorieën dat je denkt te hebben gegeten en het aantal dat je eigenlijk geconsumeerd hebt.

Indien je minder calorieën binnenkrijgt gaat je gezondheid er op vooruit, maar dit is natuurlijk alleen zo wanneer je lichaam nog steeds voldoende calorieën binnenkrijgt om goed te functioneren.

Dit laatste is erg belangrijk.

Te weinig calorieën kan in sommige gevallen gevaarlijk zijn, denk maar aan anorexia of boulimia.

Hoeveel kcal moet je verbranden om één kg vet kwijt te raken?

Je zou denken dat je daarvoor ook 9.000 kcal moet inleveren, maar dat is gelukkig niet waar.

Om één kg vetmassa te verliezen dien je 7.777 kcal meer kwijt te spelen dat je er opneemt.

Dat komt omdat vetweefsel voor 87% uit lipiden, de bouwstenen van vet, bestaan.

Andersom geldt het ook, als je in een week 7.777 kcal in de plus staat dan zit er een kilootje vet bij.

Door dagelijks dus zo’n 500 tot 1.000 kcal meer te verbruiken dan op te nemen kom je uit op een wekelijkse energieschuld van 3.500 tot 7.000 kcal.

Dit komt overeen met een halve tot een hele kg vetverlies.

Geadviseerd wordt om niet meer dan een halve tot maximaal een kilo gewicht per week te verliezen, omdat dit anders ten koste kan gaan van nuttige spiermassa.

Dat is ook de reden dat krachttraining in een afvalprogramma eigenlijk niet mag ontbreken. Je spiermassa is je actieve en verbrandende massa, die moet je absoluut op peil houden.

Mensen eten teveel (in verhouding tot wat ze bewegen) en vaak te vet, vooral verkeerd (verzadigd).

Overgewicht neemt steeds meer epidemische vormen aan en steeds meer mensen willen afvallen en zoeken daarvoor fitnesscentra op.

Hoewel men vaak aangeeft om te willen sporten om ge zonder te zijn of worden, merk ik dat afslanken meestal de echte reden is dat mensen drijft om te bewegen.

Zelf aan de slag!

Ik raad alvast aan dat wanneer je wil starten met afslanken, je van je voedingspatroon een beter beeld krijgt.

Ga gedurende 2 weken noteren wat je eet. Doe dit op het moment zelf en ga niet enkele dagen nadien noteren wat je de voorbije dagen hebt gegeten, want je gaat ongetwijfeld zaken vergeten.

Noteer ook wat je drinkt en ga dan na 2 weken eens berekenen hoeveel calorieën je werkelijk hebt opgenomen.

Om je daarin te helpen kan je op verschillende websites terecht zoals oa. MyFitnesspal

Hoewel ik geen voorstander ben om je voeding steeds af te wegen is het in deze 2 weken toch eens belangrijk dat je bewust wordt van de porties die je neemt en van deze toch eens te wegen en te noteren.

Heel veel mensen starten hun dag al met een onverantwoorde portie ontbijtgranen gewoon omdat men niet weet wat 30 gram is.

Wil je nadien weten hoeveel je werkelijk mag eten, dan kan je steeds bij ons terecht om u daarbij te helpen.

Op basis van uw voedingspatroon van die 2 weken kunnen we alvast aan de slag.

Veel succes!

Calorieen wat zijn dat eigenlijk?

Wed, 22 Nov 2023 11:01:37 GMT

Calorieen wat zijn dat eigenlijk?

Onlangs nam ik een gezonde, maar calorierijke tussendoor, en ik kreeg meteen de opmerking “dat zijn wel veel calorieen”…

Uiteindelijk viel het aantal calorieen nog wel mee, maar wat belangrijk was, is dat veel mensen zich nog steeds blind staren in het aantal calorieen, eerder dan waar deze van afkomstig zijn. Ik eet persoonlijk liever 150 calorieen aan eiwitten dan 100 calorieen aan vetten. Die eiwitten gaan nog goed dienen als bouwstof in mijn lichaam. Die vetten al heel wat minder.

Onderstaand filmpje legt het alvast heel eenvoudig uit. Bekijk het rustig en lees onder het filmpjes nadien verder.

Wat zijn nu juist calorieen?

Eén calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om één gram zuiver water 1 graad Celsius te verwarmen

Dit is erg weinig, daarom wordt vaak de kilocalorie, afgekort kcal, gebruikt. Dit is de hoeveelheid energie die nodig is om één kilogram water één graad Celsius te verwarmen.

De brandstof van het menselijk lichaam is voeding. Rijden de meeste auto’s meestal maar op één soort brandstof, kent de mens er vier.

Koolhydraten: 1 gram koolhydraten levert 4 kcal .
Vetten daarentegen leveren per gram 9 kcal.
Eiwitten leveren per gram 4 kcal, maar daarvoor is eigenlijk niet bedoeld, eiwitten dienen eerder als bouwstof.
Alcohol levert 7kcal op en is een aan aparte stof omdat ze niet noodzakelijk is en geen nuttige voedingsstoffen bevat.

Een calorie wordt door je lichaam gezien als energie en deze energie wordt gebruikt om hitte te creëren. Deze hitte is wat je lichaam voorziet van energie om goed te kunnen functioneren. Dit kun je vergelijken met brandstof van je auto. Tijdens de verbranding in de motor van je auto komt er ook hitte vrij, waardoor deze gaat rijden.

Hoeveel calorieen mogen we dagelijks opnemen?

De hoeveelheid calorieën die iemand dagelijks mag opnemen varieert op basis van de leeftijd en welke fysieke activiteiten hij beoefent. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid neemt af met de leeftijd.

Voor mannen:

2000 tot 2600 calorieen indien men weinig fysiek actief is.
2200 tot 2800 calorieen indien men een matige fysieke activiteit uitoefent.
2400 tot 3000 calorieen indien je een erg actieve levensstijl hebt.

Voor vrouwen:

1600 tot 2000 calorieen indien men weinig fysiek actief is.
1800 tot 2200 calorieen indien men een matige fysieke activiteit uitoefent.
2000 tot 2400 calorieen indien je een erg actieve levensstijl hebt.

Meer info kan je ook lezen in een andere blog over calorieen verbranden

Bewegen is het beste medicijn

Wed, 22 Nov 2023 10:04:30 GMT

Bewegen is het beste medicijn

Bewegen is het beste medicijn tegen heel wat kwaaltjes en dat wordt in onderstaand filmpje duidelijk uitgelegd.

Neem de tijd om EVEN achter je scherm te zitten en ga nadien wat bewegen.

Bewegen is goed voor allerlei kwalen en dat wil niet zeggen dat je ineens moet starten met triathlons.

Start met iets eenvoudig en doe het regelmatig. Heb je daarbij hulp nodig? Wij staan klaar voor u en zetten u graag in gang.

Bewegen bij B-Well

Hoe ziet een training er bij B-Well uit?

Er is steeds een persoonlijke begeleider om u te helpen. Op die manier is uw programma op uw eigen doelen en capaciteiten afgestemd.

De jongste B-Weller is 15 jaar en onze oudste 85 jaar, leeftijd is geen excuus.

We starten steeds met een gedeelte spierkracht omdat sterke spieren de beste bescherming zijn voor uw lichaam en omdat actieve spieren nu eenmal meer verbranden.

Dat doen we met 20 minuten Powerplate. Ondertussen zijn er genoeg wetenschappelijke studies die hebben aangetoond dat er ten opzichte van traditionele training heel wat voordelen zijn.

Wanneer uw lichaam echter niet in staat is om op de Powerplate te trainen, maken wij een aangepast trainingsschema.

Elke training evalueren we uw progressie en afhankelijk van uw vooruitgang ga we na 10 à 15 sessies naar een volgend programma.

Nadat we uw spieren goed hebben getraind is het tijd voor uw hart en uw longen en gaan we gebruikmaken van de verschillende cardiotoestellen.

Al onze cardiotoestellen zijn voorzien van hartslagmeting zodat we ook daar weer iedereen op een aangepaste intensiteit kunnen laten trainen.

Hoelang u traint bepaalt u zelf. Wij adviseren en assisteren, maar u bepaalt zelf hoe vaak en hoe lang u komt.

Zolang alles medisch verantwoord blijft, maakt het voor ons niet uit. Trainen moet leuk blijven, we zullen u daarom zeker motiveren en stimuleren, maar forceren is er zeker niet bij.

Als u dan nog wat tijd over heeft, kan u gaan ontspannen in onze massagestoel die uw spieren helemaal tot rust brengen.

Bel ons voor een gratis trainingssessie en ervaar dat bewegen geen opdracht hoeft te zijn. 03/295.82.89

“Sommige mensen willen dat er iets gebeurt,

sommigen hopen dat er iets gebeurt,

anderen zorgen dat er iets gebeurt”

Michael Jordan

Afvallen met Powerplate

Wed, 22 Nov 2023 09:14:02 GMT

Afvallen met PowerPlate

In de strijd tegen het overgewicht blijkt uit een onderzoek dat acceleratietraining meer visceraal vetweefsel helpt te verbranden dan bij traditionele training bij volwassenen met overgewicht, waardoor het essentieel is in afslankprogramma’s.

Uit het onderzoek van de Universiteit Antwerpen, waarvan de resultaten werden gepresenteerd op het 17 ^e Europese Congres over obesitas in Amsterdam in mei 2009, is bewezen dat Power Plate® niet alleen kan helpen gewicht te verliezen, maar ook het gevaarlijke vetweefsel en visceraal vet dat rondom de vitale organen ligt, terugdringt.

Dit vet of abdominaal visceraal vet is vooral schadelijk wanneer het te groot is in hoeveelheid en verhoogt de kans op diabetes, vaatziekten en kanker enorm.

De studie over de verbetering van het verlies van visceraal vet, werd geleid door Dirk Vissers D, Fysiotherapeut en onderzoeker aan het Universitair Ziekenhuis van Antwerpen, de Universiteit van Antwerpen en Artesis.

Vissers deed voor zijn onderzoek beroep op 4 groepen volwassenen met overgewicht.

De eerste kreeg een streng dieet opgelegd.
Een tweede kreeg daarbovenop een klassiek fitnessprogramma.
De derde groep kreeg hetzelfde dieet maar de fitnesstraining werd vervangen door Power Plate®.
Een vierde groep diende als controlegroep en volgde geen voedingsplan en deden ook niet aan sport.

Na een eerste sessie van drie maanden werden de groepen nog eens drie maanden aan datzelfde regime onderworpen, maar de groep van de Power Plate® moest deze keer de oefeningen in beweging uitvoeren.

Na die eerste zes maanden werden de groepen nog eens zes maanden gevolgd, waarna hun resultaten werden vergeleken.

Wat bleek? De Power Plate® werkt echt!

De groep die het dieet volgde en met de trilplaat werkte, was goed afgevallen en had iets meer gewicht verloren dan alle andere groepen. Wat vooral opviel was dat de hoeveelheid visceraal vet – het vet tussen de ingewanden van de buik – opvallend meer was geslonken bij de trilplaatgroep dan bij de anderen.

Visceraal vet is erg ongezond en kan zorgen voor een vervetting van de lever en het hart, of voor een vetophoping de bloedvaten.

Na zes maanden werd geconstateerd dat de testpersonen op de Power Plate® het beste scoorden: ze hadden meer gewicht verloren en ze slaagden erin om dat gewichtsverlies gedurende een jaar vast te houden.

Het meest opmerkelijke feit van deze studie was dat via CT-scans te zien was dat de hoeveelheid vet tussen de ingewanden en de buik opvallend meer was geslonken bij de Power Platers dan bij de andere groepen.

Dit was duidelijk te merken aan hun verminderde buikomtrek en net dit is van groot belang omdat buikvet de gezondheid van lever, hart en bloedvaten nadelig beïnvloedt.

Hieronder een overzicht van enkele andere studies over Power Plate® en het effect op gewichtsverlies.

Het effect van Whole Body Vibration training op de lange termijn op visceraal vetweefsel. Obesity facts. Online published April 7, 2010

Het doel van dit onderzoek was vast te stellen welk effect Whole Body Vibration, gecombineerd met een beperking van de calorie-inname, heeft op het gewicht, de lichaamssamenstelling en de metabolische risicofactoren bij volwassenen met (morbide) overgewicht.

Conclusie: Het combineren van aërobische oefeningen of Whole Body Vibration training met een beperkte calorie-inname kan helpen om een gewichtsverlies van 5-10% te bereiken dat lang behouden blijft. De resultaten laten zien dat Whole Body Vibration training mogelijk meer visceraal vetweefsel helpt te verbranden dan aërobische oefeningen bij volwassenen met overgewicht, waardoor het een belangrijke toevoeging kan zijn voor afslankprogramma’s.

Whole Body Vibration vergroot de effecten van krachttraining op de lichaamssamenstelling van postmenopauzale vrouwen. Maturitas. Vol. 63, pp: 79-83, 2009

Veranderingen in de lichaamssamenstelling die samenhangen met de leeftijd zijn uitgebreid gedocumenteerd, waarbij over het algemeen een afname in lean body mass en een herverdeling van het vetweefsel wordt vastgesteld. Krachttraining op zichzelf blijkt positieve effecten te hebben op deze lichaamssamenstelling, maar deze voordelen zouden kunnen worden vergroot door de toevoeging van een stimulans met behulp van vibratie. Het doel van deze studie was vast te stellen welk effect 8 maanden krachttraining met en zonder Whole Body Vibration zou hebben op de lichaamssamenstelling van postmenopauzale vrouwen die een zittend leven leiden. In de groep die zowel krachttraining als vibratie onderging nam het totale percentage lichaamsvet af, terwijl bij de controlegroep het totale percentage lichaamsvet juist significant toenam.

Conclusie: Bij oudere vrouwen leidt krachttraining zowel met als zonder whole body vibratie tot positieve veranderingen in lichaamssamenstelling omdat de hoeveelheid vetvrij weefsel toeneemt. De combinatie van krachttraining en whole body vibratie bleek efficiënt om ook het totale percentage vetweefsel af te laten nemen.

Het effect van Whole-Body Vibration oefeningen op korte termijn op de respiratoire gasuitwisseling bij vrouwen met (morbide) overgewicht. The Physician and Sportsmedicine. Vol. 37(3), pp: 88-94, 2010

Het doel van dit onderzoek was om het effect van Whole Body Vibration te analyseren op de inname van zuurstof en kooldioxideproductie bij vrouwen met (morbide) overgewicht. Er werden metingen verricht bij 20 volwassen vrouwen met overgewicht. Zuurstof- en kooldioxideventilatie en hartslag werden gemeten met behulp van een draagbaar toestel voor gasanalyse. De vrouwen voerden oefeningen uit op een vibratieplaat met een frequentie van 35 Hz op de “high” stand. Er werden twee dynamische oefeningen en één statische oefening uitgevoerd gedurende drie minuten, met en zonder vibratie, met tien minuten rust tussen de oefeningen. De gemiddelden van de derde minuut tijdens de oefeningen werden vergeleken. De zuurstof- en kooldioxideventilatie was consequent en significant hoger tijdens de oefeningen met vibratie in vergelijking met de oefeningen zonder vibratie.

Conclusie: Het toevoegen van Whole Body Vibration bij zowel statische als dynamische oefeningen lijkt de zuurstofopname in vrouwen met (morbide) overgewicht significant te verhogen.

Afvallen maar waar beginnen

Wed, 22 Nov 2023 09:09:20 GMT

Je wil afvallen, maar waar begin je?

Je hebt beslist dat je wil afvallen en of dat nu om esthetische of gezondheidsredenen is, vaak is het moeilijk om te bepalen waar je moet begint.

Er zijn immers veel manieren om af te vallen dat het moeilijk is om een geïnformeerde beslissing te maken.

Afvallen – de basisregels

Gelukkig komt afvallen neer op een aantal basisregels en deze zijn een goed startpunt.

We zullen alvast de belangrijkste basisregels met je door nemen, nl. het verminderen van je calorie-inname en meer bewegen.

Stress en hormonen zijn ook heel bepalend, maar soms moeilijker zelf te beïnvloeden, hoewel…

Hier komen we in één van de volgende blogs zeker op terug.

Verminderen calorie-opname

Alhoewel het niet trendy is om te zeggen dat afvallen draait om het verminderen van de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt, is het dat vaak wel.

Daarom is het belangrijk dat je eens gaat uitrekenen hoeveel calorieën je op een dag consumeert.

Het kan confronterend zijn om er achter te komen hoeveel je eet en daarom is het handig om alles wat je gedurende een bepaalde periode eet te noteren.

Wanneer je een inzicht over je eetgedrag hebt kan je vervolgens proberen je calorie-inname te verminderen. Dit is belangrijk want veel mensen denken dat ze een crashdieet moeten volgen om gewicht te verliezen.

Gelukkig is dit niet waar en kan zo weinig mogelijk eten zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid en vermindert het je kansen om op lange termijn af te vallen. Als je plots stopt met eten kan je wel gewicht verliezen maar je metabolisme zal ook verminderen.

Dit houdt in dat als je weer gewoon gaat eten je veel sneller zult aankomen. Bovendien is het erg moeilijk om een crashdieet langere tijd vol te houden.

Het is dus niet enkel de bedoeling om je netto calorie-opname te beperken, maar vooral er ook op te letten waar je deze calorieën uithaalt. 500kcal uit een hamburger is niet hetzelfde voor je lichaam als 500 kcal uit een goed gevulde fruitsla of smoothie vol vitaminen, mineralen, vezels, etc.

Verhogen calorie-verbruik

Lichaamsbeweging is het andere stukje van de afslankpuzzel.

Als je nooit graag aan sport hebt gedaan, dan lijkt meer lichaamsbeweging op zich een vreselijke taak.

Je denkt misschien ook dat in een fitnesscentrum alleen maar slanke en fitte mensen sporten en schaamt je misschien om er zelf naartoe te gaan.

De waarheid is echter dat als je wil afvallen je zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging moet doen.

Sommige deskundigen beweren dat je 250 minuten per week aan cardiovasculaire oefeningen moet doen om gewicht te verliezen, en dit is meer dan veel mensen in een maand doen.

Als je nu nog niet actief bent, dan is het ook niet de bedoeling om al de gelede schade in één keer in te halen en te starten als een bezetene, met alle gevolgen vandien.

Begin met het stellen van kleinere doelen en werk toe naar 250 minuten per week. Dit zal ook je zelfvertrouwen doen toenemen, want je ziet en voelt jezelf fitter worden.

Afvallen bij B-Well

Bij B-Well is er een grote groep gelijkgezinden die bijna allemaal hetzelfde doel hebben.

We zijn eerder een kleine fitnessstudio dan een fitnesscentrum en het aantal aanwezigen is meestal tussen de 3-6 personen.

Je hoeft helemaal geen angst te hebben om bekeken en beoordeeld te worden.

Begin alvast met een gratis proefsessie waarbij we op dat ogenblik een persoonlijke begeleider voor u voorzien en je kan ervaren dat trainen best wel leuk kan zijn.

Hopelijk heeft deze blog je een aantal ideeën gegeven om te beginnen met afslanken.

Het is belangrijk dat je een plan bedenkt, voor zowel je voeding als lichaamsbeweging en dat jij je aan dit plan gedurende langere tijd houdt.

De meest voorkomende fout die mensen maken wanneer ze proberen af te vallen, is het niet creëren van een gebalanceerd voedings- en bewegingsplan.

Besef dat een tijdelijke verandering in je voeding en beweging ook een tijdelijke verandering in je gewicht en figuur betekent.

“You don’t have to go FAST, you just have to GO!”

Afvallen op je buik

Wed, 22 Nov 2023 09:04:14 GMT

Afvallen op je buik… het probleem !

Helaas kan je niet afvallen waar je wil, maar wordt het verbrand waar het lichaam de aanleg heeft om dat te doen, ongeacht welke training of dieet.

Door een aangepast voedings- en trainingsplan zal je afvallen in gebieden met een goede bloedcirculatie, zoals het aangezicht en borstgebied, maar niet afvallen op de buik waar we het willen.

De oorzaak hiervan ligt in een slechte bloedcirculatie en deze gebieden zullen koud aanvoelen, zelfs na een training.

Wanneer we willen afvallen op de buik, zal de doorbloeding op daar moeten worden verbeterd!

Afvallen op je buik met iVentri

Enkel de iVentri gordel aantrekken zal je geen resultaat opleveren, je zal moeten sporten om je verbranding op gang te brengen.

Je kan lokaal géén vet verbranden, ook niet met iVentri.

Wel ga je lokaal de doorbloeding verbeteren en lokaal meer vet in de bloedbaan opnemen.

Dat ga je nadien gebruiken daar waar het lichaam de energie nodig heeft om je lichaam in beweging te krijgen en houden.

De basis voor dit concept is de combinatie van 2 factoren:

Verbetering van de bloedcirculatie, voor intensieve bloedtoevoer van het vetweefsel in probleemgebieden
Cardiovasculaire training, voor een verhoogde verbranding van vetzuren in de spieren.

Trainen blijft dus noodzakelijk !

Zonder training is het vetverbrandingsproces onmogelijk.

Wanneer spieren energie nodig hebben, wordt energie vanuit gans het lichaam gebruikt.

Bloed is daarbij verantwoordelijk voor het transport van energie in ons lichaam en is daarom cruciaal bij de vetverbranding.

Tijdens een training met iVentri zal de gordel afwisselend een onder- en bovendruk creëren op de huid en zal de bloedcirculatie versnellen en verhogen in de buikregio.

Vrije vetzuren worden vervolgens in de aders opgenomen en via de bloedbaan naar de spieren getransporteerd, waar het wordt omgezet in energie om het lichaam te laten bewegen.

Het resultaat is doeltreffen afvallen op de buik en een smallere taille.

Dankzij iVentri hoeft geen enkele vrouw of man zich neer te leggen bij de bekende ‘lovehandles’.

10 redenen om te trainen bij B-Well

Wed, 22 Nov 2023 08:51:30 GMT

1. Persoonlijk trainingsplan: Bij B-Well zorgen we voor een trainingsplan afgestemd op jouw specifieke doelstellingen en fitnessniveau. Dit zorgt ervoor dat je je tijd en inspanningen optimaal benut en echte resultaten behaalt.

2. Geavanceerde apparatuur: Onze studio is uitgerust met de nieuwste en meest geavanceerde fitnessapparatuur, waardoor je alles hebt wat je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken.

3. Deskundige begeleiding: Onze trainers zijn allemaal Licentiaat Lichamelijke Opvoeding met de nodige extra opleidingen op vlak van personal training, voeding en coaching. Je kan dus steeds rekenen op de juiste instructies over de juiste houding, techniek en progressie. Dit helpt niet alleen blessures te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat je het meeste uit je trainingen haalt.

4. Controle: Wanneer je met een personal trainer traint, ben je verantwoordelijk voor uw vooruitgang. Je loopt niet doelloos door een gym zonder dat iemand je vooruitgang merkt. Wanneer je niet komt trainen of je training maar half afwerkt valt dit meteen op. Dit zorgt ervoor dat je consequent naar uw doelen toewerkt., want er zijn steeds 2 ogen op je gericht.

5. Afwisseling: Regelmatig veranderen we je trainingsprogramma. Afwisseling zorgt ervoor dat je trainingen fris en interessant blijven en garandeert dat je een allround fitnesservaring hebt.

6. Groepsgevoel: Onze studio heeft een sterk gemeenschapsgevoel, met zowel trainers als leden die steun en aanmoediging bieden. Dit kan een grote bron van motivatie en inspiratie zijn en kan u helpen uw fitnessdoelen op lange termijn te bereiken.

7. Stressvermindering: Lichaamsbeweging is een bewezen stressverlichter en kan helpen uw stemming te verbeteren en gevoelens van angst en depressie te verminderen. Trainen bij B-Well kan een geweldige manier zijn om stress te beheersen en je algehele geestelijke gezondheid te verbeteren.

8. Verbeterde gezondheid: Regelmatig sporten heeft tal van voordelen voor de gezondheid, waaronder het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker. Door te sporten bij B-Well kunt u uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren.

9. Meer energie: Lichaamsbeweging kan uw energieniveau helpen verhogen, waardoor u zich de hele dag alerter en meer gefocust voelt. Sporten bij B-Well zal uw energieniveau en productiviteit verbeteren, zowel binnen als buiten de gym.

10. Plezier: Bovenal is trainen bij B-Well leuk! Onze trainers hebben een passie voor fitness en streven ernaar een positieve en plezierige sfeer te creëren voor onze leden. Of u nu net begint of een doorgewinterde fitnessfanaat bent, u zult zeker een geweldige tijd hebben terwijl u fit wordt bij B-Well.

Kortom, er zijn veel goede redenen om te gaan sporten bij Personal Trainingsstudio B-Well in Wilrijk. Of je nu je gezondheid wil verbeteren, in vorm wil komen of gewoon plezier wil hebben, onze studio heeft alles wat je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken.

Het beste is dat je het allemaal zelf kan komen ervaren met een gratis proefsessie. Bel 0479/239263 of stuur een e-mail naar info@bwell.be om uw sessie te in plannen en zelf te ervaren waarom wij anders zijn.

Waarom wachten? Meld u vandaag nog aan voor uw gratis proefsessie en begin uw reis naar een gezondere, gelukkigere u!