Het afterburn effect is het de extra hoeveelheid aan energie dat je lichaam nog verbrandt NA je training.
De wetenschappelijke term hiervoor is “excess post-exercise oxygen consumption” of EPOC.
Na een goede workout heeft je lichaam heel wat werk om alles weer te herstellen zoals oa:
Het aanvullen van zuurstofvoorraden- Het aanvullen van ATP-voorraden
- Het aanvullen van creatinevoorraden
- Het afvoeren van melkzuur
- Het herstellen van spierweefsel
- …
Dit kost energie en zodoende verbrandt je meer calorieën bovenop je rustmetabolisme.
Hoeveel verbranden we extra?
Het eerste uur na een training piekt het afterburn effect en nadien neemt het afterburn effect geleidelijk af, maar kan wel nog zelfs 72 uur duren.
De mate en duur van het afterburn effect is afhankelijk van een aantal factoren zoals oa.
- De trainingsvorm (cardio of gewichtheffen)
- De trainingsintensiteit
- De trainingsduur
- Je geslacht
- Je conditieniveau
Er zijn veel mensen die aan cardio doen om af te vallen.
Vrij snel nadat je je cardiotoestel hebt verlaten, zal de vetverbranding verminderen/stoppen, tenzij je rekening gaat houden met de principes van het Afterburn effect en oa je tijdens je cardiotraining op de juiste hartslag traint.
Er zijn heel wat studies over te vinden en enkele opmerkelijke resultaten daarvan zijn:
Dat bij een intensieve spinning training van 45 minuten je maar liefst 14 uur lang meer calorieën aan het verbranden bent. In de test hadden de deelnemers gemiddeld 519 calorieën verbrand, waarbij nog een extra 190 calorieën bij was gekomen na 14 uur.
37% meer calorieën waar de meesten geen rekening mee houden.
Bij krachttraining is aangetoond dat het afterburn-effect tot wel 38 uur kan duren.
Ik denk dat je zo de boodschap wel begrijpt… het afterburn-effect is niet te verwaarlozen én deze is vele malen hoger bij een training aan een hoge intensiteit en met krachttraining.
Vragen of interesse?
Vond u dit artikel interessant en heeft het u geholpen?
Deel dan dit artikel met uw netwerk aub!
Heeft u nog verdere vragen?
Neem vrijblijvend contact met ons op via 03/295.82.89 of info@bwell.be.
Wij helpen u graag verder!
Blijf op de hoogte
Wilt u meer van dit soort artikels lezen?
Klik op de knop hieronder om u in te schrijven voor onze gratis nieuwsbrief.
U ontvangt dan regelmatig onze laatste artikels in uw mailbox.
